A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
A meglepően magas fehérjetartalmú élelmiszerek listája
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek. Szám
Az egészség megőrzése érdekében minden nap magas fehérjetartalmú ételeket kell hozzáadnia. Közülük az állati eredetű élelmiszerek a legnépszerűbbek.
A szervezetnek naponta szüksége fehérje mennyisége az egyes személyek nemétől és tevékenységének intenzitásától függ. A táplálkozási szabványok szerint a nőknek 46 grammra, a férfiaknak pedig 56 grammra van szükségük naponta. Ez a szám azonban nagyobb lehet, ha az egyén fizikailag aktív. Nancy Clark táplálkozási és sporttáplálkozási szakértő elmondta, hogy normál felnőtteknél 0,4-0,6 gramm fehérjét kell hozzáadni körülbelül 0,5 kg testsúlyhoz. Ami az embereket illeti, akiknek sokat kell dolgozniuk, akik sportolnak, akik szeretnék növelni az izomzatot, ez a szám 0,6-0,9 gramm fehérje legyen.
Marha-, sertés- és baromfihús
A magas fehérjetartalmú ételeknek először húsokat kell tartalmazniuk
A marha-, sertés- és baromfihús fehérjetartalma jobb, mint más húsok. Ezenkívül ez az étel sok esszenciális aminosavat is tartalmaz az izmok erősítésére. Körülbelül 100 gramm pulykamell húsában közel 30 gramm fehérje van, a sertésben 25 gramm, a marhahúsban pedig 36 gramm fehérje. Ha magas fehérjetartalmú ételeket szeretne választani, marha-, sertés- és baromfihúst válasszon az étel elkészítéséhez. A sovány részeket érdemes választani, hogy elkerüljük a telített zsírok (alacsony telített zsírsavak) bejutását a szervezetbe.
A hal és a tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
A tenger gyümölcsei magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Ha nem akarsz túl sok húst enni, a hal és a tenger gyümölcsei is meglepően magas fehérjeforrások . Amellett, hogy fehérjét biztosítanak a szervezetnek, a tenger gyümölcsei olyan természetes zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek az agynak és a szívnek. Közülük a lazac és a tonhal tartalmazza a legmagasabb fehérjetartalmat. Ennek a halnak mindössze körülbelül 100 grammjával akár 26 gramm fehérjét is hozzáadhat a szervezethez. Emellett gazdag omega-3 zsírsavak "raktárai" is. Javasolt főtt, párolt, sushi, stb. feldolgozott tenger gyümölcsei fogyasztása, amelyek egészségesebbek lesznek, mint a sült ételek.
Tojás és tejtermékek
Ha gyorsan szeretné pótolni a fehérjét a szervezet számára, a tej és a tojás ideális táplálék
A tej magas fehérjetartalmú élelmiszer , de ügyeljen az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztására. A magas fehérjetartalmú tejtermékek listáját a mozzarella sajt vezeti (100 gramm legfeljebb 32 gramm fehérjét tartalmaz). De csak körülbelül 30 gramm sajtot kell elfogyasztani naponta. Ezenkívül a tojás magas fehérjetartalmú élelmiszer. A mérés megkönnyítése érdekében a táplálkozási szakértők számításai szerint egy átlagos tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
Vegetáriánus ételek
Nem csak az állati eredetű élelmiszerek adnak sok fehérjét. Ha vegetáriánus étrendet folytat, válasszon dióféléket, például szójababot, a tökmagot is helyettesítheti. Körülbelül 100 gramm szójabab 17 gramm fehérjét tartalmaz, és egy pohár szójatej körülbelül 30 grammot tartalmaz. Ha nassolni szeretne, akkor válasszon tökmagot, amely 9 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm magban.
Vannak rossz szokások, amelyek ezt a betegséget okozzák, állandóan beteg leszel
Bár odafigyeltem a megőrzésére, nem értem, miért beteges még mindig a test. Ez azért lehet, mert elsajátította az egyik rossz szokást, amely ezt a betegséget okozza. Belép
Kérdés: Jó sokat aludni?
A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége minden éjszaka. Sokan, akik ennél többet alszanak, elgondolkodhatnak azon, vajon jó-e a több alvás. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a túl sok alvás okait és az egészségre gyakorolt hatását.
A cukorbetegség 8 tünete, amelyek a betegek leggyakrabban fordulnak elő
Az alábbi 8 cukorbetegség tünet segít abban, hogy időben felismerje ezt a veszélyes betegséget, hogy megfelelő kezelési módszereket kaphasson. Cukorbetegség (más néven cukorbetegség)
A legjobb fehérjeforrások a szív számára
Az alábbi jótékony fehérjeforrásokat érdemes kiegészíteni és többet fogyasztani a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A fehérjék szerves vegyületek
3 legjobb módszer az allergia megelőzésére esős napokon
Az esős évszak az az időszak, amikor számos egészségügyi probléma kezdődik, és az egyik legtöbbet beszélő téma az allergia. Íme 3 módszer a betegség megelőzésére
Az álmatlanság tünetei – okai és kezelése
Az éjszakai álmatlanság manapság gyakori alvászavar. Sokan azonban meglehetősen szubjektívek és közömbösek a betegség jelei iránt, és lehet, hogy nem
Szörnyű veszély, ha túladagolja az altatót
Az altatók "nagyszerű" találmány az alvászavarokkal vagy krónikus álmatlansággal küzdők számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kényelmesen használhatja
Sorolja fel azokat a dióféléket, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan hízni
A tömegnövelő diófélék, például a kesudió, a makadámia dió vagy a földimogyoró zsír- és tápanyagtartalma segít elérni a kívánt súlyt rövid időn belül.
Az Elevit menstruációs zavarokkal való szedésének igazsága
A legkeresettebb kérdés az Elevit szedése menstruációs zavar esetén vagy sem, különösen azon nők esetében, akik teherbe akarnak esni vagy szoptatnak. Kérjük, szánjon 5 percet az aFamilyToday Blog alábbi cikkére, és válaszoljon erre a kérdésre.
Veszélyes a pszeudomembranosus colitis?
A pszeudomembranosus vastagbélgyulladás olyan betegség, amelytől manapság sokan szenvednek. És egy kérdés, amely sok embert aggaszt: „veszélyes-e a pszeudomembranosus colitis?” Ebben a cikkben segítünk megválaszolni ezt a kérdést.