Til að búa til þessar bláberjahaframjölsmuffins með lágum blóðsykri, bætirðu bara höfrum við hefðbundna uppskrift. Útkoman er dásamleg, bragðgóð muffins sem er fullkomin sem hluti af blóðsykurslækkandi morgunmatnum þínum eða sem hollt snarl. Hafrarnir, haframjölið og bláberin veita trefjar, vítamín, steinefni og andoxunarefni sem hjálpa til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, sykursýki, heilablóðfalli og krabbameini.
© Shutterstock/photogal
Bláberjahaframjölsmuffins með lágum blóðsykri
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 15–17 mínútur
Afrakstur: 12 skammtar
Nonstick eldunarsprey
1 bolli hafraklíð hveiti
1/2 bolli alhliða hveiti
1/2 bolli fljótir hafrar
2 tsk lyftiduft
1/4 tsk salt
1/2 tsk malaður kanill
1/2 bolli kornsykur
1 bolli frosin bláber, ósykrað
1 bolli léttmjólk
1 egg auk 1 eggjahvíta, létt þeytt
1 tsk vanillu
2 matskeiðar canola olía
Forhitaðu ofninn í 400 gráður F, og úðaðu 12 bolla muffins pönnu með nonstick eldunarúða (eða þú getur notað pappírs muffin liners).
Blandið saman hafraklíðshveiti, alhliða hveiti, skyndihöfrum, lyftidufti, salti, kanil og sykri í stóra skál og blandið saman með skeið. Bætið frosnum bláberjum út í og blandið vel saman.
Blandið saman mjólk, eggjum, vanillu og olíu í meðalstórri skál og blandið vel saman með skeið.
Bætið mjólkurblöndunni saman við hveitiblönduna og hrærið þar til þurrefnin eru rak.
Fylltu bollana á muffinsforminu 3/4 fulla og bakið í 15 til 17 mínútur, eða þar til tannstöngull sem stungið er í miðju muffins kemur hreinn út.
Hver skammtur: Kaloríur 156 (Frá fitu 40); Blóðsykursálag 15 (miðlungs); Fita 5g (mettað 1g); Kólesteról 19mg; Natríum 73mg; Kolvetni 25g (Fæðutrefjar 2g); Prótein 4g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
