Az éjszakai étkezés kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethet, és veszélyes betegségek kockázatához vezethet. De ha éjfélkor meg kell mentenie az éhséget, az alábbi cikkben a késő esti ételeket kell választania, hogy korlátozza a súlygyarapodást.
A késő esti nassolás tabunak számít, amikor éppen fogyni készülsz. Ha azonban lefekvés előtt éhesnek érezzük magunkat anélkül, hogy ennénk, a vércukorszintünk leesik, másnap a szervezetünk több energiát vesz fel az előző éjszakai hiány pótlására, ellenkező esetben növeli a kalóriákat .
Az éjszakai étkezési szokás ellenőrizhetetlen súlygyarapodást okoz, ha nincs tudományos menüje
Az éjszakai evés oka könnyen hízik
Az éjszaka az az idő, amikor a test belső szervei megpihennek egy hosszú nap után. Különösen az emésztőrendszer az egyik legfontosabb rész, amelynek időre van szüksége a pihenéshez és a felépüléshez. Ezért, amikor éjszaka eszik, az emésztőrendszernek kelletlenül kell túlóráznia.
Ilyenkor az emésztőrendszer rosszul fog működni, emiatt a táplálék nem tud teljes mértékben metabolizálódni, így a tápanyagok stagnálnak a szervezetben.
Idővel ezek az anyagok felhalmozódnak a felesleges zsírrétegekben a hasban, a vádliban és a bicepszben. Ha hosszú ideig fenntartja ezt a szokását, súlya folyamatosan nő.
Hogyan étkezzünk éjszaka, hogy ne hízjunk és egészségesek legyünk?
Az alacsony kalóriatartalmú vagy rostban gazdag ételek a legjobb választás a test zsírbevitelének minimalizálására. Egyél aktívan zöldségekkel, és korlátozza a rántott, zsíros vagy magas keményítőtartalmú ételek fogyasztását.
Ráadásul a gyümölcsök és diófélék segítenek gyorsan elűzni az éhséget, a gyomrot feltöltve nem fog hízni. Emellett számos gyümölcs és mag, például napraforgó, banán, mandula is segíti az alvást.
Annak érdekében, hogy korlátozzuk azt a helyzetet, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást és elhízást okoz , az egészségtelen ételek fogyasztása helyett igyunk vizet. A víz segít abban, hogy jóllakottnak érezze magát, nincs kalóriája, és segít gyorsan kontrollálni vágyait.
A víz ivása jóllakottnak érzi magát, nincs benne kalória, és segít szabályozni a sóvárgást
Éjszakai ételek a súlykontrollban
Joghurt cukor nélkül
A tudósok bebizonyították, hogy a cukrozatlan joghurt tökéletes választás egy késő esti uzsonnához. Ez egy magas fehérjetartalmú, cukormentes és nagyon alacsony zsírtartalmú étel.
Hozzáadhat joghurthoz olyan gyümölcsöket, mint az eper, áfonya, málna, cseresznye, mert magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak.
Teljes kiőrlésű keksz
Éjszakai evésre teljes kiőrlésű kekszet érdemes választani , mert alacsony kalóriatartalmuk van.
Ez az étel sok rostot, vasat tartalmaz, ami fontos szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Segítenek energikusan ébredni másnap reggel.
Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, alkalmas éjszakai étkezésre. A pattogatott kukoricát azonban cukor vagy vaj nélkül kell választania.
Főtt csirke tojás
A tojás gazdag fehérjében, K2-, B12-vitaminban és csak 75 kalóriát tartalmaz. Egy kemény tojástól hosszú ideig teltebbnek érzi magát, így remek választás késő esti uzsonnára.
Diófélék
A kesudióban, a lenmagban a zsír, a fehérje és a rost tökéletes egyensúlya van, alacsony kalóriatartalommal. Más diófélékhez képest a pisztácia a legalacsonyabb kalória- és zsírtartalommal, valamint a legmagasabb fehérjetartalommal rendelkezik.
Ezen túlmenően ezek a diófélék finom ízűek és kényelmesek, így kiválóan alkalmasak éjszakai nassolásra.
Étcsokoládé mandulával
Az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást, míg a mandula segít a vércukorszint szabályozásában .
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé és a mandula kombinálása csökkenti a sóvárgást és segít a fogyásban.
Sajt
Kis mennyiségű sajt elfogyasztása nem okoz súlygyarapodást, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát
A sajt a sok zsírt tartalmazó élelmiszerek csoportjába sorolt étel, így ha azt hallja, hogy az éjszakai sajtevés nem lesz zsíros, furcsállja.
Viszont ha egy kis mennyiségű sajtot eszel, csak 1 darabot éjszaka, az nem okoz súlygyarapodást. A kis darab sajtban lévő fehérje mennyisége megóvja Önt attól, hogy éhes legyen, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Méz meleg vízzel keverve
A méz számos tápanyag-összetevőt tartalmaz, például esszenciális ásványi anyagokat, vitaminokat és aminosavakat.
Este 22 óra után, ha megiszol egy pohár meleg vizet, kevés mézzel elkeverve, az éjszakai sóvárgásod is hamar elmúlik. Így nemhogy nem hízol, de gyorsan le is tudsz fogyni.
Egyél párolt édesburgonyát
Az édesburgonya keményítőt tartalmaz, de nagyon kicsi, nagyon gazdag vitaminokban és hasznos ásványi anyagokban, például kalciumban és cinkben. Ezért az édesburgonya egy késő esti étel, amely nem csak segít abban, hogy ne hízzon el, hanem nagyon jól kontrollálja a súlyát.
Főtt friss zöldségek
A főtt zöldségek nem tartalmaznak zsírt, természetes édesek, gyorsan feldolgozódnak és sok tápanyagot tartalmaznak, különösen rostot. Ezenkívül a főtt zöldségek fogyasztása könnyen emészthető, elősegíti a fogyást és egészséges bőrt.
Az éjszakai étkezési szokás az ellenőrizetlen súlygyarapodás és a veszélyes betegségek kockázatához vezet, ha nem állít össze tudományos étkezési menüt. Remélhetőleg a fenti információk segítettek megérteni azokat az okokat, amelyek miatt az éjszakai étkezés miért hízik, valamint segít megtalálni a megfelelő ételeket, és meghatározni az éjszakai étkezési terv helyes irányát anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
Megtanultad már, hogyan készíts otthon granolát? Ha aggódik amiatt, hogy ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőre van szükség, a következő cikk egy nagyon egyszerű módszert mutat be a granola elkészítéséhez olyan serpenyőben, amely ugyanolyan minőségű, mint a sütő használata. Kezdjük el a granola készítését serpenyővel az alábbi cikk segítségével.
A hangulatos sütemény sok ember kedvenc falatja. De a Cozy torta nem kövér evése sok lányt aggaszt. A cikk segít megválaszolni, hogy mennyi kalória van a Cozy tortában, amiből a legpontosabb választ kaphat!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
