Az edzőtermi edzés nem csak a fogyás, hanem sok ember számára a súlygyarapodás és a testépítés egyensúlyának megteremtése is. Mit kell tehát enni edzés közben a hízáshoz? Tudja meg most!
Sokaknak, akik nem csak zsírt facsarni járnak konditerembe a fogyás érdekében, hanem hízni és izmosodni is az ideális alakforma elérése érdekében. Ennek eléréséhez össze kell kapcsolnia a megfelelő táplálkozást az edzéstervvel. Mit kell tehát enni a sovány edzőtermi embereknek, hogy hízzanak? Tanuljuk meg, hogyan készítsünk menüt az egészségesen hízni vágyó edzőtermi emberek számára!
Az étlap összeállításának elvei a sovány embereknek az edzőterembe
Sokan keményen dolgoznak az edzőteremben és sokat esznek, de mégsem híznak, izmosodnak, hanem éppen ellenkezőleg, fogynak is, kiegyensúlyozatlan a test. Ennek oka a nem megfelelő testmozgás és táplálkozás.
Azok számára, akik az edzőteremben szeretnének hízni, figyelniük kell arra, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyobb legyen, mint a napi elvesztett kalóriák száma. A fogyáshoz szükséges kalóriadeficit helyett elegendőtől több energiát kell biztosítania a szervezetnek minden nap az egészséges energiamennyiségnél, hogy a szervezetnek legyen "anyagforrása" az izomépítés erősítéséhez.
Mit egyenek az edzőterembe járók, hogy hízzanak? A felesleges kalóriák előállítása a fő elv
Az energiatermeléshez szükséges kalóriák számítása mellett a tömegnövelő étrendjének minden nap biztosítania kell az összes szükséges tápanyagcsoportot, mint a fehérje, keményítő, egészséges zsírok, rostok stb. vitaminok és ásványi anyagok,...
Ez az első két alapelv, amelyet meg kell értened az étlap összeállításakor, mielőtt megkérdeznéd, mit kell enni az edzőteremben a súlygyarapodáshoz.
Mit egyenek a sovány emberek az edzőteremben a hízáshoz?
Íme 5 anyag- és élelmiszercsoport, amelyeket a tornászoknak erősíteni és kiegészíteniük kell az ideális testsúly eléréséhez:
A fehérjét
A fehérje olyan anyagok csoportja, amelyek a legfontosabb szerepet töltik be az izomépítésben. Ez tehát az az anyagok csoportja is, amelyek döntő szerepet játszanak az egészséges testsúlygyarapodásban edzés közben.
Általában napi 0,8 g fehérjét kell hozzáadnia testtömeg-kilogrammonként. De edzés közben ezt a fehérjemennyiséget növelni kell, az edzés gyakoriságától, szintjétől és állapotától függően. A legegyszerűbb esetben körülbelül napi 2 g fehérjével kell kezdenie testtömegkilogrammonként, és egy hónapos edzés után fel kell jegyeznie izomnövekedését. Ezután az izomváltozási index kombinációja alapján állítsa be ennek megfelelően.
Az élelmiszer-fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a lazac, a sovány marhahús, a tojás, a tofu, a csicseriborsó stb.
Ezenkívül fehérjeporokat, például tejsavót, kazeint vagy babporokat is hozzáadhat, hogy tápláló és kalóriadús snack italt készítsen a nap folyamán.
Az edzőtermet gyakorló embereknek növelniük kell a fehérje-kiegészítést az izom hatékony növelése érdekében
Keményítő
A szénhidrátok (szénhidrátok) fontos energiaforrások a szervezet számára. Az edzőterembe járók számára ez még fontosabb, ezért nem hagyhatja figyelmen kívül ezt az anyagcsoportot a napi étrendjében. Előnyben kell részesíteni azonban az egészséges szénhidrátforrásokat, mint a barna rizs, zab, quinoa, kenyér, rizs, tészta stb.
Zsír
Arra a kérdésre, hogy a konditermi embereknek mit kell enniük a hízáshoz, sokan gyakran félnek a kövér csoporttól. Ha azonban tudod, hogyan válassz a szervezeted számára jó zsírokat tartalmazó élelmiszereket, ez fontos energiatermelési forrás lesz, amely támogatja a súlygyarapodás folyamatát.
A szervezet számára egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik az olívaolaj, szójabab olaj, halolaj, diófélék és magvak, .... Ellenkezőleg, kerülni kell azokat a rossz zsírokat is, amelyek gyakran megtalálhatók az olajokban.állati zsír, gyorsétterem, rántott étel, rántott...
Rost
A rostokat gyakran emlegetik számos fontos előnnyel, különösen az emésztőrendszer működésének javításában. Az edzőterembe járóknak, akiknek súlygyarapodásra van szükségük, ez a tápanyag segít hatékonyan megoldani az emésztési problémákat, és elősegíti a tápanyagok legjobb felszívódását. A rostok ugyanakkor az izomzat fejlődését is segítik, elősegítve, hogy a súlygyarapodás fokozatosan, egészségesen és hatékonyan menjen végbe.
A rost pótlására az edzőterembe járóknak sok gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, különösen spenótot, brokkolit, paradicsomot, ...
Vitaminok és ásványi anyagok
Mit egyenek a sovány emberek edzés közben, hogy hízjanak? Természetesen nem szabad kihagyni a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Ezek a mikroelemcsoportok fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcsere-tevékenységében, segítve a tápanyagok, például a fehérje, szénhidrát vagy zsír optimális felszívódását.
Tehát ha egészséges súlyt szeretne hízni, győződjön meg arról, hogy szervezete elegendő természetes vitamin- és ásványianyag-forrást kap, vagy vegyen be multivitamint (ha szükséges).
A zöldségek segítenek hatékonyan felvenni a tápanyagokat más élelmiszerekből
Mintamenü sovány embereknek edzőterembe menni, hogy gyorsan hízzon
Íme egy mintamenü minden nap a sovány emberek számára, hogy edzenek a gyors súlygyarapodás érdekében:
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amely energiát ad az egész napos működéshez. Az ideális reggeli idő reggel 6 és reggel 8 óra között van.
Választhatsz rizst, pho-t, tésztalevest,... reggelire. Ezenkívül otthoni reggelire is kombinálhat zabot, tejet, mogyoróvajat és gyümölcsöket, például áfonyát, banánt.
Reggeli uzsonna
Reggeli és ebéd között kiegészítheti táplálkozását egy nassolnivaló gyümölccsel, granolával vagy szárított gyümölccsel,...
Ebéd
Az ideális ebédidő 11 és 12 óra között van. Ez a nap egyik legnagyobb étkezésének is számít, hogy újra energiával töltse fel a szervezetet a munkához és a hatékony működéshez. Ezért ebédben több fehérjét és keményítőt kell hozzáadnia. Például egy teljes kiőrlésű cipó, paradicsom, saláta, sovány hús sült édesburgonyával (olívaolajjal) tálalva.
Délutáni nasi
Körülbelül 14-15 óra körül érdemes egy extra étkezést, például egy csésze gyümölcsjoghurtot. Különösen akkor, ha az esti edzéstervvel rendelkezik , egy órával edzés előtt mindenképpen étkezzen, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen az edzéshez.
Vacsora
A nap végi étkezéseknél érdemes odafigyelni arra, hogy könnyen emészthető, de tápanyagban gazdag ételeket válasszunk, hogy elkerüljük az emésztőrendszer további „terhelését”. , ehhez az étkezéshez a zöldségek az ideális választás.
Extra vacsora
Ha gyakran éhes vagy esténként konditerembe járni, lefekvés előtt tehetünk bele egy pohár tejet vagy egy szelet banános kenyeret is.
Remélhetőleg a fenti információk alapján választ kaptál, mit kell enni az edzőteremben a hízáshoz? A konditermet gyakorló soványak testtömegnövelő menüjét személyre szabottan kell kialakítani, fontos az alapvető anyagcsoportok megfelelő ellátása, mint a fehérje, keményítő, zsír, rost, vitaminok és ásványi anyagok.
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
