Ferskur appelsínusafi og -börkur glæða þennan fallega kínverska rétt, sem er fullur af litríku grænmeti og kryddaður með hvítlauk, engifer og sojasósu. Undirbúið allt hráefnið áður en þú byrjar að elda til að tryggja að grænmetið og kjúklingurinn séu rétt soðin. Berið fram yfir hýðishrísgrjónum fyrir fullnægjandi flatmaga máltíð.
Credit: TJ Hine Photography
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Afrakstur: 4 skammtar
1 pund kjúklingabringa, í teningum
1 stór appelsína, börkur og safi
3 matskeiðar sojasósa
2 tsk sesamolía
3 matskeiðar hvítlaukur, saxaður
1 tsk ferskt engifer, saxað
1 rauð paprika, fræhreinsuð og skorin í þunnar sneiðar
1/2 bolli eldspýtugulrætur
1 matskeið hrísgrjónaedik
3 bollar spergilkál
Marinerið kjúklingabringuna í 1/2 af appelsínusafanum og -börknum og 1 matskeið af sojasósunni í 10 til 15 mínútur.
Hitið wok eða stóra pönnu yfir háum hita. Þegar það er heitt, bætið 1 tsk af sesamolíu út í og hrærið þannig að botninn á pönnunni.
Bætið kjúklingnum og marineringunni á pönnuna, eldið þar til það er ekki lengur bleikt og eldað í gegnum, um 6 mínútur. Takið kjúklinginn úr wokinu og setjið til hliðar.
Lækkið hitann í meðalháan og bætið restinni af teskeiðinni af sesamolíu á pönnuna. Steikið hvítlauk og engifer þar til ilmandi.
Bætið piparnum, gulrótunum, 2 matskeiðum af sojasósu sem eftir eru og ediki út í wokið og eldið þar til grænmetið er mjúkt.
Hrærið spergilkálinu saman við og eldið þar til það er skærgrænt og gufusoðið mjúklega.
Takið grænmetið úr wokinu og blandið saman við kjúklingablönduna. Berið fram strax.
Hver skammtur: Kaloríur 220 (Frá fitu 51); Fita 6g (mettað 1g); Kólesteról 73mg; Natríum 922mg; Ca r boh y drate 14g (Fæðutrefjar 3g); Prótein 29g.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
