Mit kell enni a 12 és 18 év közötti gyerekeknek, hogy pubertáskor magasak legyenek?

A pubertás a magasság növekedésének fontos időszaka. Tehát a mozgás mellett mire kell figyelniük a szülőknek, hogy gyermekeik magasabbra nőjenek pubertáskorban?

Az emberi testmagasság a pubertás idején nő a leggyorsabban. A genetikai tényezők mellett, ha tudományos étrendet és gyakorlatot folytat, akkor ideális magasságot fog elérni. A pubertás 12-től 18 éves korig szabályozott, ez az az időszak, amikor testünkben mind a csontváz, mind az izmok és a nemi szervek jelentős mértékben növekednek. Szóval mit kell enni, hogy magasabbra nőj pubertáskor ?

A pubertás a magasság növekedésének fontos időszaka.

Hogyan lehet növelni a magasságot a tizenévesek számára?

Mit kell tenni a magasság növeléséhez? A táplálkozási szakértők szerint a magasságot számos tényező határozza meg, mint például a genetika, a megfelelő étrend, a nem és a lakókörnyezet stb. A pubertás egy fontos mérföldkő, amely meghatározza egy személy magasságát. Ön, ezért kérjük, avatkozzon be valamilyen módon a magasság növelése érdekében természetesen lent.

Egyél teljes reggelit

A reggeli azért nagyon fontos, mert a hosszú alvás után szervezetünk szinte minden biztosított energiát elhasznált. Ezért a reggeli javítja a mentális és fizikai teljesítményt. Emellett a reggeli teljes étkezés természetes módja a magasság növelésének.

A reggeli elkészítésének elvei

A táplálkozási terv összeállításának biztosítania kell a következő elveket:

• A tápanyagok teljes skáláját biztosítja, beleértve a zsírt, fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, különösen a kalciumot. 
• Biztosítson elegendő 200-400 kalóriát naponta, hogy elegendő energiája legyen a szellemi és fizikai fejlődéshez, különösen a magasság növekedéséhez.

Mit kell enni reggel a magasság növelése érdekében?

Omlett + tej: Könnyen elkészíthető étel, sok tápanyagot tartalmaz, és sokan kedvelik a reggeli menüben. Ez az étel gazdag aminosavakban, a fehérje megfelelő tápanyagot biztosít, korlátozza az éhséget.

Gabonafélék: Az egyik tápanyagban gazdag élelmiszer, amely nagyon jót tesz a szervezetnek, köszönhetően a fehérjének, a zsírnak és az esszenciális ásványi anyagoknak, amelyek segítik a magasság fenntartását. Minden reggel igyon 20-30 g gabonapelyhet friss tejjel elkeverve. Nem tartott sokáig, megette a reggelit.

Cérnametélt, tészta: Általában az olyan ételek, mint a cérnametélt, a tészta és a pho, sok keményítőt, zsírt, fehérjét, rostot, ásványi anyagokat stb. tartalmaznak, amelyek megfelelő energiát biztosítanak a szervezet számára. Ezek az ételek könnyen emészthetők és finoman fogyaszthatók, ezért sokan választanak reggelire.

Kerülje a stimulánsokat és a szénsavas italokat

Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a sör, a dohány, a kávé stb., mind károsak az egészségünkre, és befolyásolják a magasság növekedését.

A cigarettafüstben lévő nikotin vagy az alkoholban lévő alkohol, ha sokat használjuk, tönkreteszi a csontszerkezetet és gátolja a magasság növekedését. Tehát mondjon nemet a fenti stimulánsokra.

Eleget aludni

A megfelelő alvás elengedhetetlen. Éjszakánként 8-10 órát kell eleget aludnia; ugyanakkor gyakorold a korai alvás szokását, kerüld a késői ébrenlétet. Mivel a korai alvás elősegíti a szervezet több növekedési hormon termelését, ez az a hormon, amely segít a gyermekek magasságának növelésében. Alvás közben feküdjön hanyatt, lábait egyenesítse ki, hogy a porcok és az ízületek ellazuljanak és megnyúljanak.

A megfelelő alvás elősegíti az optimális magasság kialakítását.

Növelje az immunitást

Az immunitás erősítéséhez a gyermekeknek C-vitamin-kiegészítőkre van szükségük a szervezet számára. A C-vitamin a gyümölcsökben található. Ennek a vitaminnak köszönhetően segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből, ezáltal segíti a szervezet egészségét, elősegíti a csontrendszer fejlődését.

A C-vitamin bővelkedik a zamatos gyümölcsökben, mint a citrusfélék, a grapefruit, a citrom, az ananász, a guava, ... Napi egy gyümölcs elfogyasztása 30% C-vitaminnal látja el szervezetét az egészséges sejtek növekedésének támogatásához .

Sportolni

A gyakorlatok javítják az egészséget és a rugalmasságot, valamint elősegítik a csontok és ízületek fejlődését. Emellett edzés közben a vérkeringés is jó lesz, a szervezet a normálisnál magasabb növekedési hormont termel, ezáltal elősegíti a magasság növekedését.

Eredmények elérése érdekében gyakoroljon gyakorlatokat  a magasság növelésére , vagy játsszon olyan sportokat, mint a kosárlabda, úszás, ... az optimális magasságnövelés támogatása érdekében.

Gyakorold a jó testtartást

Ha háttal áll vagy ívben ül, hajlamos lesz a gerinc görbületére, ami akadályozza a magasság növekedését. Ezért gyakoroljon jó testtartást: Álljon egyenes háttal, ne hajtsa le a fejét és ne feküdjön hasra, a karjait hagyja lazán lógni.

Kis és gyakori étkezés

Amellett, hogy oda kell figyelni arra, hogy mit kell enni, hogy magasabbra nőjön a pubertás ideje alatt, arra is figyelni kell, hogyan táplálkozzon helyesen. Ne feltételezze, hogy a napi többszöri étkezés nem lesz összefüggésben a magasság növekedésével. Szakértők szerint osszuk fel 3 főétkezést 6 kisebb étkezésre, hogy az anyagcserét jobban működésbe hozza.

A növekedési hormon a szervezetbe kerülő élelmiszerekből termelődik. Ennek köszönhetően elegendő tápanyagot pótol, a szervezetnek elegendő egészsége van, hatékonyan serkenti a magasságnövekedést.

Tartsa meg az ideális testsúlyt

A testsúly megtartásához tudományos étrendre van szükség, hogy ne hízzon, ez a tökéletes magasság titka is. Mert ha a test túlsúlyos, az nyomást gyakorol az ízületekre, korlátozva a magasság növekedését.

Ezért minden nap érdemes több zöld zöldséget, gyümölcsöt, tojást és kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket hozzáadni az étlaphoz.

Mit kell enni, hogy magasabb legyen a pubertás alatt?

Mivel kell etetni a 14-17 éves gyerekeket, hogy magasabbra nőjenek pubertáskorban?

Mit kell enni a magasság növelése érdekében a pubertás alatt, különösen 14, 15, 16, 17 éves korban – abban az időszakban, amikor a csontok a legjobban stimulálhatók? Ha ebben a korban szeretné növelni a magasságot, a következő ételeket kell hozzáadnia: 

Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei bőséges kalciumot tartalmaznak, ami elősegíti a magasság növekedését. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt az ételt, enni gyakran: rákot, csigát, garnélarákot, kagylót, osztrigát stb.

Tej

Mit kell enni, hogy magasabb legyen a pubertás alatt? Az étkezés mellett tejet is kell hozzáadni a testmagasság növeléséhez, hogy a szervezet optimálisan felszívódjon. A tej D-vitaminban és kalciumban gazdag élelmiszer, amely nagyon jó a testmagasság növekedéséhez és a szervezet számára szükséges fehérjeszintézishez. Igyál meg naponta 1 pohár tejet, hogy elegendő energiád legyen.

Zöld zöldségek

A zöld zöldségek sok kalciumot, vasat tartalmaznak - két fontos anyag a magasság növekedésében. Emellett a rendszeres zöldségevés segíti az emésztőrendszer megfelelő működését, öregedésgátló és karcsú testet. Kérjük, vegyen fel zöld zöldségeket a napi menüjébe.

Tojás

Mit kell enni, hogy magasabb legyen a pubertás alatt? A csirke tojás fehérjét, ásványi anyagokat és A-, D-, E-, B-vitamint és bőséges D-vitamint tartalmaz a magasság növelése érdekében. Egy tojás megevése azt jelenti, hogy hozzáadtad a tested fehérjéjének 15%-át. Minden héten enni kell legalább 2 tojást, hogy megfelelő tápanyagot biztosítson a szervezet egészséges és átfogó fejlődéséhez.

Zabpehely

Ez egy zsírszegény, magas fehérje- és kalciumban gazdag étel, amely segít hatékonyan növelni a magasságot. A zabpelyhet sokféle ételre dolgozhatod fel, hogy változatosabb és finomabb legyen az étlapod.

Csirke

A csirkehús akár 50% fehérjét is tartalmaz, hogy elősegítse a csontrendszer méretének növekedését. A csirkehúst sokféle étel elkészítheti, például főtt, grillezett, sült,…

Fentebb felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítenek megválaszolni azt a kérdést, hogy mit egyen, hogy magasabbra nőjön pubertáskorban, amelyeket szeretnénk megosztani. Ha a kívánt magasságot szeretné elérni, legyen kitartó a fenti intézkedések végrehajtása során. Kívánom, hogy mielőbb fejlődjön, hogy normál magasságú legyen.