Innkaupalisti getur hjálpað þér að halda skipulagi á mjólkurlausu mataræði þínu. Ef þú heldur uppi hlaupalista yfir það sem þú þarft - og bætir við hann þegar þú tekur eftir að þú ert að verða uppiskroppa með eitthvað - þá hefurðu miklu meiri möguleika á að koma heim með matinn þegar þú verslar. Matvörulisti getur einnig hjálpað þér að draga úr hvötinni til að kaupa hluti sem þú ættir ekki að borða eða þarft ekki.
Hvernig þú notar innkaupalistann þinn er undir þér komið. Sumum finnst gaman að skipuleggja máltíðir fyrir viku í einu og versla þær vörur einu sinni í viku. Annað fólk kýs að hafa birgðir af heftum við höndina alltaf.
Íhugaðu að semja innkaupalista í þeirri röð sem vörurnar finnast í versluninni. Að gera það getur hjálpað þér að versla hraðar, því þú munt ekki hlaupa fram og til baka til að sækja hluti sem þú gætir hafa yfirsést hinum megin við verslunina. Að gera andlega yfirlit yfir göngurnar þegar þú gerir listann þinn gæti líka komið í veg fyrir að þú gleymir sumu af því sem þú þarft.
Mjólkurlausa matvæli sem talin eru upp hér eru þau sem eru viðkvæm og geymist ekki lengur en í viku eða tvær. Prentaðu listann og veldu síðan matinn sem þú vilt kaupa í hverri viku. Hafðu nokkur aukaeintök af listanum við höndina fyrir öryggisatriði.
Ómjólkurostur: Soja-, hrísgrjón- og hnetumjólkurafbrigði; múrsteinar og rifin afbrigði; cheddar, svissneskur, mozzarella, jack og fleiri
Mjólkurlaus kaffikrem (í pint og kvarts öskjum)
Ómjólkurhreinn rjómaostur: Einfaldur, bragðbættur
Ferskir sælkeravörur: Grænmetissamlokur, fersk pizza með grænmetisáleggi (ostalaust), vínaigrette hrásalat (ekkert mjólkurblandað majó)
Mjólkurlaus mjólk (í hálfs lítra öskjum): Soja, hrísgrjón og möndlur; látlaus (til matreiðslu); bragðbætt
Mjólkurlausir búðingsbollar
Mjólkurlaus sýrður rjómi
Sojajógúrt: Venjuleg (sem staðgengill fyrir sýrðan rjóma), ávaxta- og bragðbætt
Eftirfarandi hlutir geymast í marga mánuði í skáp, ísskáp eða frysti. Þú getur keypt þær sjaldnar og þú getur birgðast þegar það er útsala.
Mjólkurlaust súkkulaði
Ómjólkurfrystar nýjungar: Frosnir ávaxtastangir, ítalskur ís, ómjólkurísstangir
Ómjólkurís: Soja, hrísgrjón og kókosmjólk afbrigði; Mjólkurlaus sorbet
Mjólkurlaust smjörlíki (transfitulaust)
Mjólkurlaus mjólk (í smitgátar öskjum): Soja, hrísgrjón, möndlur og korn; venjulegt (til eldunar) og bragðbætt
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
