Az egészséges délutáni alvás az emberi szervezet számára olyan, mint a feltöltődés értékes ideje. Tehát milyen hosszúnak kell lennie a szunyókálásnak, és mi a jelentősége az alvásnak?
A szunyókálás egy rövid szunyókálás a nap folyamán, de számos pozitív előnnyel jár az emberi egészségre nézve. Az azonban, hogy meddig kell aludni a legjobb hatás érdekében, még mindig sok ember kérdése.
A szunyókálás fontossága
Csökkentse a stresszt
Sokan kíváncsiak, mennyi ideig szunyókálnak, és milyen előnyei vannak a szunyókálásnak. A megfelelő délutáni alvás hozzájárul ahhoz, hogy az agy megfelelő időt biztosítson a pihenésre és a kikapcsolódásra. Innentől segít feltölteni a szervezetet az élethez, tanuláshoz és munkához szükséges energiával.
Támogatás a memória növeléséhez
A fárasztó és megterhelő munkaidőszak után az agy memóriafunkciói hajlamosak hanyatlásra. A minőségi délutáni alvás segít az agynak ellazulni, szerotonin hormont termel, amely segít megnyugtatni az idegeket, korlátozza az információs túlterhelést, és javítja az új információk emlékezésének problémáját.
Az elegendő alvás segít javítani az agy memóriáját
Szív- és érrendszeri javulás
Amellett, hogy segít csökkenteni a stresszt, a kényelem és a relaxáció érzetét kelt, a szunyókálásnak a vérnyomás szabályozására és az aritmiák megelőzésére is képes . Ezért azoknak az alanyoknak, akiknek kórtörténetében magas vérnyomás vagy szív- és érrendszeri rendellenességek szerepelnek, gyakran ajánlott tudományos és minőségi szunyókálást.
Javítja a bőr pigmentációját
A délutáni alvás rendkívül fontos szerepet játszik a nők bőrének megfiatalításában. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szunyókálás során a szervezet kollagéntermelése a normálisnál gyorsabban alakul ki. Ezáltal növeli a rugalmasságot, helyreállítja a sérüléseket és új egészséges sejteket képez.
A megfelelő alvás segít a bőr pigmentációjának javításában minden nap
Mennyi ideig kell aludni?
A szunyókálásnak számos előnye van, tehát mennyit kell aludni? Egyes szakértők szerint a minőségi alvás ideje körülbelül 20-30 perc. Ennyi idő alatt az emberi szervezet gyorsan felépül, és fokozza az éberséget az ébredéskor, így biztosítva a munka hatékonyságát.
Ezenkívül a délutáni alvás időtartama az egyes személyek egészségi állapotától és munkavégzésének jellegétől függ. A tanulmányok a minőségi alvás időtartamát a következő kategóriákra osztják:
Aludjon körülbelül 10-20 percig
Ez megfelelő és tudományos alvásidőnek tekinthető az irodai dolgozók vagy azok számára, akiknek ébredés után vissza kell térniük dolgozni.
Aludj 26 percet
Egyes pilóták alvási idejére vonatkozó tanulmányok azt találták, hogy a 26 percig tartó alvás számos kiemelkedő hatást fejt ki a szervezetben, mint például: Körülbelül 34%-kal javítja a reagálóképességet, a manipulációra adott választ és az agy éberségi szintjének körülbelül 54%-át. . Ezért ez a megfelelő alvásidő azoknak az alanyoknak, akik gyakran túlóráznak vagy túlóráznak.
Meddig kell aludnom? Naponta legalább 26 percet kell aludnia
Aludj 30 percet
Ez egy olyan alvási időszak, amelyet a szakértők általában nem javasolnak. Mert sok olyan vélemény létezik, hogy a 30 perces szunyókálás a test lomha állapotát idézi elő, ami hátrányosan befolyásolja a munka szellemét és minőségét.
Aludj 60 percet
Azok számára, akiknek bőven van idejük, vagy mielőtt belépnének a találkozóra, a fontos előadásnak 60 percig tartó alvást kell fenntartania, hogy a legjobb lelki állapotot hozza. A 60 perces alvás ideális időszaknak tekinthető a szervezet számára a mélyalvás állapotba kerüléséhez, jó támogatást nyújt a memória, a reflexek javításában, az információáramlás feldolgozásában.
Aludj 90 percet
90 perc ésszerű idő ahhoz, hogy a szervezet befejezze az alvási ciklust. Azok az alanyok, akik gyakran megőrizték a 90 perces szunyókálás szokását, kreativitásuk, érzelmeik és memóriájuk jól fejlődtek.
A 90 perces alvás segít megőrizni az egészséget, az érzelmeket és a memóriát
Jegyzetek egy tudományos délutáni alváshoz
Az emberi szervezetnek meg kell őriznie a szokást, hogy a fizikai, mentális és munkakörülményektől függően ésszerű ideig szunyókáljon. Ezen kívül néhány dolgot szem előtt kell tartani, például:
Remélhetőleg a szunyókálás időtartamának megosztásával az olvasók meg tudják határozni a test állapotának megfelelő alvási időt.
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
Folyamatos hasi fájdalom, gyakori székletürítés, kiszáradás, kedvetlenség stb. Ezek a pszeudomembranosus colitis megnyilvánulásai. Tehát mi ez a betegség, amitől a szenvedő ilyen szerencsétlenné válik?
A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.
Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!
A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.
Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.
Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.
A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.
Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?
Valószínűleg nem sokan hallottak a megtört szív szindrómáról. Ez egy átmeneti szívbetegség, amely néhány nap vagy néhány hét után elmúlik, de könnyen összetéveszthető más szívrohamokkal és szívbetegségekkel. Ismerkedjünk meg a megtört szív szindrómával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!
A rendkívül gyenge immunrendszerű újszülöttek minden szülő gondja. A forró nyár lázba hozza a babákat, de sok szülő elgondolkodik azon, hogy a lázas babáknak érdemes-e fürödni.
