A szunyókálás fontossága és mennyi ideig kell aludni?

Az egészséges délutáni alvás az emberi szervezet számára olyan, mint a feltöltődés értékes ideje. Tehát milyen hosszúnak kell lennie a szunyókálásnak, és mi a jelentősége az alvásnak?

A szunyókálás egy rövid szunyókálás a nap folyamán, de számos pozitív előnnyel jár az emberi egészségre nézve. Az azonban, hogy meddig kell aludni a legjobb hatás érdekében, még mindig sok ember kérdése.

A szunyókálás fontossága

Csökkentse a stresszt

Sokan kíváncsiak, mennyi ideig szunyókálnak, és milyen előnyei vannak a szunyókálásnak. A megfelelő délutáni alvás hozzájárul ahhoz, hogy az agy megfelelő időt biztosítson a pihenésre és a kikapcsolódásra. Innentől segít feltölteni a szervezetet az élethez, tanuláshoz és munkához szükséges energiával.

Támogatás a memória növeléséhez

A fárasztó és megterhelő munkaidőszak után az agy memóriafunkciói hajlamosak hanyatlásra. A minőségi délutáni alvás segít az agynak ellazulni, szerotonin hormont termel, amely segít megnyugtatni az idegeket, korlátozza az információs túlterhelést, és javítja az új információk emlékezésének problémáját.

Az elegendő alvás segít javítani az agy memóriáját

Szív- és érrendszeri javulás

Amellett, hogy segít csökkenteni a stresszt, a kényelem és a relaxáció érzetét kelt, a szunyókálásnak a vérnyomás szabályozására és az aritmiák megelőzésére is képes . Ezért azoknak az alanyoknak, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri rendellenességek szerepelnek, gyakran ajánlott tudományos és minőségi szunyókálást.

Javítja a bőr pigmentációját

A délutáni alvás rendkívül fontos szerepet játszik a nők bőrének megfiatalításában. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szunyókálás során a szervezet kollagéntermelése a normálisnál gyorsabban alakul ki. Ezáltal növeli a rugalmasságot, helyreállítja a sérüléseket és új egészséges sejteket képez.

A megfelelő alvás segít a bőr pigmentációjának javításában minden nap

Mennyi ideig kell aludni?

A szunyókálásnak számos előnye van, tehát mennyit kell aludni? Egyes szakértők szerint a minőségi alvás ideje körülbelül 20-30 perc. Ennyi idő alatt az emberi szervezet gyorsan felépül, és fokozza az éberséget az ébredéskor, így biztosítva a munka hatékonyságát.

Ezenkívül a délutáni alvás időtartama az egyes személyek egészségi állapotától és munkavégzésének jellegétől függ. A tanulmányok a minőségi alvás időtartamát a következő kategóriákra osztják:

Aludjon körülbelül 10-20 percig

Ez megfelelő és tudományos alvásidőnek tekinthető az irodai dolgozók vagy azok számára, akiknek ébredés után vissza kell térniük dolgozni.

Aludj 26 percet

Egyes pilóták alvási idejére vonatkozó tanulmányok azt találták, hogy a 26 percig tartó alvás számos kiemelkedő hatást fejt ki a szervezetben, mint például: Körülbelül 34%-kal javítja a reagálóképességet, a manipulációra adott választ és az agy éberségi szintjének körülbelül 54%-át. . Ezért ez a megfelelő alvásidő azoknak az alanyoknak, akik gyakran túlóráznak vagy túlóráznak.

Meddig kell aludnom? Naponta legalább 26 percet kell aludnia

Aludj 30 percet

Ez egy olyan alvási időszak, amelyet a szakértők általában nem javasolnak. Mert sok olyan vélemény létezik, hogy a 30 perces szunyókálás a test lomha állapotát idézi elő, ami hátrányosan befolyásolja a munka szellemét és minőségét.

Aludj 60 percet

Azok számára, akiknek bőven van idejük, vagy mielőtt belépnének a találkozóra, a fontos előadásnak 60 percig tartó alvást kell fenntartania, hogy a legjobb lelki állapotot hozza. A 60 perces alvás ideális időszaknak tekinthető a szervezet számára a mélyalvás állapotba kerüléséhez, jó támogatást nyújt a memória, a reflexek javításában, az információáramlás feldolgozásában.

Aludj 90 percet

90 perc ésszerű idő ahhoz, hogy a szervezet befejezze az alvási ciklust. Azok az alanyok, akik gyakran megőrizték a 90 perces szunyókálás szokását, kreativitásuk, érzelmeik és memóriájuk jól fejlődtek. 

A 90 perces alvás segít megőrizni az egészséget, az érzelmeket és a memóriát

Jegyzetek egy tudományos délutáni alváshoz

Az emberi szervezetnek meg kell őriznie a szokást, hogy a fizikai, mentális és munkakörülményektől függően ésszerű ideig szunyókáljon. Ezen kívül néhány dolgot szem előtt kell tartani, például:

• Ne hosszabbítsa meg az alvást túl sokáig, és ne aludjon 15 óra után, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat, jellemzően az éjszakai álmatlanságot . Szóval mikor szunyókálsz? Az ésszerű alvásidő 13:00 és 16:00 óra között van.
• Szunyókálás előtt gondoskodni kell a kényelemről, nyugodt, megfelelő fényű és hőmérsékletű alvási helyet választani.
• Kerülje a túlevést vagy a stimulánsok, például alkohol, sör, dohány vagy kávé fogyasztását lefekvés előtt.
• Válasszon kényelmes és tudományos alvási pozíciót, kerülje a rossz pozícióba fekvést, ami ébredés utáni fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet.

Remélhetőleg a szunyókálás időtartamának megosztásával az olvasók meg tudják határozni a test állapotának megfelelő alvási időt.