Ahogy a vegetáriánus étrend egyre népszerűbbé válik, sok nő úgy dönt, hogy még a terhesség alatt is követi ezeket. Néhány ember azonban aggódik amiatt, hogy a terhesség alatti vegetáriánus étrend olyan tápanyaghiányt okozhat, amely veszélyes a terhes nőkre és születendő babáikra. Tehát jó a böjt a terhesség alatt? És hogyan kell egy anyának tudományos vegetáriánus étrendet tartania?
A vegetarianizmus húsból, halból, tojásból és tejtermékekből álló étrend. Sokan vallási meggyőződésük miatt választják ezt a diétát, vagy egyszerűen az egészség megtisztítása és védelme érdekében. A terhesség alatt a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a baba táplálásához. Még ha vegetáriánus is, akkor is meg kell győződnie arról, hogy étrendje megfelel a baba táplálkozási szükségleteinek. Ahhoz, hogy biztonságosan vegetáriánus legyen a terhesség alatt, kövesse a cikket a szükséges információkért.
Jó a böjt a terhesség alatt?
A várandós nőknek a várandós nőknek sokféle tápanyagot kell fogyasztaniuk, amelyek mennyisége és minősége változó. Ezek az értékes tápanyagok nemcsak a magzat sejtképzésében és csontszövet-fejlődésében játszanak fontos szerepet, hanem fontos szerepet játszanak az agy kialakulásában és megelőzik a szervezetben előforduló rendellenességeket is. Emellett a megfelelő táplálkozás segít a várandós nőknek a veszélyes csontritkulás és preeclampsia megelőzésében, valamint a születés utáni energiatartalékok felhalmozódásában is.
Tudományos vizsgálatok szerint a várandós nők a terhesség alatt is lehetnek vegetáriánusok . Ha a várandós anya vegetáriánus étrendje tudományos és tápláló, akkor a magzat és a várandós anya is egészségesen fejlődik a terhesség alatt, a vegetáriánus étrend előnyei mellett, mint pl.
Ha azonban a vegetarianizmus nem tudományos és helyes, a terhes nők könnyen elveszítik a tápanyagokat, és hatással vannak a magzatra.
A terhes nők a terhesség alatt is lehetnek vegetáriánusok, ha a várandós anya vegetáriánus étrendje tudományos és kellően tápláló az anya és a gyermek számára.
Megjegyzések a vegetáriánus ételekről a terhesség alatt
Annak érdekében, hogy a várandós anyák a terhesség alatt tudományos és egészséges vegetáriánus étrendet alkalmazzanak, az anyáknak gondoskodniuk kell a következő tápanyagok megfelelő beviteléről:
A fehérjét
A terhes nőknek körülbelül 75 g fehérjére van szükségük naponta. Bár kerülik a húst és a halat, a terhes nők növényi forrásokból, például gombából, hüvelyesekből, zabpehelyből, gabonafélékből, diófélékből stb. juthatnak fehérjéhez. A növényi alapú fehérjeforrások kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, ami segíthet megelőzni a magas vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Kalcium
Megfelelő kalciumpótlás szükséges a magzat csontképződésének biztosításához. A kalcium a terhes nők számára is nagyon fontos, mert csökkenti a preeclampsia kockázatát , valamint a végtagok zsibbadását, görcsöket, ízületi fájdalmakat, különösen a hátfájást terhes nőknél . Ha a várandós anya nem biztosít elegendő kalciumot, a szervezet hajlamos az anyától származó kalciumot felvenni a magzat táplálására, és az anya születése után csontritkulásban szenved.
A kalciumszükséglet a terhesség minden szakaszában eltérő. Az első 3 hónapban a terhes nőknek körülbelül 800 mg kalciumot kell biztosítaniuk naponta. Ezt a mennyiséget 3 havonta 1000 mg-ra kell emelni. Az elmúlt 3 hónapban és a szoptatás alatt a terhes nőknek napi 1500 mg-ot kell pótolniuk.
Zsírok és DHA
A vegetáriánusok gyakran DHA- hiányban szenvednek a terhesség alatt, mivel a halakban bőséges a DHA. A DHA pótlására az anyának több zöld zöldséget, hínárt, növényi olajat, ... és az orvos által előírt DHA tartalmú szájon át szedhető tablettával kell pótolnia.
A vegetáriánusok terhesség alatt nehezen tudják pótolni a halból származó DHA-t, ezért a terhes nők az orvos felírása szerint szedhetnek kiegészítőket.
Vas
A vas nagyon fontos a terhes nők számára. A terhes nőknek a normál mennyiségű vas kétszeresét kell biztosítaniuk, hogy vért termeljenek, és elősegítsék a magzat egészséges fejlődését. A terhes nők kiegészíthetik a vasat egyes élelmiszerekben, például gabonafélékben, spenótban, hüvelyesekben, ... Ezenkívül a terhes nők az orvos által előírt vaspótlást is bevehetik.
Folsav és B12-vitamin
A folsav és a B12-vitamin fontosak a magzati agy fejlődésében. Elegendő folsav és B12-vitamin hiányában a magzatot a koraszülés és a neurológiai hatások veszélyeztetik . A folsavban és B12-vitaminban gazdag élelmiszerek a lencse, a spenót, a karfiol, a narancs stb. A terhes nők az orvosuk ajánlása szerint ezeket a vitaminokat is szedhetik.
Cink
A cink elengedhetetlen ahhoz, hogy a terhes nők tele maradjanak energiával, és támogassák a magzat agyának fejlődését. A terhes nőknek olyan élelmiszerekből kell cinket kapniuk, mint a bab, a joghurt és a teljes kiőrlésű gabonák .
Jód
Bár csak kis mennyiségű jód szükséges, terhes nők számára rendkívül szükséges. A jód támogatja a pajzsmirigy egészséges működését, valamint támogatja a magzat idegrendszerének és agyának fejlődését, megelőzve az alultápláltságot. Elegendő jód hiányában a magzatot veszélyezteti a rossz agyfejlődés, pajzsmirigy-problémák, fokozott a koraszülés és a vetélés kockázata .
D-vitamin
A D-vitamin segít a szervezetben jobban felszívni a kalciumot, és a terhes nők számára is nélkülözhetetlen. Egyes élelmiszerek sok D-vitamint tartalmaznak , például tej, müzli, narancslé, napfény stb.
A terhes nőknek elegendő D-vitamint kell pótolniuk ahhoz, hogy a kalcium jól felszívódjon a szervezet és a magzat számára a születés után
Kálium
A kálium hatása a vérnyomás szabályozására, a pulzusszám szabályozására és az anyagcsere javítására. A terhes nőknek napi 4700 mg káliumot kell fogyasztaniuk. Néhány káliumban gazdag élelmiszer megemlíthető, mint például a vesebab, csicseriborsó, lencse, spenót, édesburgonya, joghurt, görögdinnye stb.
Tehát ahhoz, hogy a terhesség alatt vegetáriánus legyen, hogy biztosítsa a várandós anya és a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, az anyának teljes mértékben pótolnia kell a fenti anyagokat. Ezenkívül a terhes nők vitamin-kiegészítőket is szedhetnek, de használat előtt orvoshoz kell fordulniuk.
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szervezethez, hogy megismerje babája táplálkozási szükségleteit az első években, hogy egészséges teste és jó ellenálló képessége legyen.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
A nőknek több vasra van szükségük a terhesség alatt, hogy támogassák a baba vérellátását és felkészüljenek a szülésre.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
A hús nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek számára is nagyon fontos fehérjeforrás. Tehát mikor kell etetni a babát hússal?
A tenger gyümölcsei rengeteg táplálékot biztosítanak a gyerekeknek, de nem engedi, hogy a baba önkényesen egyen tenger gyümölcseit, hanem megtanulja, mikor adjon tenger gyümölcseit a gyerekeknek, hogy elkerülje az allergiát.
A szoptatás fontos része a szoptatásnak. A szoptatás közben elalvó csecsemők azonban sok emberben szorongást okoznak.
aFamilyToday Health – Nézzünk meg 12 „varázslatos” ételt A szoptató nők számára, hogy gyorsan felépüljenek és minőségi anyatejet termeljenek babáik számára.
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Ha gyermeke túlsúlyos, módosítania kell az étrendjét, növelnie kell a fizikai aktivitását, és különösen ne gyakoroljon nyomást vagy kritizálja a baba megjelenését.
Ha a szülőknek kérdéseik vannak csecsemőik táplálkozásával kapcsolatban, kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health cikkét a probléma jobb megértéséhez.
A petrezselyem olyan gyógynövény, amelyet nagyon óvatosan kell használni a terhesség alatt, mert ez a zöldség veszélyes szövődményeket okozhat az anya és a baba számára.
A bodza az egyik leggyakrabban használt gyógynövény a világon, számos jó felhasználási módja miatt.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
Az aFamilyToday Health 8 élelmiszerbiztonsági tippet oszt meg a várandós nők számára, amelyek segítenek a főzés és az étkezés során a terhesség alatt.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
A csecsemőknek megfelelő táplálkozásra van szükségük a normális növekedéshez. Az aFamilyToday Health 10 tippet oszt meg veled a válogatós evők kezelésére.
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
