A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A Keto diéta működik a fogyásban?
A testsúlycsökkentő gyakorlatok elvégzése mellett a formatartás, az egészséges étrend követése is a felesleges testzsír csökkentésének egyik módja. Napjaink egyik legnépszerűbb diétája a Keto diéta. Tehát a Keto diéta hatékony a fogyásban?
A ketogén diéta, más néven Keto, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta, amely nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. Kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Nagyon sokan választják ezt a diétát , hogy elérjék a fogyás céljait.
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend
A keto diéta elősegíti a fogyást?
Ha hagyományos keto diétát követ, a szénhidrátbevitelt a teljes napi kalória 5-10%-ára korlátozzák. Ez ketózis állapotba hozza a szervezetet, amikor is a szervezet áttér arra, hogy a szénhidrátok helyett zsírokat használjon fő energiaforrásként, és a ketonok a májban termelődnek.
A csökkentett szénhidrátbevitelt gyakran ellensúlyozzák, ha a zsírbevitelt a kalóriák 70-90%-ára vagy 155-200 grammra növelik 2000 kalóriás diéta esetén. A fehérjét mértékkel fogyasztják, általában a kalória körülbelül 20%-át, vagy 100 grammot egy 2000 kalóriás diéta esetén.
A keto diéta hatásai
Csökkentheti az éhségérzetet
A Keto diétával kapcsolatos egyik fő súlycsökkentő mechanizmus az éhség csökkentése . A keto diétát összefüggésbe hozták a ghrelin, a szervezet egyik éhséghormonjának csökkenésével. A ghrelinszint és az éhségérzet csökkentése miatt kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán, ami hatékony fogyáshoz vezethet.
Ezért a Keto diéta hatékony stratégia lehet az éhségszint szabályozására, bár figyelembe kell venni az ilyen diéta hosszú távú biztonságát.
Elősegítheti a kiszáradást
A Keto diéta másik lehetséges súlycsökkentő mechanizmusa az, hogy a kiszáradás a szénhidrátbevitel jelentős csökkenésével jár. Ennek az az oka, hogy amikor a szénhidrátokat tartalék formában tárolják, megtartják a vizet a szervezetben.
Tehát amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, például a Keto diéta kezdetén, a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami súlycsökkenést eredményez.
A Keto diéta megkezdésekor a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami fogyáshoz vezet
Kalória egyensúly
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget, ezt kalóriadeficitnek is nevezik.
Egy 17 túlsúlyos és elhízott férfi bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Keto diéta az elégetett kalóriák számának enyhe növekedésével jár. Ennek ellenére ez nem csökkentette a testzsír tömegét a hagyományos étrendhez képest. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ketogén diéta a fogyás szempontjából nem jobb a hagyományos étrendnél. Ezért a Keto diéta esetén a fogyás a magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta miatti kalóriabevitel-csökkenés eredménye lehet.
Kiegészítők Keto diétát követőknek
A Keto diéta népszerűsége óta számos Keto-kiegészítő jelent meg a piacon.
A legnépszerűbb keto-kiegészítők közé tartozik az MCT olaj, az exogén ketonok, a keto fehérje por, a keto elektrolitok és az emésztőenzimek.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban az exogén ketonok testtömeg-csökkentési potenciálját vizsgálták. Azt is megállapították, hogy bizonyos exogén ketonok, valamint az MCT-olaj segíthet a fogyásban az éhségérzet csökkentésével és a kalóriabevitel természetes csökkentésével. Az ezzel kapcsolatos emberi kutatások azonban még mindig tisztázatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kiegészítőket nem szabad kizárólag fogyás céljából használni, mivel az adatok nem elegendőek, és hosszú távú mellékhatásaik nem ismertek.
Számos egyéb tényező is befolyásolhatja a fogyást
Amikor a Keto diétát követi a fogyás érdekében, számos egyéb tényezőt is szem előtt kell tartani a fejlődés biztosításához.
A pontos szénhidrátbevitel
A Keto diéta elkezdésekor segíthet újra nyomon követni, hogy pontosan mennyi szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez segít abban, hogy a keto-diéta megkezdésekor gyorsan átálljon a ketózisba, és elkerülhető a Keto-influenzához kapcsolódó néhány tünet, amely egy olyan tünetcsoport, amely magában foglalja a fejfájást és az agyködöt. A legtöbb ember számára napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása elegendő ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.
Elég az alvásod?
Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják minden diéta során. A kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a fogyás eredményeit. Ez még mindig igaz a Keto diéta követésére.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, például a ghrelint és a leptint. Ez sóvárgást okoz, ami ellensúlyozza a Keto diéta csökkent éhségérzetét.
Ügyeljen arra, hogy minden este szánjon időt a kikapcsolódásra, és legalább 7 órát aludjon, hogy maximalizálja a Keto diéta előnyeit.
Ahhoz, hogy a keto diéta a leghatékonyabb legyen, legalább 7 órát kell aludnia egy éjszakánként
A fizikai aktivitás
Míg a keto diéta önmagában is segíthet a fogyásban, a megfelelő edzésrenddel kombinálva nagyban fokozhatja a hatásokat. Miután megszokta az étrendjét, teste a zsírt használhatja elsődleges üzemanyagforrásként az edzéshez. Kutatások kimutatták, hogy ez a legelőnyösebb az állóképességi edzéshez.
Fontos megjegyezni, hogy a negatív mellékhatások elkerülése érdekében jól be kell állítania a Keto diétát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.
Tartsa be a Keto diétát
A keto diéta egyik fő hátránya a hosszú távú fenntarthatósága. Ez a diéta nagyon szigorú, és néhány embernek nehézségei lehetnek a betartásával. Ez különösen nehéz lehet, ha vacsorázni megy, vagy családjával és barátaival megy.
Ezenkívül a Keto diéta követésének hosszú távú egészségügyi hatásaival kapcsolatos kutatások nem teljesek, ezért fontolja meg ezt, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
A fentiekben néhány információ található arról, hogy a Keto diéta működik-e a fogyás érdekében. Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni a Keto diétát, hogy a leghatékonyabb fogyási terveket készíthessen.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
Az alkoholmentes sminklemosó használatának okai
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
Hatékony a szemöldök emelés?
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Milyen betegség tünete a késői ébrenlét és az ínyvérzés? Hogyan készülj fel?
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
Az aknés bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet?
A pattanásos bőrnek le kell borotválnia az arcszőrzetet, ez nem kérdés. Mert sokan azt hiszik, hogy az arc borotválkozása szebbé és simábbá teszi a bőrt.
A nőknek tudniuk kell, hogyan tartsák a rúzst egész nap tartósan
A rúzs egy fegyver a nők arcának díszítésére, hogy ragyogóbbá és szembetűnőbbé váljon még smink nélkül is. A rúzs hosszú ideig tartó megőrzésének ismerete olyan szépségtitok, amelyet a nőknek nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
Az 5 legjobb módszer a rejtett pattanások biztonságos és hatékony eltüntetésére otthon, népi módon
A rejtett pattanások eltüntetése, hogy a bőr fényes és sima legyen, sok embert foglalkoztat, akik túl sok rejtett pattanással küzdenek.