Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket az étrendjéhez a testmozgással együtt, hogy elérje a six pack abs-t. A hasi zsír mindig megszállottság
Adjon hozzá fehérjében gazdag ételeket az étrendjéhez a testmozgással együtt, hogy elérje a six pack abs-t.
A hasi zsír nem csak a nők, hanem a rendszeresen alkoholt fogyasztó férfiak rögeszméje is. Valóban csúnya, és sok embert önfeledt kommunikációra késztet. Ennek leküzdésére a testmozgás az egyetlen módja. Sokan azonban úgy rohannak el sportolni, hogy nem figyelnek a táplálkozásra, ami csak sikerre viszi az erőfeszítéseiket. Ezért fehérjedús diétával kell kombinálni, hogy izmosodjunk, fenntartsuk és erősítsük túledzés nélkül.
A fehérje, más néven fehérje aminosavakból áll, amelyek az izomzat építőkövei. Az optimális izomképződéshez és növekedéshez a szervezetnek állandó napi fehérjeellátásra van szüksége. Íme 10 fehérjében gazdag étel, amelyet minden nap adjunk hozzá.
1.Sovány marhahús
A marhahús tápláló vas-, B-vitamin- és cinkforrás a szervezet számára. A legfontosabb, hogy a sovány marhahús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz magas aminosavszinttel, amelyek az inzulinnal együttműködve fokozzák az izomnövekedést edzés közben. Emellett hatékony fogyókúra is, mert a telített zsírok, a B-vitaminok és a cink a felesleges zsírt elégethetik a szervezetben.
2.Csirke bőr nélkül
A marhahúshoz hasonlóan a csirke is jó fehérjeforrás. Mindössze 110 g grillezett csirke 36 g fehérjét tartalmaz. A csirke segít az izomépítésben és az izomzat fenntartásában. Ezenkívül jót tesz az ízületi rendszernek és megőrzi a súlyát. Ezt az ételt sokféleképpen elkészítheti, például főzheti, sütheti, sütheti…
3. Sajt
Sokan meglepődnek, ha azt mondjuk, hogy a sajt sok fehérjét tartalmaz. Egy fél csésze túró 14 g kazein fehérjét tartalmazhat. A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely tökéletesen karbantartja az izmokat. A sajt jó kalcium-, B12-vitamin- és sok más fontos tápanyagforrásként is ismert a szervezet számára.
A sajt fehérjében is gazdag
4. Tojás
Ha fehérjében gazdag ételekről van szó, a tojást nem lehet figyelmen kívül hagyni. Mivel nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, 9 fontos aminosavat, klórt, valamint D-vitamint. Egy átlagos tojás akár 5,7 g fehérjét is tartalmaz, ami nagyon hatékony az izomépítésben, de nagyon olcsó is.
5. Tejsavófehérje
A tejsavófehérje tejből készült termék, amelyet tejből sajttá alakítanak át. Gazdag fehérjeforrást biztosítanak, kényelmesen használhatók, és nagyon megfizethetőek is. A testépítők gyakran használják ébredéskor és edzés után. Egy kanál tejsavófehérje 9-30 g fehérjét tartalmaz, típustól és márkától függően. Tejsavófehérjét is keverhetünk a napi takarmányba, csak ügyeljünk az élelmiszer tápanyagtartalmának megőrzésére és az étel fehérjetartalmának növelésére.
6. Halak
A hal alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, gazdag a szervezet számára szükséges omega-3 zsírsavakban. A hal fajtájától függően 19-36 g fehérjét tartalmaznak. A halakban található omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a zsírt, és jobb anyagcserét biztosítanak.
7. Mandula
A mandula népszerű és széles körben használt dió. Mivel sok tápanyagot tartalmaznak, köztük E-vitamint, rostot, magnéziumot és mangánt. 10 mandula legfeljebb 2,5 g fehérjét tartalmaz. A mandula mindennapi fogyasztása segít gyorsan izmosodni.
8. Brokkoli
A brokkoli az egyik olyan élelmiszer, amely zsírmentes fehérjét biztosít. 1 pamut 2,57 g fehérjét tartalmaz. Ezenkívül gazdag A-vitamin-, folsav-kálium- és C-vitamin-forrás. Vegyen fel brokkolit étrendjébe az egészséges és tökéletes alak érdekében.
A brokkoli fehérjében gazdag étel
9. Szójabab
A szója magas fehérjetartalmú, és nincs ok arra, hogy ne vegye fel az étrendjébe az izomépítés érdekében. Egy csésze szójabab 8,14 g fehérjét tartalmaz. A szójabab teljes értékű fehérjét tartalmaz mind a 9 aminosavval, amelyre a szervezetnek szüksége van. Magas fehérje-, koleszterin- és alacsony zsírtartalmának köszönhetően vegetáriánusok számára is tökéletes választás.
10. Lencse
A lencse nemcsak jó fehérjeforrás, hanem sok hasznos tápanyagot is tartalmaz. Fél csésze lencse körülbelül 9 g fehérjét tartalmaz. Jó kálium-, vas-, cink-foszfor-, niacin- és folsavforrás is. A lencse nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely hatékonyan csökkenti vagy megelőzi a magas vérnyomást .
A lencse számos hasznos tápanyagot tartalmaz a szervezet számára
A módszerek
Forrás: Lifehack
A kozmetikumok használata során a bőr olykor olyan irritáló összetevővel találkozik, amely kellemetlen allergiás tünetekhez vezet. A cikk tippeket oszt meg Önnel a nem allergiás, biztonságos és hatékony kozmetikumok használatához.
Ha fényvédőt keres a bőrének, íme néhány javaslat a könnyebb hivatkozás érdekében.
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket szedni, kávét vagy alkoholt inni… nem szabad éhgyomorra tenni, mert sok egészségkárosodást okozhat. Ez a cikk fog
A hónalj szagától a betegek mindig öntudatosak és félnek kommunikálni. Számos módszer létezik a hónalj szagának kezelésére, például népi módszerek, dezodorok és műtétek. Milyen mellékhatásai vannak a hónalj szagának műtéti kezelésének? Ez a kérdés a legtöbb embert érdekli.
A vietnamiak megszokott ételeként sokan még mindig úgy gondolják, hogy a burgonyát nem szabad túl sokat enni. Talán át kell gondolniuk ezt, ha
A pikkelysömör parakeratosis veszélyes sok ember kérdése a betegség egészségre és életre gyakorolt negatív hatásai miatt. Egy kicsit a betegségről
A hatóságok azon erőfeszítései ellenére, hogy felhívják a figyelmet a HIV-fertőzéssel és a megelőzésre, továbbra is élnek a HIV-vel kapcsolatos tévhitek. HIV AIDS
Nemcsak a jódhiány okozhat súlyos egészségügyi következményeket, hanem a túl sok jód is számos veszélyes betegség okozója. A következményeket a szervezetben lévő jódfelesleg okozhatja, például pajzsmirigy-túlműködés, hypothyreosis, pajzsmirigyrák stb.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
