Előnyök, kockázatok és a megfelelő időpont a baba tonhal etetésére
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
Összefoglaló 7 A-vitaminban gazdag ételről, amit tudnia kell
Íme 7 A-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnod kell, hogy add hozzá a napi étrendedhez. Nézze meg most!
Az A-vitamin az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet működéséhez. Alapvetően az emberi szervezet nem tudja előállítani ezt az anyagot, de a napi étrendben szereplő élelmiszerekből kell beszerezni. Milyen élelmiszerekben található A-vitamin? A következő cikkben 7 A-vitaminban gazdag ételt ajánlunk, amit tudnod kell, lássuk azonnal!
1. A-vitaminban gazdag ételek: Marhamáj
Az első élelmiszer, amely az A-vitaminban gazdag 7 élelmiszer listáját vezeti, a marhamáj. Ennek megfelelően körülbelül 85 g serpenyőben sült marhamáj körülbelül 6582 mikrogramm (mcg) A-vitamint tartalmaz, ami a napi érték (DV) 731%-ának felel meg.
A DV a Food and Drug Administration (FDA) által javasolt kulcsfontosságú tápanyag napi bevitelének százaléka. Ez az index segít könnyen összehasonlítani a különböző élelmiszerek tápanyag-összetételét. Ez a tápanyag százalék
Emellett a máj sok más tápanyagot is tartalmaz, többek között: fehérjét; réz; B2-vitamin; B12-vitamin; Vas; folsav; kolin.
Marhamáj - A-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet tudnia kell
2. Édesburgonya
Egy sült édesburgonya 1403 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 156%-a. A gyökérzöldségben található A-vitamint béta-karotinnak nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület segít megelőzni az időskori makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a béta-karotin képes küzdeni a különböző típusú prosztatarák ellen. Ezek az eredmények azonban még nem jutottak konszenzusra. Ezenkívül az édesburgonya alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és sok más tápanyagot, például C-vitamint , B6-vitamint és káliumot tartalmaz. Az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe is, ami segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában .
3. Sárgarépa – A-vitaminban gazdag ételek
A sárgarépa nagyon gazdag béta-karotinban. Körülbelül 25 g nyers sárgarépa 459 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 51%-ának felel meg. Egy nagy sárgarépa körülbelül 29 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül ez a gyökér rostban is gazdag, ami segít megelőzni a székrekedést és támogatja a bélrendszer egészségét. Ez egy könnyű és egészséges harapnivaló, amelyet könnyedén megtalálhat mindennapi étkezései között.
4. Spenót
A spenót vagy a spenót sok olyan tápanyagot tartalmaz, mint a többi zöld leveles zöldség.
Körülbelül 112 g spenót 573 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 64%-a. Ez az adag biztosítja a vas DV 17%-át és a magnézium DV 19%-át is. Eközben a szervezetben 300 olyan funkcionális folyamat zajlik, amelyekhez magnézium jelenlétére van szükség.
Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a spenót képes csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét. A spenótból sok finom ételt készíthet, mint például párolt spenót, spenótsaláta, spenótos tojástekercs...
Spenót – A-vitaminban gazdag étel, amit tudnia kell
5. Brokkoli
A brokkoli gazdag A-vitamin forrás. Ennek megfelelően körülbelül 45 gramm brokkoli 60 mikrogrammot, vagyis az ember DV-jének 7%-át biztosítja. Ez az adag is csak 15 kalóriát tartalmaz, és magas szintű egészséges C-vitamint és K-vitamint tartalmaz.
A K-vitamin különösen fontos a csontok erősségének megőrzésében és a véralvadásban, míg a C-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a szervezet immunrendszerének erősítését.
És mégis, a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli fogyasztása csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát a szulforafán hatása miatt.
6. Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
Körülbelül 75 g piros kaliforniai paprika 117 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 13%-át teszi ki. Ugyanakkor ez az adag csak körülbelül 19 kalóriát tartalmaz, magas C-vitaminban, B6-vitaminban és folsavban.
Ezenkívül a kaliforniai paprika gazdag antioxidánsokban, a kapszantinban és a kvercetinben is, amelyek gyulladásgátló és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkeznek.
Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
7. Mangó
A mangó antioxidánsokban és rostokban gazdag gyümölcs, amely hozzájárul a bélműködés javulásához és a vércukorszint szabályozásához. Ez is egy trópusi gyümölcs, amelyet különféle sós ételekké, desszertekké dolgozhat fel... és könnyen megtalálható.
Ezenkívül az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a sütőtök, a paradicsomlé vagy az aszalt sárgabarack szintén A-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyeket hozzá kell adni a kiegyensúlyozott étrendhez.
Remélhetőleg ez a cikk segít megérteni, hogy milyen A-vitaminban gazdag ételeket kell hozzáadni a diétás menühöz, hogy azok táplálóak és egészségesek legyenek. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és sovány fehérjét együnk.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A vitaminok jelentősége a gyermek fejlődésében
aFamilyToday Health – A vitaminok fontos szerepet játszanak a fejlődésben, elősegítve a stabil és kiegyensúlyozott fejlődést a gyermekek korai éveiben.
Ehetnek-e jackfruitot a terhes nők? A jackfruit előnyei terhes nők számára
A jackfruit finom és tápláló étel. Ha azonban túl sokat eszik, az egészségét kis mértékben befolyásolhatják a jackfruit mellékhatásai.
Jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
Mit kell figyelembe venni a terhes nőknek, amikor fokhagymát esznek?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
A kesudió étkezésének előnyei a gyermekek számára
aFamilyToday Health – A kesudió vagy a kesudió számos tápanyag forrása, amelyek a baba egészséges fejlődéséhez szükségesek.
Probiotikumot szeretne, de nem szereti a joghurtot? Próbáld ki ezeket az ételeket
A joghurt egy egészséges étel, amely számos előnnyel jár a szervezet számára – mindenekelőtt probiotikumokat ad a bélrendszerhez. Ha azonban nem szereti a joghurtot, mi a hatékony probiotikus helyettesítő?
Mi az a Northern Herb Egg? Jót tesz az egészségnek?
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
Milyen hatása van a mézes fokhagymás bornak? Hogyan áztassuk mézes fokhagymás bort
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
[FIGYELMEZTETÉS] Meg lehet enni a penészes tojást? Mire kell figyelni tároláskor?
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
Gomba és nagy hatékonyság a prosztatarák megelőzésében
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Tippek az érett avokádó tartósítására anélkül, hogy rendkívül egyszerű lenne
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
Kérdés: Egyél papayát éjszaka?
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!