Töltsön el naponta néhány percet egyszerű mozdulatokkal, hogy teste minden nap erősebb legyen, zsírt veszítsen, fitt maradjon, csökkentse a stresszt és megőrizze tartós egészségét.
Csinálj guggolást
A guggolás a legegyszerűbb gyakorlat, amely egyrészt könnyen végrehajtható, másrészt segít feszesebbé tenni a 3. kört, és csökkenti a nőknél a fenék és a comb zsírtartalmát. A fitneszedzők azt is mondják, hogy a guggolás a gyakorlatok királya mind a férfiak, mind a nők számára. A guggolás során végzett mozgásokkal erősítheti egészségét.
A guggolás gyakorlata segít megnagyobbítani a fenéket, csökkenteni a comb zsírtartalmát
Gyakorlat:
Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállszélesség.
Maga előtt összekulcsolt kezekkel lassan engedje le a csípőjét, húzza hátra az alsó testét.
A hátat függőlegesen kell tartani a gyakorlat során.
Tartsa magasan a mellkasát, és húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Keresztbe tett lábú mászás
Ez egy hatékony gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. A gyakorló testtartás olyan, mint egy hegymászó mozdulat, de ezzel a gyakorlattal a helyszínen csinálod.
A keresztben mászó mozdulatok végrehajtása elősegíti a karcsú derekát
Gyakorlat:
Push-up pozícióba kerülsz, kezed a padlón, lábak egyenesek.
Emelje fel a bal térdét a tetejére, és húzza be a jobb kezét.
Ezután gyorsan hozza vissza a lábát, és váltson lábat, emelje fel a jobb térdét, és húzza be a bal kezét.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Könnyen végrehajtható, egyszerű mozdulatok, de elég hatékonyak. Ez a gyakorlat nagyon alkalmas irodai dolgozók számára, megelőzi a hasi zsírt és hatékonyan csökkenti a hasi zsírt.
Csavart gyakorlatok a karcsú derékhoz
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, zárt lábakkal, a kezed a nyakad mögött kulcsolja össze.
Hajlítsa fel a térdét, tartsa a lábát négyszögletesen.
Emelje fel a törzset a padlóról, és csavarja el a derekát, próbálja megérinteni a jobb könyököt a bal combhoz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye az ellenkezőjét.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Csípőemelő gyakorlat
Gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól 2
Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a derékzsírtól, és egyúttal hatékonyan csökkentheted a gerincfájdalmakat.
Gyakorlat:
Feküdj hanyatt a padlón, a lábak párhuzamosak, mindkét lábtól a csípőig körülbelül 30-40 cm-re, térd hajlítva.
Nyomja össze a hasizmokat, a csípőjével emelje fel a padlóról, tartsa 2 másodpercig, majd engedje le.
Végezze el ezt a mozgást 2-szer, minden alkalommal 15-20 ütemben.
Gyakorlatok a feszes fenékért
Ezzel a gyakorlattal feszes lesz a feneked, ami egy bájos háti görbületet eredményez.
Erős fenék edzés
Gyakorlat:
Térdelő helyzetbe fekteti a testét a padlón, a karok és lábak merőlegesek, háta egyenes.
Emelje fel az egyik behajlított lábát csípőszintre, majd engedje le.
A lábak a levegőben maradnak további 10 másodpercig, és lejjebb. Változtassa meg a végrehajtó felet.
Végezzen 2-szer, minden alkalommal 15-20 ismétléssel.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
A fekvőtámasz az egyik gyakorlat, amely segít a mellméret növelésében, ezt a mozgást rendszeresen gyakorolhatod, hogy a karjaid feszesebbé és erősebbé váljanak.
Push-up gyakorlatok mellnagyobbításhoz
Gyakorlat:
Kezek a padlón, lábujjak érintik a talajt, hogy egyenes vonalat alkossanak. Helyezze a csuklóját egy vonalba a vállaival, a lábaival pedig vállszélességben.
Kombinálja a fekvőtámaszt és a légzést. Belégzéskor hajlítsa be a könyökét és engedje le a mellkasát, lélegezzen ki, és mozgassa vissza a testét a fej helyzetébe.
A könyökök leengedésekor tartsunk 45 fokos szöget, a kezek mindig csukva vannak és előre, a súlypontot a fenéken és a térdén tartva.
Hajtsa végre a mozgást 2-szer, minden alkalommal 10-15 ismétléssel.
Csupán el kell végezned néhányat a fenti mozdulatok közül, napi néhány perccel azonnal karcsú, tónusos tested lesz, amellett, hogy tested egészségesebb és tartósabb marad.
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Egy új kutatás kimutatta, hogy ha egy személy F0-nak van kitéve, és ha fertőzött a Covid-19-cel, akkor a tünetek gyorsabban alakulnak ki, mint azt gondolják.
A golyva és a pajzsmirigy-csomó mind a pajzsmirigy állapota, amely megnövekszik. Azonban a jelek, az okok és a kezelések ugyanazok?
Ginkid köhögés elleni szirup - Köhögéscsillapító, tonik hatékony egészségvédő termék, csökkenti a gyermekek influenza tüneteit, mint a tüsszögést, orrfolyást, torokfájást, száraz köhögést, váladékkal járó köhögést, ...
Az alváshiány nagymértékben befolyásolja az egészséget, a munka termelékenységét és az életminőséget. A túl sok alvás következményei azonban ugyanolyan súlyosak. Egy mozgalmas életben
A súlyzókkal végzett mellkasgyakorlatokat olyan gyakorlatoknak tekintik, amelyek átfogóbban segítik a mellkasi izmok fejlesztését, mint a súlyzók. Kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a súlyzókkal végzett, könnyen végrehajtható, de rendkívül hatékony mellkasi gyakorlatokat!
Nem kell a nyugati orvoslást alkalmazni, csak az alábbi gyomorkezelést kell alkalmazni banánnal és mézzel, nagyon nagy a teljes gyógyulás esélye. A gyomorfájdalom az
A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz, a visszaesés vagy a félúton való leszokás aránya nagyon magas. Sokan mindig keresik és alkalmazzák a dohányzásról való leszokást segítő módszereket, beleértve a hipnoterápiát is.
A mungbab nemcsak a szívbetegségek, a cukorbetegség és a csontbetegségek megelőzésében segít, hanem az emberek a zöldbab számos előnyét is megtalálják a nők számára a terhesség alatt.
A The Lancet orvosi folyóiratban megjelent új brit kutatás azt mutatja, hogy három adag Moderna és Pfizer vakcina magas immunitású, különösen azoknál az embereknél, akik két adag AstraZeneca vakcinát kaptak – írja a Sky News.
A tyúktojás nem csak tápláló táplálék az egészségre, de a tojás rendkívül hatékony szépségápolási alapanyag is a nők számára. Tanuljuk meg, hogyan kell kezelni a melasmát csirke tojással az alábbi cikkben!
