Jó ötlet egy tápláló BBQ-partihoz
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
6 legjobb reggelizési szokás az agy éles megőrzéséhez
Az egész napos okos étkezés az általános egészségi állapotod szempontjából a legjobb. Ha az agy számára egészséges anyagokra összpontosítva reggelizik, az is segít egy tisztább és koncentráltabb napban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ébrenlét első néhány órájában történő étkezés növelheti az energiaszintet, jótékony hatással van a szívre, és még csökkenti a cukorbetegség kockázatát is . A legjobb az egészben, hogy egy tápláló reggeli javíthatja a kognitív funkciókat azáltal, hogy fokozza a memóriát és a koncentrációt. Tekintse meg az alábbi szakértők által javasolt legjobb reggelizési szokásokat, hogy minden nap éles legyen az agya.
Adjunk hozzá lenmagot
Rachel Fine, egy bejegyzett dietetikus és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa azt mondja, hogy a lenmag hozzáadása nagyszerű reggeli szokás, amely segít növelni a tudatosságot. A lenmag adagonként nagy százalékban tartalmaz omega-3 zsírsavakat (ALA). Az ALA zsírsav a szervezetben EPA-vá és DHA-vá alakul, kétféle omega-3-ra, amelyek különösen fontosak az agy egészsége szempontjából.
A lenmagot is nagyon könnyű beépíteni kedvenc reggelijébe, de össze kell törni, hogy teljes mértékben megemészthesse és felszívhassa egészségre gyakorolt jótékony hatását.
A hideg magvakat gabonapelyhekhez, joghurtokhoz adhatjuk, hogy finom reggelit készítsünk
Válassz diót
Frances Largeman-Roth, az RDN regisztrált dietetikusa és a Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen szerzője szerint a dió hozzáadása a reggelihez is nagyszerű lehetőség.
Akár egy tál zabpehelyet vagy joghurtot eszel, bölcs dolog, ha a tetejére teszel egy kis diót. A tanulmányok azt sugallják, hogy a dió az egészséges táplálkozás részeként szerepet játszhat a kognitív egészség megőrzésében és javításában, ahogy öregszünk. Az előnyök a dióban található számos fitokemikáliából származnak.
Élvezze a bogyókat
Largeman-Roth azt is javasolja, hogy reggelire bogyók fogyaszthatók.
A bogyók, köztük az áfonya, az eper és a málna olyan fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni agyunk egészségét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a bogyók segítenek késleltetni a Parkinson- kórt és az Alzheimer- kórt . Ezenkívül a bogyók küzdenek a gyulladással és az oxidatív stresszel, amelyek az agy öregedésével járnak.
A bogyók az agy számára hasznos tápanyagokat tartalmaznak
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé kakaót, a kakaó pedig flavonoidokat, egyfajta antioxidánst tartalmaz. Az antioxidánsok különösen fontosak az agy egészsége szempontjából, mivel az agy nagyon érzékeny az oxidatív stresszre, ami hozzájárul az életkorral összefüggő kognitív hanyatláshoz és agyi betegségekhez.
Úgy tűnik, hogy a kakaóban lévő flavonoidok jót tesznek az agynak. Egy 2013-as felülvizsgálat szerint serkenthetik az agy véráramlását is. Egyes tanulmányok azt is kimutatják, hogy a csokoládé flavonoid komponense képes visszafordítani a memóriaproblémákat a csigákban. A tudósoknak ezt még nem tesztelték embereken.
Egy 2018-as humán tanulmány azonban alátámasztja az étcsokoládé agyserkentő hatását is. A kutatók képalkotó módszerrel vizsgálták az agyi aktivitást, miután a résztvevők legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládét fogyasztottak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étcsokoládé fogyasztása javíthatja az agy plaszticitását, ami fontos a tanuláshoz, és egyéb, az agyhoz kapcsolódó előnyökkel is járhat.
Kávé
A kávé egy jól ismert anyag az összpontosítás elősegítésére, és sokan isszák, hogy ébren maradjanak, és összpontosítsák.
Az éberség fokozása mellett egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a koffein növelheti az agy információfeldolgozási képességét is. A kutatók azt találták, hogy a koffein növelte az agy entrópiáját, ami az agy összetett és változó tevékenységére utal. Ha az entrópia magas, az agy több információt tud feldolgozni.
A kávé az antioxidánsok forrása is, amely az életkor előrehaladtával támogatja az agy egészségét. Egy tanulmány az egész életen át tartó kávéfogyasztást a következő kockázatok csökkenésével hozta összefüggésbe:
- Kognitív hanyatlás.
- Parkinson kór.
- Alzheimer.
A koffein azonban befolyásolhatja az ember alvását, és az orvosok nem ajánlják mindenkinek a koffeint.
A tojás sokak számára ismerős étel
Tojás
Sokak által reggelire kedvelt tojás hatékony agytáp lehet.
A tojás kiváló forrása: B-6-vitamin, B-12-vitamin és folsav.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ezek a vitaminok megakadályozzák az agy zsugorodását és késleltetik a kognitív hanyatlást.
Íme a 6 legjobb reggelizési szokás az agy éles megőrzéséhez . Ha ezeket az ételeket adjuk a reggelijükhöz, sokkal aktívabb, éberebb napunk lesz. Ezek az ételek nagyon ízletesek és könnyen elkészíthetők, így finom és tápláló reggelit kaphat.
Táplálkozás hiperaktivitásban szenvedő gyermekek számára: mit együnk és mit kerüljünk el?
aFamilyToday Health – Bizonyos ételek, amelyeket ADHD-s gyermekek fogyasztanak, segíthetnek enyhíteni a tüneteket. Mit adjanak a szülők gyermeküknek, és mit kerüljenek el?
Az őrölt ginzeng és egészségfejlesztő előnyei nem közismertek
Az őrölt ginzeng nagyon keresett a háziasszonyok körében, köszönhetően ezeknek a gyökereknek a nagyszerű egészségügyi előnyeinek.
A hatékony fogyást segítő keményítőfajták
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Egyszerű módszerek az anyáknak a gyermekek fogszuvasodás megelőzésére
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
A taro hámlása viszket, mit tegyek? Jó főzési tippek!
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Mit kell enni durian? Megjegyzések durian evés közben, amelyeket tudnia kell
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szakértők kimutatták, hogy a szülés utáni táplálkozás jót tesz az anyának és a babának
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Mit kell enniük a nőknek, hogy megnagyobbítsák a melleiket?
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
Hogyan készítsünk finom és egyszerű marha rántást otthon, otthon
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
Válasz: Ihatnak tejet a cukorbetegek?
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
Válasz: Ki ne egyen zöldbabot?
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.