Íme egy összefoglaló 9 vízben oldódó vitaminról, amelyeket tudnod kell ahhoz, hogy napi szinten tudd pótolni szervezeted, mint például a C-, B1-, B2-, B3-, B6-, B12-vitamin, pantoténsav, folsav, biotin.
A vitaminok olyan tápanyagok, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését, és elegendő energiával rendelkeznek a napi tevékenységekhez. A zsírban oldódó vitaminok mellett egyes vitaminok vízben oldódnak, a szervezet szöveteibe eljutnak, de nem raktározódnak. Ez a vitamin számos állati és növényi élelmiszerben vagy táplálékkiegészítőben megtalálható, és naponta kell bevenni.
1. C-vitamin
A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy antioxidáns, amely segít megvédeni és megőrizni egészségüket. Ezenkívül a C-vitamin segít a megfázás kezelésében is, és elengedhetetlen összetevője a szervezet vasfelvételének.
A C-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a citrusfélék, a káposztafélék családjába tartozó zöldségek stb.
A vízben oldódó vitaminok összefoglalója, amit tudnia kell
2. B1-vitamin – Vízben oldódó vitamin
A B1-vitamin más B-vitaminokkal együtt működik az élelmiszerekből származó energia lebontásában és felszabadításában, valamint segíti az alkohol lebontását, valamint a szénhidrátok és aminosavak metabolizmusát. Nem csak a B1-vitamin az idegműködésben és az energia-anyagcserében is nagyon fontos szerepet játszik.
A B1-vitamin megtalálható a legtöbb tápértékkel rendelkező élelmiszerben, például teljes kiőrlésű gabonában, kenyérben, diófélékben, sertéshúsban és hüvelyesekben.
3. B2-vitamin (riboflavin)
A B2-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely segít megőrizni a bőr, a szem és az idegrendszer egészségét, valamint elősegíti a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusát a szervezetben. Ezenkívül a B2-vitamin segít néhány más B-vitamin működésének támogatásában is. A B2-vitamint tápanyagként is használják az energia-anyagcseréhez a bőr és a szem egészsége érdekében.
A B2-vitamin megtalálható a kenyérben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a tejtermékekben és a zöld zöldségekben, másrészt a B2-vitamin fontos szerepet játszik más vitaminok, például folsav, vas stb., niacin és B6-vitamin anyagcseréjében is.
4. B3-vitamin
A B3-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely képes energiát termelni a napi rendszerességgel fogyasztott élelmiszerekből, valamint segít megőrizni ideg- és emésztőrendszerünk egészségét. A B3-vitamin emellett segít megvédeni a bőrsejtek egészségét és támogatja az emésztőrendszer működését.
Ezenkívül a B3-vitamin segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) és a HDL (jó koleszterin) szintjét. Ez is egy tápanyag, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében. Egyes élelmiszerek sok B3-vitamint tartalmaznak, például hal, hús, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, mogyoróvaj, zöldségek stb.
B3-vitamin - Vízben oldódó vitamin
5. Pantoténsav
A pantoténsav segít a szervezetnek jobban felszívni a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Hormonok és koleszterin termelésére is használják a szervezetben. A pantoténsav megtalálható a legtöbb élelmiszerben, például szervhúsokban, egyes zöldségekben, marhahúsban, marhahúsban, csirkében és teljes kiőrlésű gabonában. Más vízben oldódó vitaminokhoz hasonlóan a legtöbb pantoténsavat is energiaforrásként használják fel.
6. B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin enzimként működik, amely katalizálja a kémiai reakciókat. Fontos szerepet játszik a nem esszenciális aminosavak előállításában, és segíti a glikogén lebontását, amely a glükóz raktározó formája.
Ezenkívül a B6-vitamin segíti a szervezetet a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusában, valamint az immunrendszer és az idegrendszer egészségének megőrzésében. A 6-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a baromfi, a hal, a zöldségek és a gyümölcsök.
7. Folsav
A folsav a folsav-vitamin szintetikus formája, amely a B12-vitaminnal együtt egészséges vörösvérsejteket termel. Ezenkívül a szervezetnek folsavra van szüksége a DNS előállításához, ezért rendkívül fontos a születési rendellenességek, köztük a spina bifida és az anencephalia megelőzésében a terhesség korai szakaszában. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 400 mcg vitamint vegyenek be.
A folsavat új sejtek létrehozására is használják a szervezetben, különösen a körmökben, a bőrben és a hajban. Ez a vízben oldódó vitamin gyakran megtalálható a dúsított élelmiszerekben, például tésztákban, reggeli gabonapelyhekben, kenyerekben és rizsben.
8. B12-vitamin
A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Ezenkívül a szervezetnek B12-vitaminra is szüksége van a zsírsavak, aminosavak metabolizmusához és a DNS szintetizálásához a sejtekben. Ez fontos az idegműködéshez és az új sejttermeléshez. A B12-vitamin megtalálható az állati eredetű termékekben, beleértve a baromfit, a tenger gyümölcseit, a tejet és a tejtermékeket, a tojást, a húst stb.
A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek létrehozásában
9. Biotin (H-vitamin)
A biotin olyan tápanyag, amely képes elősegíteni a glükóz, aminosavak és zsírsavak metabolizmusát a szervezetben. Ez a vízben oldódó vitamin a legtöbb élelmiszerben megtalálható változó koncentrációban, és a szervezet saját baktériumai termelik a bélben.
A fentiekben összefoglaljuk azokat a vízben oldódó vitaminokat, amelyeket tudnia kell. Reméljük, hogy segít több hasznos információhoz jutni!
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?
