Ef þú ert á Miðjarðarhafsmataræði, gott fyrir þig! En ef þú ert líka reykir, þá gætir þú verið að vinna gegn ávinningi sem þú færð af því mataræði. Aðeins eitt gott er hægt að segja um sígarettureykingar - það er gott þegar þú hættir! Sígarettureykur skaðar nánast öll lífsnauðsynleg líffæri, en hann er sérstaklega hættulegur hjarta og lungum.
Með því að reykja eykur þú hættuna á hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og lungnasjúkdómum; það er helsta orsök krabbameinsdauða; það er sérstaklega hættulegt fyrir konur og Afríku Bandaríkjamenn; og útsetur reykingafólk fyrir óbeinum reykingum, sem skapar fjölda heilsutengdra vandamála ein og sér.
Þegar þú reykir sígarettu veldur nikótínið fjölda tafarlausra viðbragða í líkamanum. Blóðþrýstingur og hjartsláttur hækkar; slagæðarnar sem veita hjarta þínu þrengjast; magn súrefnis sem blóðið getur borið minnkar; og frávik eiga sér stað í því hvernig líkami þinn höndlar ýmsa fitu og blóðsykur - ekkert til hins betra.
Tilviljun, allir sem halda að þeir séu öruggir með að nota reyklaust tóbak, vindla eða pípur þurfa að hugsa aftur. Þeir eru ekki betri - og geta jafnvel verið verri - en reykingar.
Svo þú veist að þú þarft að hætta. Sem betur fer bjóða ýmsar heimildir upp á frábærar upplýsingar til að hjálpa reykingamönnum að brjóta út vanann. Nokkur sérstaklega gagnleg úrræði voru þróuð af National Cancer Institute (NCI - skattpeningarnir þínir í vinnunni í góðu málefni).
Eftirfarandi eru helstu tillögur, lagað úr NCI efnum (fara til Cancer.gov og Smokefree.gov fyrir frekari upplýsingar):
Áður en þú hættir að hætta skaltu undirbúa þig:
Skiptu um vörumerki. Finndu einn sem þér finnst ósmekklegur.
Fækkaðu sígarettum sem þú reykir á hverjum degi.
Reyndu að reykja ekki sjálfkrafa (td eftir máltíðir og símtöl).
Gerðu reykingar óþægilegar. Farðu út að reykja þegar það er kalt eða rignir, farðu í verslunarmiðstöðvar eða bíó þar sem reykingar eru bannaðar og svo framvegis.
Þrífðu fötin þín til að losna við lyktina af sígarettum.
Daginn sem þú hættir skaltu nota þessar aðferðir:
Henda öllum sígarettum, eldspýtum og kveikjara; ef þú þolir ekki að henda öskubakkasafninu þínu skaltu geyma þá í óaðgengilegasta horninu á háaloftinu þínu.
Vertu upptekinn með fullt af athöfnum á stóra hætta degi. Minntu fjölskyldu þína og vini á, svo þeir geti verið auka stuðningur.
Hugsaðu um hluti sem þú vilt kaupa fyrir þig. Áætlaðu kostnað þeirra miðað við sígarettupakka og settu peningana til hliðar til að kaupa þessar gjafir.
Í lok dagsins skaltu kaupa þér nammi eða fagna.
Strax eftir að þú hættir skaltu nota þessar aðferðir:
Þróaðu hreint, ferskt reyklaust umhverfi. Kauptu blóm núna þar sem þú getur notið ilmanna þeirra.
Drekktu mikið magn af vatni.
Ef þú saknar tilfinningarinnar um að hafa sígarettu í hendinni skaltu finna eitthvað annað til að halda höndum þínum og fingrum uppteknum.
Leitaðu að leiðum til að lágmarka freistingar þínar og þróa nýjar venjur eins og hreyfingu. Hreyfing minnkar enn einn áhættuþáttinn fyrir hjartasjúkdómum.
Ekki hafa áhyggjur af því að þyngjast lítið, en vertu viss um að þú sért með vel hollt mataræði. Þar sem matarlystarbælandi áhrif nikótíns hverfa, forðastu að skipta út sígarettum fyrir kaloríuríkt nammi, smákökur og snarl. Prófaðu sykurlaust tyggjó eða ferska ávexti í staðinn. Að gera það hjálpar þér að takast á við þá algengu reynslu að þyngjast eftir að þú hættir að reykja.
Ef þú rennur og byrjar að reykja aftur skaltu ekki láta hugfallast eða gefast upp. Mundu að flestir reykingamenn verða að reyna nokkrum sinnum áður en þeim tekst loksins að hætta. Ekki vera of harður við sjálfan þig og farðu aftur á reyklausa brautina eins fljótt og auðið er.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
