Hvernig á að fara framhjá langvarandi hjartaheilkenni með Paleo Fitness

Paleo líkamsrækt getur hjálpað þér að lækna þig af langvarandi hjartaheilkenni. Langvarandi hjartalínurit er hið svívirðilega ástand ofþjálfunar sem stafar af óréttmætri gnægð hjarta- og æðavirkni í stöðugu ástandi. Algengasta sökudólgurinn er hlaupabrettið. Þetta ástand getur smitast, eins og þú sérð sjálfur ef þú finnur einhvern tíma þörf á að ganga inn í líkamsræktarstöð með stórum kassa aftur. Hlaupabrettin eru alltaf á fullu, en af ​​engum raunverulegum ástæðum.

Stöðugt hjarta- og æðaátak, eins og að þramma klukkutímum í senn á hlaupabretti, bjóða upp á mjög lélegt efnaskiptaárangur. Til að orða það eins vel og hægt er, þá er þetta bara ekki tímans virði, og það er ekki tilviljun að þeir sem lyfta lóðum og taka þátt í stuttum, ákafurum æfingar líta næstum alltaf betur út og standa sig betur en þeir sem leggja sig eingöngu fram við hlaupabrettið, sporöskjulaga, eða reiðhjól.

Það hefur verið sannað aftur og aftur í vísindahringjum að stuttar æfingar af mikilli áreynslu eru mun áhrifaríkari til að missa fitu og almenna orku en löng æfingar í meðallagi hafa nokkru sinni verið. Svo hentu þá hugmynd að þú þurfir að hlaupa á hlaupabretti til að léttast. Þetta er sorp hugmynd og algjörlega árangurslaus leið til að fara í þyngdartap og hjarta- og æðakerfi. Hellismaðurinn stundaði aldrei þessa tegund af æfingum og þú ættir ekki að gera það.

Óhófleg miðlungs til mikil ákafa hjarta- og æðastarfsemi - oft nefnd hjartalínurit í jafnvægi - skapar hormóna martröð - afleiðing af langvarandi hækkuðu kortisólmagni (eða náttúrulegu streituhormóni) sem getur leitt til ofgnótt af kvillum sem tengjast ofþjálfun, ss. sem léleg svefngæði, skapsveiflur, tap á kynhvöt, liðvandamál og meiðsli.

Frammi fyrir lítt þekktum göllum of mikillar hjartalínurit

Óhófleg hjartalínurit - eða óhófleg hreyfing í meðallagi, eins og að hlaupa á hlaupabretti - er í besta falli léleg fjárfesting í tíma sem væri betur varið í að lyfta þungum hlutum eða stunda styttri og ákafari æfingar (svo sem efnaskipti). skilyrðingu). Í versta falli (og líklegra) er það fjárfesting í eyðileggingu þinni!

Hér eru nokkrar af göllunum við of mikið hjartalínurit:

• Langvarandi stig bólgu

• Minnkuð hæfni til að jafna sig

• Aukin framleiðsla sindurefna (oxunarskemmdir)

• Auknar líkur á meiðslum

• Liðavandamál

• Viðvarandi hækkað magn kortisóls (streituhormóns)

Líklegt er að skilgreiningin á óhófi sé líklega minni en þú heldur. Klukkutíma eða tvær af stöðugu hjartalínuriti á dag er oft meira en nóg til að koma af stað skaðlegum sjúkdómum við langvarandi hjartalínurit. Stundum þarf jafnvel minna en það.

Í alvöru, allt þetta ætti að koma með mikilli léttar, því hver hefur eiginlega gaman af löngum hlaupum á hlaupabrettinu? Mjög fáir.

Ekki taka þessu öllu vitlaust: Létt og fjaðrandi skokk annað slagið er mjög gott. Gerðu það bara úti og njóttu þess! Í meðallagi ákafa hreyfingu er best að framkvæma í eins afslappað ástand og mögulegt er. En sjaldan sérðu fólk á hlaupabrettinu í þessu ástandi.

Það sem tekur á sig mynd á hlaupabrettinu er varla hægt að lýsa sem almennilegu hlaupaformi; þetta er meira stöðugt fallandi hreyfing. Aflfræðin er mjög brengluð og krafturinn er ekki rétt sendur. Þetta form veldur eyðileggingu á liðum, svo það er engin furða að liðverkir og aðrir kvillar, eins og sköflungsbönd, séu svo ríkjandi meðal þeirra sem hlaupa á hlaupabretti.

Að gera það sem þú elskar

Bestu ráðleggingarnar fyrir létt til miðlungs álag á hjarta og æðakerfi eru einfaldlega að gera það sem þú elskar, svo framarlega sem starfsemin er tiltölulega létt og gleðileg. Ef þú virkilega elskar að hlaupa, þá hlauptu. Fylgstu bara með einkennum um langvarandi hjartalínurit og minnkaðu eftir þörfum. Aftur, taktu hlaupið þitt utandyra og eyddu miklum tíma í að ná tökum á réttri hlaupavélfræði.

Ef þú hefur gaman af körfubolta, spilaðu körfubolta; ef tennis er meira þitt mál, þá er það tennis! Kannski hefurðu gaman af Frisbee, sem er frábært vegna þess að Frisbee er fullkomin lág-styrkleiki hjarta- og æðastarfsemi. Og ef þér finnst gaman að hjóla, farðu þá að hjóla (aftur, bara ekki ofleika það).

Möguleikarnir hér eru endalausir og þú ert hvattur til að gera tilraunir, breyta því og prófa nýja hluti. Hugur og líkami þrífast á fjölbreytni (að vissu marki). Og þegar þú byrjar eitthvað nýtt hjálpar spennan við að þróa nýja færni oft til að hvetja þig og koma þér af stað þegar þú annars myndi ekki gera það. Svo ef þú hefur aldrei prófað að dansa áður, jæja, nú er tækifærið þitt!

Gönguferðir eru stórkostlegar viðleitni, sem og öflugur fitubrennari. Föstugöngur - eins og gönguferðir fyrst á morgnana - eru lúmsk lítil leið til að losa sig við þrjósk líkamsfitu. Gönguferðir eru líka afslappandi viðleitni sem býður upp á kyrrðartilfinningu.

Fáðu meira út úr hjartalínunni með föstu

Líkaminn þinn er náttúrulega í fitubrennslu þegar þú vaknar, svo hvers vegna ekki að nýta þér þetta og framkvæma ákafa æfingar þínar fyrst á morgnana, rétt fyrir morgunmat!

Jafnvel bara hröð, 20 mínútna ganga í fastandi ástandi getur skilað alvarlegum áhrifamiklum fitutapi. Og ekki hafa áhyggjur af því að missa dýrmæta vöðvann þinn; Lítil styrkleiki hjarta- og æðaþjálfunar fyrst á morgnana, meðan á föstu stendur, eyðir líkamsfitu sértækt og skilur vöðvana eftir nánast ósnerta. Vertu bara viss um að halda styrkleikanum nógu lágu - það er að segja á áreynslustigi þar sem þú getur auðveldlega haldið samtali.

Þegar hún er framkvæmd á fastandi maga magnast öll jákvæð áhrif hreyfingar (bæði lág- og mikil ákefð). Þessi samsetning er öflug ekki aðeins fyrir fitulos heldur einnig heilastarfsemi, frumuhreinsun og ónæmisstuðning. Fasta og hreyfing eru kannski fullkominn styrkur náttúrunnar fyrir langlífi.

Þó að fastandi hjartalínurit sé góður kostur fyrir flesta, þá er það ekki alltaf besti kosturinn fyrir fólk með blóðsykursstjórnun eða sykursýki. Þú ættir aldrei að líða yfir þig, létt í hausnum eða eins og þú sért að fara að líða út á meðan þú stundar æfingu á föstu. Ef þú gerir það skaltu hætta strax.