A legjobb fehérjeforrások a szív számára

Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek

Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.

A fehérje egy szerves vegyület, amely különösen fontos általában a test és különösen a szív mozgásához. Ez az anyag az energia 10-15%-át adja. Emellett biológiai vizsgálatok azt is bebizonyították, hogy a fehérjék központi szerepet játszanak az összes organellum magjának összetételében, különösen a nagy szelektivitású biofilmrendszerben. A fehérjéknek két típusa van: egyszerű fehérjék (csak aminosavakból állnak) és összetett fehérjék (más kiegészítőkkel összekapcsolva). Napi szinten sokféle táplálékforrásból juthatunk fehérjéhez.

Hogyan válasszunk fehérjét?

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú húsok szív-egészséges fehérjékkel, például halakkal, babokkal, baromfihúsokkal, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel való helyettesítése segíthet megelőzni a szívbetegségeket és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát  . Az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, és segítenek megőrizni az egészséges testsúlyt. Íme néhány szív-egészséges fehérjeforrás, amelyet a szakértők javasolnak hozzáadni a napi menühöz.

1. A hal a legjobb fehérjeforrás

A legjobb fehérjeforrások a szív számáraA hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket

A hal az egyik legfontosabb fehérje, amely segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. Hetente 2-3 halételt kell enni. A legjobban fogyasztható halak közül néhány, amely csökkenti a szívbetegség kockázatát:

  • Tonhal

A sovány fehérjék mellett hasznos omega-3 zsírsavakat is kap a tonhalból. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak számos szívvel kapcsolatos probléma kockázatát csökkentik. Sőt, ez a hal B12- és D-vitamint, niacint és szelént tartalmaz.

  • Lazac

Legyen szó friss vagy konzerv lazacról, okos választás a szívednek. A tonhalhoz hasonlóan a lazac is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, valamint foszfort, káliumot, szelént, valamint B6-, B12- és D-vitamint. A vadon élő lazac tápanyagokban és omega-3 zsírsavakban magasabb, és természetesen jobb, mint a tenyésztett lazac. .

2. Diófélék és hüvelyesek

A legjobb fehérjeforrások a szív számáraA dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára

Egyes tanulmányok szerint a dió a legegészségesebb fehérjeforrás a szív számára. A lehetőségek közé tartozik a dió, a mandula, a kesudió, az őszibarack és a földimogyoró.

A hüvelyesek, például a borsó és a lencse is remek választás. Nem tartalmaznak koleszterint, és alacsonyabb zsírtartalmúak, mint a húsban. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy egy csésze főtt lencse 18 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm zsírt biztosít.

3. A baromfi jó fehérjeforrás

Egy tanulmány a baromfit, például a csirkét vagy a pulykát a legfőbb fehérjeforrásként sorolta fel. A baromfitakarmány rendszeres fogyasztása 19 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a magas vöröshús tartalmú étrend.

4. Alacsony zsírtartalmú tej

A legjobb fehérjeforrások a szív számáraMagas fehérjetartalmú alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek ajánlottak

Az ajánlott zsírszegény tejtermékek és magas fehérjetartalmú tejtermékek: tej, sajt, joghurt, tejföl stb.

Ezenkívül a tojásfehérjét a szív egészségére is nagyon jó tápláléknak tartják. A sárgájával ellentétben a fehér nem emeli a vér koleszterinszintjét, ami segít megelőzni az artériák számos betegségét.


Leave a Comment

Ki ne egyen savanyúságot? Hogyan együnk biztonságosan savanyúságot

Ki ne egyen savanyúságot? Hogyan együnk biztonságosan savanyúságot

A savanyúság számos potenciális egészségügyi kockázattal jár, különösen egyes alanyok nem fogyaszthatják ezeket az ételeket. Szóval ki ne egyen savanyúságot? Hogyan káros a savanyúság az egészségre?

Mi a köldök körüli hasi fájdalom?

Mi a köldök körüli hasi fájdalom?

A hasi fájdalomnak sokféle oka lehet, és onnantól kezdve a fájdalom helye is megváltozik. A következő cikk azonban csak a megoldásra összpontosít

5 megjegyzés irodai dolgozóknak és ügynökségeknek a Covid-19 megelőzésére

5 megjegyzés irodai dolgozóknak és ügynökségeknek a Covid-19 megelőzésére

A Covid-19 munkahelyi megelőzésére vonatkozó ajánlásokat a vietnami Egészségügyi Minisztérium és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közösen dolgozta ki, hogy segítse a szervezetek biztonságos működését a járványszezonban.

Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?

Izomlazítás a mélyebb és jobb alvásért: Miért ne?

Végezd rendszeresen minden nap ezeket az izomlazító gyakorlatokat, mély és meglepően jó alvásod lesz! Sok órát kell ülnie ahhoz, hogy vezessen, vagy üljön a géphez

Hogyan kezeljük a zsírmáj kezelését 6 szuper egyszerű módszerrel

Hogyan kezeljük a zsírmáj kezelését 6 szuper egyszerű módszerrel

A zsírmáj kezelésének néhány egyszerű módszerével korlátozhatja a betegség negatív hatásait, és javíthatja a máj egészségét. Betegségek kutatása

A dohányzás korai öregedést okoz

A dohányzás korai öregedést okoz

Korábban gyakran tudtuk, hogy a dohányzás rákhoz vagy gyógyíthatatlan betegségekhez vezet, anélkül, hogy odafigyeltünk volna ennek a viselkedésnek az egyes ember megjelenésére gyakorolt ​​közvetlen hatására.

Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?

Milyen stimulánsok okoznak alvászavart?

A stimulánsok, különösen a koffein és a nikotin az álmatlanság vezető okai. Káros hatásuk megértése motiválhatja Önt a dohányzás abbahagyására.

Tippek az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztásához

Tippek az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztásához

Sok szakértő szerint az érzékeny bőr az összes bőrtípus közül a legnehezebben tetsző. Annak érdekében, hogy mindig megőrizze bőre biztonságát, olvassa el az alábbiakban az érzékeny bőrű kozmetikumok kiválasztását.

Mi a migrénes fejfájás?

Mi a migrénes fejfájás?

Migrénes fejfájás, ha nem kezelik időben és időben. Tehát mi a migrén, mi okozza és hogyan kell kezelni? 1. A migrén okai

Milyen betegségre figyelmeztet a térdfájdalom lépcsőzéskor?

Milyen betegségre figyelmeztet a térdfájdalom lépcsőzéskor?

Számos oka lehet a térdfájdalmaknak lépcsőzéskor, például térdízületi gyulladás, térdízületi gyulladás, térdízület, száraz térd... Bármi legyen is az oka, a betegnek figyelnie kell az időben történő kezelésre, nehogy súlyos szövődményeket okozzon a térdízületben.