Előnyök, kockázatok és a megfelelő időpont a baba tonhal etetésére
Tonhalat adhatsz babádnak 6 hónapos korában. Annak ellenére, hogy magas a tápértéke, óvatosnak kell lennie, amikor ezt az ételt adja gyermekének.
Összefoglaló 7 A-vitaminban gazdag ételről, amit tudnia kell
Íme 7 A-vitaminban gazdag étel, amelyet tudnod kell, hogy add hozzá a napi étrendedhez. Nézze meg most!
Az A-vitamin az egyik nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet működéséhez. Alapvetően az emberi szervezet nem tudja előállítani ezt az anyagot, de a napi étrendben szereplő élelmiszerekből kell beszerezni. Milyen élelmiszerekben található A-vitamin? A következő cikkben 7 A-vitaminban gazdag ételt ajánlunk, amit tudnod kell, lássuk azonnal!
1. A-vitaminban gazdag ételek: Marhamáj
Az első élelmiszer, amely az A-vitaminban gazdag 7 élelmiszer listáját vezeti, a marhamáj. Ennek megfelelően körülbelül 85 g serpenyőben sült marhamáj körülbelül 6582 mikrogramm (mcg) A-vitamint tartalmaz, ami a napi érték (DV) 731%-ának felel meg.
A DV a Food and Drug Administration (FDA) által javasolt kulcsfontosságú tápanyag napi bevitelének százaléka. Ez az index segít könnyen összehasonlítani a különböző élelmiszerek tápanyag-összetételét. Ez a tápanyag százalék
Emellett a máj sok más tápanyagot is tartalmaz, többek között: fehérjét; réz; B2-vitamin; B12-vitamin; Vas; folsav; kolin.
Marhamáj - A-vitaminban gazdag élelmiszer, amelyet tudnia kell
2. Édesburgonya
Egy sült édesburgonya 1403 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 156%-a. A gyökérzöldségben található A-vitamint béta-karotinnak nevezik. A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület segít megelőzni az időskori makuladegeneráció (AMD) kockázatát.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy a béta-karotin képes küzdeni a különböző típusú prosztatarák ellen. Ezek az eredmények azonban még nem jutottak konszenzusra. Ezenkívül az édesburgonya alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és sok más tápanyagot, például C-vitamint , B6-vitamint és káliumot tartalmaz. Az édesburgonyának alacsony a glikémiás indexe is, ami segít a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában .
3. Sárgarépa – A-vitaminban gazdag ételek
A sárgarépa nagyon gazdag béta-karotinban. Körülbelül 25 g nyers sárgarépa 459 mcg A-vitamint tartalmaz, ami a DV 51%-ának felel meg. Egy nagy sárgarépa körülbelül 29 kalóriát tartalmaz.
Ezenkívül ez a gyökér rostban is gazdag, ami segít megelőzni a székrekedést és támogatja a bélrendszer egészségét. Ez egy könnyű és egészséges harapnivaló, amelyet könnyedén megtalálhat mindennapi étkezései között.
4. Spenót
A spenót vagy a spenót sok olyan tápanyagot tartalmaz, mint a többi zöld leveles zöldség.
Körülbelül 112 g spenót 573 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 64%-a. Ez az adag biztosítja a vas DV 17%-át és a magnézium DV 19%-át is. Eközben a szervezetben 300 olyan funkcionális folyamat zajlik, amelyekhez magnézium jelenlétére van szükség.
Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a spenót képes csökkenteni a vérnyomást és javítani a szív egészségét. A spenótból sok finom ételt készíthet, mint például párolt spenót, spenótsaláta, spenótos tojástekercs...
Spenót – A-vitaminban gazdag étel, amit tudnia kell
5. Brokkoli
A brokkoli gazdag A-vitamin forrás. Ennek megfelelően körülbelül 45 gramm brokkoli 60 mikrogrammot, vagyis az ember DV-jének 7%-át biztosítja. Ez az adag is csak 15 kalóriát tartalmaz, és magas szintű egészséges C-vitamint és K-vitamint tartalmaz.
A K-vitamin különösen fontos a csontok erősségének megőrzésében és a véralvadásban, míg a C-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a szervezet immunrendszerének erősítését.
És mégis, a keresztes virágú zöldségek, például a brokkoli fogyasztása csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát a szulforafán hatása miatt.
6. Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
Körülbelül 75 g piros kaliforniai paprika 117 mcg A-vitamint biztosít, ami a DV 13%-át teszi ki. Ugyanakkor ez az adag csak körülbelül 19 kalóriát tartalmaz, magas C-vitaminban, B6-vitaminban és folsavban.
Ezenkívül a kaliforniai paprika gazdag antioxidánsokban, a kapszantinban és a kvercetinben is, amelyek gyulladásgátló és antihisztamin tulajdonságokkal rendelkeznek.
Piros kaliforniai paprika – A-vitaminban gazdag ételek
7. Mangó
A mangó antioxidánsokban és rostokban gazdag gyümölcs, amely hozzájárul a bélműködés javulásához és a vércukorszint szabályozásához. Ez is egy trópusi gyümölcs, amelyet különféle sós ételekké, desszertekké dolgozhat fel... és könnyen megtalálható.
Ezenkívül az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a sütőtök, a paradicsomlé vagy az aszalt sárgabarack szintén A-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyeket hozzá kell adni a kiegyensúlyozott étrendhez.
Remélhetőleg ez a cikk segít megérteni, hogy milyen A-vitaminban gazdag ételeket kell hozzáadni a diétás menühöz, hogy azok táplálóak és egészségesek legyenek. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és sovány fehérjét együnk.
5 étel, amely javítja a gyerekek memóriáját
aFamilyToday Health – Nincs szükség arra, hogy a babának memóriajavító órákat vegyen, csak hagyja, hogy megegye ezt a 4 ételt, így népszerűsítik a benne rejlő lehetőségeket.
A spenót gyermekek számára történő felhasználása csodálatos
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
Az anyáknak tudniuk kell, hogyan akadályozhatják meg gyermekeiknél a striák kialakulását a pubertás alatt
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A vitaminok jelentősége a gyermek fejlődésében
aFamilyToday Health – A vitaminok fontos szerepet játszanak a fejlődésben, elősegítve a stabil és kiegyensúlyozott fejlődést a gyermekek korai éveiben.
Ehetnek-e jackfruitot a terhes nők? A jackfruit előnyei terhes nők számára
A jackfruit finom és tápláló étel. Ha azonban túl sokat eszik, az egészségét kis mértékben befolyásolhatják a jackfruit mellékhatásai.
Jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az anyák gyakran választják a szójatejet tehéntej helyett, hogy gyermekeik számos egészségügyi előnyhöz jussanak. Valójában jó a gyerekeknek szójatejet inni?
Az angolna kiváló fehérjeforrás a terhes nők számára
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
Vitaminok kiegészítése gyermekeknek szájon át szedhető tablettákkal: Kell-e vagy sem?
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
Mit kell figyelembe venni a terhes nőknek, amikor fokhagymát esznek?
aFamilyToday Health – A fokhagyma sokáig a vietnami családi étkezések nélkülözhetetlen fűszerévé vált. Terhes nők esetében mit kell figyelembe venni fokhagyma evésénél?
12 féle vitamin szoptatós anyáknak szülés után
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
A kesudió étkezésének előnyei a gyermekek számára
aFamilyToday Health – A kesudió vagy a kesudió számos tápanyag forrása, amelyek a baba egészséges fejlődéséhez szükségesek.
Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Az okra sok tápanyagot tartalmaz?
Az okra ismerős gyümölcszöldség a családi étkezésekben. Előfordulhat azonban, hogy nem ismeri az okra csodálatos hatásait a nők számára. Tehát az okra sok jó anyagot tartalmaz? Milyen előnyökkel jár az okra fogyasztása a nők számára? Találjuk ki együtt!
A gyermekek hatékony és biztonságos súlygyarapodását elősegítő élelmiszerek listája
Aggódik amiatt, hogy babája lassan növekszik, de nem tudja, hogyan találjon olyan élelmiszereket, amelyek segítségével hatékonyan és biztonságosan hízhat? Ne aggódjon, ez a cikk 17 olyan ételt tartalmaz, amelyek segíthetnek babájának súlygyarapodásában és az egészséges növekedésben.
Ehetek tarót szülés után? A taro egészségügyi előnyei az anyák számára szülés után
A táplálkozás fontos szerepet játszik a nők szülés utáni egészségének helyreállításában. A megfelelő ételek kiválasztása a napi étrend elkészítéséhez nem nehéz, de nem is egyszerű. Felmerül a kérdés: ehetnek-e a nők a szülés után tarót? A mai egészségügyi cikkben az aFamilyToday Blog segít az olvasóknak részletesen megválaszolni ezt a kérdést.
Válaszolj a kérdésre: Lehet-e enni köszvényes békahúst?
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
Milyen előnyei vannak a tápláló diónak? Jó dió terhes nők számára, amelyeket tudnia kell
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
Vegetáriánusként is ehet joghurtot? Joghurt fajták vegetáriánusok számára
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
Tejtípusok listája zsíros vérű betegek számára
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Hogyan lehet természetes módon egyensúlyba hozni a hormonokat?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
Körte timsócukorral – Hatékony köhögés elleni szer
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
5 egyszerű módszer a cukor csökkentésére az étrendben
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.