Az 5 leghatékonyabb fogyókúra 2021-ben

Táplálkozási szakértők azt mondják, hogy ha tudományos és egészséges étrendet alkalmaz, akkor hatékonyan és a szervezet károsítása nélkül fog fogyni. A cikkben 5 egészséges táplálkozási javaslat található, amelyekre hivatkozhat.

A megfelelő tudományos fogyókúra alkalmazásával nemcsak gyorsan visszanyeri formáját, hanem azt is, hogy egészségét nem érinti károsan. Hogyan készítsünk tehát tudományos és egészséges fogyókúrás menüt anélkül, hogy károsítanánk a testünket? Íme az 5 leghatékonyabb fogyókúra 2021-ben, amelyek emlékeztetnek. Konzultálhat, és kiválaszthatja az alábbi módszerek valamelyikét.

Mayo Clinic fogyókúra

A Mayo Clinic Diet egy új súlycsökkentő módszer, amelyet a Mayo Clinic egészségügyi szakértője fejlesztett ki 2006-ban. A mai modern életmódnak megfelelő fogyókúra. A Mayo Clinic Diet célja egy tudományos étkezési szokás kialakítása az Ön számára. A bemelegítés első két hetében be kell lépnie a "Karcsúsító" fázisba. Ezen a ponton 5 egészséges szokást fog gyakorolni, és 5 rossz szokást megszüntet. Ugyanakkor adj hozzá még 5 "jutalmazó" szokást magadnak.

A Mayo Clinic Diet egy új súlycsökkentő módszer, amelyet a Mayo Clinic egészségügyi szakértői fejlesztettek ki 2006-ban.

A bemelegítési szakasz után a harmadik héttől az élő szakaszba lép. Ezen a ponton a fenntartható szokásokra fog összpontosítani. A Mayo Clinic fogyókúrás étrendjének étlapja főként egészséges, alacsony kalóriatartalmú és zsíros ételeket tartalmaz, például zöldségeket és gyümölcsöket. Előnyben részesítsék a teljes kiőrlésű ételeket, a sovány fehérjéket, mint a csirkemell, a lazac, a sovány tej, ... Ugyanakkor napi 30 percet kell gyakorolnod, hogy izzadj és égesd el a felesleges zsírt. , miközben a verejtékmirigyeken keresztül méregteleníti a szervezetet .

Volumetria Diéta fogyásért

A Volumetrics Diet volumetrikus diéta megközelítésként is ismert. Ez az üzemmód arra ösztönzi, hogy a napi menü összeállításakor alacsony kalóriatartalmú, de rostban gazdag és magas víztartalmú ételeket válasszon. Egyes élelmiszerek sok rostot, vitamint, vizet, ásványi anyagokat, ... de alacsony kalória- és zsírtartalmúak, mint például a gabonafélék, bab, sötétzöld zöldségek, gyümölcsök, ... 

Az elfogyasztott kalóriák mennyiségének korlátozása mellett a Volumetrics Diet rendszeres testmozgást is megkövetel, és megszokja az étkezési napló vezetését. A Volumetrics Diéta fő célja, hogy egészséges életmódot alakítson ki Önnek, és olyan jó szokásokat valósítson meg, amelyek hosszú távon jótékony hatással vannak az egészségére.

Vegán fogyókúra

A legtöbb ember vegetáriánus a környezet, az egészség megóvása vagy az emberölés csökkentése érdekében. De a vegán lét az egyik módja annak, hogy hatékonyan és biztonságosan fogyjon. Ez az elmúlt évek egyik legnépszerűbb fogyókúrája is. A legtöbb vegetáriánus étel zöldségből és gyümölcsből készül, sok rostot, alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú. Amikor az étkezés nem növeli a kalóriákat, növeli a vércukorszintet, hanem segít a gyors feltöltődésben, korlátozva a szervezet számára biztosított táplálék mennyiségét. Innentől a súly jelentősen csökkenni fog.

A vegán fogyókúra szintén biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz, de elszántságot és kitartást igényel.

A vegán fogyókúra azonban sebezhetővé teszi az alultápláltságot, ha hosszú távon fenntartják. Ezért az egészség megőrzése érdekében funkcionális élelmiszereket kell hozzáadnia.

Rugalmas étrend

Ha nem tud ragaszkodni a vegán étrendhez, kipróbálhatja a rugalmas étrendet. Ez a módszer kevésbé bonyolult, mint a vegán étrend, így könnyebb lesz fenntartani. A rugalmas étrendet Dawn Jackson Blatner regisztrált dietetikus tervezte. Ha ezt a diétát alkalmazza a fogyás során, nem kell teljesen vegetáriánusnak lenni, de kombinálhat néhány állati ételt. Ennek ellenére továbbra is előnyben kell részesítenie a növényi alapú élelmiszereket.

Mediterrán diéta a fogyásért

Ez a fogyókúrás diétás módszer nemcsak hatékonyan segít a fogyásban, hanem meghosszabbítja az életet, és megelőz számos veszélyes krónikus betegséget, mint például a szívbetegség, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, a Parkinson - kór , ...

A mediterrán diéta a tengerrel határos országok élelmiszerein alapul, mint például Görögország, a Földközi-tenger, Franciaország, Dél-Olaszország stb. Ez a módszer arra ösztönöz, hogy előnyben részesítse az élelmiszereket, mint például a hal, a zöld zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák. És korlátozza a magas hús-, tej-, tejtermék- vagy édes ételek és italok használatát.

A mediterrán diéta nemcsak a biztonságos fogyást segíti elő, hanem számos veszélyes krónikus betegséget is megelőz.

A cikkben információkat talál a 2021-ben alkalmazott 5 leghatékonyabb fogyókúra diétáról. Helyszínétől, személyes preferenciáitól és ízlésétől függően kiválaszthatja a megfelelő diétás módszert. Remélhetőleg a cikkben található hasznos tartalom segítségével további ismereteket szerezhet a biztonságos és hatékony fogyásról. Innentől a fogyás folyamata már nem lesz nehéz, gyorsan karcsú, kiegyensúlyozott testet kapsz, amire vágysz.