Ef þú ert nýr í græna smoothie-leiknum hefur þú líklega margar spurningar. Hér eru tíu algengustu spurningarnar um græna smoothies.
Það er auðvelt! Drekktu græna smoothieinn þinn sem uppbótarmáltíð fyrir eina eða tvær máltíðir á dag. Þú getur fylgst með þessari meðferð í fjórar til sex vikur eða hversu lengi sem þú þarft til að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu. Forðastu að bæta of mikilli fitu í smoothies til að halda kaloríufjöldanum lágum. Lágmarkaðu notkun þína á kókosolíu, avókadó, hnetum, hnetumjólk, möndlusmjöri og tahini.
Til að þyngjast með því að drekka græna smoothies skaltu auka kaloríuinnihaldið. Fita inniheldur tvöfalt fleiri kaloríur en prótein eða kolvetni. Veldu fitu sem er kólesteróllaus og inniheldur mikið af næringarefnum.
Hér eru nokkrar hollar fitu til að bæta við græna smoothieinn þinn:
1 bolli maukað avókadó: 387 hitaeiningar
4 matskeiðar avókadóolía: 496 hitaeiningar
4 matskeiðar kókosolía: 468 hitaeiningar
4 matskeiðar hrátt cashew smjör: 376 hitaeiningar
4 matskeiðar hrátt tahini (sesammauk): 344 hitaeiningar
Drekktu aukalega grænan smoothie um klukkustund fyrir svefn til að hjálpa þér að þyngjast hraðar. Fáðu þér einn grænan smoothie fyrir eða eftir æfingu til að auka kraft og/eða batadrykk, og búðu til auka smoothie til að drekka fyrir svefn sem hollan kaloríuhlaðandi snarl.
Sem betur fer eru grænir smoothies þegar náttúrulega háir í próteini, járni og kalsíum. Þú getur aukið prótein-, járn- og kalsíuminnihaldið enn meira með því að nota náttúrulega háar uppsprettur hvers í smoothie þínum:
Prótein: Leggðu áherslu á hampfræ, chiafræ, möluð hörfræ, sólblómafræ, möndlusmjör, tahini og/eða spirulina duft.
Járn: Bætið við kirsuberjum, þurrkuðum lífrænum apríkósum, melassa og fleira laufgrænu (bæði duftformi og heilfóður).
Kalsíum: Notaðu heimabakaða möndlumjólk, rófugrænu, bok choy, collard grænmeti, túnfífill grænt, grænkál, næpur og spínat.
Ef þú hefur borðað mataræði sem er mikið af hreinsuðum eða unnum matvælum eða aðeins þungum mat eða soðnum mat, getur það verið svolítið áfall fyrir kerfið að drekka blandaðan smoothie fullan af hráum ávöxtum og grænmeti. Tæknilega séð gæti maginn þinn í raun verið lítill í meltingarsýrum, eða þú gætir verið með ójafnvægi í þörmum. Niðurstaðan er umfram gas og uppþemba þegar maginn þinn reynir að laga sig og finna heilbrigt jafnvægi.
Minnkaðu magn af laufgrænu í hverri uppskrift um þriðjung. Þú getur líka bætt probiotic hylki við smoothieinn þinn til að fá inn fleiri góðar þarmabakteríur.
Þú getur búið til smoothie án grænmetis, en þá er það ekki grænt smoothie! Mundu að tilgangurinn með að hafa grænan smoothie er að fá meira laufgrænt í mataræðið. Ávinningurinn af því að drekka grænmetið þitt er að það er auðvelt að gera það á hverjum degi, tekur minna en 5 mínútur að undirbúa og fjarlægir getgátur um hvernig á að elda það.
Ekkert trónir á handfylli af fersku laufgrænu í grænum smoothie. Ferskt er alltaf best. En stundum geturðu bara ekki fengið ferskt - eins og þegar þú ert að ferðast eða á vetrarmánuðum - og í því tilviki er grænu í duftformi frábært annað val.
Reyndu að hugsa ekki um það hvað er „betra“ vegna þess að grænir smoothies og grænir safar eru báðir frábærir fyrir heilsuna þína! Íhugaðu frekar hver er hagnýtari fyrir upptekinn lífsstíl þinn. Hvað varðar heilsufarslegan ávinning, bjóða bæði grænir smoothies og grænir safar mikið úrval af steinefnum, vítamínum og blaðgrænu.
Stærsti munurinn á þessu tvennu er að grænir smoothies eru enn með allar trefjar ósnortnar, en safi hefur engar trefjar. Hægt er að búa til grænan smoothie fyrirfram og geyma hann í ísskáp í allt að tvo daga. Það þarf að neyta fersks safa strax.
Svo lengi sem þú ert að samþætta grænu smoothies með hollu mataræði, mun líkaminn þinn ekki leyfa þér að drekka "of mikið." Þegar líkami þinn loksins byrjar að fá næringarefnin sem hann þarfnast í heilu fæðuformi, finnst þér náttúrulega eins og þú viljir meira. Í upphafi gætirðu viljað einn til tvo lítra á dag þar sem líkaminn þiggur með þakklæti nýtt, auðmeltanlegt náttúrulegt eldsneyti. Það er í lagi!
Grænir smoothies innihalda mikið af náttúrulegum trefjum. Trefjar í mat fylla þig og hindra þig í að borða of mikið. Hreinsað hveiti og sykur í unnum matvælum eru ekki mettandi, sem er ástæðan fyrir því að auðvelt er að borða of mikið af þeim matvælum.
Stutta svarið við þessu er að það fer eftir því. Að drekka grænan smoothie gefur þér mikla styrkingu af steinefnum og vítamínum úr alvöru mat með trefjum, en þú færð ekki allt úr grænum smoothie. Til dæmis kemur B12 vítamín að mestu fyrir í dýraafurðum og styrktum (en unnum) matvælum, svo það mun ekki vera til staðar í smoothie þínum.
Ef mataræði þitt inniheldur dýraafurðir gætir þú ekki þurft B12 viðbót, en fyrir vegan og grænmetisætur er mikilvægt að taka B12 viðbót til viðbótar. (Skortur á B12 vítamíni getur valdið þreytu, hárlosi og dofa í fingrum og tám.)
Grænir smoothies bjóða þér einstaka og kraftmikla blöndu af blaðgrænu, trefjum, steinefnum og aukinni raka sem gerir húðinni kleift að afeitra, gera við, endurbyggja og gefa frá sér unglegan, heilbrigðan ljóma. Orsök frumu er í grundvallaratriðum veikt kollagen, umfram fitusöfnun og uppsöfnun eiturefna. Þegar þú eldist minnkar kollagenframleiðsla og húðin veikist.
Dökkt laufgrænt grænmeti inniheldur öflug andoxunarefni sem náttúrulega hjálpa húðinni að framleiða meira kollagen. Ferskir ávextir innihalda mikið af andoxunarefnum og C-vítamíni sem gefa enn meiri kollagenframleiðandi áhrif. Bættu við það hörfræjum eða chiafræjum fyrir omega-3 fitusýrur og ferskt aloe vera til að hjálpa til við að gera við og endurnýja húðina og þú munt fljótt byrja að sjá árangur.
Efnaskiptahraði þinn er hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld. Miðjarðarhafslífsstíll getur hjálpað þér að koma efnaskiptahraða þínum í fullan gír, jafnvel þótt þú hafir ekki stjórn á sumum þáttum sem hafa áhrif á þetta hraða. Sumt fólk hefur fjarlægst þessar aðferðir í Bandaríkjunum og Kanada þar sem lífið […]
Heimþrá? Líður vinur þinn niður í ruslinu? Er kvöldið þitt til að elda fyrir herbergisfélagana? Boðið í pottþétt? Glúteinlaus pottréttur gæti verið svarið. Einn réttur máltíðir eru frábær leið til að fæða mannfjöldann auðveldlega. Þú getur sett saman hráefnin, geymt réttinn í kæli eða frysti og […]
Ef þú vinnur utan heimilis þíns verður nestispakkað ómissandi hluti af Paleo-lífinu. Meðan þú fylgir Paleo mataræðinu geturðu alveg borðað á veitingastöðum, en til að ná sem bestum stjórn á því sem þú ert að setja í líkamann þarftu að pakka nestinu þínu oftast. Og sömu reglur gilda um börn. […]
Þegar þú byrjar að lifa Paleo lífsstílnum mun græna líf þitt byrja að þróast náttúrulega. Að lifa grænum, eða óeitruðum, lífsstíl, líkt og hellakarlar, krefst þess ekki að þú gefist upp á öllu því sem þú vilt heldur einfaldlega aðlaga val þitt. Þú verður að breyta hugmyndafræði þinni í þá sem skilur að til að […]
Önnur vika Paleo mataræðisáætlunarinnar gæti þótt minna spennandi en fyrsta vikan. Eftir viku eða tíu daga fer Paleo mataraðferðin að líða betur, en hún er ekki alveg komin á það stig að óhætt er að kalla það vana. Það er enn meira verk óunnið til að […]
Egg eru oft borðuð í Miðjarðarhafinu og eru frábær morgunverðarval vegna þess að þau eru dásamleg próteingjafi og bjóða upp á önnur holl vítamín og steinefni. Þrátt fyrir að þau séu hátt í kólesteróli hefur það ekki reynst hafa nein skaðleg áhrif á hjartaheilsu að borða egg í hófi. Inneign: ©iStockphoto.com/Robyn Mackenzie, 2008 Miðjarðarhafsgrænmetiseggjakaka Undirbúningstími: […]
Er sum náttúruleg matvæli jafnvel betri en önnur? Þegar það kemur að því að endurheimta pH jafnvægi í líkamanum í basískara ástand, algjörlega. Tíu efstu ofurfæðin sem geta hjálpað til við að berjast gegn sýrustigi og endurheimta pH jafnvægið eru sítrónu avókadó Krossblómaríkt grænmeti (spergilkál, blómkál) Þang (hugsaðu um sushi) Graskerfræ Sjávarsalt Soja […]
Þegar þú ert búinn að ákveða þakkargjörðarmatinn þinn og veist nokkurn veginn hversu marga þú munt þjóna, þá er kominn tími til að ákveða hvað á að bera fram með þeim kalkún. Skipuleggðu forrétti, meðlæti, salöt, brauð, eftirrétti og ekki gleyma nauðsynlegu eins og smjöri og salatsósu. Skemmtilegir forréttir fyrir þakkargjörð Hvers konar forrétti ættir þú að […]
Ef þú ert að skemmta þér með kampavíni eða freyðivíni, þá viltu vita hvernig best er að bera fram freyði og hvaða matur virkar vel með freyðivínum. Eftirfarandi eru nokkur ráð til að kaupa og bera fram kampavín eða freyðivín: Hin fullkomna flöskustærð fyrir kampavín er magnum (jafngildir tveimur flöskum). Stærri flaskan gerir […]
Humlar eru furulík blóm kvenkyns klifurplöntur í kannabisfjölskyldu plantna. Þeir eru ræktaðir á gríðarstórum trellis allt að 18 fet (5,5 metrar). Hefð er fyrir því að humlar var handvalinn vegna þess að hann er svo viðkvæmur, en það er sjaldgæft þessa dagana. Humlar innihalda lúpúlínkirtla á stærð við pinnahaus, klístruð efni sem skilst út við soðið. […]
