Cink és minden, amit tudnod kell

A cink a szervezetben számos szerepet betöltő koenzimek egyik összetevője. Tehát milyen hatásai vannak a cinknek, hogyan kell pótolni, és milyen következményei lehetnek a cinkhiánynak vagy -többletnek? Kérjük, olvassa el a következő cikket.

A cink olyan nyomelem, amely különösen fontos szerepet játszik az emberi egészségben. A következő cikk konkrétan bemutatja a cink szerepét, valamint azt, hogyan kell megfelelően kiegészíteni a cinket a szervezet számára. Meghívjuk Önt, hogy kövessen.

A cink tulajdonságai

A cink egy olyan tápanyag, amely nagyon kis mennyiségben található meg a szervezetben, de fontos szerepet játszik a szervezet szerveinek működésének fenntartásában.

A többi nyomelemhez hasonlóan a szervezet sem képes önmagában szintetizálni a cinket, hanem kívülről táplálékkal vagy cink-kiegészítőkkel kell pótolnia olyan vegyületek formájában, mint a cink-glükonát, cink-szulfát vagy cink-acetát.

A cinknek alapvető szerepe van a szervezetben

A cink főként a gyomor-bélrendszeren keresztül jut be a szervezetbe, és a vékonybélben szívódik fel. Az élelmiszerekben található cink felszívódása körülbelül 33%, amelyben az állati cink gyakran könnyebben felszívódik, mint a növényi cink.

Átlagosan körülbelül 2-4 g cink van a szervezetben, és főleg olyan szervekben koncentrálódik, mint a máj, vese, hasnyálmirigy, izmok, csontok, szemek, prosztata és sperma. A cink 3 úton ürül ki a szervezetből: széklettel, vizelettel és verejtékkel, a széklettel kiválasztott cink mennyisége eléri a napi 5-6 mg-ot.

Mi a cink szerepe az egészségben?

A cink számos fontos biológiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Konkrétan mint:

  • A cink részt vesz a sejtburjánzás és -regeneráció folyamatában: A cink számos fehérje alkotóeleme a növekedésben, a sejtosztódásban és a szövetek regenerációjában, mint például: vérsejtek, zsírsejtek létrehozása, regeneráció Szívszerkezet kialakítása, retina neuronok regenerálása, őssejtek karbantartása , fenntartani a simaizom- és csontfejlődést. Ennek különleges szerepe van a magzat számára, a cink a magzat normális növekedését és fejlődését, valamint a szervezetben a szervek képződését biztosító tényező. 
  • A cink a szervezetben több mint 80 enzim összetevője, beleértve a transzportrendszerben, az asszimilációban részt vevő enzimeket, katalizálja a DNS láncreakciókban és más energiatermelő reakciókban való részvételt.
  • A cink segít szabályozni az ízt és serkenti az étvágyat.

A cink segít a gyerekeknek jobban enni

  • A cink az inzulin fontos összetevője, amely segít szabályozni a vércukorszintet a szervezetben.
  • A cink erősíti az immunrendszert azáltal, hogy serkenti a B- és T-limfociták fejlődését, sejtes immungátat hozva létre a szervezet számára a káros anyagokkal szemben.
  • A cink szükséges az agy fejlődéséhez, részt vesz a neurotranszmitterekben és szabályozza a neurológiai rendellenességeket.
  • A cink részt vesz a szervezet hormonjainak szabályozásában, például az agyalapi mirigy, a mellékpajzsmirigy, a pajzsmirigy, a mellékvese és az ivarmirigy hormonok szabályozásában. A férfiak számára a cink fontos szerepet játszik a prosztata működésének kiegyensúlyozásában, segít fenntartani a spermiumok számát és mozgékonyságát, valamint a szérum tesztoszteron szintjét. 
  • A cink ezenkívül elősegíti az olyan anyagok felszívódását és anyagcseréjét, mint a magnézium , réz, mangán stb.

Hogyan pótoljuk a cinket?

A szervezet cinkszükséglete életkortól, nemtől és fiziológiai állapottól függ. A javasolt táplálkozási igényeknek megfelelően az egyes alanyok cinkszükséglete az adott elemi cink szerint a következő:

  • 0-6 hónapos gyermekek: 2 mg/nap
  • 6-12 hónapos gyermekek: 3 mg/nap
  • 1-3 éves gyermekek: 5 mg/nap
  • 3-13 éves gyermekek: 10 mg/nap
  • 14 év feletti gyermekek és felnőttek: 15 mg/nap
  • Terhes nők: 15-25 mg/nap.

A szervezet cink pótlására használhat cinkben gazdag, természetben kapható élelmiszereket vagy szintetikus cinket tabletták vagy belsőleges oldatok formájában.

Néhány cinkben gazdag élelmiszer:

  • Tenger gyümölcsei: garnélarák, rák, osztriga, vérkagyló, kagyló, kagyló, laposhal, lazac, szardínia,...
  • Húsfajták: marha, sertés, bárány, csirke...
  • Tojás, tej és tejtermékek: sajt, joghurt, tejsavó,...
  • Dió és bab: gabonafélék, kesudió, tökmag, barna rizs, kukorica, búza, csicseriborsó, fekete bab, fehér bab,...
  • Gyümölcsök, gombák és néhány zöldség, például spenót, kelkáposzta, brokkoli, spárga, ...

Az osztriga cinkben gazdag táplálék

A cinkhiány következményei

A cink hiánya jelentősen befolyásolja a szerveket, szerveket és a szervezet funkcióit. Megemlíthető:

  • Neurológiai hatások: a cinkhiány csökkenti a neurotranszmitterek mennyiségét, csökkenti a környezetre adott válaszreakciókat, rossz információfogadási és -feldolgozási képességet, idővel intellektuális károsodást, viselkedésbeli változásokat, sőt skizofrénia bénulást is okoz .
  • Olyan anyagok felszívódásának és anyagcseréjének zavarai, mint: kalcium, mangán, magnézium, ... Az alacsony kalciumszint bizonyos csontmegnyilvánulásokat okoz, mint például: lassú csontnövekedés, csontritkulás, törékeny csontok, ...
  • Immunhiány, a szervezet fogékony a fertőzésekre, gyulladásokra, ...
  • Endokrin rendellenességek, különösen a szexuális funkciók. A cinkhiány késlelteti a pubertást, csökkenti a spermium minőségét és a libidót a férfiaknál, a menstruációs zavarokat pedig a nőknél.
  • Anorexia, étvágytalanság, emésztési zavarok.
  • A cinkhiány súlyos hatással van a magzatok és a gyermekek fejlődésére. A terhes nők a cinkhiányt pótolják, ami magzati növekedési retardációt okoz. A gyermekek, ha cinkhiányt egészítenek ki, számos megnyilvánuláshoz vezetnek, mint például étvágytalanság, hányás, alvászavar, hajhullás, hajhullás, a fizikai és szellemi fejlődés elmaradása és a fertőzés valószínűsége.

Cink és minden, amit tudnod kell

A cink hiánya csökkenti a spermium minőségét

Milyen káros hatásai vannak a túl sok cinknek?

A szükséglethez képest túl sok cink pótlása szintén nem javasolt, mivel a túlzott cink a következő hatásokat okozhatja:

  • Cinkmérgezés megnyilvánulásaival: láz, köhögés, hidegrázás, fejfájás
  • Hányinger és hányás
  • Emésztési zavarok , hasi fájdalom, hasmenés
  • Keserű száj
  • Csökkentse a HDL-koleszterinszintet, növelje az LDL-koleszterinszintet
  • Gátolja a réz és a vas felszívódását

A cink hiánya vagy feleslege káros hatással lehet az egészségre. Ezért, attól függően, hogy a konkrét szükségletek az egyes alanyok, hogy egy tervet, hogy kiegészítse a cink hatékony, nem hiányzik, nem felesleges.

A fentiekben a cinkkel kapcsolatos összes információ található. Remélhetőleg a cikk segített megválaszolni az ezzel a fontos mikrotápanyaggal kapcsolatos kérdéseket. Mindig jó egészséget kívánok!


Leave a Comment

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell

A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!

Amit a szülés előtti szűrésről tudni kell

Amit a szülés előtti szűrésről tudni kell

Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!

Mi a GGT a vérvizsgálatban?

Mi a GGT a vérvizsgálatban?

A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.

Hány kalória van a pizzában? Hogyan kell enni, hogy ne hízzon?

Hány kalória van a pizzában? Hogyan kell enni, hogy ne hízzon?

A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.

Milyen előnyei vannak a méhpempőnek az arcbőr számára? Hogyan készítsünk hatékony méhpempő maszkot

Milyen előnyei vannak a méhpempőnek az arcbőr számára? Hogyan készítsünk hatékony méhpempő maszkot

A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!

Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére

Hány kalória van az uborkában? Hogyan készítsünk néhány ételt uborkából a fogyás elősegítésére

Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Hogyan erősíthetjük a szervezet ellenálló képességét az egészséges test érdekében?

Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!

Mi az a klematisz – tudtad?

Mi az a klematisz – tudtad?

A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

Kiújulhat a nyelőcső papillomatosis eltávolítása után?

A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!

A csecsemők EQ növelésének leghatékonyabb módja

A csecsemők EQ növelésének leghatékonyabb módja

Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!

Milyen hosszú különbséggel biztonságos a végbélnyílásba szúrt lázcsillapítók alkalmazása?

Milyen hosszú különbséggel biztonságos a végbélnyílásba szúrt lázcsillapítók alkalmazása?

A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.

A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói

A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói

A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati ​​előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?

Hogyan együnk makadámdiót, hogy a legtöbbet hozzuk ki a tápanyagokból

Hogyan együnk makadámdiót, hogy a legtöbbet hozzuk ki a tápanyagokból

A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!

Gardenia és 8 népszerű gyógymód

Gardenia és 8 népszerű gyógymód

A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.

Hány kalória van a rántottában? Mire kell figyelni a kacsatojás fogyasztása során?

Hány kalória van a rántottában? Mire kell figyelni a kacsatojás fogyasztása során?

A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.

Mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusainak összefoglalása?

Mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusainak összefoglalása?

Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?

Amarant rizs – Számos egészségügyi előnnyel rendelkező zöldség

Amarant rizs – Számos egészségügyi előnnyel rendelkező zöldség

Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.

Gyakori vizelés: Milyen ételeket szabad és nem szabad enni?

Gyakori vizelés: Milyen ételeket szabad és nem szabad enni?

A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

Felső szemcseppek, amelyek hidratálják és megnyugtatják a száraz szemet

A száraz szemek és a szükséges nedvesség nélkül könnyen előidézhető, hogy a lelkünk ablaka számos problémával küzd, mint például: A szemek fáradtak, vörösek, égnek és csökkentik a teljesítményt munka közben. Ha az alany nem végez vizsgálatot és időben történő beavatkozást, az súlyosan csökkenti a látásra gyakorolt ​​hatást. Az alábbi felső szemcseppek azok a termékek, amelyeket nem szabad kihagyni a száraz szeműeknek.

Fogyj eleget alvással

Fogyj eleget alvással

Úgy gondolja, hogy elegendő alvással növelheti a fogyás hatékonyságát? A következő cikkből megtudhatja, hogy az elegendő alvás miért segíthet a fogyásban, és hogyan kell hatékonyan aludni a fogyás érdekében.

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A legjobb öregedésgátló élelmiszerek a bőr számára

A bőr öregedésének megelőzésére számos módszer létezik, amelyekben a természetből származó élelmiszerek felhasználása az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb. Hangszer

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Mi az SpO2? A kézi SpO2 mérő használata

Az SpO2 az egyik alapvető életjel, amely a vér oxigénállapotát jelzi. A jelenlegi Covid-19 járványhelyzetben a kézi SpO2-mérő megfelelő használatának ismerete nagyon fontos ahhoz, hogy megismerhessük saját és családja egészségi állapotát.

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

Mossak hajat, ha fáj a fejem?

A samponozás segít megtisztítani és kisimítani a hajat, miközben segíti a vérkeringést és ellazítja a lelket. De ha fáj a fejed, érdemes hajat mosni? A következő cikk sok ember kérdésére választ ad.

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Stroke elsősegély - Aranykulcs dönt a beteg életéről

Az ideális stroke mentési idő a kezdettől számított első 3 óra. A megfelelő stroke elsősegélynyújtás, az aranyidő kihasználása növelheti a beteg életének megmentésének valószínűségét és csökkentheti az agykárosodás következményeit.

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

Ne hagyja figyelmen kívül: A stroke jelei és okai fiataloknál

A szélütés a fiatalok rossz szokásai miatt egyre fiatalabb és gyakoribb, de sokan szubjektíven még mindig úgy gondolják, hogy ez az idősek betegsége. A fiatalok szélütését gyakran figyelmen kívül hagyják mindaddig, amíg az orvosi beavatkozás „aranyideje” el nem vész, ami súlyos következményekkel jár.

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

Kozmetikai allergiás csalánkiütés: a betegség jelei és okai

A kozmetikai allergiás csalánkiütés gyakori jelenség, különösen az érzékeny és törékeny bőrűek számára. Ezért rendkívül fontos az allergia okának feltárása, amely segít időben kezelni, és korlátozni a betegség terjedését.

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér befolyásolja a kapcsolatokat?

Az aranyér az anális-rektális területen, a test érzékeny területén jelenik meg. Ez a nemi szervek közelében lévő terület, így ez a páciens szexuális kapcsolatára is hatással lesz.

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Zsebezze be a 4. fokozatú aranyér jeleit, és vigyázzon

Az aranyérnek 4 szintje van, mindegyik szintnek különböző tünetei és kezelési módjai vannak. Különösen a 4. fokozatú aranyér az utolsó és legsúlyosabb szakasz. Ismernie kell a tüneteket, és mielőbb orvosi ellátást kell kérnie, mielőtt a betegség súlyos stádiumba lépne.