A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
Diéta a 11-es számú hasizmokért a nők számára
A 11-es hasizom a női test esztétikai mértéke. A 11-es hasizmok birtoklása sok nő vágya. Sokan keményen gyakorolnak minden nap, de úgy érzik, hogy a 11-es számú hasizmok vonala még mindig nem világos. Ez azért van így, mert továbbra sem érdekli a 11-es számú hasizom étrendjét.
A mindennapi hasizom gyakorlatok mellett a nőknek figyelniük kell a diéta kombinálására is, hogy gyorsan 11 hasizom legyen. Tehát mit kell enni, hogy a 11-es számú hasizom legyen? Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog segít egy ésszerű étrend kialakításában, amely elősegíti a hasizom gyorsabb növekedését.
A szabály a 11-es szám megszerzéséhez abs
Egyél, hogy zsírt veszíts
Ha sok hasi zsírja van, először összességében le kell fogynia úgy, hogy kiszámítja a szervezetének naponta szükséges kalóriák számát, majd minden nap módosítja a táplálkozási menüt. A Mifflin - St Jeor képlet segítségével kiszámíthatja a szervezetének szükséges kalóriákat:
- Kalória nőknél = (6,25 × testmagasság centiméterben) + (10 × testsúly kilogrammban) - (5 × életkor években) - 161.
- Kalória férfiaknál = (6,25 × testmagasság centiméterben) + (10 × testsúly kilogrammban) - (5 × életkor években) + 5.
Egyél, hogy zsírt veszíts – fontos alapelv az étrendben, hogy a hasizmod 11-es legyen
Egyél, hogy izmosodj
A fehérje – a fehérje az abs kulcsfontosságú összetevője 11. A fehérje jelenlegi ajánlott napi bevitele (RDA) 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Szerezzen be elegendő fehérjét szervezetének olyan forrásokból, mint a vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek, mint például a bab, a borsó, a hús, a csirkemell stb., hogy serkentse az izomcsoportok egyenletes fejlődését. Fontos megjegyezni, hogy a felesleges fehérje zsírként raktározódik el, ezért ne vigyük túlzásba!
Evés izomnövelés a módja annak, hogy hozzon létre egy tónusos 11 abs
Egyél, hogy csökkentsd a puffadást
A 11-es számú hasizmok kulcsa a puffadás csökkentése. A puffadás hatására a hasa folyamatosan tágul, nem fogod látni a hasizmodat. Fogyassz könnyen emészthető ételeket, kerüld a felesleges sót, alkoholt, szénsavas italokat, zsírokat,...
Diéta a 11-es számú hasizmokért
Koncentrálj a szervezetednek szükséges fehérje mennyiségére
A fehérje esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek. Azon túlmenően, hogy a fent kiszámított irányelveknek megfelelően testének biztosításához szükséges fehérjemennyiségen túlmenően, törekedjen arra, hogy több fehérjét fogyasszon, ha sokat sportol (kb. 1,2-1,6 g testtömeg-kilogrammonként), és kevesebbet, ha mozgásszegény. - 0,8 g testtömegkilogrammonként). Egyes sok fehérjét tartalmazó összetevőkre hivatkozhat, például sovány húsra, halra, tojásra, tejre, hüvelyesekre vagy bizonyos kiegészítőkre – tejsavófehérje .
Diéta a 11-es hasizmokért: biztosítson elegendő fehérjét
Igyál elegendő vizet
Napi legalább két liter víz fogyasztása segít megelőzni az éhségérzetet, amitől enni szeretne. Ugyanakkor az elegendő vízivás szerepet játszik az energia és az agyműködés fenntartásában egész nap.
Egyél sok rostot
A zöldségekkel és rostban gazdag ételekkel való feltöltéssel hosszabb ideig teltebb maradhat. Nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, cukkini, spenót , kaliforniai paprika, ...
Egyél sok rostot, hogy gyorsan 11 hasizom alakuljon ki
Korlátozza a szószokat
A szószok finomabbá tehetik az ételt, de sokszor sok energiát és cukrot tartalmaznak, a szervezet akaratlanul is túl sokat fogyaszt, hízik, a 11-es bázis nehezen jelenik meg.
Kerülje az étkezések kihagyását
Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne próbáljon többet enni a következő étkezéskor. Ha túl elfoglalt vagy, adj magadnak egy fehérjében gazdag nassolnivalót, hogy egyensúlyban tartsd a vércukorszinted és a vérszinted, és fenntartsd a szervezeted számára szükséges energiát. Kerülje el a túlterhelést egyszerre, mert a tápanyag maradványok raktározott zsírt képeznek a has körül.
Töltsön be megfelelő mennyiségű zsírt
A zsírok minden diéta alapvető és nélkülözhetetlen összetevői. Azonban azok számára, akik 11 hasizmot szeretnének elérni, ami azt jelenti, hogy zsírt kell fogynia, az étrendben szereplő zsírnak csak körülbelül 30-35%-át szabad enni .
Ne hagyja figyelmen kívül a zsírt, ha 11 hasizmot szeretne
Ne csak folytasd a gyakorlatokat, és ne hagyd figyelmen kívül a táplálkozást. Az étrend a döntő tényező, hogy lesz-e 11 hasizmod vagy sem. A blogbejegyzésben az aFamilyToday bemutatta az étrend alapelveit: 11 hasizmot . Remélhetőleg az aFamilyToday Blog által megosztott tudásból egy tápláló menüt készíthetsz az Ön számára megfelelő ételekkel, és gyorsan 11 hasizom!.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
A fogyás módszerének működési elve Szakaszos böjt
Mi tehát az időszakos böjt? Mennyire hatékony a fogyás módszere az időszakos böjtnek köszönhetően? Olvassa el a következő cikket, hogy sok hasznos információt tudjon meg az időszakos böjt fogyás módszeréről.
Az őrölt ginzeng és egészségfejlesztő előnyei nem közismertek
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A hatékony fogyást segítő keményítőfajták
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Egyszerű módszerek az anyáknak a gyermekek fogszuvasodás megelőzésére
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
A taro hámlása viszket, mit tegyek? Jó főzési tippek!
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Mit kell enni durian? Megjegyzések durian evés közben, amelyeket tudnia kell
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szakértők kimutatták, hogy a szülés utáni táplálkozás jót tesz az anyának és a babának
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Mit kell enniük a nőknek, hogy megnagyobbítsák a melleiket?
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
Hogyan készítsünk finom és egyszerű marha rántást otthon, otthon
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
Válasz: Ihatnak tejet a cukorbetegek?
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk