A kézi súlyzós edzés segíthet a nőknek egészséges, fiatalos és szexi testben. Az alábbiakban az aFamilyToday Blog által részletezett súlyemelő gyakorlatok nőknek segít a zsírcsökkentésben és a gyors izomtömegben, kérjük, olvassa el!
A fitnesz az egyik leggyorsabb módja egészségének és fizikumának javításának. A megfelelő súlyokkal végzett gyakorlatok javítják edzési hatékonyságát.
Tehát, ha szereti ezt a témát, ne hagyja figyelmen kívül a nőknek szóló súlyemelő gyakorlatokat, mind a kezdőknek, mind a tapasztalt edzőteremben járóknak. A megfelelő gyakorlatok gyakorlása súlyokkal segít gyorsan és a kívánt eredmények elérésében.
A kézi súlyzós edzés segíthet abban, hogy egészséges, fiatal és szexi tested legyen
Egykaros soros gyakorlat
Ez az első olyan súlyemelő gyakorlat nők számára, amelyek erősítik a hátat és a bicepszeket. Először helyezze a jobb kezét és a térdét egy székre vagy térdig érő felületre, egyenesítse ki a bal lábát, tartsa a súlyzót a bal kezében, és hagyja leejteni. Ezután tartsa egyenesen a hátát, a bal térdét pedig lazán.
Továbbra is emelje fel a bal könyökét és tartsa a súlyzót a kezével, majd engedje le a hátát, és ismételje meg a fenti mozdulatot 8-10-szer, 2-szer mindkét oldalon.
Osztott guggolás gyakorlat
Ezzel a gyakorlattal a gyengébb lábbal kell kezdenie, és a sorozat végén oldalt kell váltania. A kezdéshez helyezze a lábát és a csípőjét előre, az egyik lábát a lépcsőn, a másikat mögé. Ezután egy súlyzót a kezében tartva lassan húzza előre a testét úgy, hogy az elülső lábát lefelé, a combjait pedig párhuzamosan a padlóval.
Ezután álljon fel újra, ismételje meg 10-12-szer, majd váltson lábat, legalább 3 sorozatot a fenti gyakorlatból.
Ülő vállprés súlyzókkal
A gyakorlat megkezdéséhez üljön egy székre, egyenesítse ki a hátát, emelje fel a súlyzókat a feje fölé mindkét kezével, majd lassan hajlítsa be a könyökét, és fokozatosan engedje le a súlyokat, amíg egy vonalba nem kerül a vállával. Folytassa a karok kiegyenesítését a kiindulási helyzetbe, és szükség szerint ismételje meg a 13-15 mozdulatokat.
Emelőgyakorlatokat csak 11-szer végezzen, majd 15-nél több alkalommal is használhat nagyobb súlyokat.
súlyzós fürtök gyakorlat
Ez a gyakorlat segít a feneked és a combod hatékony tónusában . A gyakorló állhat vagy ülhet úgy, hogy mindkét kezében súlyzót tart, csípőmagasságban helyezi el, lábai vállszélességben vannak, és könyökét a testéhez közel tartva. Ne felejtse el a súlyzót a megfelelő irányba forgatni, hogy a tenyér a test felé nézzen.
Ezután mélyen lélegezzen be, és feltekerje a súlyzókat, miközben kilélegzi az alkarját úgy, hogy a csuklója felfelé nézzen. Folytassa a súlyzók vállmagasságba emelését, és 1 ütemig tartsa ezt a pozíciót, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-15 alkalommal, minden alkalommal 2-3 súlyzóval.
A súlyzós göndörítő gyakorlatok segítenek a nőknek hatékonyan karcsúsítani feneküket és combjukat
Visszarúgás tricepsz gyakorlat
Először álljon fel egyenesen, mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, tenyerét egymás felé fordítva, térdét kissé behajlítva. Gyakorlás közben tartsa a fejét egy vonalban a gerincével, dőljön előre úgy, hogy a törzse szinte párhuzamos legyen a talajjal, a felkarja közel legyen a testéhez, az alkarja pedig hajlítsa előre.
Edzés közben lélegezzen ki és tartsa mozdulatlanul a bicepszét, az alkarját hátrafelé tolva egyenesítse ki a könyökét. Tartsa ezt a pozíciót 1 ütemig, majd lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozdulatot 0-tól 15-ig ismételje meg, és 2-3 sorozatot csináljon.
Mellkasprés gyakorlat
A mellkasi nyomásgyakorlat megkezdésekor hanyatt fekszel egy szőnyegen vagy edzőpadon, behajlított térddel, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartasz. Ezután nyújtsa ki a könyökét 90 fokos szögben a karjaival.
Ezután lélegezzen be mélyen, és emelje fel a szárnyait, amíg a súlyzók majdnem összeérnek. Szünetet tartasz egy ütemre, egyenletesen lélegezhetsz, majd visszahozod a kezeid a kiindulási helyzetbe. Végül minden gyakorlatot 10-15 alkalommal kell megismételnie, 2-3 sorozatot megcsinálva.
Kétkaros súlyzósor gyakorlat
Ez a súlyzós edzés elsősorban a hátizmokra, a vállizmokra hat, és hatékony módja a bicepsz zsírcsökkentésének . Kezdésként tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Ezután derékban behajlítjuk, a térdet pedig enyhén behajlítjuk úgy, hogy a test előre nézzen, a karok egyenesek, a súlyzók közel a térdhez.
Felsőtestedet mozdulatlanul tartod, és csak a hátizmodat dolgoztatod. Ezután hajlítsa be a karját, és húzza oldalra a súlyzókat. Amikor a súly a legmagasabb helyzetben van, álljon meg, és egyenletesen lélegezzen, majd engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot 10-12-szer egymás után, minden sorozatot 2-3-szor gyakorolva.
A kétkaros súlyzósoros gyakorlat elsősorban a hát, a bicepsz és a váll izmait fejti ki
Súlyzó első emelés gyakorlat
Ez az otthoni súlyzós gyakorlat segíti a vállizmokat, különösen a deltoidot. Edzés közben álljon egyenesen, mindkét kezében egy könnyű súlyzóval. A súlyzót a combja elé helyezi, könyöke egyenesen vagy enyhén hajlítva. Ezután emelje felfelé a súlyzót előre, amíg a karja merőleges a testére, majd fokozatosan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti mozdulatot sorozatonként 10-15 alkalommal, és gyakoroljon 3 sorozatot.
Röviden, a karcsú karok gyors megszerzéséhez megfelelő edzésprogramra van szüksége. A fentiekben megosztott aFamilyToday Blog 8 féle gyakorlattal, amellyel súlyzós edzéssel égetheti a zsírt, abban reménykedik, hogy segít abban, hogy még több hasznos információhoz jusson. Ezek mind egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet, és a legjobb eredmények elérése érdekében megfelelő edzésprogramot kell készítenie.
A hajhullás kezelésére sokan használták a B1-vitamint, hogy kifejezetten hajra való receptekké dolgozzák fel. Tehát a B1-vitamin hatásos a hajhullás ellen?
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
