Előnyök, kockázatok és a megfelelő időpont a baba tonhal etetésére
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
Összefoglaló 7 A-vitaminban gazdag ételről, amit tudnia kell
Íme 7 A-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnod kell, hogy add hozzá a napi étrendedhez. Nézze meg most!
Az A-vitamin az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet működéséhez. Alapvetően az emberi szervezet nem tudja előállítani ezt az anyagot, de a napi étrendben szereplő élelmiszerekből kell beszerezni. Milyen élelmiszerekben található A-vitamin? A következő cikkben 7 A-vitaminban gazdag ételt ajánlunk, amit tudnod kell, lássuk azonnal!
1. A-vitaminban gazdag ételek: Marhamáj
Az első élelmiszer, amely az A-vitaminban gazdag 7 élelmiszer listáját vezeti, a marhamáj. Ennek megfelelően körülbelül 85 g serpenyőben sült marhamáj körülbelül 6582 mikrogramm (mcg) A-vitamint tartalmaz, ami a napi érték (DV) 731%-ának felel meg.
A DV a Food and Drug Administration (FDA) által javasolt kulcsfontosságú tápanyag napi bevitelének százaléka. Ez az index segít könnyen összehasonlítani a különböző élelmiszerek tápanyag-összetételét. Ez a tápanyag százalék
Emellett a máj sok más tápanyagot is tartalmaz, többek között: fehérjét; réz; B2-vitamin; B12-vitamin; Vas; folsav; kolin.
Marhamáj - A-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet tudnia kell
2. Édesburgonya
Egy sült édesburgonya 1403 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 156%-a. A gyökérzöldségben található A-vitamint béta-karotinnak nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület segít megelőzni az időskori makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a béta-karotin képes küzdeni a különböző típusú prosztatarák ellen. Ezek az eredmények azonban még nem jutottak konszenzusra. Ezenkívül az édesburgonya alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és sok más tápanyagot, például C-vitamint , B6-vitamint és káliumot tartalmaz. Az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe is, ami segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában .
3. Sárgarépa – A-vitaminban gazdag ételek
A sárgarépa nagyon gazdag béta-karotinban. Körülbelül 25 g nyers sárgarépa 459 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 51%-ának felel meg. Egy nagy sárgarépa körülbelül 29 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül ez a gyökér rostban is gazdag, ami segít megelőzni a székrekedést és támogatja a bélrendszer egészségét. Ez egy könnyű és egészséges harapnivaló, amelyet könnyedén megtalálhat mindennapi étkezései között.
4. Spenót
A spenót vagy a spenót sok olyan tápanyagot tartalmaz, mint a többi zöld leveles zöldség.
Körülbelül 112 g spenót 573 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 64%-a. Ez az adag biztosítja a vas DV 17%-át és a magnézium DV 19%-át is. Eközben a szervezetben 300 olyan funkcionális folyamat zajlik, amelyekhez magnézium jelenlétére van szükség.
Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a spenót képes csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét. A spenótból sok finom ételt készíthet, mint például párolt spenót, spenótsaláta, spenótos tojástekercs...
Spenót – A-vitaminban gazdag étel, amit tudnia kell
5. Brokkoli
A brokkoli gazdag A-vitamin forrás. Ennek megfelelően körülbelül 45 gramm brokkoli 60 mikrogrammot, vagyis az ember DV-jének 7%-át biztosítja. Ez az adag is csak 15 kalóriát tartalmaz, és magas szintű egészséges C-vitamint és K-vitamint tartalmaz.
A K-vitamin különösen fontos a csontok erősségének megőrzésében és a véralvadásban, míg a C-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a szervezet immunrendszerének erősítését.
És mégis, a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli fogyasztása csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát a szulforafán hatása miatt.
6. Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
Körülbelül 75 g piros kaliforniai paprika 117 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 13%-át teszi ki. Ugyanakkor ez az adag csak körülbelül 19 kalóriát tartalmaz, magas C-vitaminban, B6-vitaminban és folsavban.
Ezenkívül a kaliforniai paprika gazdag antioxidánsokban, a kapszantinban és a kvercetinben is, amelyek gyulladásgátló és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkeznek.
Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
7. Mangó
A mangó antioxidánsokban és rostokban gazdag gyümölcs, amely hozzájárul a bélműködés javulásához és a vércukorszint szabályozásához. Ez is egy trópusi gyümölcs, amelyet különféle sós ételekké, desszertekké dolgozhat fel... és könnyen megtalálható.
Ezenkívül az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a sütőtök, a paradicsomlé vagy az aszalt sárgabarack szintén A-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyeket hozzá kell adni a kiegyensúlyozott étrendhez.
Remélhetőleg ez a cikk segít megérteni, hogy milyen A-vitaminban gazdag ételeket kell hozzáadni a diétás menühöz, hogy azok táplálóak és egészségesek legyenek. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és sovány fehérjét együnk.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A vitaminok jelentősége a gyermek fejlődésében
aFamilyToday Health – A vitaminok fontos szerepet játszanak a fejlődésben, elősegítve a stabil és kiegyensúlyozott fejlődést a gyermekek korai éveiben.
Ehetnek-e jackfruitot a terhes nők? A jackfruit előnyei terhes nők számára
A jackfruit finom és tápláló étel. Ha azonban túl sokat eszik, az egészségét kis mértékben befolyásolhatják a jackfruit mellékhatásai.
Jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
Mit kell figyelembe venni a terhes nőknek, amikor fokhagymát esznek?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
A kesudió étkezésének előnyei a gyermekek számára
aFamilyToday Health – A kesudió vagy a kesudió számos tápanyag forrása, amelyek a baba egészséges fejlődéséhez szükségesek.
Melyik zöldségben van a legtöbb C-vitamin?
A C-vitamin mindenki számára ismerős vitamin, ez egy olyan hatóanyag, amely számos fontos szerepet tölt be a szervezetben, különösen az immunrendszer támogatásában. Elegendő C-vitamin bevitele az étrendben segíthet csökkenteni a gyakori egészségügyi problémák kockázatát.
Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?