Sokféle B-vitamin létezik, mint például a B1-, B2-, B6-, B12-vitamin stb. A B-vitaminok mindegyik típusa más-más táplálkozási szerepet tölt be. Milyen szerepek ezek?
A B-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 vitaminok. Minden B-vitamin típusnak megvan a maga szerepe a szervezet fejlődésében, beleértve az idegrendszer, más szervek, például a bőr és a haj működését és fejlődését. Nézzük meg ezeknek a B-vitaminoknak a konkrét szerepét.
B1 vitamin
A B1-vitamin , más néven tiamin, fenntartja a vérkeringést serkentő funkcióját, segíti a vérképzést, elősegíti a szénhidrát-anyagcserét, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében.
A B1-vitamin optimalizálja az agy kognitív tevékenységét, energiát termel, aktívan és egészségesen tartja a testet, serkenti az ízlelőbimbókat, étvágyat kelt evés közben. Ez a vitamin elengedhetetlen a gyomor és az emésztőrendszer izomzatának erősítéséhez.
A Tiamin ugyanakkor védi a szervezetet az öregedési folyamatok, a dohányzás, az alkoholfogyasztás okozta öregedés jelei ellen. A B1-vitamin hozzáadása segít megelőzni az ödémát, amely az idegrendszerrel kapcsolatos betegség.
A B1-vitamin táplálékforrása a barna rizs, a tojássárgája, a sertéshús, a máj, a gabonafélék stb.
B1-vitamin, más néven tiamin
B2 vitamin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, szerepet játszik a vörösvértestek, légúti sejtek képződésében és az antitestek termelésében. A B2-vitamin megfelelő bevitele csökkenti a szem megerőltetését , megelőzi és kezeli a szürkehályogot .
A riboflavin az A-vitaminnal kombinálva támogatja az anyagcserét is, hogy fenntartsa és javítsa az emésztőrendszer tapadását. A B2-vitamin elősegíti a bőr és a körömszövetek oxigén felhasználását, ami fenntarthatja és javíthatja a gyomor-bél traktus tapadását. A riboflavin elősegíti a bőr, a haj és a körömszövetek oxigén felhasználását.
A várandós anyák számára elengedhetetlen a B2-vitamin pótlása. Mert amikor a B2-vitamin hiány befolyásolja a magzat fejlődését.
B2-vitaminban gazdag táplálékforrás a tojássárgája, sajt, hús, tej, spenót, gabonafélék, gyümölcsök...
B3 vitamin
A B3-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a vérkeringéshez és az egészséges bőrhöz. A B3 fenntartja az idegrendszer működését, hozzájárul a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez.
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében , szerepet játszik az epe kiválasztásában, az emésztőnedvekben és a nemi hormonok szintézisében.
A B3-vitamin megtalálható a marhamájban, a sörélesztőben, a tojásban, a halban, a burgonyában, a sárgarépában, ... és a gyógynövényekben, mint a lucerna, bojtorján, menta, ...
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében
B5 vitamin
A B5-vitamin , más néven pantoténsav, szerepet játszik a stressz csökkentésében, a mellékvese hormonok termelésében és az antibiotikumok előállításában, így segíti a vitaminok felszívódását, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiaforrássá alakítását a szervezet számára.
A pantoténsav részt vesz a neurotranszmitterek termelésében is, amelyek nélkülözhetetlenek a test sejtjeihez és a szervekben való koncentrációhoz, a test vérszegénysége ellen.
A B5-vitamin pótlására hozzáadhat napi étrendjéhez olyan B5-vitaminban gazdag ételeket, mint a marhahús, tojás, friss zöldségek, avokádó, máj, hüvelyesek, ...
B6 vitamin
A B6-vitamin , más néven piridoxin, elengedhetetlen a HCl-termeléshez, valamint a zsírok és fehérjék szervezetben történő felszívódásához. A B6-vitamin segít fenntartani a Na és a Ka egyensúlyát, elősegíti a vörösvértestek képződését.
A piridoxin fontos szerepet játszik a rák elleni küzdelemben, az érelmeszesedés megelőzésében is. Ezen kívül a B6-vitaminnak számos enzim aktiválása is van, fokozza a B12-vitamin felszívódását az immunrendszerben és növeli az ellenállást.
Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, az olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás, hányinger, bőrgyulladás, pattanások, lassan gyógyuló sebek, ... ezért B6-vitamint kell pótolnia, hogy szervezete egészséges legyen.erős és ne tapasztalja a fent felsorolt tüneteket.
A B6-vitamin pótlása olyan élelmiszerekkel, mint az élesztő, sárgarépa, hús, bab, spenót, dió, ...
B6-vitamin, más néven piridoxin
B7 vitamin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben, és nélkülözhetetlen összetevője az emberi szervezetnek az egészség megőrzésében, az élelmiszerekben található szénhidrátokat, fehérjéket és fehérjéket lebontó enzimek támogatásában.
A biotin felszívódik a szervezetben, és szerepet játszik az egészséges bőr, haj és köröm megőrzésében. A B7-vitamin hiánya a szervezetben hajhulláshoz, bőrrepedéshez és törékeny körmökhöz vezethet.
Ezt a vitamint kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel, mert a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzése mindig nagyon fontos különösen a nők és általában mindenki számára.
A B7-vitamin könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió, földimogyoró, gabonafélék, tej és tojássárgája.
B9 vitamin
A B9-vitamin elengedhetetlen az új sejtek létrehozásának folyamatához. A B9-vitamin szükséglete nagyon fontos terhes nők és gyermekek számára. Fontos szerepet játszanak a DNS-replikációban és a DNS-mutációk elkerülésében.
A sejtek regenerálódását segítő funkciójának köszönhetően a B9-vitamint a belső szervek vitalitásának helyreállítására, a sejtkárosodásra használják. A B9-vitamin bevitele a szervezet számára segít csökkenteni a szívroham és a szélütés lehetőségét.
A B9-vitamin tápanyagforrásai elsősorban a brokkoliban, karfiolban, salátában, hüvelyesekben,...
B12 vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a szervezet sejtjeinek osztódásában és növekedésében, nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a vörösvértestek képződéséhez, és hatással van a központi idegrendszerre.
A B12-vitamin hiánya gyakori a vegetáriánusoknál, mivel a legtöbb B12-vitamin gyakran megtalálható a húsban, halban és sós ételekben. Ezért a vegetáriánusok számára lehetőség van B12-vitamin pótlására funkcionális élelmiszereken keresztül.
Fent található egy részletes cikk az emberi szervezetben fontos szerepet játszó B-vitaminokról . Győződjön meg arról, hogy szervezete mindig megfelelő mennyiségű B-vitaminnal van ellátva, amely a legjobb egészséghez szükséges.
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
