Þegar það kemur að því að berjast gegn magafitu og ná flatan kvið sem þú hefur alltaf óskað eftir, þá er kaloría ekki bara kaloría. Reyndar geta ákveðin matvæli í raun komið líkamanum af stað til að geyma meiri magafitu!
Góðu fréttirnar eru þær að ákveðin matvæli geta líka í raun og veru hjálpað líkamanum að bræða þrjóska magafitu á leifturhraða og hjálpa þér að ná markmiðum þínum á skömmum tíma! Þegar þú þekkir besta matinn til að brenna magafitu geturðu byrjað að fella hann inn í uppáhalds morgunmatinn þinn, hádegismat og kvöldverð til að hámarka þyngdartap þitt.
Hefur þú heyrt um Chia Pet? Jæja, chia fræ eru ekki bara til að rækta húsplöntur. Reyndar eru þessi örsmáu fræ einn helsti baráttumaður náttúrunnar fyrir magafitu! Chiafræ eru meðal bestu plantna uppsprettu ómega-3 fitusýra, sem hjálpa til við að umbrotna magafitu, auk þess að draga úr streituhormónum í blóðrás sem koma af stað fitugeymslu.
Svo, hvernig borðar þú chia fræ? Þú getur bætt þeim við allt frá smoothies til salata til jógúrt. Þú getur bætt þeim við uppáhalds morgunkornið þitt eða jafnvel notað það til að þykkja súpur og sósu! Markmiðið að neyta um það bil 1 matskeið af chiafræjum á dag. Þeir fást í flestum matvöruverslunum og heilsubúðum.
Þessi sætu litlu ber eru ekki kölluð „blá dynamo“ fyrir ekki neitt! Bláber innihalda eitt hæsta magn andoxunarefna af öllum framleiðsluvörum, sem gerir þau frábær til að draga úr óheilbrigðum bólgum sem geta komið af stað geymslu á magafitu.
Að auki leiddi ein rannsókn í ljós að mataræði ríkt af bláberjum var sýnt fram á að draga verulega úr kviðfitu. Sama rannsókn leiddi í ljós að þessi kraftmikli ávöxtur gæti lækkað þríglýseríðmagn og bætt insúlínnæmi - með öðrum orðum, bláber geta hjálpað til við að berjast gegn hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2!
Svo, ekki vera stingur þegar þú bætir bláberjum í máltíðirnar þínar. Þær eru frábærar einar sér, en einnig er hægt að baka þær í pönnukökur og muffins og jafnvel bæta við fyllinguna. Að auki eru bláber frábært álegg fyrir svínakjöt og alifuglarétti.
Jógúrt virðist líklega vera meira sjálfstæður matur, en ekki láta blekkjast. Jógúrt má auðveldlega setja í allt frá súpum til salata og jafnvel marineringa. Það getur bætt bragðgóðu, ríkulegu bragði við máltíðina, auk þess að minnka mittismálið! Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem er ríkt af mjólkurvörum skilar árangri við að draga úr líkamsfitu, sérstaklega í miðjum hluta (að hluta til vegna mikilvægs hlutverks kalsíums við að stjórna því hvernig fita geymist og brotnar niður af líkamanum).
Mjólkurvörur eru einnig ríkar af amínósýrunni arginíni sem hefur sýnt sig að stuðla að fitutapi og auka vöðvamassa. Svo, byrjaðu að innleiða meira jógúrt í mataræði þínu í dag!
Sætar kartöflur eru fullar af C-vítamíni. Þegar streituhormónið kortisól er langvarandi hækkað í líkamanum getur þú fundið fyrir aukinni fitusöfnun í kviðarholi. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að C-vítamín hjálpar til við að draga úr streitumagni og koma streituhormóninu kortisóli aftur í eðlilegt gildi eftir streituvaldandi aðstæður. Þessi lækkun á kortisóli getur hjálpað til við að koma í veg fyrir aukna fitu í maga. Svo, stappaðu þær, bakaðu þær eða búðu til bakaðar sætar kartöflur til að fá ávinninginn!
Nýleg rannsókn leiddi í ljós að þegar of feitir fullorðnir neyttu hálfs greipaldins eða 4 aura af 100 prósent greipaldinsafa fyrir þrjár aðalmáltíðir, upplifðu þeir verulega minnkun á bæði líkamsþyngd og mittismáli. Þetta gæti stafað af því að mikið vatnsinnihald greipaldinsins hjálpar þeim að finna fyrir ánægju og minnka skammtinn af annarri fæðu.
Einn auka magafitu-barátta ávinningur greipaldins: Það inniheldur þvagræsandi eiginleika, sem hjálpar þér að losa þig við óæskilegan vatnsþyngd, sem getur blásið upp magann.
Ríkt af capsaicin, þetta kryddaða grænmeti getur aukið efnaskipti þín, hjálpað þér að losa þig við óæskileg kíló, sérstaklega í miðjum hlutanum. Að auki hefur komið í ljós að capsaicin hjálpar til við að slaka á æðum, lækka blóðþrýsting. Dýrarannsóknir hafa einnig gefið til kynna að capsaicin gæti dregið úr insúlínviðnámi, sem þýðir að þetta kryddaða krydd getur hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun og draga úr hættu á sykursýki af tegund 2.
Áfengi er óaðskiljanlegur hluti margra hátíðahalda, en það er líka fullt af umfram kaloríum sem geta pakkað á kílóin. Þegar þú ert að drekka áfengi er besti kosturinn þinn rauðvín því það er ríkt af resveratrol. Sýnt hefur verið fram á að resveratrol bælir þéttni hormónsins estrógen.
Mikið magn af estrógeni í líkamanum stuðlar að aukinni fitugeymslu, svo að bæla það getur dregið úr líkamsfitu á sama tíma og það hjálpar til við að auka vöðvamassa. Haltu áfengi í hófi, ekki meira en eitt glas á dag fyrir konur og tvö glös á dag fyrir karla. (Glas af víni er jafnt og 4 aura.)
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
