Tíu handa- og herðaæfingar fyrir prjónara

Að sitja í einni stöðu og einbeita sér að prjónunum í langan (eða jafnvel stuttan) tíma getur gert axlir og háls stífa. Svo ekki sé minnst á að það að halda á nálum og gera litlar hreyfingar með höndum getur krampað fingur og úlnliði. Þessar æfingar (þær eru svo gagnlegar að við gátum ekki hætt við aðeins tíu) munu halda prjónahlutum líkamans lausum, limum og þreytulausum ef þú tekur þér hlé og gerir þær á 20 mínútna fresti á meðan þú ert að vinna .

Ein leið til að slaka á hálsvöðvunum

Byrjaðu á því að losa um hálsteygjurnar. Sitja (eða standa) með handleggina hangandi náttúrulega við hliðina. Haltu öxlunum afslappuðum og niðri, gerðu eftirfarandi hreyfingar (bara ekki gleyma að anda!):

Hallaðu höfðinu varlega fram til að teygja aftan á hálsinum og haltu því í 5 sekúndur.

Snúðu höfðinu til hliðar, líttu um öxl og haltu í 5 sekúndur.

Snúðu hægt og líttu yfir hina öxlina, haltu í 5 sekúndur.

Hallaðu höfðinu að annarri öxl og (þú giskaðir á það) haltu í 5 sekúndur.

Hallaðu höfðinu að hinni öxlinni, haltu í 5 sekúndur.

Fimm leiðir til að draga úr streitu frá öxlum og handleggjum

Við fyrstu merki um þyngsli í öxlum eða handleggjum skaltu taka nokkrar mínútur til að gera þessar æfingar (helst í þessari röð, en þú getur alltaf einbeitt þér að einni meira en hinum til að draga úr tilteknum pirrandi sársauka):

• Færðu axlirnar upp að eyrun og haltu í 3 til 5 sekúndur. Slakaðu síðan á öxlunum niður í sína náttúrulegu stöðu.

• Fléttaðu saman fingurna og teygðu handleggina út fyrir framan þig, með lófana þína frá líkamanum. Haltu þessari stellingu í 10 sekúndur.

• Haltu fingrum þínum fléttum saman og lófana snúi út, náðu handleggjunum yfir höfuðið. Teygðu þig upp, upp og upp þar til þú finnur fyrir teygjunni eins langt niður og efra rifbeinið þitt. Haltu í 10 til 15 sekúndur og andaðu djúpt.

• Standandi eða sitjandi uppréttur, fléttaðu saman fingurna og sníktu aftan á höfðinu. Færðu olnbogana aftur og dragðu herðablöðin saman. Haltu í 5 sekúndur og slakaðu síðan á.

• Leggðu hægri hönd þína á vinstri öxl. Með vinstri hendinni skaltu grípa hægri handlegginn rétt fyrir ofan olnbogann og líta yfir hægri öxl. Meðan þú horfir yfir öxlina skaltu nota vinstri höndina til að draga hægri handlegginn varlega til vinstri þar til þú finnur fyrir vöðvanum þínum. Haltu í 10 til 15 sekúndur. Skiptu um hlið og teygðu hina öxlina og handlegginn.

Fimm leiðir til að slaka á höndum og úlnliðum

Þarftu að losa um herða fingur og úlnliði? Æfðu eftirfarandi teygjur og vertu viss um að halda áfram að anda meðan þú gerir þær:

• Dreifðu og teygðu fingurna eins víða og þú getur. Haltu í 10 sekúndur. Settu síðan fingurna í hnefa og haltu í 10 sekúndur í viðbót.

• Með handleggina beint út fyrir framan þig, beygðu úlnliðina aftur og færðu fingurna beint upp. Haltu í 10 sekúndur. Beygðu síðan úlnliðina niður og beindu fingrunum að gólfinu, haltu í 10 sekúndur í viðbót.

• Á meðan þú heldur olnbogum þínum boðum og þéttum saman skaltu samtvinna fingurna og snúa höndum og úlnliðum réttsælis tíu sinnum. Snúðu áttinni og snúðu höndum og úlnliðum í hina áttina tíu sinnum. (Þessi hreyfing finnst svolítið óþægileg í fyrstu, en hún virkar.)

• Snúðu úlnliðunum hægt og rólega með handleggina útrétta fyrir framan þig þannig að handarbakið sé saman. Haltu þessari stöðu og njóttu teygjunnar.

• Raðið höndum þínum frá lófa til lófa fyrir framan þig (hugsaðu um bænastöðu). Haltu lófunum saman, snúðu úlnliðunum frá líkamanum, beindu fingrunum niður þar til þú finnur fyrir vægri teygju. Haltu í 5 til 8 sekúndur án þess að láta axlirnar spennast eða lyftast.

Endaðu teygjurnar með því að leyfa handleggjunum að hanga laust við hliðina. Hristu síðan hendurnar og hreyfðu fingrunum.

Ef þú finnur að úlnliðarnir eru aumir eftir að hafa prjónað með beinum prjónum í langan tíma gætirðu viljað prófa að prjóna með hringprjónum í staðinn. Örlítill munur á úlnliðsstöðu við notkun hringlaga getur skipt miklu máli, sérstaklega ef þú ert með úlnliðsbeinheilkenni eða svipað ástand.