A legjobb edzésformák a terhesség alatt
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
A Keto diéta működik a fogyásban?
A testsúlycsökkentő gyakorlatok elvégzése mellett a formatartás, az egészséges étrend követése is a felesleges testzsír csökkentésének egyik módja. Napjaink egyik legnépszerűbb diétája a Keto diéta. Tehát a Keto diéta hatékony a fogyásban?
A ketogén diéta, más néven Keto, egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú diéta, amely nagyon népszerűvé vált az elmúlt néhány évben. Kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is. Nagyon sokan választják ezt a diétát , hogy elérjék a fogyás céljait.
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend
A keto diéta elősegíti a fogyást?
Ha hagyományos keto diétát követ, a szénhidrátbevitelt a teljes napi kalória 5-10%-ára korlátozzák. Ez ketózis állapotba hozza a szervezetet, amikor is a szervezet áttér arra, hogy a szénhidrátok helyett zsírokat használjon fő energiaforrásként, és a ketonok a májban termelődnek.
A csökkentett szénhidrátbevitelt gyakran ellensúlyozzák, ha a zsírbevitelt a kalóriák 70-90%-ára vagy 155-200 grammra növelik 2000 kalóriás diéta esetén. A fehérjét mértékkel fogyasztják, általában a kalória körülbelül 20%-át, vagy 100 grammot egy 2000 kalóriás diéta esetén.
A keto diéta hatásai
Csökkentheti az éhségérzetet
A Keto diétával kapcsolatos egyik fő súlycsökkentő mechanizmus az éhség csökkentése . A keto diétát összefüggésbe hozták a ghrelin, a szervezet egyik éhséghormonjának csökkenésével. A ghrelinszint és az éhségérzet csökkentése miatt kevesebb kalóriát fogyasztasz a nap folyamán, ami hatékony fogyáshoz vezethet.
Ezért a Keto diéta hatékony stratégia lehet az éhségszint szabályozására, bár figyelembe kell venni az ilyen diéta hosszú távú biztonságát.
Elősegítheti a kiszáradást
A Keto diéta másik lehetséges súlycsökkentő mechanizmusa az, hogy a kiszáradás a szénhidrátbevitel jelentős csökkenésével jár. Ennek az az oka, hogy amikor a szénhidrátokat tartalék formában tárolják, megtartják a vizet a szervezetben.
Tehát amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, például a Keto diéta kezdetén, a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami súlycsökkenést eredményez.
A Keto diéta megkezdésekor a tárolt szénhidrátok felszabadulnak a további folyadékbevitellel együtt, ami fogyáshoz vezet
Kalória egyensúly
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget, ezt kalóriadeficitnek is nevezik.
Egy 17 túlsúlyos és elhízott férfi bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a Keto diéta az elégetett kalóriák számának enyhe növekedésével jár. Ennek ellenére ez nem csökkentette a testzsír tömegét a hagyományos étrendhez képest. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a ketogén diéta a fogyás szempontjából nem jobb a hagyományos étrendnél. Ezért a Keto diéta esetén a fogyás a magas zsír- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta miatti kalóriabevitel-csökkenés eredménye lehet.
Kiegészítők Keto diétát követőknek
A Keto diéta népszerűsége óta számos Keto-kiegészítő jelent meg a piacon.
A legnépszerűbb keto-kiegészítők közé tartozik az MCT olaj, az exogén ketonok, a keto fehérje por, a keto elektrolitok és az emésztőenzimek.
Egy patkányokon végzett vizsgálatban az exogén ketonok testtömeg-csökkentési potenciálját vizsgálták. Azt is megállapították, hogy bizonyos exogén ketonok, valamint az MCT-olaj segíthet a fogyásban az éhségérzet csökkentésével és a kalóriabevitel természetes csökkentésével. Az ezzel kapcsolatos emberi kutatások azonban még mindig tisztázatlanok. Ez azt jelenti, hogy ezeket a kiegészítőket nem szabad kizárólag fogyás céljából használni, mivel az adatok nem elegendőek, és hosszú távú mellékhatásaik nem ismertek.
Számos egyéb tényező is befolyásolhatja a fogyást
Amikor a Keto diétát követi a fogyás érdekében, számos egyéb tényezőt is szem előtt kell tartani a fejlődés biztosításához.
A pontos szénhidrátbevitel
A Keto diéta elkezdésekor segíthet újra nyomon követni, hogy pontosan mennyi szénhidrátot fogyaszt naponta. Ez segít abban, hogy a keto-diéta megkezdésekor gyorsan átálljon a ketózisba, és elkerülhető a Keto-influenzához kapcsolódó néhány tünet, amely egy olyan tünetcsoport, amely magában foglalja a fejfájást és az agyködöt. A legtöbb ember számára napi 50 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztása elegendő ahhoz, hogy ketózisba kerüljön.
Elég az alvásod?
Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják minden diéta során. A kutatások azt mutatják, hogy a nem megfelelő alvás és a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja a fogyás eredményeit. Ez még mindig igaz a Keto diéta követésére.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, például a ghrelint és a leptint. Ez sóvárgást okoz, ami ellensúlyozza a Keto diéta csökkent éhségérzetét.
Ügyeljen arra, hogy minden este szánjon időt a kikapcsolódásra, és legalább 7 órát aludjon, hogy maximalizálja a Keto diéta előnyeit.
Ahhoz, hogy a keto diéta a leghatékonyabb legyen, legalább 7 órát kell aludnia egy éjszakánként
A fizikai aktivitás
Míg a keto diéta önmagában is segíthet a fogyásban, a megfelelő edzésrenddel kombinálva nagyban fokozhatja a hatásokat. Miután megszokta az étrendjét, teste a zsírt használhatja elsődleges üzemanyagforrásként az edzéshez. Kutatások kimutatták, hogy ez a legelőnyösebb az állóképességi edzéshez.
Fontos megjegyezni, hogy a negatív mellékhatások elkerülése érdekében jól be kell állítania a Keto diétát, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne.
Tartsa be a Keto diétát
A keto diéta egyik fő hátránya a hosszú távú fenntarthatósága. Ez a diéta nagyon szigorú, és néhány embernek nehézségei lehetnek a betartásával. Ez különösen nehéz lehet, ha vacsorázni megy, vagy családjával és barátaival megy.
Ezenkívül a Keto diéta követésének hosszú távú egészségügyi hatásaival kapcsolatos kutatások nem teljesek, ezért fontolja meg ezt, mielőtt elkezdi ezt a diétát.
A fentiekben néhány információ található arról, hogy a Keto diéta működik-e a fogyás érdekében. Remélhetőleg a fenti információk segítettek jobban megérteni a Keto diétát, hogy a leghatékonyabb fogyási terveket készíthessen.
Feltárja a fokhagyma 9 nagyszerű előnyeit a gyermekek számára
Csecsemőjének bélproblémái vannak, vagy fáj a füle? Próbáljon fokhagymát használni gyermeke betegségének kezelésére.A szülőket meg fogja lepni ennek a fűszernek a hatékonysága.
Az 5-8 éves gyerekek elhízottak, mit tegyenek a szülők?
Jelenleg az elhízás a vezető oka a gyermekek szívbetegségének és cukorbetegségének kockázatának, de nem kapott kellő figyelmet.
A 18-24 hónapos csecsemőknek szánt szilárd élelmiszerekről beszélünk
Amellett, hogy a fő táplálékforrás a tej, az elválasztásnál a szülők engedjék meg gyermekeiket, hogy más finom ételeket is megkóstolhassanak, gazdagítva ezzel a baba menüjét.
Mérföldkövek jelzik gyermeke rajz- és íráskészségét
Kiskoromtól kezdve a babám mindig igyekszik gyakorolni az írást, bár ez még mindig naiv, ezek a vonások és rajzok a betűtanulásra való felkészülés kezdete.
Elárulja, hogyan ünnepelje babája 2. születésnapját
A baba hamarosan 2 éves lesz, de a szülők még mindig azon gondolkodnak, hogyan ünnepeljék a baba születésnapját? Nagy legyen vagy egyszerű?
7 módszer a szülés utáni sötét hónalj kezelésére kókuszolajjal
A legtöbb nőnek sötét hónalja van a szülés után. Számos biztonságos módszer létezik a nők által alkalmazott sötét foltok kezelésére. A szülés utáni sötét hónalj kókuszolajjal való kezelése az egyik ilyen. Ha kíváncsi, hogyan és hatékonyan, akkor azonnal olvassa el!
Mit kell szem előtt tartani, amikor zsíros bőrű arclemosót választunk?
Amikor zsíros, fényes bőrre választunk arclemosót, mire kell odafigyelnünk? További információkat az alábbi cikkben talál.
A napégette bőr megértése
A nyári napon a napsütés könnyen okoz olyan állapotokat, mint a leégett bőr, a bőr égési sérülései, a bőr felhólyagosodása,... Hogyan lehet tehát felismerni a leégett bőrt, és hogyan lehet megelőzni? Tekintse meg az alábbi cikket!
Korrigálja és megelőzi a bőröregedés jeleit a nyak területén
A cikkben olyan módszereket ismertetünk, amelyek segítségével leküzdheti és megelőzheti a bőr öregedését a nyak területén.
Hogyan ápoljuk a szem körüli bőrt, hogy segítsük az öregedést, hatékonyan csökkentsük a ráncokat
A szemkörnyék bőre a leghajlamosabb az arc öregedésére, ha nem ápoljuk megfelelően. A szem bőrének öregedésének megelőzése érdekében hivatkozhat a cikkben található ápolásra.
Valóban hatékony az aszpirin a bőrfehérítésben?
Számos módszer létezik az egész test fehérítésére, mint például speciális termékek vagy természetes szépségápolási módszerek. Azonban néhány információ az aszpirinről az egész test fehérítésére nagyon érdekli a nőket. Tehát a fájdalomcsillapítás és a lázcsillapítás mellett az aszpirin valóban fehéríti a bőrt?
Tanítsd meg barátnődnek 5 módszert, hogyan készíts otthon hatékony pattanás elleni maszkot
Az akne a bőr első számú ellenségének számít. A drága kozmetikumok mellett a pattanások kezelése természetes alapanyagú maszkokkal is nagyon hatékony. Szóval a barátnőd tud már 5 módszert az akne maszk készítésére otthon?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései?
Milyen anyag hiánya miatt pattanásos bőr? Az aknés bőr kezelésének megjegyzései? A következő cikk segít ennek kiderítésében!
Mi a kollagén klorofill hatása? hogyan használja?
A klorofill kollagén az egyik legnépszerűbb szépségápolási termék a nők körében. Tehát mit csinál a kollagén kollagén és hogyan kell használni?
Hány féle Eucerin fényvédő létezik? Érzékeny bőr, könnyen irritálható, érdemes használni?
Az Eucerin Sunscreen egy speciálisan összeállított fényvédő termék, amely rendkívül biztonságos, széles spektrumú fényvédelmet biztosít és alkalmas a mindennapi használatra, még intenzív tevékenység közben is. Szóval, hányféle Eucerin fényvédő létezik, milyen megjegyzéseket érdemes használni, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!