A granola fogyasztása segíthet a fogyásban? Hogyan készítsünk szuper egyszerű granolát

A tiszta és egészséges táplálkozás mai trendje mellett a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy reggelire granolát válasszanak, vagy egy nagyon kényelmes és tápláló nassolnivalót, amely alkalmas diétázók és elfoglalt emberek számára. A granola egy rendkívül tápláló sütemény, amely a tápláló sütemények egy teljesen új hullámát hozza létre. Ha többet szeretne megtudni a táplálkozásról és annak módjáról, kövesse az alábbi cikket.

Azok számára, akik rajonganak a tápláló és fogyókúrás süteményekért, a granola tortát biztosan nem szabad kihagyni. Az egyik legnépszerűbb sütemény Amerikában és néhány európai országban. Azonban nem mindenki ismeri ezt az ételt. Ha kíváncsi vagy, mi az a granola? A granola fogyasztása segít a fogyásban? Akkor ne hagyja ki az alábbi cikket.

Tudjon meg többet a granoláról

Mi az a granola torta? Mi ennek a süteménynek a tápanyagforrása? És mennyi kalória van a tortában? Ezek olyan kérdések, amelyek sok embert érdekelnek és feltesznek. Ha választ szeretne adni ezekre a kérdésekre, kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudja az alábbi cikkből!

Mi az a granola torta?

A granola fehérjében, ásványi anyagokban és egészséges tápanyagokban gazdag sütemény. A sütemény különféle diófélék és szárított gyümölcsök kombinációja, hogy különböző ízeket hozzon létre. Ha fogyni szeretne és fitten szeretne maradni , ne hagyja figyelmen kívül ezt az egészséges fogyókúrás granola tortát. Ennek a süteménynek a táplálkozási összetétele a következő:

• Zab: A zab alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú összetevő, amely jót tesz az egészségnek. A granolában használt zab hengerelt zab.
• Dió: A granola általában tápláló dióféléket használ, mint például mandula, kesudió, dió, makadámia, cukkini mag, ...
• Szárított gyümölcsök: Mazsola, málna, áfonya, aszalt szilva vagy cseresznye,...

A granola diófélék és szárított gyümölcsök kombinációja különböző ízek létrehozására

A granola előnyei

A granola előnyei a sütemény összetevőinek előnyei:

• Magas rosttartalom: A granolában leggyakrabban használt gabona a zab. A zab egy magas rosttartalmú élelmiszer, amely kiválóan megakadályozza a székrekedést , csökkenti az étvágyat és hosszú ideig jóllakottságot biztosít. Ezenkívül a rostok a szív- és érrendszeri betegségekben és a cukorbetegségben szenvedők számára is hasznosak .
• Sok tápanyagot tartalmaz: A granola összetétele sok tápláló magot tartalmaz, így gazdag magnéziumban, vasban, cinkben, rézben, szelénben, B-vitaminban és E-vitaminban.
• Energiát ad: Kutatások szerint minden 100 g granolában 1 g fehérje van, ami 4 kalóriának felel meg. Így ha a granolát tejjel kombinálja, bőséges energiaforrást biztosít egész napra.
• Egészséges zsírok biztosítása: A dióféléket tartalmazó összetevőkkel a granola sütemények jótékony zsírokat tartalmaznak, amelyek minden nap energiával látják el a szervezetet.

Hány kalória van a granolában?

A granola egy fogyókúrás snack, amelyet sok amerikai már régóta használ reggelire, és népszerű a diétákban . Kutatók szerint átlagosan 100 g házi granola körülbelül 600 kalóriát, 20 g fehérjét, 10 g rostot, körülbelül 30 g zsírt, 25 g cukrot és 60 g szénhidrátot tartalmaz. Ezért, ha granolát használunk fogyáshoz, ügyeljünk az elfogyasztott sütemény mennyiségére, hogy a szervezetben elfogyasztott kalóriamennyiség ne haladja meg a fogyáshoz szükséges bizonyos kalóriaszintet.

Útmutató a granola házi készítéséhez

Az ilyen finom és tápláló granolával otthon is elkészítheti anélkül, hogy sütőre vagy speciális szerszámokra lenne szüksége a sütés során.

Hozzávaló:

• 225 g hengerelt zab.
• 120 g szárított dió (ízléstől függően).
• 25 g kókuszreszelék.
• 40 g mazsola.
• 6 evőkanál sótlan vaj.
• 200 g barna cukor.
• 1 teáskanál fahéjpor.
• 6 evőkanál méz.

Elkészítés:

• Tedd a serpenyőbe a zabot, a száraz diót és a kókuszreszeléket. Ezután csökkentse a hőt, és pörkölje, amíg a keverék illatos lesz, majd kapcsolja le a hőt.
• A fenti keveréket öntsük egy nagy tálba, és keverjük össze a mazsolával.
• Készítsen elő egy kis tálat vízfürdőben való főzéshez, adjon hozzá vajat, cukrot, fahéjport és mézet, és főzze, amíg a keverék fel nem oldódik, majd kapcsolja le a hőt.
• Keverje össze a vajas keveréket a zabkeverékkel, és hagyja kihűlni.
• A tortaformát béleljük ki fóliával, majd öntsük a masszát a formába, nyomkodjuk le és tegyük hűtőbe 30-45 percre, hogy megdermedjen.
• Ezután kiveheti a tortát, és apró darabokra vágva fogyaszthatja el a családjával.

Nagyon finom és tápláló granola torta, akár otthon is elkészítheted

Granola menü készítése a fogyáshoz

Mint mindenki tudja, a biztonságos és egészséges fogyás sok ember vágya, különösen a nők. A granola számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szervezet számára. Ezért, ha granolát eszik a fogyás érdekében , tudományos étrendet kell követnie, és a megfelelő ételt kell kiválasztania. Íme 3 módszer a diétás granola használatára reggel, délben és este.

• Reggeli Granola: A reggeli nagyon fontos szerepet játszik a nap folyamán. Fogyás céljából reggel granolát kell enni cukrozatlan friss tejjel kombinálva, hogy hosszú ideig teltségérzetet keltsen, korlátozza az étvágyat , ezáltal segíti a hatékony fogyást. A granola friss gyümölcsökkel, például banánnal, áfonyával, eperrel, almával kombinálható. Ezen kívül uzsonnaként is fogyaszthatod.
• Ebéd Granola: Egy egészséges ebédhez, amely megőrzi a délutáni energiát, és segít a fogyásban, kombinálhatod a granolát gyümölcssalátával és cukrozatlan joghurttal. Ehet egy kicsit több barna rizst és édesburgonyát, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakottan és szabályozza a vércukorszintet. .
• Vacsorára: válasszon olyan menüt, amely gyümölcsöket és zöldségeket kombinál granolával. Ezenkívül igyon gyümölcsturmixot, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a szervezet számára.

A karcsúsító granola esetében figyelnie kell a megfelelő adagolásra, hogy hatékony legyen a fogyás folyamatában. Egy 50 g-os granolaszelet minden étkezéshez friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, friss tejjel és joghurttal kombinálva tökéletes táplálékkiegészítő egy fogyókúrához. Kereskedelmi forgalomban kapható granola használata helyett érdemes saját kezűleg elkészítenie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaz sok cukrot és kalóriát, így nem hízik.

Amikor granolát eszel a fogyás érdekében, tudományos étrendet kell követned, és a megfelelő ételt kell kiválasztanod

A fenti rendkívül egyszerű granola torta recepttel bárki könnyedén elkészítheti otthon. Az otthoni granola sütemények elkészítéséhez saját alapanyagok kiválasztásával fogyókúrás igényeinek megfelelő élelmiszerbiztonságot, tápértéket és kalóriát biztosít.