A mélylégzés a legkönnyebb és legegyszerűbb módja az ellazulásnak, a stressz levezetésének, bárhol és a nap bármely szakában vehetsz mély levegőt. A mély légzést hasi légzésnek vagy hasi légzésnek nevezik. A mély légzés csökkenti a vérnyomást és ellazítja a feszült izmokat. Milyen előnyei vannak a mély légző gyakorlatoknak? Tanulj és gyakorolj megfelelően.
A légzés alapvető emberi tevékenység. Az idegrendszertől az emésztőrendszerig a hatékony légzés nemcsak lelki tisztaságot hoz, hanem segít a jobb alvásban, az ételek megemésztésében, javítja az immunitást és csökkenti a stresszszintet. A légzés emellett növeli a kellemes neurokémiai anyagok mennyiségét az agyban, hogy javítsa a hangulatot és leküzdje a fizikai fájdalmat. A legtöbben általában felületesen lélegzünk. A felületes légzés görcsöket, stresszt okoz, és nem tesz jót az egészségnek. A mély légzés természetes stresszoldó, és jótékony hatással van általános egészségére. Tehát milyen előnyei vannak a mély légzés gyakorlásának? Találjuk ki együtt!
Milyen hatással vannak a testre a mélylégzés gyakorlatok?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mély légzésnek számos mentális és fizikai egészségügyi előnye van a szervezet számára.
Milyen hatással vannak a testre a mélylégzés gyakorlatok?
Lélegezz mélyeket a vérnyomás csökkentése érdekében
Azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak, mély lélegzetvétellel csökkenthetik a vérnyomásukat. A légzőgyakorlatok ésszerű kezelést jelentenek a prehipertóniában vagy magas vérnyomásban szenvedők számára , különösen azok számára, akik nem akarnak gyógyszert szedni.
Csökkentse a stresszt
A mély légzés segít ellazulni és csökkenteni a stresszt
Amikor stresszesnek, dühösnek vagy ijedtnek érzi magát, izmai megfeszülnek, és a légzése felszínesebbé válik. Amikor felületesen lélegzel, nem kapod meg a szervezetednek szükséges oxigént. A mély légzés elősegíti, hogy az oxigén jobban bejusson a szervezetbe, és oldja az izmok feszültségét, így a test jobban ellazul.
Lazítsd el az elméd, és vigyél világosságot
Az agy oxigénellátása csökkenti a túlzott szorongás szintjét. Miközben figyelj a légzésedre, lassan, mélyen és céltudatosan lélegezz a testedbe. Figyelje meg a stresszes területeket, és lélegezzen be bennük. Ahogy ellazítja a testét, azt tapasztalhatja, hogy a lélegzet tisztaságot és pozitív megértést hoz.
Erősíti az immunrendszert és az emésztést
A mély légzés kitágítja a tüdejét, növelve annak hatékonyságát az oxigénfelvételben és -szállításban. Az oxigén a vörösvértestekben a hemoglobinhoz (egy oxigénszállító fehérjéhez) kötve halad át a vérben. Ez segít a szervezetnek a tápanyagok és vitaminok lebontásában, erősíti a mellkas izmait, javítja az emésztést és az alvás minőségét. Általános immunrendszer-erősítést ad azáltal, hogy csökkenti a stresszt és lehetővé teszi a megfelelő pihenést.
Ugyanakkor oxigéndús vért juttatnak az emésztőszervekhez, hogy segítsék a megfelelő működést és a hatékony emésztést.
Vegyél mély lélegzetet, hogy uralkodj érzelmeiden
Lélegezz mélyeket, hogy eltávolítsd a negatív érzelmeket a testedből
A mély légzés segít eltávolítani a kellemetlen érzést a testből. Megszabadítja az elmét a zavaró és negatív gondolatoktól. Ha megfelelően lélegzik, a test jeleket küld az agynak, hogy nyugodjon meg, és csökkentse a stresszt, a szorongást és más negatív érzelmeket, amelyeket esetleg hordoz.
A mély légzés enyhíti a fájdalmat
Amikor az izmok feszültek, növelik az idegekre nehezedő nyomást, ami súlyosbítja a fájdalmat. A légzőgyakorlatok segíthetnek ebben. A mély légzés segít a testnek ellazulni és feloldani a feszültséget a fájdalom helyén.
Lélegezz mélyeket a szervek masszírozásához
A rekeszizom mozgása a mély légzés során masszírozza a gyomrot, a vékonybelet, a májat, a hasnyálmirigyet és masszírozza a szívet.
Amikor levegőt lélegzel be, a rekeszizom leereszkedik, a has pedig kitágul. Ezzel a művelettel a létfontosságú szervek masszírozódnak, és javul a keringés. Ezenkívül a mély légzés segít megerősíteni és tonizálni a hasizmokat.
Javítsa a vér minőségét
A lassú és mély légzés növeli a vér oxigénszintjét, eltávolítja a felesleges szén-dioxidot és növeli az oxigént a vérben, ezáltal növeli és javítja a vér minőségét.
Az asztmás és COPD-s betegek életminőségének javítása
A mélylégzés gyakorlata javítja a tüdőbetegségben szenvedők életminőségét
A légzőgyakorlatok az egyik módja annak, hogy segítsenek a tüdőbetegségben, például asztmában és COPD-ben szenvedőknek a betegség bizonyos aspektusainak kezelésében.
Az enyhe vagy közepesen súlyos asztmában szenvedőknél a légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a hipoventiláció tüneteit, a tüdőfunkciót és az életminőséget.
Ezenkívül az Amerikai Tüdőszövetség azt is mondja: A rekeszizom légzést – lassabb, mélyebb légzést a rekeszizom bevonásával – gyakran tanítják a COPD tüdőrehabilitációs programjaiban, hogy segítsenek fenntartani a tüdő működését , hatékonyabb és jobb oxigénkoncentrációt. Kezdje lassan, és próbáljon meg mélyeket lélegezni, ha légszomjat érez.
Gyakorolj mély lélegzetet, hogy erősebb legyen a szíved
A mélylégzés gyakorlatok kétféleképpen csökkentik a szív terhelését. Először is, a mély légzés hatékonyabb tüdőhöz vezet, ami azt jelenti, hogy több oxigén kerül kapcsolatba a szív által a tüdőbe küldött vérrel. Így a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy oxigént szállítson a szövetekhez.
Másodszor, a mély légzés növeli a nyomáskülönbséget a tüdőben, ami fokozott vérkeringést eredményez, így a szíved egy kicsit megpihen.
A megfelelő mélylégzés segít a súlykontrollban.
A mély légzés növeli a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét, és ez a szervezetbe juttatott többlet oxigén segít elégetni a szervezetben felhalmozódott felesleges zsírt.
Méregtelenítés és toxinok eltávolítása
A szervezetet úgy tervezték, hogy a méreganyagok (káros, nemkívánatos anyagok) 70%-át a légutakon keresztül eltávolítsa. Ha a légzés nem hatékony, a szervezet nem szabadul meg megfelelően a méreganyagoktól, és ennek következtében a szervezet többi rendszerének túlóráznia kell, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, ami betegségekhez vezethet.
A mély légzés szokása segít a szervezetnek felszabadítani a vérből a tüdőbe kerülő szén-dioxidot. A szén-dioxid a szervezet anyagcseréjének természetes salakanyaga (a szervezetben folyamatosan zajló kémiai folyamatok az életben tartás érdekében).
Útmutató a megfelelő mélylégzéshez
Gyakorold megfelelően a mély légzést
A mély légzés lassú, ritmikus légzés az orrán keresztül, nem a szájon keresztül. A mélylégzés legfontosabb része a légzés szabályozása belégzéskor 3-4 másodpercig, kilégzés után pedig 3-4 másodpercig.
A mély lélegzetvétel lépései:
1. lépés: Üljön le vagy feküdjön le egy csendes, kényelmes helyen.
2. lépés: Kezdje azzal, hogy néhány másodpercig figyeli a lélegzetét, és lélegezzen normálisan (be- és kilégzés az orrán keresztül).
3. lépés: Most vegyen lassan és mély lélegzetet. Hagyja, hogy a levegő az orron keresztül bejusson az alhasba. Észre fogja venni, hogy a hasa teljesen kinyílik.
4. lépés: Tartsa vissza ezt a pózt vagy a lélegzetét 2-3 másodpercig.
5. lépés: Most lélegezzen ki a száján (vagy az orrán keresztül, ha ez természetesebbnek tűnik).
Ez egy egyszerű módja annak, hogy mélyeket lélegezzen. Ne felejtsen el odafigyelni arra, hogyan érzi magát, amikor normálisan be- és kilélegzik, és amikor mélyeket lélegzik.
A mélylégzés olyan módszer, amely pozitív előnyöket hoz az életbe. Remélhetőleg ebből a cikkből megérted, hogy a mélylégzés gyakorlatok milyen hatással vannak a testedre, és naponta legalább 10 percet tölts a mélylégzés gyakorlásával. Tedd mindennapi szokássá a mély légzést, hogy egészségesebben, boldogabban és energikusabban élhess.
Jelenleg a nőknek fokozott az igénye, hogy töltőanyagot fecskendezzenek be a test nem megfelelő helyeire. Ez közvetlen hatással van a szervezetre, így néha bizonyos hatások lesznek a felhasználóra. Szóval, rendben van, ha töltőinjekcióval szoptat? Tudjon meg többet az aFamilyToday Blogról az alábbi cikkben!
A 7 Color Pill név a Silkron krémet szokták emlegetni. Tehát 7 színes tabletta kezelheti a hüvelyi viszketést?
Az elektrolizált vizet „jó víznek” is nevezik, és esszenciális ásványi anyagokat ad hozzá, hogy segítse a szervezetet az energia fenntartásában. Ennek eredményeként a szervezet metabolikus tevékenységei normálisan zajlanak. Tehát mi az elektrolizált víz? Mire jó az elektrolitos víz egészségünkre?
A rózsaszín szem olyan betegség, amely nem túl veszélyes, és könnyen kezelhető, ha az ok ismert. Vannak azonban olyan esetek, amikor a rózsaszín szemű betegeknél homályos látás és más tünetek jelentkeznek.
Sokan nem tudják, mi a különbség a rózsaszín szem és a trachoma között, ami megnehezíti a kezelést, ami veszélyes szövődményekhez vezet.
A majomhimlő a ritka fertőző betegségek egyike, azonban a majomhimlős esetek száma világszerte növekszik. Veszélyes-e a majomhimlő, mint egy fertőző betegség, amely gyorsan és sokféle úton terjed?
Az akne egy nagyon gyakori bőrbetegség, súlyos vagy tartós akne, amelyet nem kezelnek azonnal és megfelelően, gyakran számos következményt hagy a bőrön, például keloidokat, homorú hegeket. Bár az akne nem életveszélyes, nagymértékben befolyásolja a betegek életminőségét. A hazai és nemzetközi akne kezelési rendekben az izotretinoin fontos szerepet játszik.
A Nutri Flex egy olyan termék, amely nagy hatással van a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzésére, az osteoarthritis megelőzésére, valamint az ízületi gyulladás okozta fájdalom tüneteinek csökkentésére. Sokan kíváncsiak, hogy ennek a terméknek van-e mellékhatása? Vagy mire kell figyelni a használat során? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A serdülőkor az az időszak, amikor a legtöbb mentális egészségügyi probléma felmerül. Egyre nő a mentális betegségek diagnózisa. Az ilyen betegségek hatása óriási. Az öngyilkosság a serdülők körében az öt leggyakoribb halálok egyike.
A spina bifida egy degeneratív betegség, amely extra tüskék kialakulásával jár. Az elmúlt években sok ember, aki a gerincoszlopokat hagyományos orvoslással kezeli, rájött az általa nyújtott hatékonyságra és biztonságra.
