4 népszerű zsírban oldódó vitamin, amely jót tesz az egészségnek

A zsírban oldódó vitaminok fontos szerepet játszanak a szervezet anyagcseréjében. Segítenek megvédeni a látást, részt vesznek a véralvadásban és különösen a rák megelőzésében.

Kétféle vitamin létezik: vízben oldódó vitaminok és zsírban oldódó vitaminok. A zsírban oldódó vitaminokat a szervezet elsősorban a zsírszöveten keresztül szívja fel. Segítenek megvédeni a látást, részt vesznek a véralvadásban és különösen a rák megelőzésében. A zsírban oldódó vitaminok számos előnyének jobb megértéséhez kövesse az alábbi információkat!

Mi a zsírban oldódó vitaminok szerepe a szervezetben?

Kétféle vitamin létezik: a zsírban oldódó vitaminok és a vízben oldódó vitaminok. Első pillantásra megérthetjük, hogy a vízben oldódó vitaminok olyan vitaminok, amelyek vízben oldódnak. Másrészt a zsírban oldódó vitaminok a zsírban oldódó vitaminok csoportja. 

Ezért ahhoz, hogy  ezt a vitamint fogyaszthassuk , magas zsírtartalmú étrendet kell tartanunk. Ha a környezet nem képes felszívni ezeket a zsírokat, akkor a szervezetből hiányozni fognak ezek a vitaminok. Mivel a zsírban oldódó vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak a látás védelmében, a vérzéscsillapítás, a csontfejlődés támogatásában és különösen a rák megelőzésében, ha ezekből a vitaminokból hiányzik a szervezet, az növeli a szembetegségek, csont- és ízületi betegségek, rák kockázatát. ..

4 népszerű zsírban oldódó vitamin, amely jót tesz az egészségnekMik azok a zsírban oldódó vitaminok?

A zsírban oldódó vitaminoknak 4 fajtája van, ezek az A-, E-, D-, K-vitaminok. Ahhoz, hogy ezt a vitamintartalmat teljes mértékben felszívjuk, étkezés után vagy étkezéssel egyidőben vegyük be. Íme részletek a zsírban oldódó vitaminok elképesztő egészségügyi előnyeiről, amelyeket nem szabad kihagyni.

Zsírban oldódó vitaminok

A vitamin

Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Segítik az egészséges látást, különösen a könnyképződést és a fényérzékelést. Számos tanulmány szerint az A-vitamin részt vesz a sejtek fejlődésében is, és erősíti az immunrendszert a gyermekeknél. 

A funkcionális élelmiszerek mellett az A-vitamin bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, mint például: halmáj, libamáj, sajt, tej. Emellett egyes zöldségek, például zöldségek, sárgarépa, édesburgonya, papaya, görögdinnye, mangó szintén gazdagok A-vitaminban.

4 népszerű zsírban oldódó vitamin, amely jót tesz az egészségnekAz A-vitamin szintén a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek nagyon jót tesznek a szervezetnek

A számos előny ellenére az A-vitamin-kiegészítőnek csak a megengedett mennyiségben kell lennie. Az A-vitamin túladagolása mérgezést okozhat, olyan tünetekkel, mint a fáradtság, fejfájás és még a magzat születési rendellenességei is. 

Ezért a táplálkozási szakértők ajánlásai szerint az A-vitamin-fogyasztásnak életkor szerint a következő szinteken kell lennie:

  • A 0-12 hónapos csecsemőknek körülbelül 400-500 mikrogrammot (mcg) kell kapniuk;
  • 1-3 éves gyermekek körülbelül 300 mcg;
  • 4-8 éves gyermekek körülbelül 400 mcg;
  • 9-13 éves gyermekek körülbelül 600 mcg;
  • Felnőtt nők körülbelül 700 mcg;
  • A felnőtt férfiak körülbelül 900 mcg.

E vitamin

Az E-vitamin az antioxidánsokat tartalmazó zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek a rákot okozó anyagokkal küzdenek. Az emberi szervezetnek mindig szüksége van bizonyos mennyiségű E-vitaminra. Ezek hiánya olyan tünetekhez vezet, mint a végtagok gyengesége és remegése, a lábak, a karok zsibbadása, valamint a látás vagy a járás nehézségei.

Az A-vitaminhoz hasonlóan azonban az E-vitamin túlzott bevitele olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint például: Vérhígulás, erős vérzés. Ezért azok, akik vérhígítót szednek, semmiképpen ne használjanak E-vitamint egyidejűleg. 

4 népszerű zsírban oldódó vitamin, amely jót tesz az egészségnekE-vitamint csak a megengedett mennyiségen belül használjon

Az E-vitamin ajánlott mennyisége minden korcsoport számára a következő:

  • 0-6 hónapos korig: körülbelül 4 milligramm (mg);
  • 7-12 hónapos gyermekek: körülbelül 5 mg;
  • 1-3 éves gyermekek: körülbelül 6 mg;
  • 4-8 éves gyermekek: körülbelül 7 mg;
  • 14 éves és idősebb emberek: körülbelül 15 mg;
  • Szoptató nők: körülbelül 19 mg.

Amellett, hogy funkcionális élelmiszerekkel pótolja az E-vitamint, kiegészítheti napi étrendjével. E-vitaminban gazdag élelmiszerek, például gabonafélék, zöld zöldségek, búza, napraforgómag, mandula, kukoricaolaj, földimogyoróolaj, napraforgóolaj fogyasztásával. A megfelelő mennyiségű E-vitamin pótlása segít megelőzni az idegrendszeri és immunrendszeri betegségeket.

D-vitamin

A D-vitamin a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik. Segítik a szervezetet a kalcium szintézisében az erősebb csontok érdekében. Ezért, ha D-vitamin-hiányban szenved, csontokkal és ízületekkel kapcsolatos betegségeket, hajhullást, fáradtságot, izomgyengeséget és fertőzéseket tapasztalhat. Különösen a csontritkulás, a csonttörések és a betegség utáni lassú felépülés veszélye. 

4 népszerű zsírban oldódó vitamin, amely jót tesz az egészségnekA D-vitamin számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható

A D-vitamin két típusra oszlik, a D2-vitaminra és a D3-vitaminra. Míg a D2-vitamin általában a növényekben és a gombákban található, addig a D3-vitamin állati eredetű élelmiszerekben.

A D-vitamin-kiegészítés életkor szerinti mennyiségét az alábbiak szerint írják elő:

  • Csecsemők (0-12 hónapos) ajánlott D-vitamin bevitele 10 mcg;
  • Az 1 és 70 év közötti embereknek 15 mcg D-vitamint kell szedniük;
  • A 70 év felettieknek 20 mcg D-vitamint kell fogyasztaniuk.

Ha a D-vitamin fogyasztása meghaladja ezt a küszöböt, az mérgezés, hiperkalcémia, fogyás, fejfájás és magas vérnyomás kockázatához vezet. Még a belső szervek, például a vesék és a szív károsodása is. 

Néhány magas D-vitamin tartalmú élelmiszer, amelyet érdemes fogyasztania, a zsíros hal, gomba, tejtermékek, például sajt, gabonafélék, zab. Gyermekeknél a D-vitamin-pótlás segít megelőzni az angolkórt.

K vitamin

A K-vitamin szintén a zsírban oldódó vitaminok csoportjába tartozik, amelyek részt vesznek a véralvadásban. Ezért a K-vitamin hiánya szív- és érrendszeri betegségekhez és kalcium felhalmozódáshoz vezet a vérben. 

A K-vitamint szintén két csoportra osztják, ezek a K1-vitamin és a K2-vitamin. A K1-vitamin növényi élelmiszerekben található. Ezzel szemben a K2-vitamin gyakran megtalálható fermentált termékekben, például szójában.

A K-vitamin alkalmazását szakemberrel kell egyeztetni. Mert túlzott fogyasztása mérgezést és néhány mellékhatást okozhat.

A K-vitamin ajánlott adagjának a következő szinteken kell lennie:

  • A 0-6 hónapos csecsemőknek csak 2 mcg K-vitamint szabad szedniük
  • A 7-12 hónapos csecsemőknek 2,5 mcg-ot kell bevenniük
  • Az 1-3 éves gyermekeknek 30 mcg-ot kell bevenniük
  • A 4-8 éves gyermekeknek 55 mcg-ot kell bevenniük
  • A 9-13 éves gyermekeknek 60 mcg-ot kell bevenniük
  • A 14-18 éves gyermekeknek 75 mcg-ot kell bevenniük
  • Felnőtt nőknek 90 mcg-ot kell bevenniük
  • Felnőtt férfiaknak 120 mcg-ot kell bevenniük

A K-vitamin megfelelő pótlása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket . A K-vitamin antagonista antikoagulánsokat szedő betegeknek azonban semmiképpen sem szabad egyidejűleg K-vitamint szedniük, mert ez befolyásolja a rutin véralvadási tesztek eredményeit.

A fenti fontos információk a zsírban oldódó vitaminok és a szervezetre gyakorolt ​​hatásuk kérdésének megválaszolásához. Reméljük, hogy a fenti cikk hasznos információkkal szolgált Önnek. Ha kérdése van, forduljon a gyógyszertárhoz a leglelkesebb válaszért!


Leave a Comment

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor?

Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

Veszélyes a lábak duzzanata a terhesség alatt?

aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

8 tipp terhesség alatt, hogy okos baba szülessen

A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük

Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

A 10 legjobb étel a gyerekeknek

Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos

Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

Mit okoz a terhesség alatti vitamintúladagolás a terhes nőknél?

A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

Milyen ételekkel pótoljuk a C-vitamint gyerekeknek?

A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

Tippek anyáknak a gyermekek vaspótlásához

aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.

D-vitamin a baba étrendjében

D-vitamin a baba étrendjében

A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található

A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt

Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

6 népszerű B-vitamin: amit tudnod kell

aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó a terhes nők számára?

A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.

31 hónap

31 hónap

A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell

Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?

aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A terhes nők mértékkel esznek burgonyát, hogy egészségesek és természetesen szépek maradjanak

A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás táplálkozása magas és egészséges

A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!

22 hét

22 hét

A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

Mi az a Meritintab? Tudnivalók a Meritintab használatakor

A Meritintab a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszer. A gyógyszert sok orvos írja fel emésztési rendellenességek, például gyomorfekély (emésztési zavarok, hányinger), gyomor reflux, irritábilis bél szindróma, székrekedés esetén.

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Edwards-szindróma: patogenezis és a szűrés módjai

Az Edwards-szindróma egy ritka genetikai rendellenesség, amely nem gyógyítható, de a terhesség korai szakaszában diagnosztizálható. Erről a szindrómáról többet megtudhat a következő cikkben!

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák okai

A hasnyálmirigyrák olyan rák, amely a hasnyálmirigyből származik. A hasnyálmirigyráknak számos fajtája létezik, a rákos sejt típusától függően a progresszió és a tünetek teljesen eltérőek. Az alábbiakban hasznos ismeretek lehetnek a hasnyálmirigyrákról, amelyekre az olvasók hivatkozhatnak.

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? A jó táplálkozás 6 alapelve a szívnek és az öregedés megelőzésének

Mi az érrendszeri öregedés? Milyen ételeket együnk, hogy jót tegyenek a vérereknek és általában a szívnek? Ez a kérdés valószínűleg sok emberben felmerül.

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Amit nem szabad az arcra kenni, óvatosnak kell lennie

Az arcbőr rendkívül finom és érzékeny, ezért óvatosnak kell lennünk, ha bármit is használunk az arcunkra. Itt vannak azok a tápanyagok, amelyek jónak tűnnek, de rendkívül mérgezőek, ha az arcra kenik.

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

Gyógyítható-e a hangszálak bénulása?

A modern orvoslás számos kezelési lehetőséget kínál erre a betegségre, az akupunktúrától kezdve az akupresszúrán át a műtétig. Tanuljuk meg az egyes módszerek alkalmazását.

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell

Mi az a mágneses rezonancia képalkotás (MRI)? Minden, amit az MRI-vizsgálatokról tudni kell. Az MRI világszerte népszerű képalkotó technika. Az MRI technológia fejlődése forradalmasította az orvostudományt. Tehát mi az MRI vizsgálat? Hogyan segítik a betegségek diagnosztizálását?

Mi az a megtört szív szindróma?

Mi az a megtört szív szindróma?

Valószínűleg nem sokan hallottak a megtört szív szindrómáról. Ez egy átmeneti szívbetegség, amely néhány nap vagy néhány hét után elmúlik, de könnyen összetéveszthető más szívrohamokkal és szívbetegségekkel. Ismerkedjünk meg a megtört szív szindrómával az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikkben!

A lázas gyerekeknek fürödniük kell?

A lázas gyerekeknek fürödniük kell?

A rendkívül gyenge immunrendszerű újszülöttek minden szülő gondja. A forró nyár lázba hozza a babákat, de sok szülő elgondolkodik azon, hogy a lázas babáknak érdemes-e fürödni.

Melyik parókaháló illik hozzád?

Melyik parókaháló illik hozzád?

A parókaháló egy kiegészítő, amely segít a legtermészetesebb gyönyörű hajért. Használat közben érezze jól magát. Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen parókaháló illik hozzád, ne hagyd ki az alábbi cikket!