Mi a helyes üléshelyzet? Milyen pózokat érdemes kerülni?

A helyes ülő testtartás segít korlátozni a hát- és gerincsérüléseket, és kényelmes érzést kelt, ha hosszú ideig ül tanulás vagy munka céljából. A helytelen ülő testtartás nemcsak a gerincet károsítja. A gerincbántalmak megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a helyes ülő testtartás gyakorlása a napi tevékenységek során.

Mindenki javíthatja testtartását néhány egyszerű beállítással. A helyes üléstartás nemcsak a gerincet erősíti, hanem a testtartást is javítja, így magabiztosabb lesz.

A helyes testtartással való ülés fontossága

A helyes ülő testtartás elősegíti, hogy a fő testrészek igazodjanak a megfelelő izomfeszültséghez. A helyes ülő testtartás a következő egészségügyi előnyökkel járhat: 

• Jobb gerinc egészségi állapot: Kevesebb kopás és szakadás az ízületeken, izmokon és szalagokon.
• Csökkenti az izomfeszülés és az ízületi problémák kockázatát .
• Mozgás és edzés közben tartsa meg teste egyensúlyát. 
• Csökkentse az izomfeszültséget edzés közben. 

Sokan a napjuk nagy részét az irodában ülve vagy tanulással és pihenéssel töltik. A hosszú ideig tartó ülés számos káros egészségügyi hatást okozhat, és hatással lehet a hát területére. Ezen túlmenően a helyes ülő testtartás javítja a gyermek koncentrációs képességét, minimálisra csökkentve a gerinc görbületét. 

A helyes üléstartás segít abban, hogy a gerincet ne érintse hosszan tartó ülés

Útmutató a helyes üléstartáshoz

Ha fájdalmat érez a csuklójában, a karjában, a nyakában, a vállaiban és a hátában egy munkanap után, ez egyértelműen azért van, mert rossz testhelyzetben ül. Azoknak, akiknek hosszú ideig kell dolgozniuk, a helyes ülő testtartást kell alkalmazniuk az alábbi elvek szerint: 

Hátsó póz

Amint azt sokan nem tudják, a hosszú ideig tartó székben ülve befolyásolja a hátat, és ez az egyik fő oka az irodai dolgozók hátfájásának . Tehát a fenti probléma megoldásához figyelni kell az ülés mélységére, annak meg kell felelnie a csípő hosszának. Tegyen párnát a háta mögé, ha mély matracon ül. Ennek elmulasztása esetén a hát megereszkedik, ami izomfeszüléshez és súlyosbodó hátfájáshoz vezet. 

Láb póz

Nem szabad keresztben ülni, mert ez vérkeringést befolyásoló testtartásnak számít. Ezért ennek javításához a széket úgy kell beállítani, hogy a térd enyhén hajlítva legyen a szék széléhez képest. Ideális esetben enyhén le kell hajolni, legfeljebb 90 fokos szögben. Ezenkívül lábtartót is felszerelhet, hogy megfelelő ülőhelyzetet alakítson ki a maximális kényelem érdekében.

Kéz póz

Ez egy olyan pozíció, amely keveseket érdekel, de nagyon fontos, hogy segítsünk a helyes testtartásban ülni munka közben. A helyes munkavégzés érdekében a kezeit és karjait 90 fokos szögben kell behajlítani, ez segít több órán át dolgozni anélkül, hogy megerőltené a vállát és a csuklóját, jobb, ha nem pihenteti a kezét a billentyűzeten gépelés közben, és jó legjobb, ha mindkét kezével gépel és mozgatja az egeret.

Nyak póz

Ez egy fontos pozíció a munkahelyen ülve. Mert ha nem tudja egyenesen tartani a nyakát, könnyen olyan tüneteket tapasztalhat, mint a nyaki fájdalom . Ezért a kényelmes munkavégzés érdekében tartsa szemét a számítógép képernyőjével egy szintben.

Testtartás a szem megerőltetésének elkerülése érdekében

A munka közben fellépő szem megerőltetése, homályos látása és szemszárazsága teljesen normális jelenség az állandó tevékenység miatt, és az egyik ok a helytelen üléshelyzet. A helyzet kiküszöbölése érdekében a számítógép képernyőjét vissza kell állítania a szemtől körülbelül 50 cm-re, a jobb szem irányába, hogy párhuzamosan nézzen a képernyővel. Különösen a képernyő fényerejének mérsékeltnek kell lennie, sem túl világosnak, sem túl sötétnek, hogy a szemek lássanak anélkül, hogy túlságosan megerőltetnék a szemet.

 A helyes munkavégzés során ügyelni kell a hát, a karok és a lábak testhelyzeteire, hogy azok egyenesek és kényelmesek legyenek, nehogy gerincferdülést okozzon.

A számítógép előtti ülés és munka helyes módja

A gerinc egészségét befolyásoló hosszan tartó ülés szokásának korlátozása érdekében 5-10 percet felkelhet és sétálhat, végtagjait minden alkalommal kiegyenesítheti, amikor körülbelül 1 órán keresztül ül. Ezenkívül a munkahelyen ülve alkalmazza az alábbi tippeket:

• Használjon álló íróasztalokat rövid megbeszélésekhez, vagy rendezze a dokumentumokat a váltakozó ülésidőhöz.
• Időnként álljon fel és sétáljon, különösen, ha izom- vagy ízületi fájdalmak jelei vannak. 
• Használjon különböző egeret és billentyűzetet, hogy megnézze, elfárad-e a hosszú távú használat.
• Szabja testre munkaterületét úgy, hogy hosszú órákon át a legkényelmesebb legyen, például vásároljon csuklóvédőt, lábtartót vagy háttámlát. 
• A monitor és a test közötti távolságnak körülbelül egy karnyújtásnyira és körülbelül 5 cm-rel magasabbnak kell lennie. Állítsa a rálátást a számítógép szintjére, hogy elkerülje a nyak megerőltetését. 
• A billentyűzet és az asztal széle közötti távolságnak elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy megkönnyítse a kéz és a csukló mozgását. 
• Még ha már a megfelelő pozícióban is van, akkor is célszerű 10-15 perc ülés után beállítani magát, hogy megnézze, kényelmes-e a pozíció, és addig igazítson, amíg nem lesz megfelelő.

Ezek a változások türelmet igényelnek, és hetekig vagy hónapokig is eltarthatnak. Miután megvan a helyes ülő testtartás, próbálja meg megtartani azt az egészséges ülőhelyzetet.

Kerülendő ülő helyzetek

Minden olyan testtartás, amely túlzottan megterheli az izmokat vagy szalagokat, negatív hatással van az emberi egészségre. Íme néhány rossz ülőhelyzet, amelyet kerülni kell, hogy elkerülje a gerinc eltolódását: 

• A hosszú ideig tartó ülés nem megfelelő testtartás.
•  Ha teljesen az oldaladon ülsz, a gerinced meggörbül. 
• Ülj keresztbe tett lábbal, keresztbe tett lábakkal.
• Hosszú ideig ülve anélkül, hogy ideje lenne pihenni, lazítani az izmokat.
• Bizonytalanul ül, nincs teljesen alátámasztva.
• Ha túl magas széken ül, nem teheti a lábát a padlóra.

Ne üljön túl sokáig egy helyben, zsibbadást okozva a végtagokban, rossz vérkeringést, ami kihat az egészségre

A fenti információk segítségével megértheti, milyen a helyes ülő testtartás, és elkerülheti az üléssel kapcsolatos hibákat. A helyes ülő testtartás segít megelőzni a gerincbántalmakat, javítja a testtartást és magabiztossá teheti alakját.