A súlycsökkentő diéták hibái és azok elkerülése

Ha fogyókúrázol, de mégsem tudsz fogyni, sőt hízni sem, akkor az alábbi cikkben hibázhatsz.

Reális fogyási terv nélkül az étkezési hibák és a türelmetlenség gyakori problémák, amelyek frusztrálttá és frusztrálttá teszik az embereket. Tehát, ha reális céljai vannak, és elkerüli a fogyókúrás hibákat, az jó úton halad és motivált lesz céljai elérésében. Íme, milyen gyakori hibákat követnek el az emberek a fogyás során, és tanuljuk meg, hogyan kerüljük el őket.

Capti Reális fogyási terv nélkül az étkezési hibák és a türelmetlenség gyakori problémák az interneten.

A Crash Diétától függ

Ha elhatározta, hogy gyorsan fogy 10 kg-ot, áttér a Crash Dietre, amely egy olyan diéta, amely kevesebb evéssel segít gyorsan lefogyni. A tervezett étrend abból áll, hogy minden nap egyél grapefruitot vagy káposztalevest. 1000 alá csökkenti a napi kalóriabevitelt, ami elkerülhetetlenül gyors fogyáshoz vezet. De ha túl kevés kalóriát eszel, az anyagcseréd lelassul. A diéta befejezése után a szervezet lassabban égeti el a kalóriákat, és a súly általában gyorsan visszatér.

Böjt reggeli

A reggeli kihagyása egyszerű módszernek tűnhet a kalóriacsökkentésre, de a nap hátralévő részében éhes maradhat. Leginkább az, hogy a reggeli kihagyása rágcsálnivalók utáni vágyhoz vezethet a munkahelyen és túlevéshez ebéd közben, ami növeli a kalóriákat. A fehérjében és rostokban gazdag reggeli segíthet megfékezni az éhségérzetet a nap folyamán, és ha egy tojást eszünk, vagy ha diót adunk a zabkásához vagy gabonapelyhekhez, ez nagy változást hozhat. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik minden nap reggeliznek, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt, mint azok, akik kihagyják a reggelit .

Ne számoljon rágcsálnivalókban a kalóriákat

Még mindig minden egyes étkezésben számolja a kalóriákat, de mi van azokkal a reggeli falatokkal? Mint egy zacskó süti a vacsoraasztalon, egy szelet torta egy partin, vagy egy ellenállhatatlan fagylalt tölcsér íze. Mindezek az élelmiszerek felhalmozhatják és megzavarhatják a tervezett étrendet. Ha pontosan szeretné kiszámítani a napi kalóriabevitelt, előfordulhat, hogy okostelefont vagy notebookot kell használnia az egyes étkezések nyomon követéséhez.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem számolják a kalóriákat a rágcsálnivalókban

Egyáltalán nincs rágcsálnivaló

Bár az ellenőrizetlen nassolás növelheti a derékbőséget, a tervezett nassolás nem biztos, hogy növeli a zsírraktározást. Azok az emberek, akik kisebb étkezésekre osztották fel az étkezésüket, és a nap folyamán harapnivalókat fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel csökkentették az éhséget és fogytak.

A nassolás szokása segít megőrizni az anyagcserét, különösen, ha a nassolnivaló magas fehérjetartalmú. A diófélék fogyasztása jó választás, mivel magas a fehérjetartalma, és a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik diót esznek, soványabbak, mint azok, akik nem.

Alacsony zsírbevitel

A sok zsír evése meghízik ma a leggyakoribb táplálkozási tévhit, és sokan még mindig automatikusan megtöltik a hűtőszekrényüket zsírszegény ételekkel abban a hitben, hogy ez segít a fogyásban. A zsírok fontos szerepet játszanak a hormonális egyensúlyban, támogatják az agy és a szív működését, biztosítják bizonyos vitaminok felszívódását, és segítik a nemi hormonok termelését is.

De emlékeznie kell arra, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek nem azonosak az alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Ha megtölti a tányér zsírszegény süteményt, és megeszi az egészet, előfordulhat, hogy több kalóriát eszik meg, mint egy hagyományos szelet tortával. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyi zsírt, cukrot és kalóriát eszik, ha megnézi a termék csomagolásán található tápértékre vonatkozó információkat.

Cukrot és kalóriát tartalmazó italok

A cukros italok fogyasztásának visszaszorítása is az étrend része a fogyás során.

Sokan azonban hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az italaink összetevőit a napi kalóriabevitel kiszámításakor. Ha azt gondolja, hogy egyes kávék és alkoholos italok valamivel több mint 500 kalóriát tartalmaznak, akkor téved. Még a tiszta gyümölcslevek is magas cukortartalmúak, ami egészségügyi problémákhoz és elhízáshoz vezethet , hasonlóan a cukros italokhoz.

Igyál túl kevés vizet

A túl kevés vízivás az egyik legegyszerűbb és leginkább javítható táplálkozási hiba.

A túl kevés vízivás az egyik legegyszerűbb diétás hiba

A víz az egészséges test több mint kétharmadát teszi ki, és fontos szerepet játszik a testsúly befolyásolásában. A víz nagyon fontos szerepet játszik a kalóriaégetés folyamatában. Ha dehidratált vagy, lelassul az anyagcseréd, ami azt jelenti, hogy lassabban fogsz fogyni. Ezenkívül csökkenti az energiaszintet, ami fokozott fáradtsághoz és a napi tevékenységek elvégzésének nehézségéhez vezet. Ezért minden főétkezéshez és uzsonnához igyon egy pohár vizet.

Ne használjon tejterméket

A zsíros tejtermékek, a sajtok és a fagylalt nem ellenjavallt a fogyókúrázóknak, de a tejtermékek elhagyása visszaüthet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szervezet több zsírt éget el, ha bőséges kalciumban van, és több zsírt termel, ha kalciumhiány van.

Úgy tűnik, hogy a kalcium-kiegészítők nem nyújtják ugyanazokat az előnyöket, így a tej kiegészítése segít elegendő kalcium biztosításához a szervezet számára. Érdemes még egyszer ellenőrizni a táplálkozási tényeket, és sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet választani.

A fogyás egy olyan folyamat, amelyet gondosan elő kell készíteni egy konkrét étrendi terv mellett. A reális súlycsökkentési célok kitűzésétől a tájékozott élelmiszer-választásig az étrendnek számos egyéb szempontja is figyelmet igényel. Az egészséges testsúly elérésén dolgozik, ezért ügyeljen arra, hogy ne essen áldozatává ezeknek a gyakori táplálkozási hibáknak .