A joghurt elképesztő egészségügyi előnyei

A joghurt egészséges desszert. Ismerjük meg a joghurt nagyszerű felhasználási lehetőségeit, valamint azt, hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet ebből a tápláló ételből.

A joghurt az egész világon népszerű snack. Nemcsak szépség hatása van, de a joghurtban lévő probiotikumok az egészséges emésztést is elősegítik. A táplálkozás is ilyen, de ahhoz, hogy a szervezet képes legyen felvenni a joghurt minden jótékony hatását, tudnunk kell a helyes táplálkozást és a megfelelő joghurtfajtát is.

A joghurt tápláló desszert.

A joghurt megfelelő étkezésének előnyei

Sok tápanyagot biztosít

A joghurt tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van. A joghurt a kalciumszükséglet akár 49%-át biztosítja – ez az ásványi anyag, amely elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok számára. A joghurt B-vitaminokban is gazdag, különösen B12-vitaminban és riboflavinban, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet a szívbetegségek kockázatától és egyes idegcső-hibáktól. A joghurtban lévő egyéb mikroelemek, például a foszfor, a magnézium és a kálium szintén nélkülözhetetlenek a vérnyomás szabályozásához, az anyagcseréhez és a csontok egészségéhez.

Az immunrendszer javítása

A joghurt kiváló probiotikumforrás a szervezet számára, segíti az emésztőrendszer egészséges fejlődését. Plusz D-vitaminnal és ásványi anyagokkal, például magnéziummal, szelénnel, cinkkel... segíti az immunrendszer egészségét, csökkenti más betegségek kockázatát.

A joghurt gazdag probiotikumokban, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszerre és az immunrendszerre.

Védje szíve egészségét

Sokan attól tartanak, hogy a joghurtban lévő zsír káros lesz az egészségre, de a valóság az, hogy nagyon jót tesz a szív egészségének. A joghurtban lévő zsír többnyire telített zsír, csak kis mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavat tartalmaz. A tejtermékekből származó telített zsírok fogyasztása növeli a HDL-koleszterinszintet, ami jót tesz a szív egészségének.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a joghurt csökkentheti a szívbetegségek általános előfordulását, és egyes tejtermékek (például a joghurt) szintén csökkenthetik a vérnyomást, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.

A csontritkulás megelőzése

A joghurt amellett, hogy sok kalciumot tartalmaz, D-vitamint, fehérjét, káliumot, foszfort is tartalmaz... Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok támogatják a csontok és a fogak fejlődését, megelőzve a csontritkulást az . éves korban . Számos tanulmány kimutatta, hogy napi legalább három adag tejtermék fogyasztása, beleértve a joghurtot is, fenntarthatja a csontsűrűséget, jelentősen csökkentve a csontritkulás kockázatát.

Fogyni, karcsú test

A joghurt magas fehérjetartalommal rendelkezik, így hosszú ideig jóllakott és csökkenti az étvágyat. Segít fenntartani a súlyt vagy hatékonyan támogatja a fogyás folyamatát.

A joghurt olyan étel, amely segít az egészséges fogyásban.

Mikor érdemes joghurtot enni?

A joghurtnak számos egészségügyi előnye van. Ám ahhoz, hogy a szervezet felszívja a joghurt által hozott összes tápanyagot, megfelelően kell használnunk.

Egyél joghurtot étkezés után

A joghurt éhgyomorra történő elfogyasztása növeli a gyomorsav mennyiségét, a joghurtban lévő magas tejsavtartalommal kombinálva pedig elpusztítja a gyomorsavakat. Sőt, a joghurtban lévő fehérje teltségérzetet és étvágytalanságot okoz a főétkezés során.

Ezért a joghurtot desszertként kell használni. A joghurt fogyasztásának legjobb ideje körülbelül 1-2 óra ebéd után. Mivel ezen a ponton a gyomorsav felhígult, még a gyomorsav koncentrációja is megfelelő ahhoz, hogy a joghurtban tejsav képződjön.

Egyél joghurtot este

Esténként általában ülő vagy, így nem tud sok kalóriát elfogyasztani a szervezetben. Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében olyan ételeket kell választania, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Egy 227 g-os adag joghurt körülbelül 180 kalóriát és 11 g fehérjét tartalmaz , ami jelenleg jó az Ön számára. Nemcsak kevés kalóriát tartalmaz, de a joghurtban lévő fehérje mennyisége is segít hatékonyan táplálni az izmokat alvás közben.

Azonban szem előtt kell tartania, hogy minden joghurtfajtának más-más tápértéke van, ezért a cukor és a hozzáadott gyümölcs nélkülit kell választania. Mert a gyümölcsjoghurt néha szükségtelen mennyiségű cukrot ad hozzá.

Edzés után egyél joghurtot

Edzés után, különösen olyan nehéz gyakorlatok esetén, mint az edzőterem, a teste hajlamos fájni és éhesnek érezni. Ha edzés után egy nassolnivalót ad hozzá, az segít a szervezetnek kompenzálni az edzés során elhasznált energiát, valamint táplálja az erősebb izmokat. Az ideális táplálék a joghurt, amely fehérjét, szénhidrátot és jótékony baktériumokat, különösen kalciumot tartalmaz, hogy segítsen a fontos tápanyagok feltöltésében edzés után.

A joghurt elképesztő egészségügyi előnyeiHozzáadhat gyümölcsöt a joghurthoz, hogy uzsonnát készítsen az edzőterem után.

Vegye figyelembe a joghurt vásárlásakor

Bár a joghurt fő összetevői mind tej, a különböző összetevők tartalma és az elkészítési módja is megváltoztatja az egyes joghurtfajták tápértékét. Tehát joghurt vásárlásakor szem előtt kell tartania néhány szempontot:

Adalékok

Jelenleg a joghurtnak számos különféle fajtája van, amelyek számos vásárlói igényt kielégítenek. De a gyümölcs hozzáadásával készült joghurt gyakran sok cukrot tartalmaz. És egy normál joghurt is tartalmazhat sűrítőt, stabilizátort, gumit vagy mesterséges színezéket stb., amelyek teljesen egészségtelenek.

Zsír a joghurt összetevőiben

Egyes joghurtok több zsírt is tartalmaznak a fehérje mellett, mint a hagyományos joghurtok. Bár mindig szükségünk van zsírra a növekedéshez, mégis a legjobb, ha zsírszegény vagy zsírmentes joghurtot választunk, hogy a zsírt stabil határokon belül tartsuk.

Olvassa el a termékcímkéket

Válasszon joghurtot a piacon jó hírű márkák közül, olvassa el a termékösszetevők listáját és az eltarthatósági időt, hogy kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbb joghurtot.


Leave a Comment

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

Az 5 legjobb módszer a tökkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A cukorbetegek ehetnek pho-t?

A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Fejtse meg a megfelelő étrendet az egyes vércsoportoknak megfelelően

Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A gyomorfájdalomban szenvedő betegek ehetnek sapodillát? Megjegyzés, amikor eszik sapodillát

A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

Zseb, hogyan lehet a termeszgombát hosszú ideig frissen tartani minőségromlás nélkül

A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

A Panax ginseng hatékony a vesztibuláris rendellenességek kezelésében?

Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Hogyan kezeljük az anorexiát hatékonyan és gyorsan

Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

Mit kell inni alacsony vérnyomás esetén? Az alacsony vérnyomásúak nem hagyhatják figyelmen kívül ezt az 5 italt

A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:

A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?

A nyers tojás jót tesz az egészségnek? Milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?

A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?

Hetente hányszor a legjobb detoxot inni?

Hetente hányszor a legjobb detoxot inni?

A méregtelenítést egyre inkább ismerik és alkalmazzák a szervezet tisztítására és méregtelenítésére. De hetente hányszor a legjobb detoxot inni?