Íme egy összefoglaló 9 vízben oldódó vitaminról, amelyeket tudnod kell ahhoz, hogy napi szinten tudd pótolni szervezeted, mint például a C-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamin, pantoténsav, folsav, biotin.
A vitaminok olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését, és elegendő energiával rendelkeznek a napi tevékenységekhez. A zsírban oldódó vitaminok mellett egyes vitaminok vízben oldódnak, a szervezet szöveteibe eljutnak, de nem raktározódnak. Ez a vitamin számos állati és növényi élelmiszerben vagy táplálékkiegészítőben megtalálható, és naponta kell bevenni.
1. C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy antioxidáns, amely segít megvédeni és megőrizni egészségüket. Ezenkívül a C-vitamin segít a megfázás kezelésében is, és elengedhetetlen összetevője a szervezet vasfelvételének.
A C-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a citrusfélék, a káposztafélék családjába tartozó zöldségek stb.
A vízben oldódó vitaminok összefoglalója, amit tudnia kell
2. B1-vitamin – Vízben oldódó vitamin
A B1-vitamin más B-vitaminokkal együtt működik az élelmiszerekből származó energia lebontásában és felszabadításában, valamint segíti az alkohol lebontását, valamint a szénhidrátok és aminosavak metabolizmusát. Nem csak a B1-vitamin az idegműködésben és az energia-anyagcserében is nagyon fontos szerepet játszik.
A B1-vitamin megtalálható a legtöbb tápértékkel rendelkező élelmiszerben, például teljes kiőrlésű gabonában, kenyérben, diófélékben, sertéshúsban és hüvelyesekben.
3. B2-vitamin (riboflavin)
A B2-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely segít megőrizni a bőr, a szem és az idegrendszer egészségét, valamint elősegíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusát a szervezetben. Ezenkívül a B2-vitamin segít néhány más B-vitamin működésének támogatásában is. A B2-vitamint tápanyagként is használják az energia-anyagcseréhez a bőr és a szem egészsége érdekében.
A B2-vitamin megtalálható a kenyérben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a tejtermékekben és a zöld zöldségekben, másrészt a B2-vitamin fontos szerepet játszik más vitaminok, például folsav, vas stb., niacin és B6-vitamin anyagcseréjében is.
4. B3-vitamin
A B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely képes energiát termelni a napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerekből, valamint segít megőrizni ideg- és emésztőrendszerünk egészségét. A B3-vitamin emellett segít megvédeni a bőrsejtek egészségét és támogatja az emésztőrendszer működését.
Ezenkívül a B3-vitamin segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjét. Ez is egy tápanyag, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Egyes élelmiszerek sok B3-vitamint tartalmaznak, például hal, hús, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, mogyoróvaj, zöldségek stb.
B3-vitamin - Vízben oldódó vitamin
5. Pantoténsav
A pantoténsav segít a szervezetnek jobban felszívni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Hormonok és koleszterin termelésére is használják a szervezetben. A pantoténsav megtalálható a legtöbb élelmiszerben, például szervhúsokban, egyes zöldségekben, marhahúsban, marhahúsban, csirkében és teljes kiőrlésű gabonában. Más vízben oldódó vitaminokhoz hasonlóan a legtöbb pantoténsavat is energiaforrásként használják fel.
6. B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin enzimként működik, amely katalizálja a kémiai reakciókat. Fontos szerepet játszik a nem esszenciális aminosavak előállításában, és segíti a glikogén lebontását, amely a glükóz raktározó formája.
Ezenkívül a B6-vitamin segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában, valamint az immunrendszer és az idegrendszer egészségének megőrzésében. A 6-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a baromfi, a hal, a zöldségek és a gyümölcsök.
7. Folsav
A folsav a folsav-vitamin szintetikus formája, amely a B12-vitaminnal együtt egészséges vörösvérsejteket termel. Ezenkívül a szervezetnek folsavra van szüksége a DNS előállításához, ezért rendkívül fontos a születési rendellenességek, köztük a spina bifida és az anencephalia megelőzésében a terhesség korai szakaszában. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 400 mcg vitamint vegyenek be.
A folsavat új sejtek létrehozására is használják a szervezetben, különösen a körmökben, a bőrben és a hajban. Ez a vízben oldódó vitamin gyakran megtalálható a dúsított élelmiszerekben, például tésztákban, reggeli gabonapelyhekben, kenyerekben és rizsben.
8. B12-vitamin
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Ezenkívül a szervezetnek B12-vitaminra is szüksége van a zsírsavak, aminosavak metabolizmusához és a DNS szintetizálásához a sejtekben. Ez fontos az idegműködéshez és az új sejttermeléshez. A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű termékekben, beleértve a baromfit, a tenger gyümölcseit, a tejet és a tejtermékeket, a tojást, a húst stb.
A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek létrehozásában
9. Biotin (H-vitamin)
A biotin olyan tápanyag, amely képes elősegíteni a glükóz, aminosavak és zsírsavak metabolizmusát a szervezetben. Ez a vízben oldódó vitamin a legtöbb élelmiszerben megtalálható változó koncentrációban, és a szervezet saját baktériumai termelik a bélben.
A fentiekben összefoglaljuk azokat a vízben oldódó vitaminokat, amelyeket tudnia kell. Reméljük, hogy segít több hasznos információhoz jutni!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
Kíváncsi vagy a kövér has és a terhes has közötti különbségre? Ez is gyakori kérdés, és ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A hónalj szőrtelenítése a legtöbb nő szokása a világon. A végleges szőrtelenítéshez azonban egy jó hírű kozmetikai központba kell menni, a költségek meglehetősen magasak. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog elvezeti Önt, hogyan borotválja le hatékonyan a hónaljszőrzetet borotvapengével, anélkül, hogy fájdalmat okozna.
A kiálló fogak befolyásolják az esztétikát, és elveszítik önbizalmát, amikor a környezetében lévő emberekkel kommunikál? Érdekel a fogszabályzó a magabiztosabb mosoly érdekében? Ha igen, kérjük, olvassa el alábbi cikkünket, ahol hasznos információkhoz juthat!
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
A térdfájdalom a legtöbb ember által tapasztalt gyakori probléma. Az ízületi fájdalmaknak sokféle oka lehet. És ha sajnos ízületi fájdalmai vannak, milyen gyógyszert vegyen?
30 éves kor után a bőr elkezd bejutni az öregedési folyamatba, egyre jobban megjelennek a ráncok, szarkalábak, öregségi foltok, .... Ezért rendkívül fontos a kollagén megfelelő fogyasztása, hogy a szervezetet időben feltölthessük.
Hogyan találja meg az Ön számára megfelelő női higiéniai megoldást? Lássunk egy áttekintést 3 féle női higiéniai megoldásról, amelyek segítenek szagtalanítani és megvédeni a magánterületet a viszkető gombás fertőzésektől.
Fedezze fel 2024 11 legjobb hegkrémjét! Hatékony megoldások friss sebek, keloidok és régi hegek kezelésére. Összehasonlító táblázat és szakértői ajánlások.
Zsíros bőrre kifejlesztett legújabb fényvédő technológiák 2024-ben. Fedezze fel a pattanásos bőrre optimalizált, légzőképes formulákat és professzionális ápolási megoldásokat!
