Mi az a rost? A rostok szerepe az egészségben

A rost az emésztési folyamat egyik fontos tápanyaga, de sokan gyakran nem törődnek vele, sőt figyelmen kívül hagyják a rost jelenlétét az étkezésben. Az alábbi cikkből megtudhatjuk, mi az a rost az aFamilyToday Blog segítségével, valamint a rost fontosságát!

A rost az egyik fontos összetevő a szervezet számára, számos előnnyel jár, segít leküzdeni egyes betegségek kockázatát, mint például: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, túlsúly, elhízás, rák... Az alábbi cikk, aFamilyToday Blog segít Önnek tanulja meg pontosan, mi az a rost, és tisztázza a rostok egészségére gyakorolt ​​hatását.

Mi az a rost?

Az élelmi rost a legtöbb növényi alapú élelmiszer összetevője. Például a zöldségekben a rosttartalom körülbelül 0,7 - 2,8%, a gyümölcsökben 0,5 - 1,3%, a diófélékben pedig, mint például: bab, kukorica... akár 4, 5% is lehet. A tanulmányok szerint a rostokat két fő kategóriába sorolják: oldható rostokra és oldhatatlan rostokra.

Mi az a rost?

Oldható rost

A rost gél formájú, és felszívja a vizet. Ez a gél segít lelassítani az emésztést, ami hatékonyan segíthet a fogyásban. Továbbá, mivel az oldható rostok felszívják a vizet, lágyítják a székletet, megkönnyítve a székletürítést.

Az oldható rostok megtalálhatók a hüvelyesekben, mint például: szójabab, borsó..., néhány nagy viszkozitású zöldség, mint például: juta, spenót... vagy néhány zamatos gyümölcs, például alma, narancs, mandarin…

Oldhatatlan rost

Ez egy vízben oldhatatlan rostfajta, amely nem bomlik le a bélflóra előtt, így nem emésztődik meg és nem szívódik fel a véráramba. Mivel közvetlenül a vastagbélbe kerül anélkül, hogy a bélbaktériumok lebontanák, az oldhatatlan rostok növelik a széklet mennyiségét, elősegítik a gyakrabban történő székletürítést és megakadályozzák a székrekedést.

Az oldhatatlan rost bőséges a gabonákban, élelmiszernövényekben, például búzában, burgonyában stb., vagy a zöld zöldségek szárában és szárában.

Búza – az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek egyike

A rostok szerepe az egészségben

A rostok olyanok, mint egy seprű az emésztőrendszer tisztítására, így különösen fontos szerepük van az emésztőrendszerben és általában az egész szervezetben. Tehát milyen specifikus hatásai vannak a rostoknak? Találjuk ki együtt!

Segíti az emésztést

A rostok székrekedés- és hashajtó hatásúak, ugyanis a bélbe kerülve sok vizet szívnak fel, egyúttal serkentik a bélperisztaltikát, fokozva az összehúzódásokat a széklet kilökése érdekében. A rendszeres székletürítés segíti a szervezetet a méreganyagok rendszeres eltávolításában, elkerülve a méreganyagok felszívódását a székletből a vérbe, ami hosszú távon hatással lehet az idegrendszerre.

Ezenkívül a rostok a jótékony baktériumok tartalmának növelésével segítik a bél mikroflórájának szabályozását is. Ezek a jótékony baktériumok a vastagbélben sok gáznemű vegyszert termelnek, ami elősegíti a kiürülés serkentését a vastagbélben, így az emésztési folyamat hatékonyan megy végbe.

Mi az a rost?  A rostok szerepe az egészségben A rost segít megelőzni a székrekedést

Fogyás

A túlsúlyos és elhízott emberek gyakran sok zsíros ételt fogyasztanak, így a felesleges energia felhalmozódik a szervezetben, ami túlsúlyt és elhízást okoz . A sok rostot tartalmazó élelmiszerek kevés káros zsírt tartalmaznak, és ezeknek az élelmiszereknek a feldolgozása szinte nem igényel zsírt, ami ideális a fogyókúrára vágyóknak. Ráadásul a rostban gazdag ételek nem szívódnak fel a gyomorban, így az emberek gyorsabban érzik magukat jóllakottnak és tovább maradnak jóllakottak.

Mi az a rost?  A rostok szerepe az egészségben A rostban gazdag étrend segíthet hatékonyan fogyni

Vegyen részt a vércukorszint szabályozásában

Az élelmi rostok fontos szerepet játszanak a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegség olyan betegség, amelyet az inzulinhiány vagy a szervezet károsodott inzulinműködése miatti magas vércukorszint okoz. A rostban gazdag ételek segíthetnek csökkenteni az étkezés cukortartalmát, mert ezek az ételek gyorsan teltségérzetet keltenek, ezáltal csökkentik a vércukorszintet, ezáltal fokozzák az inzulin hormon hatását.

A rost segít szabályozni a cukorszintet a szervezetben

Csökkentse a koleszterinszintet a vérben

A szervezet epesókat szintetizál a koleszterinből, és a közös epevezetéken keresztül a vékonybélbe juttatja. A bélben, amikor a rost felszívja a vizet, kitágul és ott tartja az epesókat, majd a széklettel kijut a szervezetből, elkerülve az epesók visszaszívását. Ezért a rostban gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben, ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a magas vérnyomás kockázatát.

Csökkentse a rákos megbetegedések kockázatát

A rostok megakadályozzák a rákot okozó sejtek növekedését a belekben azáltal, hogy hígítják vagy semlegesítik ezeket a szereket, csökkentik a hulladék belekben való mozgásának idejét, és egyúttal megváltoztatják a baktériumok környezetét a bélben, így segítve a bélrák kockázata.

Ezenkívül a rostok csökkentik a mellrák kockázatát a nőknél, mivel a rostok csökkentik az ösztrogén mennyiségét a vérben.

Néhány megjegyzés rostot étkezéskor

A vietnamiak számára 2007-ben javasolt táplálkozási szükségletek táblázata szerint a napi minimális rostmennyiség körülbelül 18-20 g. Napi étrendünk mellett azonban a rost mennyisége kevesebb, mint a fele az ajánlott szintnek. Tehát hogyan lehet a rostanyagot a legteljesebb és legésszerűbb módon kiegészíteni?

  • Minden nap növelni kell a zöld zöldségek, gyümölcsök, kukorica és burgonya mennyiségét az étkezésben. Inkább természetes rostokat használjunk, mint feldolgozott rostokat, például a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását növelni kell a lé ivása helyett , mert a zöldségekben pektin található, amely gátolja a belek rothadását, serkenti a mikroflóra kialakulását. jótékony baktériumok. A zöld zöldségek minimális mennyisége, amit egy embernek naponta meg kell ennie, 300 g.
  • Ne egyen túl keményre főtt rostot, mert akkor a rostok porcukorral alakulnak. Ezért ajánlatos nyers, megmosott, főtt vagy még ropogós zöldségeket fogyasztani.
  • Használat előtt mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy eltávolítsa a vegyszereket és a szennyeződéseket. Különösen a gyümölcsöket érdemes meghámozni, mert ebben a rétegben sok az oldhatatlan rost, ami emésztési zavarokhoz vezethet.
  • Fokozatosan növelni kell a rost mennyiségét az étrendben, hogy az emésztőrendszer alkalmazkodni tudjon és elkerülhető legyen a puffadás. A magas rosttartalmú menühöz sok vizet kell inni, mert a rostok sok vizet szívnak fel a gyomorban.
  • Sokan, akiknek nem szokásuk zöldséget enni, vagy nem tudnak zöldséget enni, funkcionális élelmiszerekkel egészíthetik ki a rostokat. Azonban csak orvosi tanácsra szabad használni, nem szabad túlzásba vinni, mert az emésztőrendszer károsodásához vezethet.

Hatékonyan és ésszerűen kell pótolni a rostokat

Így a fenti cikk segített megérteni, hogy mi is az a rost , valamint hogy megtudja, milyen előnyökkel jár a rost szervezetünk számára, ezért kérjük, vegye fel napi étkezései közé, és ne felejtse el. Kövesse az „Egészségsarok” részt a weboldalon aFamilyToday Blog!


Leave a Comment

Hogyan lehet növelni a rostot a gyermekek számára?

Hogyan lehet növelni a rostot a gyermekek számára?

A rostot tartalmazó élelmiszerek gyakran nem vonzóak a csecsemők számára. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek növelni a rostanyagot gyermeke számára, és továbbra is megfelelni az ízlésének.

A spagettire vágyó terhes nők minek a jele?

A spagettire vágyó terhes nők minek a jele?

aFamilyToday Health – A tészta sok terhes nő kedvenc étele. Ez az étel valóban biztonságos a terhes nők számára?

A gombát evő terhes nőknek van valami hatása az anyára és a babára?

A gombát evő terhes nőknek van valami hatása az anyára és a babára?

Ha tudja, hogyan kell gondosan kiválasztani és feldolgozni, akkor a várandós nők biztonságosan ehetnek gombát a terhesség alatt, és sok tápanyagot visznek magukkal.

A 10 legjobb rostban gazdag étel a baba számára

A 10 legjobb rostban gazdag étel a baba számára

A rostok nagyon jók a gyermekek számára, különösen a fejlődési szakaszban lévőknek. Tehát melyek azok a rostban gazdag ételek?

A rost előnyei a gyermekek emésztőrendszerére

A rost előnyei a gyermekek emésztőrendszerére

aFamilyToday Health – A rostok előnyei a gyermekek emésztőrendszerére nézve óriásiak. A megfelelő rostfogyasztás alapvető szokás, amelyet minden nap meg kell őrizni.

Ne hagyja figyelmen kívül a rostot gyermeke napi étrendjében

Ne hagyja figyelmen kívül a rostot gyermeke napi étrendjében

Hogyan lehet gyógyítani a székrekedést gyermekeknél? Az emésztőrendszer támogatása mellett milyen táplálkozási hatásai vannak a rostoknak a kisgyermekek számára?

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját

aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.

Hogyan ösztönözzük a gyerekeket az egészségesebb étkezésre és étkezésre

Hogyan ösztönözzük a gyerekeket az egészségesebb étkezésre és étkezésre

aFamilyToday Health – Tetszetős ételeket készíthet, vagy bevonhatja gyermekét az ételkészítésbe, így élvezheti az étkezést.

Bal alsó hasi fájdalom gyermekeknél: Amit a szülőknek tudniuk kell

Bal alsó hasi fájdalom gyermekeknél: Amit a szülőknek tudniuk kell

aFamilyToday Health – A bal alsó hasban jelentkező fájdalom enyhe lehet, de néha valami komoly betegség jele is lehet. Tehát mit kell tenniük a szülőknek, hogy megfelelően kezeljék?

5 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek számára, amelyeket minden anyának tudnia kell

5 nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek számára, amelyeket minden anyának tudnia kell

aFamilyToday Health – Ki kell egészítenie olyan alapvető tápanyagokat, mint a kalcium, rost, fehérje, vas és antioxidánsok, mert ezek nagyon fontosak a baba fejlődéséhez.

Fogyasszák-e a terhes nők körtét a terhesség alatt?

Fogyasszák-e a terhes nők körtét a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – A körte az alma közeli rokona. Ez a gyümölcs kellemes ízéről ismert, amely nagyon előnyös a terhes nők számára.

Hogyan csökkenthető a terhességi cukorbetegség kockázata?

Hogyan csökkenthető a terhességi cukorbetegség kockázata?

Vannak módok a terhességi cukorbetegség (GDM) kockázatának csökkentésére, hogy csökkentsék a terhesség és a szülés során az anya és a baba problémáit.

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Milyen típusú vízselyem a jó? A vízselyem fajtái ma népszerűek

Milyen típusú vízselyem a jó? A vízselyem fajtái ma népszerűek

Milyen típusú vízselyem a jó? A hatékony szájhigiénia támogatása érdekében egyre többen választanak vízselymet. De hogyan válasszunk?

Válasz: Moshatok fogat a bölcsességfogak eltávolítása után?

Válasz: Moshatok fogat a bölcsességfogak eltávolítása után?

A bölcsességfogak eltávolítása utáni gondozásának folyamata ma aggodalomra ad okot. Főleg a bölcsességfogak eltávolítása után tudsz fogat mosni? Lásd a választ most.

Hatékony gyógynövényes fogkrém kiválasztása a fogszuvasodás megelőzésére

Hatékony gyógynövényes fogkrém kiválasztása a fogszuvasodás megelőzésére

A mindennapi használatra szánt gyógynövényes fogkrém kiválasztása nem csupán preferencia kérdése, hanem sok tényezőtől is függ. Szóval tudod, hogyan válassz?

A gyógyászati ​​fogkrém hatása – A felhasználók új választása

A gyógyászati ​​fogkrém hatása – A felhasználók új választása

Az orvosi fogkrémet gyorsan elfogadják a fogyasztók, mivel hatékonyan befolyásolja a száj egészségét. Tehát pontosan mik ezek a hatások?

Mikor kell elvégezni a hepatitis B antitest tesztet?

Mikor kell elvégezni a hepatitis B antitest tesztet?

A hepatitis B olyan betegség, amely vérrel, anyáról gyermekre és szexuális érintkezés útján terjedhet. Ez egy meglehetősen veszélyes vírus, ezért a hepatitis B elleni védőoltásnak sok értelme van. Tehát honnan tudhatja, hogy van-e hepatitis B antitestje?

Milyen hatása van a csókolózásnak? A csókolózás 11 varázslatos hatása

Milyen hatása van a csókolózásnak? A csókolózás 11 varázslatos hatása

A csókolózást a szeretet kifejezésének őszinte módjának tekintik. Az érzelmi jelentése mellett a csóknak olyan egészségügyi előnyei is vannak, amelyeket nem mindenki ismer. Ebben a cikkben megtudjuk, mi a hatása a csókolózásnak?

Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés

Dadogás stressz alatt: okok, tünetek, kezelés

Bizonyított kapcsolat van a testi szorongás és a dadogás között, ez a cikk mindent megad, amit a stresszes dadogásról tudni kell, és javaslatokat tesz annak leküzdésére. Legyen hatékony!

A spina bifida örökletes?

A spina bifida örökletes?

A betegek gyakran elgondolkodnak azon, vajon a spina bifida öröklődik-e, mert a spina bifida manapság gyakori csontbetegség, és hogy a betegséget a szülők továbbadják-e a gyermeknek vagy sem.

Helyes-e gyógyszereket használni a gerincoszlopok kezelésére?

Helyes-e gyógyszereket használni a gerincoszlopok kezelésére?

Vannak-e gyógyszerek és gyógyszerek a gerincgerincek kezelésére, sok beteg kérdése, mert a nyugati orvoslás mellett van egy másik lehetőség, a keleti gyógyászat a kezelésre, ami szintén igen népszerű.

Az ajakfeltöltő injekciós csomósodás okai és jelei

Az ajakfeltöltő injekciós csomósodás okai és jelei

Az ajakfeltöltés biztonságos és gyors kozmetikai módszer, azonban ez a módszer néha nem kívánt mellékhatásokat is rejt magában, amelyek egyike az ajakfeltöltés összetapadása. Tehát mik azok az okok és jelek, amelyek miatt az ajakfeltöltő injekciók csomósak?