Töltsön el naponta néhány percet egyszerű mozdulatokkal, hogy teste minden nap erősebb legyen, zsírt veszítsen, fitt maradjon, csökkentse a stresszt és megőrizze tartós egészségét.
Csinálj guggolást
A guggolás a legegyszerűbb gyakorlat, amely egyrészt könnyen végrehajtható, másrészt segít feszesebbé tenni a 3. kört, és csökkenti a nőknél a fenék és a comb zsírtartalmát. A fitneszedzők azt is mondják, hogy a guggolás a gyakorlatok királya mind a férfiak, mind a nők számára. A guggolás során végzett mozgásokkal erősítheti egészségét.
A guggolás gyakorlata segít megnagyobbítani a fenéket, csökkenteni a comb zsírtartalmát
Gyakorlat:
Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállszélesség.
Maga előtt összekulcsolt kezekkel lassan engedje le a csípőjét, húzza hátra az alsó testét.
A hátat függőlegesen kell tartani a gyakorlat során.
Tartsa magasan a mellkasát, és húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Keresztbe tett lábú mászás
Ez egy hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. A gyakorló testtartás olyan, mint egy hegymászó mozdulat, de ezzel a gyakorlattal a helyszínen csinálod.
A keresztben mászó mozdulatok végrehajtása elősegíti a karcsú derekát
Gyakorlat:
Push-up pozícióba kerülsz, kezed a padlón, lábak egyenesek.
Emelje fel a bal térdét a tetejére, és húzza be a jobb kezét.
Ezután gyorsan hozza vissza a lábát, és váltson lábat, emelje fel a jobb térdét, és húzza be a bal kezét.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Könnyen végrehajtható, egyszerű mozdulatok, de elég hatékonyak. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas irodai dolgozók számára, megelőzi a hasi zsírt és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, zárt lábakkal, a kezed a nyakad mögött kulcsolja össze.
Hajlítsa fel a térdét, tartsa a lábát négyszögletesen.
Emelje fel a törzset a padlóról, és csavarja el a derekát, próbálja megérinteni a jobb könyököt a bal combhoz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye az ellenkezőjét.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Csípőemelő gyakorlat
Gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól 2
Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a derékzsírtól, és egyúttal hatékonyan csökkentheted a gerincfájdalmakat.
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, a lábak párhuzamosak, mindkét lábtól a csípőig körülbelül 30-40 cm-re, térd hajlítva.
Nyomja össze a hasizmokat, a csípőjével emelje fel a padlóról, tartsa 2 másodpercig, majd engedje le.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 15-20 ütemben.
Gyakorlatok a feszes fenékért
Ezzel a gyakorlattal feszes lesz a feneked, ami egy bájos háti görbületet eredményez.
Erős fenék edzés
Gyakorlat:
Térdelő helyzetbe fekteti a testét a padlón, a karok és lábak merőlegesek, háta egyenes.
Emelje fel az egyik behajlított lábát csípőszintre, majd engedje le.
A lábak a levegőben maradnak további 10 másodpercig, és lejjebb. Változtassa meg a végrehajtó felet.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
A fekvőtámasz az egyik gyakorlat, amely segít a mellméret növelésében, ezt a mozgást rendszeresen gyakorolhatod, hogy a karjaid feszesebbé és erősebbé váljanak.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
Gyakorlat:
Kezek a padlón, lábujjak érintik a talajt, hogy egyenes vonalat alkossanak. Helyezze a csuklóját egy vonalba a vállaival, a lábaival pedig vállszélességben.
Kombinálja a fekvőtámaszt és a légzést. Belégzéskor hajlítsa be a könyökét és engedje le a mellkasát, lélegezzen ki, és mozgassa vissza a testét a fej helyzetébe.
A könyökök leengedésekor tartsunk 45 fokos szöget, a kezek mindig csukva vannak és előre, a súlypontot a fenéken és a térdén tartva.
Hajtsa végre a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csupán el kell végezned néhányat a fenti mozdulatok közül, napi néhány perccel azonnal karcsú, tónusos tested lesz, amellett, hogy tested egészségesebb és tartósabb marad.
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A kéz-, száj- és körömfájás gyakori betegség az ázsiai országokban, még Vietnamban is. De mely alanyok és életkorok a leginkább érzékenyek a kéz-, száj- és körömfájásra?
Az álmatlanság többé nem kínoz minden este, amikor 10 illóolaj van, amelyek segítenek a jó alvásban, de nagyon biztonságosak. Az alvás fontos része a biztosnak
Ha karcsú, vonzó és egészséges derekat szeretnél, mire vársz anélkül, hogy azonnal elkerülnéd ezeket a hasi zsírt okozó ételeket. oldal
A thalassemia vérszegénység rossz következményekkel járt a versenyre nézve. A betegség azonban megelőzhető, ha időben felvértezzük a szükséges ismereteket. Thalassemia anémia az
A kellemetlen testszag sok embert foglalkoztat. Ezért elengedhetetlen a megfelelő dezodor kiválasztása. De sokan még mindig azon töprengenek, hogy dezodort vagy spray-dezodort használjanak? Az aFamilyToday blog a következő cikkben segít megtalálni a választ erre a kérdésre.
Az atópiás dermatitis egy krónikus gyulladásos bőrbetegség, amely bár nem túl veszélyes, de kellemetlen tüneteket okoz. Tehát hogyan lehet hatékonyan kezelni az atópiás dermatitist?
Ha olyan helyzettel találkozik, hogy örökre lefekszik, de nem tud aludni, biztosan elgondolkodik azon, hogy mit kezdjen az álmatlansággal? A cikkben azt javasoljuk, hogyan gyógyíthatja hatékonyan az álmatlanságot.
Terhesség alatt az anya egészségi állapota sokat romlik, az immunrendszer gyenge, ezért könnyen megfázhat, ami megfázáshoz vezet, köhög, orrfolyás, orrdugulás, ... Köhögéscsillapítás támogatására várandósok Ihatok Nam-et Ha Bo Pho?
Gyakori, hogy a kisgyerekek szeretnek tejet inni, de ha hosszú ideig hagyják túl sok tejet inni, az vérszegénységhez, vashiányhoz vezethet, mert a gyerekek jóllaknak és nem akarnak más ételeket enni.
Hatékony, hosszan tartó száraz köhögést keres? Akkor semmiképpen ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, mert mi segítünk megtalálni a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módszereket.
