5 módszer a tüdő egészségének optimalizálására

A testmozgás, a környezetszennyezés elkerülése, a súlykontroll és egyéb stratégiák segíthetnek a tüdő egészségének optimalizálásában.

Tüdeje – sok más szervéhez hasonlóan – számos tartalék energiaforrással rendelkezik, amelyek segítenek átvészelni a stresszes egészségügyi helyzeteket. Ez a fiziológiai tartalékként ismert felesleges energia segít a tüdejének a fertőzések és a krónikus betegségek elleni küzdelemben.

Fiatal korunkban a tüdőtartalék erős, de a normál öregedési folyamat részeként idővel csökken. A dohányzás vagy a hosszú távú tüdőbetegségek, például az asztma , a krónikus hörghurut vagy az emfizéma felgyorsíthatják ezt a csökkenést. Hogyan tarthatja tehát megfelelően tüdejét, és hogyan előzheti meg a krónikus betegségeket?

Ne dohányozzon vagy hagyja abba a dohányzást

Talán már tudja, hogy a dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát . De nem ez az egyetlen betegség, amit okozhat. Valójában a dohányzás a legtöbb tüdőbetegséghez kapcsolódik, beleértve a COPD-t, az idiopátiás tüdőfibrózist és az asztmát. A dohányzás is súlyosbítja ezeket a betegségeket. Például a dohányosok 12-13-szor nagyobb valószínűséggel halnak meg COPD-ben, mint a nemdohányzók.

Minden alkalommal, amikor elszív egy cigarettát, több ezer vegyi anyagot lélegzel be, beleértve a nikotint, a szén-monoxidot és a kátrányt. Ezek a méreganyagok károsítják a tüdőt. Megnövelik a nyálkahártyát, megnehezítik a tüdő kiürülését, és irritálják és begyulladnak a szövetek. Fokozatosan a légutak beszűkülnek, ami megnehezíti a légzést.

A dohányzás a tüdő gyorsabb öregedését is okozza. Végül a vegyszerek megváltoztathatják a tüdősejteket normálisról rákosra.

A tüdőbetegségben szenvedők számára a legfontosabb tanács a dohányzás mellőzése

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint több mint 10-szer több amerikai hal meg idő előtt dohányzás következtében, mint az Egyesült Államok által a történelem során megvívott összes háborúban. Ezenkívül a dohányzás okozza a férfiak és nők tüdőrákos halálozásának mintegy 90%-át. Évente több nő hal meg tüdőrákban, mint mellrákban .

Nem számít, hány éves vagy, vagy mennyi ideig dohányzik, a leszokás segíthet. A leszokást követő 12 órán belül a vér szén-monoxid szintje a normál értékre csökken. Néhány hónapon belül a tüdő működése javulni kezd. Egy éven belül a szívkoszorúér-betegség kockázata fele a dohányzókénak. És ez csak jobb lesz, minél tovább nem dohányzik.

Gyakorolj rendszeresebben

A dohányzás elkerülése mellett a rendszeres testmozgás valószínűleg a legfontosabb dolog, amit a tüdő egészségéért tehet. Ahogy az edzés segít formában tartani, a tüdőt is jó állapotban tartja.

Edzés közben a szíved gyorsabban ver, a tüdeje pedig erősebben dolgozik. A szervezetnek több oxigénre van szüksége az izmok táplálásához. A tüdeje keményebben dolgozik az oxigén szállításáért, miközben több szén-dioxidot is kibocsát.

Egy nemrégiben megjelent cikk szerint edzés közben a légzés gyakorisága percenkénti 15-ről percenként körülbelül 40-60-ra nő. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzen olyan aerob gyakorlatokat, amelyek segítik a nehéz légzést.

Ez a fajta gyakorlat biztosítja a legjobb edzést a tüdejének. A bordák közötti izmok ellazulnak és összehúzódnak, a tüdőben lévő légzsákok pedig gyorsan dolgoznak, hogy oxigént szén-dioxidra cseréljenek. Minél többet edz, annál hatékonyabban működik a tüdeje.

Az egészséges tüdő kialakítása edzéssel segít jobban ellenállni az öregedésnek és a betegségeknek. Még akkor is, ha már kialakult tüdőbetegsége, a testmozgás segít lelassítani a betegség progresszióját, és hosszabb ideig megőrzi egészségét.

Az edzés erősebbé és rugalmasabbá teszi a testet

Kerülje a szennyezésnek való kitettséget

A levegőben lévő szennyező anyagoknak való kitettség károsíthatja a tüdőt és felgyorsíthatja az öregedési folyamatot. Amikor fiatalok és erősek, a tüdeje könnyen ellenáll ezeknek a méreganyagoknak. Az életkor előrehaladtával azonban elveszítik ellenállásuk egy részét, és fogékonyabbá válnak a fertőzésekre és betegségekre.

A szennyezésnek való kitettség csökkentése érdekében a következőket teheti:

• Kerülje a passzív dohányzást, és ne menjen ki a szabadba a légszennyezettség csúcsidőszakában.
• Kerülje az edzést nagy forgalom mellett, mert belélegezheti a kipufogót.
• Ha munkahelyén szennyező anyagoknak van kitéve, feltétlenül tegyen meg minden lehetséges biztonsági óvintézkedést. Bizonyos építőipari, bányászati ​​és hulladékgazdálkodási munkák növelhetik a levegőben szálló szennyező anyagoknak való kitettséget.

Az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága jelentése szerint a beltéri szennyezés gyakran rosszabb, mint a kültéri. Ez, ráadásul manapság sokan idejük nagy részét bent töltik, növeli potenciális kitettségüket a beltéri szennyező anyagoknak.

Íme néhány tipp a beltéri szennyeződések csökkentésére:

• Tedd otthonod füstmentes zónává.
• Hetente legalább egyszer porszívózzunk.
• Gyakran nyissa ki az ablakokat a beltéri szellőzés fokozása érdekében.
• Kerülje a szintetikus légfrissítőket és gyertyákat, amelyek vegyi anyagoknak, például formaldehidnek és benzolnak tehetnek ki. Ehelyett használjon aromaterápiás diffúzorokat és illóolajokat, hogy természetesebben frissítse a levegőt.
• Tartsa otthonát a lehető legtisztábban. A penész, a por és az állatszőr bejuthat a tüdejébe, és irritációt okozhat.
• Lehetőség szerint használjon természetes tisztítószereket, és tisztítószerek használatakor nyissa ki az ablakokat.
• Győződjön meg arról, hogy elegendő ventilátor, páraelszívó és egyéb szellőztetési mód van otthonában.

A fertőzés megelőzése

A fertőzések különösen veszélyesek lehetnek a tüdejére, különösen az idős korban. Azok az emberek, akiknek már tüdőbetegségük, például COPD-ben szenvednek, különösen ki vannak téve a fertőzések kockázatának. Azonban még az egészséges időseknél is könnyen kialakulhat tüdőgyulladás, ha nem vigyáznak.

A tüdőfertőzés elkerülésének legjobb módja, ha tisztán tartjuk a kezünket. Rendszeresen mossa le meleg vízzel és szappannal, lehetőleg kerülje az arc érintését.

Igyál sok vizet és egyél sok gyümölcsöt és zöldséget – ezek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert.

Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban. Minden évben kapjon influenza elleni oltást, és ha 65 éves vagy idősebb, kapjon tüdőgyulladás elleni oltást.

Mély lélegzetet

Ha csak felületesen lélegzik a mellkasából, akkor csak a tüdejének egy kis részét használja. A mély légzés segít a tüdő kitisztításában és a megfelelő oxigéncsere megteremtésében.

Az Indian Journal of Physiology and Pharmacology című folyóiratban megjelent kis tanulmányban a kutatók 12 önkéntesből álló csoportot kértek fel, hogy végezzenek mélylégzési gyakorlatokat 2, 5 és 10 percig. A gyakorlatok előtt és után is tesztelték az önkéntesek tüdőfunkcióját.

A mély légzés erősebbé teszi a tüdejét 

Azt találták, hogy a túlélés jelentősen megnőtt 2 és 5 perces mélylégzési gyakorlatok után. A maximális kapacitás az a maximális levegőmennyiség, amelyet az önkéntesek ki tudnak lélegezni a tüdejükből. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mély légzés, akár csak néhány percig is, jótékony hatással van a tüdő működésére.

A légzőgyakorlatok hatékonyabbá tehetik a tüdő működését. Ha magad is szeretnéd kipróbálni, ülj le egy csendes helyre, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután legalább kétszer annyi ideig lélegezzen ki a száján keresztül.

A fenti cikk 5 módszert mutat be a tüdő egészségének optimalizálására . A tüdő nagyon fontos része a szervezetnek, a jó tüdőfunkció jobb egészséget és boldogabb életet jelent. Mostantól tehát gyakoroljon jó szokásokat a tüdő számára, hogy minimalizálja az időskori tüdő hátrányait.