Szív- és érrendszeri kockázati tényezők: A szövődmények korai megelőzése érdekében felismerjük

Egyre gyakoribbak a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek sok ember egészségét veszélyeztetik. Ha a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket korán felismerik, tudni fogja, hogyan kell módosítani étrendjét és életmódját a veszélyes szövődmények elkerülése érdekében.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint évente 17 millió ember hal meg szívvel összefüggő szövődményekben. Ez a szám a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a magas vérnyomás, az érelmeszesedés és a stroke növekvő elterjedésére figyelmeztet. A szív- és érrendszeri kockázati tényezők azonosítása segít életmódjának és étkezési szokásainak módosításában, hogy megelőzze a szívrohamot, a stroke-ot és más veszélyes szövődményeket.

A veszélyes szövődmények megelőzése érdekében azonosítsa a kardiovaszkuláris kockázati tényezőket

Módosíthatatlan kardiovaszkuláris kockázati tényezők

1. Öröklődés

A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata megnő, ha a vérrokonok kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek szerepelnek. Például, ha egy szülőnek vagy testvérnek szív-egészségügyi problémái voltak, az Ön esélye is megnő. Ezen túlmenően az olyan állapotok és betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy az elhízás, öröklődnek, és ha egy családtag is ilyen állapotban van, az is növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

2. Életkor

Minél idősebb Ön, annál nagyobb a szívbetegség kockázata

Ez az egyik leggyakoribb kardiovaszkuláris kockázati tényező. Ez természetes, mert az életkor előrehaladtával a szív- és érrendszer öregszik, az erek törékennyé válnak, kevésbé rugalmasak, a szív pedig egyre kevésbé hatékonyan működik. Az erek megmerevednek, a szív fala pedig megvastagodik, nemcsak hogy a keringés kevésbé hatékony, hanem a rendszer sebezhetőbbé válik a károsodásokkal szemben. A stroke-ban elhunyt emberek körülbelül 50%-a szív- és érrendszeri betegségben szenved, és a stroke következtében meghaltak több mint 80%-a 55 év feletti.

3. Nem

Összességében több férfi szenved szív- és érrendszeri betegségben, mint nő. A menopauza után azonban a nőknél a szív- és érrendszeri betegségek kockázata meredeken megnő, és meghaladja a férfiakét. Nem csak az, hogy az érelmeszesedés szövődményei  a nőknél súlyosabbak, mint a férfiaknál.

Módosítható kardiovaszkuláris kockázati tényezők

1. Cukorbetegség

A cukorbetegség a szív- és érrendszeri események egyik kockázati tényezője. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek vérében magas az inzulinszint, ami növeli a vérnyomást és fokozza a koleszterin felhalmozódását, ami érelmeszesedéses plakkokat képez .

2. Túlsúlyos, elhízott

Az elhízás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az elhízás növeli a vér koleszterinszintjét, ezáltal növeli a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ha az elhízásról van szó, a koleszterinszint az egekbe szökik, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.

3. Magas vérnyomás

A vérnyomásértékek testtípusonként és életkoronként változnak, de általában egy felnőtt nyugalmi vérnyomása 120/80. Ha magas a vérnyomása, és további kockázati tényezőket, például elhízást, magas koleszterinszintet vagy cukorbetegséget ad hozzá, megnő a szívroham és a szélütés kockázata.

4. Magas vér koleszterinszint

A nagy mennyiségű telített zsír olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús és a tejtermékek, növeli a rossz koleszterin mennyiségét, és plakkokat hoz létre az erek falán, amelyek elősegítik az érelmeszesedést. Ha a szívet vérrel ellátó koszorúerek elzáródnak, az növeli a szívroham szövődményeinek kockázatát.

5. A fizikai aktivitás hiánya

Az inaktivitás növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát

Az adatok azt mutatják, hogy az alacsony fizikai aktivitású embereknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az izmok és a szív rugalmasságát, és korlátozza a vér koleszterinszintjét, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri problémákat. Emellett a statisztikák azt mutatják, hogy azok, akik hetente 500-3500 kalóriát égetnek el, tovább élnek, mint az ülők.

6. Igyál sok alkoholt

Napi 1-2 ital korlátozott mennyiségű alkohol fogyasztása csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Éppen ellenkezőleg, a túl sok alkoholfogyasztás növeli a májelégtelenség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.

7. Dohányozzon sokat

A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri betegségek miatti hirtelen halál kockázatát

A hirtelen halál kockázata 10-szer nagyobb a dohányzó férfiaknál, és 5-ször nagyobb a dohányzó nőknél, mint az általános populációban. A koszorúér-betegségben elhunyt emberek 30-40%-át a sok dohányzás okozza. A dohányosok vérnyomása gyakran alacsonyabb, és nagyobb valószínűséggel kapnak stroke-ot, mint a nemdohányzók.

Az érelmeszesedés szövődményeinek megelőzésére igazítva

Szív- és érrendszeri kockázati tényezőkkel vagy anélkül, íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a szívbetegségeket:

• Egyél szív-egészséges ételeket , friss zöldségeket, rostban és fehérjében gazdag ételeket. Ugyanakkor korlátozza a magas telített zsírtartalmú ételeket és a snackeket.
• Aktívan fogyjon le, és tartsa a testtömegindexet (GMI) 18,5-22,9 kg/m2 között.
• Legfeljebb 2 standard ital naponta, 14 standard ital hetente férfiaknak és 9 standard ital hetente nőknek. Minden transzferpohár körülbelül 13,6 etanolt tartalmaz, ami 148 ml 12%-os bornak, 44 ml 40%-os szeszes italnak vagy 355 ml 5%-os sörnek felel meg.
• Hagyja abba a dohányzást vagy a pipadohányt.
• Kezdje az edzésprogramot a testének megfelelő intenzitással és gyakorisággal. Tartson napi 30-60 percet és heti 4-7 napot.
• Tanuljon szorongás- és stresszkezelési technikákat.
• Rendszeresen keresse fel orvosát az időben történő felismerés és kezelés érdekében.

A szív- és érrendszeri kockázati tényezők felismerése segít a mindennapi és étkezési szokások szabályozásában a veszélyes szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ezenkívül rendszeres egészségügyi vizsgálaton kell részt vennie a kóros jelek észlelése és az időben történő kezelés érdekében.