Amit szem előtt kell tartani a jóga gyakorlása során

A jóga egy fizikai és mentális egészségügyi gyakorlat, amely Indiából származik, és egyre népszerűbb Vietnamban. Annak érdekében, hogy a gyakorlat eredményes legyen, tanuljunk meg néhány megjegyzést az aFamilyToday Blog jógázása során, hogy elkerüljük a szerencsétlen hibákat.

Jelenleg a jóga fokozatosan a nők választásává válik a rugalmasság és a szépség megőrzése érdekében. A mozgalmas élet miatt a nőknek nem sok idejük van a központba menni gyakorolni, hanem gyakran otthon gyakorolnak.

Az otthoni jógagyakorlatok gyakorlása időt takarít meg, de alapvető hibákat könnyű elkövetni. Ezáltal a gyakorlat kevésbé hatékony, akár sérüléseket és egészségügyi problémákat is okozhat.

A jóga fokozatosan a nők választásává válik a rugalmasság és a szépség megőrzése érdekében

A gyakorlás során ki kell választani a megfelelő gyakorlóteret

A jóga egy olyan tudományág, amely a légzésre összpontosít, és a lehető legkényelmesebbnek és pihentetőnek kell lennie. Ezért fontos a csendes, tágas, hűvös és friss gyakorlóhely kiválasztása a leghatékonyabb gyakorlás érdekében.

Ha az otthoni edzőterme túl kicsi, rendezze át, hogy kényelmesebb legyen. Emellett, hogy ellazítsd az elméd, bekapcsolhatsz lágy zenét, vagy égethetsz el egy kis aromás olajat gyakorlás közben.

Bemelegítés edzés előtt

Az edzés előtti bemelegítés minden gyakorlatnál kötelező, nem csak a jógánál. Egy jó bemelegítés a módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből és elkerülje a sérüléseket.

Végezhet egyszerű bemelegítő jógapózokat, például forgathatja a karok, lábak, nyak és vállak ízületeit, mielőtt körülbelül 15 percig gyakorolna, hogy megkenje az ízületeket és ellazítsa az inakat.

Gyakoroljon helyesen és elegendő időt

Az otthoni jógázás előnye, hogy nagyon rugalmas, és kezdeményezhetsz, hogy időt szakíts magadra. Hátránya azonban, hogy könnyen ellustulhat, és okokat találhat a gyakorlat elhalasztására.

Ezért a jóga hatékony gyakorlásának legjobb módja, ha egyenesen az edzőterembe megy, és profi edzővel gyakorol. A gyakorlatok elsajátítása után saját maga is jógázhat otthon. Ha nem tud elmenni az edzőterembe, meg kell határoznia egy konkrét napszakot az edzéshez, és szigorúan be kell tartania a gyakorlati időt.

Meg kell határoznia egy adott napszakot a gyakorláshoz, és szigorúan be kell tartania az edzésidőt

Gyakorold a helyes légzést

A helyes légzés az első alapgyakorlat, és különösen fontos a jógában, hogy hatékony legyen. Ezenkívül a helytelen légzés az egészségére is hatással lehet.

A jóga légzésének alapelve az, hogy az orron keresztül lélegezzünk be, nyújtsuk a hasat, és lélegezzünk ki az orron vagy a szájon keresztül, és húzzuk meg a hasat. Fontos megjegyezni, hogy mélyen be kell lélegeznie, hogy növelje a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét, és lassan kell kilélegeznie, hogy csökkentse a vérben lévő szén-dioxid mennyiségét.

Válassza ki a megfelelő gyakorlatot

A jóga olyan tudományág, amely megfelelő és elegendő gyakorlást igényel a maximális hatékonyság eléréséhez. Az első dolog, amit meg kell tennie, gondosan tanulmányoznia és kiválasztani a jógagyakorlatokat, majd fokozatosan adjon hozzá nehezebb mozdulatokat. A jógának különösen alkalmasnak kell lennie az egyén edzési és fizikai céljaihoz. Különböző célokra, mint például a fogyás, a spondylitis gyógyítása , az álmatlanság gyógyítása stb., különböző jógagyakorlatok lesznek a hatékony eredmények gyors elérése érdekében. Emellett azoknak, akik otthon tervezik a jógát, figyelniük kell a nehéz mozgások gyakorlására, hogy elkerüljék a sérüléseket.

Gyakorolj rendszeresen

A jóga nagy precizitást igényel, és általában sok időbe telik, amíg megszokja. A jóga gyakorlása során követendő alapelvek a rendszeres és rendszeres gyakorlás, a helyes eljárás, technika és a végsőkig való kitartás. Mindaddig, amíg szigorúan betartja ezeket az elveket, jógagyakorlatának hatékonysága meg fog lepni. Különösen azok számára, akik hatékonyan és fenntarthatóan szeretnének fogyni , a jóga nagyszerű választás.

A jóga rendszeres gyakorlása szükséges, megfelelő technikával és kitartással a kívánt eredmény gyors eléréséhez

Megfelelő étrend

A jóga gyakorlásának legjobb ideje kora reggel, reggeli és vacsora előtt. Ne gyakorolja ezt a témát étkezés után, étkezés után legalább 2-3 órát kell várnia a gyakorlás megkezdéséhez, és legalább 30 percet kell gyakorolnia étkezés előtt.

Az adagokat tekintve érdemes egészséges ételeket választani, mértékkel étkezni és éhesen enni. Különösen tartózkodjon távol az elmét befolyásoló ételektől, és csak nyugodt állapotban egyen, hogy szabályozza az elfogyasztott étel mennyiségét.

Érezd a testem

Soha ne kényszerítse testét túl sok edzésre, hogy elkerülje a sérüléseket és az egészségkárosodást. Éreznie kell, hallgatnia kell a testére, hogy tudja, mekkora az állóképessége, és ésszerű kiigazításokat kell végrehajtania. Ezenkívül nem kell erőltetnie magát, amikor először elkezdi nehéz mozdulatokat gyakorolni, csak lassan gyakoroljon, és fokozatosan alkalmazkodjon.

A jóga egy olyan gyakorlat, amely számos előnnyel jár mind a fizikai, mind a lelki egészség számára. Remélhetőleg a fent megosztott aFamilyToday Blog jógajegyzetei segítenek a helyes és leghatékonyabb jóga gyakorlásában. Akár az a cél, hogy jógát gyakorolj a fogyás vagy a jobb egészség érdekében, ne habozz, azonnal kezdd el a gyakorlást.