Mit együnk és mit ne együnk egy „piros lámpás” napon, hogy csökkentsük a kellemetlenségeket?

Mit együnk és mit ne együnk egy „piros lámpás” napon, hogy csökkentsük a kellemetlenségeket? A következő cikkből kiderül, milyen ételeket érdemes fogyasztani, és milyen ételeket érdemes kerülni a "hulló eper időszakban"!

A piros fényű napok könnyen depresszióssá teszik a nőket, és csökkentik a tanulási és munkavégzési hatékonyságukat. Az epervesztés időszakához kapcsolódó tünetek, mint a hasi fájdalom, szédülés, görcsök... sok nőben tehetetlennek érzi magát. Mit szabad tehát enni és mit nem egy „piros lámpás” napon, hogy csökkentsük a kellemetlenségeket? A következő cikkben néhány egészséges ételt ajánlunk a menstruáció alatt, tudd meg most!

Mit egyek egy "piros lámpás" napon, hogy csökkentsem a kellemetlenségeket?

Ha a "piroslámpás" nap előtt vagy közben gyakran van rossz érzésed, akkor az alábbi élelmiszerekre hivatkozhatsz és beépítheted étrendedbe!

1. Mit egyél egy „piros lámpás” napon? Adjunk hozzá lazacot most

A lazac egy olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű Omega-3- ot (más néven halolajat) tartalmaz, antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal. A menstruáló nők számára a lazac hozzáadása számos előnnyel jár, mint például a relaxáció, a menstruációs fájdalom csillapítása és a hatékony görcsoldó.

Emellett a halolajnak menstruációs vérhígító hatása is van, ezért nagyon jó a sűrű és sötét menstruációs vérű nőknek. 

Mit kell enni egy "piros lámpás" napon? Adjunk hozzá lazacot most

2. Zabpehely

A zab kalciumban, A- és B- vitaminban , rostban gazdag teljes kiőrlésű gabona, és az egyik legjobb vasforrás. Ezeknek a tápanyag-összetevőknek köszönhetően a zabpehely olyan élelmiszerré válik, amely segíthet a nőknek a menstruáció előtti kellemetlen tünetek csökkentésében, valamint a menstruáció alatti hasi fájdalom csökkentésében.

3. Görögdinnye, füge és szilva

A görögdinnye, a füge és a szilva olyan gyümölcsök, amelyek természetes és egészséges cukrokat tartalmaznak. Kielégítheti a nők menstruáció előtti édes sóvárgását. Emellett ezek a gyümölcsök nagyon zamatosak és vitaminokban gazdagok, így hidratálják a szervezetet, csökkentik a duzzanatot és megakadályozzák a puffadást.

4. C-vitaminban gazdag citrusfélék

A citrusfélék rostokban és C- vitaminban gazdagok. Segít csökkenteni a puffadást és javítja a hangulati kényelmetlenséget az eperfa lehullásakor. Ugyanakkor ezeknek a gyümölcsöknek magas a víztartalma is, így segítik a szervezetet elegendő vízzel feltölteni. És mégis, egy pohár narancslé vagy egy könnyű édes narancsos turmix cukor nélkül is segít leküzdeni a hányingert és a fáradtságot (ha van ilyen). 

5. Tojás és sovány hús

A tojás sokak kedvenc étele, számos fontos tápanyagot biztosít, mint például B-vitamin, vas, zsírsavak, fehérje... Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok a nők számára nappal." piros fény". Ha azonban érzékeny a gyomrod, hajlamos puffadásra, gyomorégésre, ne egyél kemény tojást. 

A sovány hús, például a vörös hús vagy a csirke szintén lehetetlen étel a menstruáló nők étrendjében. Ez egy fehérje és vas táplálékforrása, amely kompenzálja a szükséges tápanyagokat, ha nehéz menstruációja van.

A sovány hús és a tojás lehetetlen élelmiszerek a vörös fény napi étrendjében

6. Étcsokoládé

Az étcsokoládé összetételében antioxidánsokat tartalmaz, így kiváló étel lesz a nők számára. Azonban csak tiszta csokoládét egyen, és kerülnie kell a sok egészségtelen adalékot tartalmazó kandírozott csokoládét. 

7. Krizantém tea

Mit kell enni a piros fény napján? Mit igyunk a következő hónapban, jót tesz a szervezetnek? A fenti ételek mellett sok vizet kell inni. Ugyanakkor ne hagyja figyelmen kívül azokat az italokat, amelyek segítenek ellazítani az idegeket és megnyugtatják a méhet, mint a kamillatea! Ez egy nyugtató tea, amely segít enyhíteni a görcsöket, a stresszt és a szorongást. Még akkor is segít jobban aludni, ha eljön a hónap.

Mit ne egyen egy "piros lámpás" napon, hogy csökkentse a kellemetlenséget? 

A menstruáció során a nők vért veszítenek, és hormonális változásokat tapasztalnak. Ezért a nőknek kerülniük kell a következő élelmiszercsoportok fogyasztását, hogy ne rontsák a test állapotát: 

• Feldolgozott élelmiszerek: Húskonzervek, hal, kolbász… gyakran tartalmaznak tartósítószert és magas nátriumtartalmat. Ezek az anyagok azt eredményezik, hogy a szervezet nem tartja hatékonyan a vizet, és puffadást okoz. Ezért el kell kerülnie ezen élelmiszerek maximális toleranciáját, hogy elkerülje az egészséget a menstruáció alatt.
• Édességek és gyorsételek: Az egészségtelen nassolnivalóktól rövid időn belül felpuffadt és megemelkedik a vércukorszint. Ez megkönnyíti a kényelmetlenséget a menstruáció alatt. Édességek vagy rágcsálnivalók helyett inkább gyümölcsleveket válasszunk.
• Serkentő italok: Ha menstruál, vért veszít, és vérnyomáseséshez vezet. Tehát, ha ebben az időszakban alkoholt vagy kávét iszik, idegesebbnek és fáradtabbnak érezheti magát.
• Csípős ételek: A csípős fűszeres ételek fogyasztása nem tesz jót az érzékeny emésztőrendszerű nőknek. Hányingert, gázt vagy puffadást okoz.

A "piros lámpa" napján nem szabad enni semmit, hogy enyhítse a kényelmetlenséget

A fentiekben megoszthat néhány információt arról, hogy mit egyen és mit ne egyen egy „piros lámpás” napon, hogy csökkentse a kényelmetlenséget. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk!