Tilfinningalegt át er venjulega ómeðvitað át, sem þýðir að þú hugsar ekki í raun um hvað þú ert að borða eða hvers vegna. Þú getur skorað mikið álag á tilfinningalega matarvenjur þínar með því að huga að matnum sem þú velur yfir daginn. Þessi vitund gerir þér kleift að velja í stað þess að fara bara í sjálfstýringu og borða hvað sem er í kring.
Eftirfarandi eru nokkrar tillögur til að vera meðvitaðri um hvað þú borðar á hverjum degi:
Haltu matardagbók. Matardagbók gerir þig meðvitaðri um val þitt í augnablikinu. Margir finna að þeir borða minna ómeðvitað þegar þeir eru að skrifa niður hvað þeir borða reglulega.
Fylgstu vel með hungur- og mettunarmerkjum þínum. Trúðu það eða ekki, líkami þinn hefur sitt eigið innbyggt þyngdarstjórnunarkerfi, sem hægt er að lýsa sem hungri og seddu (fullnægjandi tilfinningu).
Líkaminn þinn segir þér bókstaflega hvenær þú átt að borða og hvenær þú átt að hætta. Svo að þú missir ekki af merkjunum tekur líkaminn þinn jafnvel skrefinu lengra með því að láta þig finna fyrir hungri ef þú bíður of lengi með að borða og fylltur þegar þú borðar of mikið. Að borga eftirtekt til þessara vísbendinga getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni á skilvirkari hátt.
Það er allt of auðvelt að hunsa hungur og seddumerki líkamans þegar þú ert að borða fyrir tilfinningar, því það þarf oft meiri mat til að vera tilfinningalega ánægður en líkamlega fullur . Spilaðu allan leikinn með sjálfum þér og fylgstu vel með því hvenær þér líður vel. Þegar þú gerir það er kominn tími til að prófa þá heilbrigðu, en þó sjálfsánægjulegu hegðun sem þú valdir.
Hægðu á þér og vertu meðvitaður um bragð og áferð. Með öllu áhlaupinu, þjótinu, áhlaupinu í samfélaginu í dag, hefur fólk tilhneigingu til að klæða matinn niður hratt, sem getur gert tilfinningalegt át svo miklu verra. Hví spyrðu? Vegna þess að því hraðar sem þú borðar, því meiri mat þarftu til að vera tilfinningalega ánægður.
Að borða er ekki kapphlaup! Hægðu á þér og taktu virkilega eftir matnum sem þú borðar. Njóttu bragðsins og áferðarinnar á rólegan hátt. Þegar þú gerir það finnurðu að þú uppgötvar tilfinningalega ánægju hraðar og með minni mat.
Prófaðu þessa nálgun með nokkrum M&M eða eyri af súkkulaði. Eyddu eins lengi og þú getur að láta nammið bráðna í munninum í stað þess að tyggja það, gleypa það og grípa í meira. Þú munt komast að því að þú „þarft“ miklu minna nammi en þú hélst að þú hefðir gert!
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
