A rost az emésztési folyamat egyik fontos tápanyaga, de sokan gyakran nem törődnek vele, sőt figyelmen kívül hagyják a rost jelenlétét az étkezésben. Az alábbi cikkből megtudhatjuk, mi az a rost az aFamilyToday Blog segítségével, valamint a rost fontosságát!
A rost az egyik fontos összetevő a szervezet számára, számos előnnyel jár, segít leküzdeni egyes betegségek kockázatát, mint például: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, túlsúly, elhízás, rák... Az alábbi cikk, aFamilyToday Blog segít Önnek tanulja meg pontosan, mi az a rost, és tisztázza a rostok egészségére gyakorolt hatását.
Mi az a rost?
Az élelmi rost a legtöbb növényi alapú élelmiszer összetevője. Például a zöldségekben a rosttartalom körülbelül 0,7 - 2,8%, a gyümölcsökben 0,5 - 1,3%, a diófélékben pedig, mint például: bab, kukorica... akár 4, 5% is lehet. A tanulmányok szerint a rostokat két fő kategóriába sorolják: oldható rostokra és oldhatatlan rostokra.
Mi az a rost?
Oldható rost
A rost gél formájú, és felszívja a vizet. Ez a gél segít lelassítani az emésztést, ami hatékonyan segíthet a fogyásban. Továbbá, mivel az oldható rostok felszívják a vizet, lágyítják a székletet, megkönnyítve a székletürítést.
Az oldható rostok megtalálhatók a hüvelyesekben, mint például: szójabab, borsó..., néhány nagy viszkozitású zöldség, mint például: juta, spenót... vagy néhány zamatos gyümölcs, például alma, narancs, mandarin…
Oldhatatlan rost
Ez egy vízben oldhatatlan rostfajta, amely nem bomlik le a bélflóra előtt, így nem emésztődik meg és nem szívódik fel a véráramba. Mivel közvetlenül a vastagbélbe kerül anélkül, hogy a bélbaktériumok lebontanák, az oldhatatlan rostok növelik a széklet mennyiségét, elősegítik a gyakrabban történő székletürítést és megakadályozzák a székrekedést.
Az oldhatatlan rost bőséges a gabonákban, élelmiszernövényekben, például búzában, burgonyában stb., vagy a zöld zöldségek szárában és szárában.
Búza – az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek egyike
A rostok szerepe az egészségben
A rostok olyanok, mint egy seprű az emésztőrendszer tisztítására, így különösen fontos szerepük van az emésztőrendszerben és általában az egész szervezetben. Tehát milyen specifikus hatásai vannak a rostoknak? Találjuk ki együtt!
Segíti az emésztést
A rostok székrekedés- és hashajtó hatásúak, ugyanis a bélbe kerülve sok vizet szívnak fel, egyúttal serkentik a bélperisztaltikát, fokozva az összehúzódásokat a széklet kilökése érdekében. A rendszeres székletürítés segíti a szervezetet a méreganyagok rendszeres eltávolításában, elkerülve a méreganyagok felszívódását a székletből a vérbe, ami hosszú távon hatással lehet az idegrendszerre.
Ezenkívül a rostok a jótékony baktériumok tartalmának növelésével segítik a bél mikroflórájának szabályozását is. Ezek a jótékony baktériumok a vastagbélben sok gáznemű vegyszert termelnek, ami elősegíti a kiürülés serkentését a vastagbélben, így az emésztési folyamat hatékonyan megy végbe.
A rost segít megelőzni a székrekedést
Fogyás
A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok zsíros ételt fogyasztanak, így a felesleges energia felhalmozódik a szervezetben, ami túlsúlyt és elhízást okoz . A sok rostot tartalmazó élelmiszerek kevés káros zsírt tartalmaznak, és ezeknek az élelmiszereknek a feldolgozása szinte nem igényel zsírt, ami ideális a fogyókúrára vágyóknak. Ráadásul a rostban gazdag ételek nem szívódnak fel a gyomorban, így az emberek gyorsabban érzik magukat jóllakottnak és tovább maradnak jóllakottak.
A rostban gazdag étrend segíthet hatékonyan fogyni
Vegyen részt a vércukorszint szabályozásában
Az élelmi rostok fontos szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség olyan betegség, amelyet az inzulinhiány vagy a szervezet károsodott inzulinműködése miatti magas vércukorszint okoz. A rostban gazdag ételek segíthetnek csökkenteni az étkezés cukortartalmát, mert ezek az ételek gyorsan teltségérzetet keltenek, ezáltal csökkentik a vércukorszintet, ezáltal fokozzák az inzulin hormon hatását.
A rost segít szabályozni a cukorszintet a szervezetben
Csökkentse a koleszterinszintet a vérben
A szervezet epesókat szintetizál a koleszterinből, és a közös epevezetéken keresztül a vékonybélbe juttatja. A bélben, amikor a rost felszívja a vizet, kitágul és ott tartja az epesókat, majd a széklettel kijut a szervezetből, elkerülve az epesók visszaszívását. Ezért a rostban gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás kockázatát.
Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát
A rostok megakadályozzák a rákot okozó sejtek növekedését a belekben azáltal, hogy hígítják vagy semlegesítik ezeket a szereket, csökkentik a hulladék belekben való mozgásának idejét, és egyúttal megváltoztatják a baktériumok környezetét a bélben, így segítve a bélrák kockázata.
Ezenkívül a rostok csökkentik a mellrák kockázatát a nőknél, mivel a rostok csökkentik az ösztrogén mennyiségét a vérben.
Néhány megjegyzés rostot étkezéskor
A vietnamiak számára 2007-ben javasolt táplálkozási szükségletek táblázata szerint a napi minimális rostmennyiség körülbelül 18-20 g. Napi étrendünk mellett azonban a rost mennyisége kevesebb, mint a fele az ajánlott szintnek. Tehát hogyan lehet a rostanyagot a legteljesebb és legésszerűbb módon kiegészíteni?
Hatékonyan és ésszerűen kell pótolni a rostokat
Így a fenti cikk segített megérteni, hogy mi is az a rost , valamint hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a rost szervezetünk számára, ezért kérjük, vegye fel napi étkezései közé, és ne felejtse el. Kövesse az „Egészségsarok” részt a weboldalon aFamilyToday Blog!
Veszélyes a hegesztési szemfájdalom? Ez egy olyan kérdés, amelyre nagy figyelmet fordítanak a hegesztők, vagy bárki, aki közvetlenül ki van téve az elektromos hegesztési fénynek.
Vásároljon jó, eredeti, legmegbízhatóbb szemcseppeket még ma a Blog aFamilyToday oldalon. Vásároljon most gyógyszerészi tanácsért és aznapi kiszállításért!
A zsálya egy jól ismert gyógynövény, amely számos csodálatos felhasználási lehetőséget kínál az emberi egészségre. De milyen fa ez, hogyan kell használni? Mindent részletesen elmagyarázunk a következő cikkben.
Napról napra nő a tüdőgyulladásban szenvedők száma. Ezért sok embert érdekel, hogy a tüdőgyulladás fertőző-e, vagy van-e hatékony módszer a tüdőgyulladás megelőzésére. Találjuk ki együtt!
A galandféreg fertőzések terjedhetnek emberről emberre? Hogyan lehet felismerni és megelőzni a fertőzést? Az alábbi cikk megosztása segít megválaszolni ezt a problémát!
A monofóbia egy rögeszmés rendellenesség, az elszigeteltségtől és az elhagyatottságtól való túlzott félelem, miután a múltban egy vagy több veszteség történt.
A terhesség első 3 hónapjában rendkívül fontos a terhesség megőrzése, mert ebben az időszakban a magzat nem került beültetésre, nagyon könnyen előfordulhat, hogy elvetél, elvetél.
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!
A kézallergia nem túl furcsa, viszketést, kellemetlen érzést, bőrpírt, ... Bár nem túl veszélyes, de kihat a pszichológiára, valamint a betegség napi tevékenységére.
