Az Omega 3 az egyik olyan zsírtípus, amely számos elképesztő egészségügyi előnnyel rendelkezik. Azonban nem mindenki tudja az előnyeit, valamint azt, hogy hogyan lehet hatékonyan kiegészíteni ezt a tápanyagot. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, olvassa el az alábbi cikket!
Az Omega 3 az egyik alapvető tápanyag, amelyet gyakran emlegetnek számos nagyszerű előnnyel, mint például az agy tónusa, ragyogó szemek, egészségjavító. Azonban nem mindenki tud ezekről a váratlan felhasználásokról, valamint arról, hogyan lehet a zsírsavat a leghatékonyabban kiegészíteni. A következő cikk segít az omega 3-mal kapcsolatos összes probléma megismerésében, most megtudjuk!
Mi az az Omega 3?
Elméletileg az omega-3 egyfajta hosszú szénláncú többszörösen telítetlen zsírsav, amely 3 fő elemből, C, H, O az egyenes láncú R-COOH szerkezet szerint. Ezt alapvető tápanyagnak tekintik, amely részt vesz a testszerkezetek, például az idegsejtek, a látás és számos biológiailag aktív vegyület kialakulásában.
Az omega-3 nélkülözhetetlen tápanyag, amely részt vesz a szervezet szerkezetének kialakításában
Sokféle omega-3 zsírsav létezik, de csak kettő a leggyakoribb és az emberi egészség szempontjából legfontosabb a DHA és az EPA, nevezetesen:
Az omega-3 mellett az omega-6 és az omega-9 is kétféle esszenciális zsír az egészséghez. Valójában az omega-6 esszenciája egy telítetlen zsírsav, beleértve a GLA-t (gamma-linolénsav), amely szerepet játszik a duzzanat és gyulladás megjelenése elleni küzdelemben; A DGLA (Dihomo – gamma linolénsav) védi a szívet, az AA (Arachidonsav) pedig elősegíti a sebgyógyulást.
Hasonlóképpen, az omega-9 is telítetlen zsírsavak, de a különbség az, hogy az emberi szervezet képes ezt a tápanyagot önmagában előállítani. Ennek megfelelően az omega-9 segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát , és támogatja számos egyéb egészségügyi probléma kezelését.
Az Omega 3 egészségügyi előnyei
Az Omega 3 számos egészségügyi előnnyel rendelkező tápanyag. Számos hatással vannak a szervezetre, mint például:
Az Omega 3 egészségügyi előnyei
Hogyan pótoljuk megfelelően az Omega 3-at?
Valójában az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni a DHA-t és az EPA-t, amelyek fő forrása külső élelmiszerekből és kiegészítőkből származik. A legjobb és legbőségesebb omega-3 tartalmat biztosító élelmiszerek a mélytengeri halak, mint a makréla, a lazac, a csukamájolaj… Ha azonban csak az emésztőrendszeren keresztül szívja fel az omega-3-at, az nem lesz elegendő a szervezet szükségleteinek kielégítésére. és a napi étrendben nem mindig biztosítja ezt a tápanyagot.
Ezért kiegészítheti szervezetét omega-3-mal, hogy biztosítsa, hogy szervezete mindig egészséges legyen. Tehát hogyan válasszuk ki a legbiztonságosabb és leghatékonyabb omega-3-kiegészítőt? A következő kritériumok közül néhány alapján ítélhet meg:
Az első az, hogy válasszon tiszta eredetű és minőségű omega-3-kiegészítőket, amelyeket neves gyártók biztosítanak.
Olyan Omega 3-kiegészítőt kell választania, amelynek DHA:EPA aránya 4:1.
- A halolajnak általában 2 formája van: triglicerid (a halolajnak a szervezetben természetesen előforduló formája) és etil-észter (a halolaj olyan formája, amely a természetben nem létezik, mert a finomítási folyamat során a szerkezet megváltozott). Különösen a trigliceridek a halolaj formája, amely jó felszívódású az etil-észterhez képest, így a költségek is magasabbak.
Hogyan pótoljuk helyesen az Omega 3-at?
A fentiekben néhány megosztást olvashat az omega 3 témáról és annak nagyszerű egészségügyi előnyeiről. Remélem, további hasznos ismeretekkel segítünk!
Tudja, hogy az omega 3 milyen jótékony hatással van az egészségre, különösen a kisgyermekek fejlődésére? Tanuljunk meg erről a problémáról az aFamilyToday Health segítségével.
A csecsemőknek szánt omega-3-kiegészítők segítik az agy fejlődését és erősítik a látást. Íme egy lista 10 omega-3-ban gazdag ételről a baba számára: lazac, tojás, karfiol, tej.
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
aFamilyToday Health – A tenger gyümölcsei meglehetősen magas tápanyagforrást jelentenek az anya és a magzat teste számára. A következő megosztások segítenek a várandós anyáknak abban, hogy biztonságos tengeri ételeket válasszanak édesanyjuk számára.
aFamilyToday Health – A szoptató anyák időnként aggódnak a tejellátásuk miatt, és nem tudják, mit tegyenek, hogy javítsák babáik tejének minőségét.
aFamilyToday Health – A DHA egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az agy membránjainak felépítésében, befolyásolja az idegsejtek közötti jelcserét. Hogyan hat a DHA-hiány a gyermek agyára?
aFamilyToday Health – Az Omega-3 rendkívül nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Az omega-3 zsírsavak két gyakori típusa a DHA és az EPA.
aFamilyToday Health – Nem minden zsír káros az egészségre. Az omega-3 zsírsavak a telítetlen zsírok egy fajtája, amely különösen terhes nők számára ajánlott.
Az aFamilyToday Health válaszol arra az igényre, hogy tanuljanak a terhes nők halevéséről, és segít meghatározni, hogy milyen halakat érdemes fogyasztani és kerülni, hogy megóvja egészségét a terhesség alatt.
A baba étrendjében a zsírok nagyon fontos szerepet játszanak. A zsírokat azonban két típusra is osztják, a jó zsírokra és a rossz zsírokra.
A kutatók kimutatták, hogy az anya terhesség alatti étrendje befolyásolja a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kockázatát a megszületett babánál. Ebben a cikkben tudjunk meg többet az aFamilyToday Health szolgáltatásról!
Az élet első hónapjaiban nagyon fontos, hogy a babát ellássuk a szükséges tápanyagokkal. A hiány befolyásolja a baba növekedését.
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
Mint tudják, a rost nélkülözhetetlen anyag a napi étkezésben. Az egyik rostban gazdag élelmiszer a sütőtök. Azonban nem mindenki érti, mi az a sütőtök rost. Kövesse az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megtalálja a választ a fenti kérdésre!
Mi az a nyers étel, amelyet oly sokan értékelnek? sok emberben felmerül a kérdés. Ezt a diétát mindig is egészséges étrendnek tartották, de még mindig vita folyik a valódi előnyeiről.
Az étrend fontos szerepet játszik az anorexia kezelésében. Ezért olyan ételt kell főznie az anorexiában szenvedőknek, ami serkenti az ízlelőbimbókat, és jót tesz az emésztőrendszernek, hogy étvágyat keltsen.
A kenyér hazánkban az egyik legismertebb és legkedveltebb étel. De kevesen tudják, mennyi kalóriát tartalmaz a kenyér, és hogy a sok kenyér fogyasztása zsír-e vagy sem. Az alábbi cikkben az aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezt a kérdést.
A sózott pörkölt kesudió sokak kedvenc falatja, mert nem csak finom, de az egészségre is jó. Sokan azonban annak ellenére, hogy szívesen fogyasztják ezt a fajta diót, mégis félnek, mert azt hiszik, hízni fognak, ha rendszeresen fogyasztják. Szóval kövér sózott pörkölt kesudiót enni? Találjuk ki most együtt.
A tofu az ázsiaiak hagyományos étele, és egyre népszerűbb nyugaton, és a vegetáriánusok számára húsalternatívát választanak. Tehát milyen táplálkozási előnyei vannak a földimogyorónak az emberi egészségre nézve? Keressük a választ a következő tartalomban!
A súly sok ember számára aggodalomra ad okot. Különösen a rossz felszívódási státuszú emberek számára. Ezért sokan keresik a súlynövelő termékeket. Tehát a Mass Gainer jó a súlygyarapodáshoz? Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
