Cink és minden, amit tudnod kell

A cink a szervezetben számos szerepet betöltő koenzimek egyik összetevője. Tehát milyen hatásai vannak a cinknek, hogyan kell pótolni, és milyen következményei lehetnek a cinkhiánynak vagy -többletnek? Kérjük, olvassa el a következő cikket.

A cink olyan nyomelem, amely különösen fontos szerepet játszik az emberi egészségben. A következő cikk konkrétan bemutatja a cink szerepét, valamint azt, hogyan kell megfelelően kiegészíteni a cinket a szervezet számára. Meghívjuk Önt, hogy kövessen.

A cink tulajdonságai

A cink egy olyan tápanyag, amely nagyon kis mennyiségben található meg a szervezetben, de fontos szerepet játszik a szervezet szerveinek működésének fenntartásában.

A többi nyomelemhez hasonlóan a szervezet sem képes önmagában szintetizálni a cinket, hanem kívülről táplálékkal vagy cink-kiegészítőkkel kell pótolnia olyan vegyületek formájában, mint a cink-glükonát, cink-szulfát vagy cink-acetát.

A cinknek alapvető szerepe van a szervezetben

A cink főként a gyomor-bélrendszeren keresztül jut be a szervezetbe, és a vékonybélben szívódik fel. Az élelmiszerekben található cink felszívódása körülbelül 33%, amelyben az állati cink gyakran könnyebben felszívódik, mint a növényi cink.

Átlagosan körülbelül 2-4 g cink van a szervezetben, és főleg olyan szervekben koncentrálódik, mint a máj, vese, hasnyálmirigy, izmok, csontok, szemek, prosztata és sperma. A cink 3 úton ürül ki a szervezetből: széklettel, vizelettel és verejtékkel, a széklettel kiválasztott cink mennyisége eléri a napi 5-6 mg-ot.

Mi a cink szerepe az egészségben?

A cink számos fontos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Konkrétan mint:

• A cink részt vesz a sejtburjánzás és -regeneráció folyamatában: A cink számos fehérje alkotóeleme a növekedésben, a sejtosztódásban és a szövetek regenerációjában, mint például: vérsejtek, zsírsejtek létrehozása, regeneráció Szívszerkezet kialakítása, retina neuronok regenerálása, őssejtek karbantartása , fenntartani a simaizom- és csontfejlődést. Ennek különleges szerepe van a magzat számára, a cink a magzat normális növekedését és fejlődését, valamint a szervezetben a szervek képződését biztosító tényező. 
• A cink a szervezetben több mint 80 enzim összetevője, beleértve a transzportrendszerben, az asszimilációban részt vevő enzimeket, katalizálja a DNS láncreakciókban és más energiatermelő reakciókban való részvételt.
• A cink segít szabályozni az ízt és serkenti az étvágyat.

A cink segít a gyerekeknek jobban enni

• A cink az inzulin fontos összetevője, amely segít szabályozni a vércukorszintet a szervezetben.
• A cink erősíti az immunrendszert azáltal, hogy serkenti a B- és T-limfociták fejlődését, sejtes immungátat hozva létre a szervezet számára a káros anyagokkal szemben.
• A cink szükséges az agy fejlődéséhez, részt vesz a neurotranszmitterekben és szabályozza a neurológiai rendellenességeket.
• A cink részt vesz a szervezet hormonjainak szabályozásában, például az agyalapi mirigy, a mellékpajzsmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvese és az ivarmirigy hormonok szabályozásában. A férfiak számára a cink fontos szerepet játszik a prosztata működésének kiegyensúlyozásában, segít fenntartani a spermiumok számát és mozgékonyságát, valamint a szérum tesztoszteron szintjét. 
• A cink ezenkívül elősegíti az olyan anyagok felszívódását és anyagcseréjét, mint a magnézium , réz, mangán stb.

Hogyan pótoljuk a cinket?

A szervezet cinkszükséglete életkortól, nemtől és fiziológiai állapottól függ. A javasolt táplálkozási igényeknek megfelelően az egyes alanyok cinkszükséglete az adott elemi cink szerint a következő:

• 0-6 hónapos gyermekek: 2 mg/nap
• 6-12 hónapos gyermekek: 3 mg/nap
• 1-3 éves gyermekek: 5 mg/nap
• 3-13 éves gyermekek: 10 mg/nap
• 14 év feletti gyermekek és felnőttek: 15 mg/nap
• Terhes nők: 15-25 mg/nap.

A szervezet cink pótlására használhat cinkben gazdag, természetben kapható élelmiszereket vagy szintetikus cinket tabletták vagy belsőleges oldatok formájában.

Néhány cinkben gazdag élelmiszer:

• Tenger gyümölcsei: garnélarák, rák, osztriga, vérkagyló, kagyló, kagyló, laposhal, lazac, szardínia,...
• Húsfajták: marha, sertés, bárány, csirke...
• Tojás, tej és tejtermékek: sajt, joghurt, tejsavó,...
• Dió és bab: gabonafélék, kesudió, tökmag, barna rizs, kukorica, búza, csicseriborsó, fekete bab, fehér bab,...
• Gyümölcsök, gombák és néhány zöldség, például spenót, kelkáposzta, brokkoli, spárga, ...

Az osztriga cinkben gazdag táplálék

A cinkhiány következményei

A cink hiánya jelentősen befolyásolja a szerveket, szerveket és a szervezet funkcióit. Megemlíthető:

• Neurológiai hatások: a cinkhiány csökkenti a neurotranszmitterek mennyiségét, csökkenti a környezetre adott válaszreakciókat, rossz információfogadási és -feldolgozási képességet, idővel intellektuális károsodást, viselkedésbeli változásokat, sőt skizofrénia bénulást is okoz .
• Olyan anyagok felszívódásának és anyagcseréjének zavarai, mint: kalcium, mangán, magnézium, ... Az alacsony kalciumszint bizonyos csontmegnyilvánulásokat okoz, mint például: lassú csontnövekedés, csontritkulás, törékeny csontok, ...
• Immunhiány, a szervezet fogékony a fertőzésekre, gyulladásokra, ...
• Endokrin rendellenességek, különösen a szexuális funkciók. A cinkhiány késlelteti a pubertást, csökkenti a spermium minőségét és a libidót a férfiaknál, a menstruációs zavarokat pedig a nőknél.
• Anorexia, étvágytalanság, emésztési zavarok.
• A cinkhiány súlyos hatással van a magzatok és a gyermekek fejlődésére. A terhes nők a cinkhiányt pótolják, ami magzati növekedési retardációt okoz. A gyermekek, ha cinkhiányt egészítenek ki, számos megnyilvánuláshoz vezetnek, mint például étvágytalanság, hányás, alvászavar, hajhullás, hajhullás, a fizikai és szellemi fejlődés elmaradása és a fertőzés valószínűsége.

A cink hiánya csökkenti a spermium minőségét

Milyen káros hatásai vannak a túl sok cinknek?

A szükséglethez képest túl sok cink pótlása szintén nem javasolt, mivel a túlzott cink a következő hatásokat okozhatja:

• Cinkmérgezés megnyilvánulásaival: láz, köhögés, hidegrázás, fejfájás
• Hányinger és hányás
• Emésztési zavarok , hasi fájdalom, hasmenés
• Keserű száj
• Csökkentse a HDL-koleszterinszintet, növelje az LDL-koleszterinszintet
• Gátolja a réz és a vas felszívódását

A cink hiánya vagy feleslege káros hatással lehet az egészségre. Ezért, attól függően, hogy a konkrét szükségletek az egyes alanyok, hogy egy tervet, hogy kiegészítse a cink hatékony, nem hiányzik, nem felesleges.

A fentiekben a cinkkel kapcsolatos összes információ található. Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni az ezzel a fontos mikrotápanyaggal kapcsolatos kérdéseket. Mindig jó egészséget kívánok!