Mit tegyünk a lazítás és a stressz oldása érdekében a Covid-járvány idején?

Az elmúlt napokban a COVID-19 járvány sok emberben pánikot és aggodalmat vált ki. Ez a szorongás stresszt okozhat, ami elfárad a szervezetben, így az ellenállás is gyengül.

De ahelyett, hogy csak ücsörögnének és aggódnának, hétvégén tegye meg az alábbi intézkedéseket, hogy energiával töltse fel életét.

Gondoskodjon a család étkezéséről

A mozgalmas munkahét megnehezíti az étkezésről való gondoskodást. Amikor a járvány mindenhol zajlik, az ellenállás erősítése a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon.

 Készítsen tápláló ételeket, valamint készítsen ételt a következő napokra. Főzze meg kedvenc ételeit, készítsen ételeket a rendelkezésre álló hozzávalókból szórakoztató zene kíséretében,... Ez a látszólag megerőltető tevékenység lerázza a munka minden terhét, amikor állandóan előtted kell ülnöd. számítógép képernyője, különösen az ételek élvezetében felkészíted magad.

Főzzön ízletes ételeket családjával, hogy a légkör boldog legyen

Tudja meg, mit egyen, hogy tüdeje egészséges legyen a COVID-19 világjárvány idején. Például az alma, a banán, a gyömbér, a fokhagyma, a brokkoli vagy a zöld tea... olyan élelmiszerek, amelyek segítenek megőrizni a tüdő egészségét. Az alma fenolos és flavonoid vegyületeket tartalmaz, amelyek csökkentik a légutak gyulladását.

 Azok a gyerekek, akik minden nap almalevet isznak, kevésbé valószínű, hogy légzési problémái vannak. A makréla, a szardínia vagy a hering mind javítja a krónikus obstruktív tüdőbetegség tüneteit. Az ezekben a halakban található omega-3 zsírsavak nagyon jól segítik a szervezetet a tüdőfertőzések elleni küzdelemben.

Az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, E- és K-vitaminban, amelyek segítik a tüdő védelmét és hatékonyan megelőzik a tüdőszövetek károsodását.

A gyömbér gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet számára. Emellett a gyömbér segít a tüdő méregtelenítésében, elősegíti a méreganyagok eltávolítását, csökkenti a torlódást, a szellőzést és javítja a tüdő keringését.

Egy másik dolog, hogy a C-vitamint napi táplálékkal egészítsük ki, hogy növeljük a rezisztenciát, ez mindig mindenkinek külön gondja. A teljes, kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni az immunrendszer egészségét. Különösen a C-vitamin fokozása az egyik módja annak, hogy segítsük az embereket az ellenállás növelésében. A C-vitamin bővelkedik a citrusfélékben, a kiviben, a kaliforniai paprikában, az érett papayában, a karfiolban...

Ha azonban nem tudja, hogyan kell megfelelően tárolni és feldolgozni az élelmiszereket, a C-vitamin mennyisége sokat veszít. Figyelembe kell venni, hogy azonos mennyiségű gyümölccsel az egész gyümölcs elfogyasztása több C-vitaminhoz jut, mint a levét kifacsarva.

Mindig adjon mindenkinek vitamint a gyümölcsből, különösen a C-vitamint az ellenállás növelése érdekében

Ennek az az oka, hogy préseléskor a kidobott gyümölcspépben bizonyos mennyiségű vitamin lesz. Vízben oldódó tulajdonságainak köszönhetően a C-vitamin könnyen elveszik a feldolgozás és tárolás során.

A legjobb módja annak, hogy maximalizáljuk a C-vitamin felszívódását az élelmiszerekben, ha friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A zöldségek feldolgozása során ajánlatos gyorsan, rövid időn belül kevergetni vagy blansírozni, kerülni a hosszú főzést, mert a hosszan tartó magas hőmérséklet elveszíti a C-vitamint az élelmiszerekben.

Gyümölcsök és zöldségek hűtőszekrényben való tárolásánál ügyeljen a műanyag fóliára, vagy tartsa friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó dobozban, mert fonnyadva a C-vitamin elveszik.

Tiszta ház

A járványellenes napokban a ház szellős és tiszta tartása is a tanács. Valójában csak takarítsa ki és díszítse fel újra a szobáját, a házát. Egy kis friss dekoráció nemcsak tisztává, hanem élettel telivé teszi a házat, izgatottabb mentalitást adva a tulajdonosnak.

Hétvégi jóga gyakorlat

Az otthoni meditáció vagy jóga gyakorlása elősegíti a test ellazulását, a gondolatok harmonizálását, a test és a lélek egyensúlyának megtalálását. Ha nem tudod minden nap és rendszeresen karbantartani, hétvégén is szánhatsz egy kis időt a gyakorlásra.

Az egészséges test és lélek egészsége és motivációja az új munkahét megkezdéséhez. Ez nagymértékben növeli a termelékenységet, és nem hagy mély fáradtságot, szorongást és stresszt.

Az otthoni jóga gyakorlása nagyon hatékony módja a stressz enyhítésének a covid-19 szezonban

Hozd létre saját hobbidat

A legjobb módja annak, hogy megtisztítsa az elméjét, ha könnyű kézi feladatokat végez, mint például gitározni, vagy gyönyörű kézzel készített tárgyakat készíteni... Az új hobbi mindig jobban boldoggá tesz, mint fáradt, mert talált valamit, amit szívesen csinál, és segít átmenetileg felejtse el aggodalmait, és ne legyen lusta nyugodtan ülni.

Korábban, amikor még nem volt járvány, hétvégenként össze-vissza szaladgáltál a gyerekeidért tanulni, de most ezek a munkák felszabadultak. Ha van szabadideje, élvezze a filmet. Ez valóban egy teljes kikapcsolódási lehetőség.

Valójában a legjobb ajánlás egy vicces és szórakoztató film. A sok nevetés segít enyhíteni a stresszt, és több motivációt kap. Ha azonban romantikus filmek, akciók, ... kényelmessé tesznek, az is jó választás. A legfontosabb a testi és lelki ellazulás.

Az olvasás is érdekes ötlet a hétvégéken, hogy otthon maradjunk a járvány megelőzése érdekében. Ezenkívül korlátozni kell a technológia használatát. Valójában egy munkahét során a legtöbb embernek sok kapcsolatra van szüksége a telefonjával és a közösségi oldalakkal.

Ez fokozatosan befolyásolja egészségét, rossz szokásokat alakít ki. Tehát, ha egy technikailag korlátozott hétvégét tölt a telefontól távol, akkor pihenhet, és elkerülheti a szem és az agy további fáradását.