Sokféle B-vitamin létezik, mint például a B1-, B2-, B6-, B12-vitamin stb. A B-vitaminok mindegyik típusa más-más táplálkozási szerepet tölt be. Milyen szerepek ezek?
A B-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely szerepet játszik a sejtek anyagcseréjében. A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 vitaminok. Minden B-vitamin típusnak megvan a maga szerepe a szervezet fejlődésében, beleértve az idegrendszer, más szervek, például a bőr és a haj működését és fejlődését. Nézzük meg ezeknek a B-vitaminoknak a konkrét szerepét.
B1 vitamin
A B1-vitamin , más néven tiamin, fenntartja a vérkeringést serkentő funkcióját, segíti a vérképzést, elősegíti a szénhidrát-anyagcserét, fontos szerepet játszik az emésztőrendszer megfelelő működésében.
A B1-vitamin optimalizálja az agy kognitív tevékenységét, energiát termel, aktívan és egészségesen tartja a testet, serkenti az ízlelőbimbókat, étvágyat kelt evés közben. Ez a vitamin elengedhetetlen a gyomor és az emésztőrendszer izomzatának erősítéséhez.
A Tiamin ugyanakkor védi a szervezetet az öregedési folyamatok, a dohányzás, az alkoholfogyasztás okozta öregedés jelei ellen. A B1-vitamin hozzáadása segít megelőzni az ödémát, amely az idegrendszerrel kapcsolatos betegség.
A B1-vitamin táplálékforrása a barna rizs, a tojássárgája, a sertéshús, a máj, a gabonafélék stb.
B1-vitamin, más néven tiamin
B2 vitamin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, szerepet játszik a vörösvértestek, légúti sejtek képződésében és az antitestek termelésében. A B2-vitamin megfelelő bevitele csökkenti a szem megerőltetését , megelőzi és kezeli a szürkehályogot .
A riboflavin az A-vitaminnal kombinálva támogatja az anyagcserét is, hogy fenntartsa és javítsa az emésztőrendszer tapadását. A B2-vitamin elősegíti a bőr és a körömszövetek oxigén felhasználását, ami fenntarthatja és javíthatja a gyomor-bél traktus tapadását. A riboflavin elősegíti a bőr, a haj és a körömszövetek oxigén felhasználását.
A várandós anyák számára elengedhetetlen a B2-vitamin pótlása. Mert amikor a B2-vitamin hiány befolyásolja a magzat fejlődését.
B2-vitaminban gazdag táplálékforrás a tojássárgája, sajt, hús, tej, spenót, gabonafélék, gyümölcsök...
B3 vitamin
A B3-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a vérkeringéshez és az egészséges bőrhöz. A B3 fenntartja az idegrendszer működését, hozzájárul a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcseréhez.
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében , szerepet játszik az epe kiválasztásában, az emésztőnedvekben és a nemi hormonok szintézisében.
A B3-vitamin megtalálható a marhamájban, a sörélesztőben, a tojásban, a halban, a burgonyában, a sárgarépában, ... és a gyógynövényekben, mint a lucerna, bojtorján, menta, ...
A B3-vitamin fontos szerepet játszik a skizofrénia kezelésében
B5 vitamin
A B5-vitamin , más néven pantoténsav, szerepet játszik a stressz csökkentésében, a mellékvese hormonok termelésében és az antibiotikumok előállításában, így segíti a vitaminok felszívódását, a zsírok, fehérjék, szénhidrátok energiaforrássá alakítását a szervezet számára.
A pantoténsav részt vesz a neurotranszmitterek termelésében is, amelyek nélkülözhetetlenek a test sejtjeihez és a szervekben való koncentrációhoz, a test vérszegénysége ellen.
A B5-vitamin pótlására hozzáadhat napi étrendjéhez olyan B5-vitaminban gazdag ételeket, mint a marhahús, tojás, friss zöldségek, avokádó, máj, hüvelyesek, ...
B6 vitamin
A B6-vitamin , más néven piridoxin, elengedhetetlen a HCl-termeléshez, valamint a zsírok és fehérjék szervezetben történő felszívódásához. A B6-vitamin segít fenntartani a Na és a Ka egyensúlyát, elősegíti a vörösvértestek képződését.
A piridoxin fontos szerepet játszik a rák elleni küzdelemben, az érelmeszesedés megelőzésében is. Ezen kívül a B6-vitaminnak számos enzim aktiválása is van, fokozza a B12-vitamin felszívódását az immunrendszerben és növeli az ellenállást.
Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, az olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás, hányinger, bőrgyulladás, pattanások, lassan gyógyuló sebek, ... ezért B6-vitamint kell pótolnia, hogy szervezete egészséges legyen.erős és ne tapasztalja a fent felsorolt tüneteket.
A B6-vitamin pótlása olyan élelmiszerekkel, mint az élesztő, sárgarépa, hús, bab, spenót, dió, ...
B6-vitamin, más néven piridoxin
B7 vitamin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben, és nélkülözhetetlen összetevője az emberi szervezetnek az egészség megőrzésében, az élelmiszerekben található szénhidrátokat, fehérjéket és fehérjéket lebontó enzimek támogatásában.
A biotin felszívódik a szervezetben, és szerepet játszik az egészséges bőr, haj és köröm megőrzésében. A B7-vitamin hiánya a szervezetben hajhulláshoz, bőrrepedéshez és törékeny körmökhöz vezethet.
Ezt a vitamint kiegészítheti funkcionális élelmiszerekkel, mert a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzése mindig nagyon fontos különösen a nők és általában mindenki számára.
A B7-vitamin könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a dió, földimogyoró, gabonafélék, tej és tojássárgája.
B9 vitamin
A B9-vitamin elengedhetetlen az új sejtek létrehozásának folyamatához. A B9-vitamin szükséglete nagyon fontos terhes nők és gyermekek számára. Fontos szerepet játszanak a DNS-replikációban és a DNS-mutációk elkerülésében.
A sejtek regenerálódását segítő funkciójának köszönhetően a B9-vitamint a belső szervek vitalitásának helyreállítására, a sejtkárosodásra használják. A B9-vitamin bevitele a szervezet számára segít csökkenteni a szívroham és a szélütés lehetőségét.
A B9-vitamin tápanyagforrásai elsősorban a brokkoliban, karfiolban, salátában, hüvelyesekben,...
B12 vitamin
A B12-vitamin szerepet játszik a szervezet sejtjeinek osztódásában és növekedésében, nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, a vörösvértestek képződéséhez, és hatással van a központi idegrendszerre.
A B12-vitamin hiánya gyakori a vegetáriánusoknál, mivel a legtöbb B12-vitamin gyakran megtalálható a húsban, halban és sós ételekben. Ezért a vegetáriánusok számára lehetőség van B12-vitamin pótlására funkcionális élelmiszereken keresztül.
Fent található egy részletes cikk az emberi szervezetben fontos szerepet játszó B-vitaminokról . Győződjön meg arról, hogy szervezete mindig megfelelő mennyiségű B-vitaminnal van ellátva, amely a legjobb egészséghez szükséges.
A vérpuding sok vietnami által kedvelt étel, különösen a baromfivérből készült vérpuding. Szóval szabad enni vérpudingot, főleg libavérlevest? További információért olvassa el az alábbi cikket!
A szakértők szerint a fogyás egy olyan folyamat, amelyhez kitartás, kitartás, tudomány és a felvázolt fogyási terv végigkövetése szükséges a kívánt fizikum eléréséhez. Sokan vágynak szép testre, ezért felgyújtották a színpadot, de elhamarkodottan bevált fogyókúrás módszereket vagy barátok, rokonok tippjeit alkalmazták, ami számos rossz egészségügyi következménnyel jár.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
