Az éjszakai étkezés kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethet, és veszélyes betegségek kockázatához vezethet. De ha éjfélkor meg kell mentenie az éhséget, az alábbi cikkben a késő esti ételeket kell választania, hogy korlátozza a súlygyarapodást.
A késő esti nassolás tabunak számít, amikor éppen fogyni készülsz. Ha azonban lefekvés előtt éhesnek érezzük magunkat anélkül, hogy ennénk, a vércukorszintünk leesik, másnap a szervezetünk több energiát vesz fel az előző éjszakai hiány pótlására, ellenkező esetben növeli a kalóriákat .
Az éjszakai étkezési szokás ellenőrizhetetlen súlygyarapodást okoz, ha nincs tudományos menüje
Az éjszakai evés oka könnyen hízik
Az éjszaka az az idő, amikor a test belső szervei megpihennek egy hosszú nap után. Különösen az emésztőrendszer az egyik legfontosabb rész, amelynek időre van szüksége a pihenéshez és a felépüléshez. Ezért, amikor éjszaka eszik, az emésztőrendszernek kelletlenül kell túlóráznia.
Ilyenkor az emésztőrendszer rosszul fog működni, emiatt a táplálék nem tud teljes mértékben metabolizálódni, így a tápanyagok stagnálnak a szervezetben.
Idővel ezek az anyagok felhalmozódnak a felesleges zsírrétegekben a hasban, a vádliban és a bicepszben. Ha hosszú ideig fenntartja ezt a szokását, súlya folyamatosan nő.
Hogyan étkezzünk éjszaka, hogy ne hízjunk és egészségesek legyünk?
Az alacsony kalóriatartalmú vagy rostban gazdag ételek a legjobb választás a test zsírbevitelének minimalizálására. Egyél aktívan zöldségekkel, és korlátozza a rántott, zsíros vagy magas keményítőtartalmú ételek fogyasztását.
Ráadásul a gyümölcsök és diófélék segítenek gyorsan elűzni az éhséget, a gyomrot feltöltve nem fog hízni. Emellett számos gyümölcs és mag, például napraforgó, banán, mandula is segíti az alvást.
Annak érdekében, hogy korlátozzuk azt a helyzetet, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodást és elhízást okoz , az egészségtelen ételek fogyasztása helyett igyunk vizet. A víz segít abban, hogy jóllakottnak érezze magát, nincs kalóriája, és segít gyorsan kontrollálni vágyait.
A víz ivása jóllakottnak érzi magát, nincs benne kalória, és segít szabályozni a sóvárgást
Éjszakai ételek a súlykontrollban
Joghurt cukor nélkül
A tudósok bebizonyították, hogy a cukrozatlan joghurt tökéletes választás egy késő esti uzsonnához. Ez egy magas fehérjetartalmú, cukormentes és nagyon alacsony zsírtartalmú étel.
Hozzáadhat joghurthoz olyan gyümölcsöket, mint az eper, áfonya, málna, cseresznye, mert magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak.
Teljes kiőrlésű keksz
Éjszakai evésre teljes kiőrlésű kekszet érdemes választani , mert alacsony kalóriatartalmuk van.
Ez az étel sok rostot, vasat tartalmaz, ami fontos szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Segítenek energikusan ébredni másnap reggel.
Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, alkalmas éjszakai étkezésre. A pattogatott kukoricát azonban cukor vagy vaj nélkül kell választania.
Főtt csirke tojás
A tojás gazdag fehérjében, K2-, B12-vitaminban és csak 75 kalóriát tartalmaz. Egy kemény tojástól hosszú ideig teltebbnek érzi magát, így remek választás késő esti uzsonnára.
Diófélék
A kesudióban, a lenmagban a zsír, a fehérje és a rost tökéletes egyensúlya van, alacsony kalóriatartalommal. Más diófélékhez képest a pisztácia a legalacsonyabb kalória- és zsírtartalommal, valamint a legmagasabb fehérjetartalommal rendelkezik.
Ezen túlmenően ezek a diófélék finom ízűek és kényelmesek, így kiválóan alkalmasak éjszakai nassolásra.
Étcsokoládé mandulával
Az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást, míg a mandula segít a vércukorszint szabályozásában .
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étcsokoládé és a mandula kombinálása csökkenti a sóvárgást és segít a fogyásban.
Sajt
Kis mennyiségű sajt elfogyasztása nem okoz súlygyarapodást, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát
A sajt a sok zsírt tartalmazó élelmiszerek csoportjába sorolt étel, így ha azt hallja, hogy az éjszakai sajtevés nem lesz zsíros, furcsállja.
Viszont ha egy kis mennyiségű sajtot eszel, csak 1 darabot éjszaka, az nem okoz súlygyarapodást. A kis darab sajtban lévő fehérje mennyisége megóvja Önt attól, hogy éhes legyen, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Méz meleg vízzel keverve
A méz számos tápanyag-összetevőt tartalmaz, például esszenciális ásványi anyagokat, vitaminokat és aminosavakat.
Este 22 óra után, ha megiszol egy pohár meleg vizet, kevés mézzel elkeverve, az éjszakai sóvárgásod is hamar elmúlik. Így nemhogy nem hízol, de gyorsan le is tudsz fogyni.
Egyél párolt édesburgonyát
Az édesburgonya keményítőt tartalmaz, de nagyon kicsi, nagyon gazdag vitaminokban és hasznos ásványi anyagokban, például kalciumban és cinkben. Ezért az édesburgonya egy késő esti étel, amely nem csak segít abban, hogy ne hízzon el, hanem nagyon jól kontrollálja a súlyát.
Főtt friss zöldségek
A főtt zöldségek nem tartalmaznak zsírt, természetes édesek, gyorsan feldolgozódnak és sok tápanyagot tartalmaznak, különösen rostot. Ezenkívül a főtt zöldségek fogyasztása könnyen emészthető, elősegíti a fogyást és egészséges bőrt.
Az éjszakai étkezési szokás az ellenőrizetlen súlygyarapodás és a veszélyes betegségek kockázatához vezet, ha nem állít össze tudományos étkezési menüt. Remélhetőleg a fenti információk segítettek megérteni azokat az okokat, amelyek miatt az éjszakai étkezés miért hízik, valamint segít megtalálni a megfelelő ételeket, és meghatározni az éjszakai étkezési terv helyes irányát anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
A kisgyermekek gyakran megbetegednek. Vannak olyan tünetek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni gyermekeknél, mert ezek a tünetek azt jelzik, hogy gyermekét orvoshoz kell vinni.
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
aFamilyToday Health – Ha gyermeke kérődzési rendellenességben szenved, meg kell találnia az okot és a kezelést, különben gyermekének súlyos szövődményei lehetnek.
aFamilyToday Health – A baba elhízásának okainak megértése segít kontrollálni a súlyát és eloszlatni a gyermeke fizikumával kapcsolatos aggodalmakat
Bár a terhesség alatti gombafertőzés nem káros a magzatra, mégis fontos ismerni ennek a betegségnek az okait és megelőzését.
Az aFamilyToday Health szakértői tájékoztatást adnak arról, hogy mekkora súlygyarapodásra van szükség a terhesség eléréséhez, valamint a súlygyarapodás egészséges módszereiről az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – Aggódik gyermeke elhízása miatt, és lusta edzeni? Ne aggódjon, mert itt van néhány tipp, amelyekkel az elhízott gyerekeket keményebb munkára ösztönözheti
Sok nő álma a szülés utáni formába érés. Azonban fogyni szoptatás közben nem könnyű feladat.
A túlsúlyos anyák gyakran számos szövődményt okoznak a magzatnak. Olvasson tovább, hogy megtudja a túlsúlyos emberek biztonságos terhességének titkát.
aFamilyToday Health – A gyümölcsök, a jó keményítők kombinációja vagy a koffein és a cukor korlátozása hatékony módja annak, hogy az anyák szülés után pótolják a szükséges energiát.
aFamilyToday Health – Terhesség alatt a terhes nők ellenőrizetlen súlygyarapodása számos veszélyt rejt magában. A következő megjegyzésekre várandós nőknek érdemes odafigyelniük!
Terhesség előtt, ha túlsúlyos, elhízott vagy túl sokat hízik, tudnod kell, hogyan fogyj le terhesség alatt, hogy babád egészségesen szülessen. Fedezzen fel 9 hatékony és biztonságos módszert a fogyáshoz az aFamilyToday Health segítségével.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
A fehér retek ízletes és tápláló étel, gyakran használják a vietnami emberek családi étkezései során. Ezenkívül a fehér retket "téli ginzengnek" is nevezik, mivel jótékony hatással van a szervezetre. Tehát mi is pontosan a fehér retekben?
A makréla egy nagy tengeri hal, körülbelül 1,68 m hosszú, és sok finom ételt készítenek belőle. A makréla édes és illatos halhússal rendelkezik, és gazdag tápanyagforrást biztosít, például vasat, B-vitamint és PP-vitamint, különösen nagy mennyiségű egészséges omega-3-at tartalmaz. Tehát hány kalória van egy 100 grammos adag makrélában? Lehet enni makrélát a fogyás érdekében? Tanuljunk meg erről a témáról az aFamilyToday Blog segítségével!
