A zsír egészségesebbé teszi az emberi testet. Az egészség biztonsága érdekében azonban az egészséges zsírokat kell választani, és tudni kell, hogy mennyi zsírt kell enni. A következő cikk azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy miért fontos az egészséges zsírok étrendje. Most megtudjuk!
Valójában a zsír hozzáadása vagy csökkentése az étkezésben gyakran időről időre változik. Íme, amit tudnod kell arról, hogy miért kell az egészséges zsírokat beépíteni a napi étrendedbe, valamint a megfelelő kiegészítésükre vonatkozó utasításokat. Találjuk ki most együtt!
Miért fontos a zsír?
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek kalóriában mérve energiával látják el a szervezetet. Az emberi szervezetnek kalóriára van szüksége a napi tevékenységek elvégzéséhez. A tevékenységekhez szükségesnél több felvétel azonban többletenergiához vezet. A fennmaradó energiát zsírszintézisre és fontos energiaraktárak létrehozására használják fel.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek energiával látják el a szervezetet
Nem csak, hogy ezek a zsírok minden sejtmembránban jelen vannak, és nélkülözhetetlenek a sejtműködéshez. Ez azt jelenti, hogy nem minden étkezési zsír egyforma, és némelyik jobb, mint mások. Ezért is fontos az egészségtelen zsírokat egészséges zsírokkal helyettesíteni, hogy a szív- és érrendszer egészséges maradjon. Elmondható, hogy a zsír rendkívül fontos szerepet játszó energiaforrás, amely egyben kulcsa is a szervezet minden sejtjének.
Az Omega-3 és Omega-6 előnyei
Az Omega-6 és az Omega-3 az egészséges zsírok két leggyakoribb típusa. Számos, az Egyesült Államokban végzett tanulmány szerint az Omega-3-ban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése nagyon jótékony hatással lesz szívünk egészségére, és hatékonyan csökkenti a vérzsírt.
Nem csak ez, hanem az egészséges zsírok előnyei az agyban, a szemekben, a szívben, a bőrben és a test bármely más szervrendszerében is megfigyelhetők. Ezért az Omega-3-ban gazdag vagy magas tartalmú étrend az élelmiszerekben és a táplálék-kiegészítőkben pozitív egészségügyi előnyökkel jár.
A szervezet omega-3 fogyasztásának növelése érdekében több gyümölcsöt, zöldséget és friss tenger gyümölcseit, például garnélarákot, lazacot kell fogyasztania, vagy kiegészítheti omega-3-kiegészítőkkel.
Az Omega-6 és az Omega-3 kétféle egészséges zsír
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre, különösen a gyermekek fejlődésére. A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára, mert ez az erős csontozat kulcsa, miközben erősíti az immunrendszert és az izomzatot.
A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a lipidek felszívják és a testszövetekben raktározódnak felhasználás céljából. D-vitaminhoz juthat a környezetből és az élelmiszerekből.
A magnézium egy ásványi anyag is, amely fontos szerepet játszik a szervezetben. Az emberi szervezetben több mint 300 különböző kémiai reakcióban vesz részt. Ez az ásvány bárhol megtalálható, a kőzetekben és a patakokból vagy folyókból származó vízben. A táplálék-kiegészítők segíthetnek a szervezet magnéziumfelvételi képességének növelésében is.
Egészséges zsírokban gazdag ételek
Íme néhány egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer, amelyeket érdemes felvenni a táplálkozási menüjébe:
Egészséges zsírokban gazdag egészséges ételek
A fentiekben néhány megosztást olvashat arról, hogy miért fontos, hogy egészséges zsírok legyenek a napi étrendben. Remélhetőleg segíteni fog, hogy további hasznos ismereteket szerezzen magának!
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
