6 egyszerű és hatékony gyakorlat a vádli karcsúsításához

A vékony borjú mindig olyasvalami, amire sok lány vágyik. Ha szeretnél fejlődni és segíteni szeretnél lábaid vonzóbbá válását, azonnal olvasd el a következő gyakorlatokat.

A férfiaktól eltérően a nők azt gyakorolják, hogy ne izmos vádlik legyenek, hanem vékonyak. Egyes nőknek azonban nehézséget okoz a vádlijuk kicsinyítése érdekében végzett gyakorlatok a nagy borjak problémája miatt, a sok izom vagy a túlzott zsír miatt.

Sok nő álmodik arról, hogy karcsú vádlira edzen.

Először is ismernie kell az okot, hogy hatékonyan leküzdje a nagy borjak problémáját. Számos tényező van, ami miatt a vádlija nagyobbnak tűnik, mint a többi lány, például:

• Az ösztrogén hatása miatt . Ez a hormon az egyik olyan tényező, amely a test zsírfelhalmozódását okozza, ami kövérebb combokhoz és vádlikhoz vezet. A magas ösztrogénszint forrása származhat kozmetikumokból, például kenőanyagokból, viaszoldatokból vagy magas ösztrogéntartalmú feldolgozott élelmiszerekből.
• A túlsúlyhoz vezető egészségtelen táplálkozás a nagy borjak egyik leggyakoribb oka is.
• A nagyméretű borjak kialakulását a környezeti tényezők mellett a genetika is okozza. Ha a nagy lábak oka a test felépítése, akkor azt nem lehet leküzdeni edzéssel vagy diétával.

Ha a vádli nagy, mert sok zsírja van, akkor láthatjuk, hogy a szerkezete meglehetősen puha, laza, vagy akár ide-oda billeg ülve. Az alábbi alapgyakorlatokkal edzhetsz, hogy megszabadulj a felesleges zsírtól.

1. gyakorlat: A vádli nyújtása lépésben

Ez egy álló sarokhúzás. Először is megemelt emelvényre, lépcsőkre vagy lépcsőkre van szüksége. Helyezze lábának felét az emelvényre, sarka érintse a padlót. A másik láb a padlón van.

Ezután fokozatosan hajoljon előre, amíg úgy érzi, hogy a vádlija felmelegszik és megnyúlik. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-20 percig, majd váltson át a másik lábra. Végezzen 5 ismétlést minden lábkészlethez.

Végezze el a Calf Stretch On Step-t, hogy segítse a vádli tónusát.

2. gyakorlat: Harcos póz

A "Warrior Pose" egy jógagyakorlat, amelyet a borjúzsír nagyon hatékony csökkentésére alkalmaznak. Ez a póz nagyon hasonlít a kitörési gyakorlathoz, csak egy kis különbség van az állásban.

Kezdje álló helyzetben, majd lépjen egy láb szélesen előre, miközben csökkenti teste súlypontját. Tartsa a lábát teljesen a padlón, és ne billentse fel a sarkát maga mögött. Emelje a kezét a feje fölé, és egyenesítse ki őket. Ha úgy érzi, hogy a vádlija megnyúlik és bemelegszik, akkor helyesen végezte a gyakorlatot. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-20 másodpercig, majd váltson lábat.

A Warrior Pose segít karcsúsítani a vádlit.

3. gyakorlat: Háromszög póz

A háromszög póz úgy kezdődik, hogy egyenesen állunk, a lábak szélesebbek, mint a vállak, és kinyújtjuk a karokat. Lassan dőlj balra, tedd a bal kezedet a padlóra, a jobb kart az ég felé, és a szemek kövessék a jobb kezet. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd váltson oldalt.

Csinálj háromszög pózt, hogy ügyes vádlijad legyen.

4. gyakorlat: Lefelé néző kutya

A „Kutya meghajol” lecke úgy kezdődik, hogy a kezek mindkét kezén és térden álljanak a padlón. Ezután lassan emelje fel a testsúlyát egy hajtogatott háromszög alakúra úgy, hogy kezét és lábát a padlóra támasztva. Tartsa a pózt körülbelül 10-15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A lefelé néző kutya gyakorlata segít a vádli karcsúsításában.

5. gyakorlat: Ülés előrehajlítás

Először üljön le a földre, egyenes lábbal. Lassan engedd le magad, és hajolj előre, miközben kezeid a lábujjaidhoz húzod. Húzza meg a lábujjait a kezével, amíg nem érzi, hogy a vádli megnyúlik és felmelegszik. Tartsa 15-20 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A guggoló gyakorlat segít a vádli rendben tartásában.

6. lecke: görnyedten állni

Az előrehajtogatott póz hasonló az összecsukott üléshez. A különbség az, hogy ezt a gyakorlatot függőleges helyzetben kell elvégezni (a hátsó falat támaszpontként használhatja). A legjobb hatás elérése érdekében próbálja meg leengedni magát a legalacsonyabb pozícióba.

Álló gyakorlatok a vádli megerősítésére.

A fenti gyakorlatokkal sikeresen csökkentheti a zsírt, hogy a vádli karcsú legyen. Fontos, hogy feladja azokat a szokásait , amelyek a vádlijait megnagyobbítják, és tudnia kell, hogyan kell kitartani a testmozgásban ésszerű étrenddel kombinálva, hogy elérje a várt eredményeket.