A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek.
A szervezetnek naponta szüksége fehérje mennyisége az egyes személyek nemétől és tevékenységének intenzitásától függ. A táplálkozási szabványok szerint a nőknek 46 grammra, a férfiaknak pedig 56 grammra van szükségük naponta. Ez a szám azonban nagyobb lehet, ha az egyén fizikailag aktív. Nancy Clark táplálkozási és sporttáplálkozási szakértő elmondta, hogy normál felnőtteknél 0,4-0,6 gramm fehérjét kell hozzáadni körülbelül 0,5 kg testsúlyhoz. Ami az embereket illeti, akiknek sokat kell dolgozniuk, akik sportolnak, akik szeretnék növelni az izomzatot, ez a szám 0,6-0,9 gramm fehérje legyen.
Marha-, sertés- és baromfihús
A magas fehérjetartalmú ételeknek először húsokat kell tartalmazniuk
A marha-, sertés- és baromfihús fehérjetartalma jobb, mint más húsok. Ezenkívül ez az étel sok esszenciális aminosavat is tartalmaz az izmok erősítésére. Körülbelül 100 gramm pulykamell húsában közel 30 gramm fehérje van, a sertésben 25 gramm, a marhahúsban pedig 36 gramm fehérje. Ha magas fehérjetartalmú ételeket szeretne választani, marha-, sertés- és baromfihúst válasszon az étel elkészítéséhez. A sovány részeket érdemes választani, hogy elkerüljük a telített zsírok (alacsony telített zsírsavak) bejutását a szervezetbe.
A hal és a tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Ha nem akarsz túl sok húst enni, a hal és a tenger gyümölcsei is meglepően magas fehérjeforrások . Amellett, hogy fehérjét biztosítanak a szervezetnek, a tenger gyümölcsei olyan természetes zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az agynak és a szívnek. Közülük a lazac és a tonhal tartalmazza a legmagasabb fehérjetartalmat. Ennek a halnak mindössze körülbelül 100 grammjával akár 26 gramm fehérjét is hozzáadhat a szervezethez. Emellett gazdag omega-3 zsírsavak "raktárai" is. Javasolt főtt, párolt, sushi, stb. feldolgozott tenger gyümölcsei fogyasztása, amelyek egészségesebbek lesznek, mint a sült ételek.
Tojás és tejtermékek
Ha gyorsan szeretné pótolni a fehérjét a szervezet számára, a tej és a tojás ideális táplálék
A tej magas fehérjetartalmú élelmiszer , de ügyeljen az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztására. A magas fehérjetartalmú tejtermékek listáját a mozzarella sajt vezeti (100 gramm legfeljebb 32 gramm fehérjét tartalmaz). De csak körülbelül 30 gramm sajtot kell elfogyasztani naponta. Ezenkívül a tojás magas fehérjetartalmú élelmiszer. A mérés megkönnyítése érdekében a táplálkozási szakértők számításai szerint egy átlagos tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Vegetáriánus ételek
Nem csak az állati eredetű élelmiszerek adnak sok fehérjét. Ha vegetáriánus étrendet folytat, válasszon dióféléket, például szójababot, a tökmagot is helyettesítheti. Körülbelül 100 gramm szójabab 17 gramm fehérjét tartalmaz, és egy pohár szójatej körülbelül 30 grammot tartalmaz. Ha nassolni szeretne, akkor válasszon tökmagot, amely 9 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm magban.
Azonnal kerülje el a 10 legjobb ételt, amely hasi zsírt okoz
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
Thalassemia - okok és tünetek
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
Válasz: Dezodort vagy spray dezodort használjak?
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Hogyan kezeljük az atópiás dermatitist, hogy korlátozzuk a betegség kiújulását sokszor
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Gyakori álmatlanság, mit tegyünk?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Anya és baba egészségügyi konzultáció: Ihatnak-e a terhes nők a Nam Ha Co Pho-t?
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
A gyerekek vérszegények, mert minden nap tejet isznak
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
Hogyan lehet hatékonyan kezelni a száraz köhögést és a nyakviszketést hosszú ideig
Hatékony, hosszan tartó száraz köhögést keres? Akkor semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, mert mi segítünk megtalálni a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módszereket.
10 étel, amely elősegíti a szervezet anyagcseréjét
A következő élelmiszerek elősegítik a szervezet anyagcseréjét, ezáltal támogatják testsúlyának szabályozását és formában tartását. Az a fontos, hogy
Mi az a metaplasztikus emlőkarcinóma?
A metaplasztikus emlőkarcinóma az emlőrák egyik fajtája. A metaplasztikus emlőmirigy daganatok lehetnek jóindulatúak vagy rosszindulatúak, és képesek osztódni és behatolni a test más szerveibe.