A csontokat a ház oszlopaihoz hasonlítják, segítik az emberi testet, hogy stabil maradjon, és részt vegyen minden tevékenységben. A csontritkulás megelőzése elengedhetetlen a kívánatos élethez.
A csontritkulás egy olyan betegség, amely csendesen fejlődik ki, specifikus tünetek nélkül, még mielőtt szövődmények jelentkeznének, beleértve a töréseket, gerincdeformitásokat, testi és szellemi fogyatékosságokat. Ezért a csontritkulás mielőbbi megelőzése érdekében alakítson ki étkezési és életviteli szokásokat maga és családja számára.
Miért fontos a csontritkulás korai megelőzése?
A csontritkulás egy nehezen kezelhető betegség, és gyakran olyan rossz következményekkel jár, mint: csontsüllyedés, törések, púpos, gerincferdülés... mozgásképesség csökkenése vagy elvesztése, ami súlyosan befolyásolja az életminőséget. Ha egyszer megbetegszik, a kezelési költségek nagyon magasak, a kezelési idő hosszú, és a gyógyszerek számos mellékhatást okoznak.
Valójában a legtöbb ember nem kap elegendő kalciumot minden nap. Ezért elengedhetetlen a kalcium tartalmú élelmiszerek dúsítása, hogy a csontritkulás ne csökkentse az életminőséget és ne csökkentse a várható élettartamot. Ezért a csontritkulás és a csonttörések megelőzése már korai életkorban nagyon fontos a jövőbeli egészség szempontjából. Meg kell jegyezni, hogy a felnőttkort elért emberek fejletlen magasságúak, alacsony súlyúak, izomgyengék, alkoholisták, dohányosok stb., rendszeresen ellenőrizniük kell a csontsűrűséget, hogy kiszűrjék a csontritkulás kockázatát.
Napi kalciumszükséglet
A csontritkulás megelőzését már kiskorban kell végezni, a gyermek étrendjében biztosítani kell a megfelelő mennyiségű kalcium és D-vitamin bevitelét az angolkór megelőzésére. Gyermekkorban a szülőknek oda kell figyelniük olyan étrend betartására, amely biztosítja a fenti két tényezőt a jó csontfejlődéshez és a csontsűrűség csúcsértékéhez 25-30 éves korban.Premenopauzás nők és férfiak 55 éves kor után.
Szervezetünknek átlagosan körülbelül 1000 mg kalciumra van szüksége naponta (19-50 éves korosztálynak), 400-800 egység D-vitaminra, valamint kis mennyiségű magnéziumra és K-vitaminra az erős csontozat felépítéséhez. A 15 év alatti gyermekeknek napi 600-700 mg kalciumra van szükségük, a terhes nőknek több mint 1200 mg-ra, az időseknek pedig 1200 mg-ra van szükségük naponta a kalcium gyengébb felszívódása miatt. A kalcium kalcium-kiegészítőkből vagy kalcium-kiegészítőkből nyerhető.
Teljes kalcium és D-vitamin pótlás
A kalcium-kiegészítők gazdagok és változatosak.
A kutatók által napi kalciumpótlásra javasolt élelmiszerek közé tartozik a garnélarák, a rák, a rák, a hal... A legjobb, ha halat, garnélarákot és rákot enni héjjal és csontokkal. A spenót, az amaránt, a szárított bambuszrügy, a szójabab, a karfiol és más zöldségek mind megbízható kalcium-kiegészítők. A tej és a tejtermékek egyben a legfontosabb és leggyakoribb kalciumforrások. Az elhízott vagy koleszterinbetegségben szenvedőknek sovány tejet kell használniuk , amely alacsony zsírtartalmú tej, hogy kalciumot biztosítson a szervezet számára, és elkerülje a túlsúlyt.
A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik: friss gomba, tej, tojás, lazac, kagylók... A D-vitamin segít a szervezetben a kalcium hatékonyabb felszívódásában. Ezenkívül a zöldségek jó magnéziumforrások, például a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a bab. A K-vitaminban gazdag élelmiszerek szintén fontos szerepet játszanak a csontképzésben, mint például a sötétzöld zöldségek, brokkoli, káposzta és káposzta.
Ezenkívül ajánlatos különféle zöldségeket, gyümölcsöket és sok természetes ösztrogént tartalmazó élelmiszert enni, mint például: babcsíra, szójabab, szezámmag (szezám), földimogyoró (földimogyoró), káposzta, fokhagyma ... hogy segítse a növekedést. ásványi anyagok a csontokban.
Életmód a csontritkulás korai megelőzésére
A csontritkulás megelőzése érdekében rendszeresen gyakoroljon.
A tai chi gyakorlása ésszerű választás az izmok rugalmasságának növelésére és az esések és törések kockázatának csökkentésére. Emellett oda kell figyelni a csontritkulás kockázati tényezőinek beállítására, mint például: a káros szokások megváltoztatása (alkoholfogyasztás, dohányzás...). Emellett nagyon fontos az esésmegelőzés megvalósítása.
A házban a bútorokat a biztonság érdekében el kell helyezni, a házban lévő időseknek pedig az első emeleten kell szobát rendezniük. Ha a hálószoba az emeleten van, a családtagok tegyenek a padlóra egy réteg hablapot, hogy növeljék a súrlódást, csökkentsék az eséskor bekövetkező törés kockázatát, kerüljék a padló csúszóssá tételét. Az otthoni bútorokat szépen el kell helyezni, a napi szükséges tárgyakat elérhető közelségbe kell helyezni, ne hajoljunk nehéz tárgyakat cipelni. A szív- és érrendszeri betegségekben, Parkinson-kórban, szürkehályogban, prosztatarákban szenvedőknek... megfelelő lakóteret kell kialakítani.
Pótold a kalciumot Calcium K2 Knife Nordic Health tablettákkal
A Calcium K2 szájon át szedhető tabletta tele van kalciummal és ásványi anyagokkal, hatékonyan megelőzi a csontritkulást.
Az élelmiszer-kiegészítők mellett kalcium-kiegészítőket is használhatunk. A kalcium bevitelének legjobb módja, ha minden étkezéskor kis adagokat veszünk be. Ennek az az oka, hogy a vékonybél nem tud túl sok kalciumot felszívni egy menetben.
A kalcium K2 tudományosan bizonyítottan nagyobb mértékben növeli a csontsűrűséget az egész testben és a gerincben, mint a kalcium- és D3-vitamin-kiegészítők önmagukban. Ezen túlmenően a termék a csontfelszívódást is gátolja, biztosítva, hogy a csontképződés erősebb, mint a csontpusztulás, így megelőzhető a csontritkulás.
Ezért ez egy olyan termék, amely segít javítani a szervezet csontrendszert védő képességét, megelőzni és hatékonyan támogatni a csontritkulás, valamint egyéb csont- és ízületi betegségek kezelését.
A Calcium K2 a DAO Advanced Technology terméke – egy olyan vállalat, amely csúcstechnológiás területeken szakértőket, kutatókat és gyártókat tömörít az egészségügyi ellátás és az életminőség javítása érdekében. A kalcium K2-t a dán Jemo-pharm A/S gyógyszergyár állítja elő, GMP tanúsítvánnyal.
A kalciumpótlás nagyon fontos, különösen a közép- és időskorba lépők számára. Vigyázzon jobban testére kiegyensúlyozott élettel, rendszeres testmozgással, tápláló ételekkel és tápláló ételekkel, hogy teljes életet élhessen.
Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi étrendben lévő kalcium mennyiségét, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását, és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
Ha a vér kalciumszintje túl alacsony, a szervezet kalciumot vesz fel a csontokból, hogy pótolja a hiányt. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megértse a gyermekek kalciumszükségletét és ennek a tápanyagban gazdag kiegészítőnek a forrását.
A kétoldali policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely befolyásolja a női hormonszintet. A PCOS-ben szenvedő nőknél az androgének – egy férfi nemi hormon – szintje magasabb a normálisnál. A hormonális egyensúlyhiány megnehezíti a menstruációs ciklust és megnehezíti a teherbeesést.
A policisztás petefészek a nők termékenységét befolyásoló veszélyes nőgyógyászati betegségek egyike. De ha a páciensnek csak az egyik oldalán van policisztás petefészek, teherbe eshet? A kérdések megválaszolásához olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét.
A terhesség alatt az anya gyakran nagyon érzékeny a testében bekövetkező változásokra. Az ovuláció körüli nemi életet követően, körülbelül 1-2 nappal azután, ha az alábbiakban a terhesség első hetének tüneteit látja, akkor terhes lehet.
A speciális tisztítóoldatok használata segít javítani a "lány" színét. Az alábbi cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú női higiéniai megoldások segítenek a rózsaszínben.
A zöld zöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak, különös tekintettel a túlzott zsírfogyasztás támogatására, és segítik a szülés utáni anyákat a gyors és biztonságos súlygyarapodásban. Ez a cikk megoszt veled néhány hatékony szülés utáni fogyókúrás zöld zöldséget, amelyek gazdagítják napi étkezéseidet.
Ahogy a társadalom fejlődik, az egyének egyre inkább tudatában vannak a napi bőrápolás fontosságának. Fedezze fel az alapvető bőrápolási lépéseket kezdőknek ebben a cikkben!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
A gastrooesophagealis reflux betegség felnőtteknél egyre gyakoribb, de ennek a betegségnek a felismerése viszonylag nehéz, mert könnyen összetéveszthető más betegségekkel.
A néhány óránkénti tamponcsere olyan dolog, amelyre a nők gyakran csodálkoznak, amikor menstruációról van szó. Ismerkedjünk meg a hüvelyi terület tisztításával kapcsolatos megjegyzésekkel az alábbi cikkben.
A pubertás a baba fejlődésének egyik legfontosabb szakasza. A pubertás előtti kor jeleinek felismerésével a szülők ebbe a korba lépve tudnak a legjobban felkészülni gyermekük fejlődésére.
