A szervezet napi terheléséhez szükséges kalóriamennyiség éppen elég ahhoz, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, sokakat érdekel. Erről a problémáról az alábbi cikkből tájékozódjunk most!
A legtöbb fogyasztó könnyen elolvashatja a tápértékre vonatkozó címkéket, és tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a napi táplálékforrás. Azonban nem mindenki érti, hogy mennyi kalóriát kell naponta pótolni az egészséges test fenntartásához. A következő cikk segít jobban megérteni ezt a problémát!
Mik azok a kalóriák?
A kalória az élelmiszerben lévő keményítő (szénhidrát), zsírok és fehérjék formájában lévő energia mérésére szolgáló mértékegység. A kalóriákat általában a legtöbb testi tevékenységhez használják fel, mint például a légzés, a szívműködés fenntartása, a beszéd és a járás. A felesleges kalória zsírként raktározódik el. Néhány kalóriát azonban a máj és az izmok raktároznak, így az energia gyorsan felszabadul a véráramba, ha a szervezetnek szüksége van rá.
A kalória az élelmiszerben lévő energia mértékegysége
A legtöbb élelmiszer kalóriát tartalmaz, de változó kalóriamennyiséggel. A zsír tartalmazza a legtöbb kalóriát. A kalóriák étrendben betöltött szerepének megértése segíthet egyensúlyban tartani a kalóriákat a szervezetben lévő kalóriákkal. Ez segít a kívánt testsúly szabályozásában.
Hány kalóriára van szükség naponta?
Egy átlagos felnőtt nő kalóriaszükséglete körülbelül napi 2000 kalória a testsúly fenntartásához és napi 1500 kalória ahhoz, hogy heti egy fontot lefogyjon.
Eközben egy átlagos súlyú felnőtt férfinak körülbelül napi 2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy aktív maradjon, és körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon. Az egyes személyek által igényelt kalóriamennyiség azonban számos tényezőtől függően változhat, például életkortól, magasságtól, aktuális súlytól, aktivitási szinttől, anyagcserétől és számos egyéb tényezőtől függően.
Az egy személynek szükséges kalóriamennyiség számos tényezőtől függ
Azok számára, akik diétáznak és egészségesen táplálkoznak, ajánlott korlátozni a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mert a zsír több kalóriát biztosít. A hatékony fogyás érdekében napi 500 kalóriával csökkentheti a bevitelét. A heti 1-2 kiló fogyása egészséges és fenntartható fogyásnak számít. Ennek ellenére nem szabad túl sok kalóriát csökkenteni, és nem szabad folyamatosan zsírszegény étrendet követni, mert az egészségre veszélyes lehet.
Egyes kalóriák különleges súlycsökkentési előnyöket biztosítanak, mivel a fehérjéből származó kalóriák hasznosak az izomépítésben és fenntartásban. Ha több izom van, akkor jobb teljesítményt érhet el, és több kalóriát égethet el. Ezenkívül a rostban gazdag ételekből származó kalóriák segítenek abban, hogy teltebbnek érezze magát, és ne legyen éhes egész nap.
Hogyan számoljuk ki a kalóriabevitelt?
A kalóriaszámlálás az egyik fő módszer, amelyet a legtöbben használnak a fogyás során. Ennek megfelelően a kalória az energia mértékegysége, nem pedig a súly vagy a tápanyagsűrűség mértéke.
1990-ben az Egyesült Államok kormánya elfogadta a Nutrition Labeling and Education Act-et, amely szabványosította az információkat, beleértve a kalóriákat is, amelyeket szintén fel kell tüntetni a táplálkozási tényekkel kapcsolatos címkéken. Ez azt jelenti, hogy mielőtt az Egyesült Államokban minden élelmiszert becsomagolnának és eladnának, az élelmiszer-kutatóknak meg kell mérniük az adott termék tápanyag- és kalóriatartalmát egy meglehetősen bonyolult módszerrel.
Hogyan számoljuk ki a napi élelmiszer kalóriamennyiségét
A 19. századi amerikai kémikus, Wilbur Atwater, aki kidolgozott egy módszert az élelmiszerekben lévő kalóriák számának közvetett becslésére, a 4-94 rendszert nevezte el. Kísérletei kimutatták, hogy a fehérje és a szénhidrát egyenként körülbelül 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát grammonként, ezért a 4-9-4 rendszer. Feltételezve, hogy olyan étele van, amely 10 gramm fehérjét (10 × 4 = 40) és 5 gramm zsírt (5 × 9 = 45) tartalmaz, a teljes kalóriaérték 40 + 45 = 85 kalória .
Egyes táplálkozási szakértők azonban úgy vélik, hogy Atwater számítása elavult és pontatlan. Az American Journal of Clinical Nutrition 2012-ben megjelent új tanulmánya szerint egyes élelmiszerek, például a diófélék energiatartalma nem számítható ki pontosan az Atwater tulajdonságai alapján.
Ezért az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (Food and Drug Administration) 20%-os toleranciaszintet határozott meg az élelmiszerek címkéjén feltüntetett tápanyagokra, beleértve a kalóriákat is. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kalóriákat nem lehet teljesen mérni.
A fenti megosztással remélhetőleg segíteni tud abban, hogy választ tudjon adni arra a problémára, amelyet a napi szükséges kalóriamennyiségként állítottak fel, hogy ne hízzon el a járványszezonban.
A hűsítő és frissítő szépségtea olyan étel, amelyet a forró nyári napokon sem szabad kihagyni. A tea nemcsak frissítő hatással bír, hanem számos tápanyagot is ellát a szervezet számára. Íme egy egyszerű módja annak, hogyan főzhet otthon szépségteát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
Mit együnk rózsaszín szemmel, sok rózsaszín szemű beteg és gondozó felteszi a kérdést. A tudományos és ésszerű étrend kialakítása elősegíti a betegek egészségének megőrzését és gyors felépülését.
A mandula tápláló diófélék, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek. Számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a különböző betegségeket. Tehát konkrétan milyen előnyökkel jár a mandulaevés? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
