Miért van alvászavara a gyermeknek, és hogyan kell kezelni?
Számos veszély fenyeget, ha a gyerekeknek alvászavarai vannak. Ezért, szülők, derítsük ki gyermekük ezen állapotának okait, tüneteit és megoldásait!
Elmondja, hogyan kell korán lefeküdni annak, aki későn kel
Egy kemény munkanap után az éjszaka lesz az az idő, amikor a szervezet visszanyeri erejét és helyreállítja egészségét, de valamiért nem lehet korán lefeküdni, hanem későn kell felkelnie. Ettől a szervezet fáradtabb állapotba kerül, és akár halálra is veszélyes az egészségre.
A késői ébrenlét egyre gyakoribb állapot, különösen a diákok körében. A legtöbben tudják, hogy a késői ébrenlét káros az egészségre, de milyen káros hatásai vannak? És van-e mód arra, hogy azok, akik gyakran későn alszanak, könnyen elaludjanak ? Kövesse az alábbi cikket a fenti kérdések megválaszolásához.
A késői ébrenlét hatásai
Memóriavesztés
A test nyugalmi ideje annyi, ameddig elalszik. Ezért, ha későn ébren maradsz, növeled az emlékezéshez szükséges információ energiáját, így az agy folyamatosan működik.
Az agynak napi 8 órát kell pihennie, de ha későn ébred, az hatással lesz az agyra, ami rontja a memóriát .
Az állandó késői ébrenlét miatti memóriavesztés
Legyengült immunrendszer
Ha későig ébren marad, energiahiánya lehet, ami fáradtsághoz és legyengült ellenálláshoz vezethet. Ez megkönnyíti a kórokozó mikroorganizmusok behatolását és olyan betegségek kialakulását, mint a megfázás, légúti fertőzések, köhögés, torokfájás stb.
Öregedő, fakó bőr
A bőrsejtek szabályozó tevékenysége rendezetlen és ingadozó, amikor a test nem pihen, ami hatással van az epidermális sejtekre. Ez az oka a bőr idő előtti öregedésének , a ráncok megjelenésének, tompaságnak, sok pattanást okoz stb. Ezért a sima, ragyogó fehér bőr érdekében gyakorolni kell a korai és tápláló alvást. Adjunk hozzá sok zöldséget .
Látásvesztés
Az este az az idő, amikor a szemnek pihenésre és ellazulásra van szüksége egy napos folyamatos tevékenység után. Ezért, ha későn ébred, az azt jelenti, hogy szemének gyenge fényviszonyok között kell működnie, idővel a látása jelentősen romlik. A késői lefekvés szemszárazságot okoz, ami fájdalmat, fényérzékenységet, viszketést, bőrpírt vagy akár homályos látást is okozhat.
Főleg azok számára, akik rövidlátók, ha nem akarják, hogy a szeme egyre rosszabb legyen, feküdjön le korán.
A késői lefekvés csökkenti a látást
Bizonyos betegségek fokozott kockázata
A szervezet stresszes, és lassan, nem hatékonyan működik, amikor túl későn ébredtél fel tegnap este. A késői ébrenlét káros hatásai a szív- és érrendszeri betegségekhez, anyagcserezavarokhoz, cukorbetegséghez , elhízáshoz stb.
A késői ébrenlét nem jó szokás, ha valakinek ez a szokása, érdemes változtatnia az egészség megőrzése érdekében. Ne felejtsen el időben aludni, és aludjon eleget, hogy elkerülje a fent említett káros hatásokat!
Hogyan érjük el, hogy azok, akik gyakran későn maradnak fenn, könnyen elaludjanak
Csökkentse a szobahőmérsékletet
Amikor a test elalszik, a testhőmérséklet megváltozik. A túl magas szobahőmérséklet megnehezíti az elalvást, ezért csökkentse a hőmérsékletet, amikor lefekvés előtt áll, és melegítse fel, amikor felébred.
Mindenki más-más hőmérsékleti háttérhez alkalmazkodik. Tehát olyan szobahőmérsékletet válassz, amely kompatibilis a testeddel
Emellett a forró fürdő vagy zuhanyozás is segít a testhőmérséklet változásának felgyorsításában. Egy forró fürdő után a tested lehűl, ami jelet küldhet az agynak, hogy készen állsz aludni. Számos tanulmány kimutatta, hogy egy forró fürdő lefekvés előtt javíthatja az alvás hatékonyságát és minőségét.
Jóga gyakorlása, meditáció
A test mindig stresszes állapotban van, ami megnehezíti az elalvást. Ezért a meditáció és a jóga olyan tudományág lesz, amely segít megnyugtatni az elmét, ellazítani a testet és javítani az alvás minőségét.
A jógamozgások segítenek a rugalmas légzés és testmozgások gyakorlásában, lelki megnyugvást hoznak, oldják a stresszt. Ez a módszer pozitív hatással lehet az alvási paraméterekre is, mint a minőség, a hatékonyság és az időtartam. A jógához hasonlóan a meditációs rutin fenntartása segít jobban aludni.
Lefekvés előtt válasszon 30 perces meditációt, hogy könnyebben elaludjon
Válasszon kényelmes matracot
Az elalvást megkönnyítő eszközök a matrac és az ágynemű. Ezek azok a dolgok, amelyek befolyásolják az alvás mélységét és minőségét. Ezért válasszon közepes keménységű matracokat, hogy könnyen elaludjon és megelőzze az alvászavarokat.
A párna minősége is nagyon fontos. Képes a kényelem és a nyak görbületének meghatározására. Egy kis tanulmány megállapította, hogy az ortopéd párnák jobbak az alvásminőség szempontjából, mint a toll- vagy habpárnák.
Emellett a ruhaszövet anyaga is nagyban befolyásolja az alvást. Válasszon olyan ruhát, amely puha, kényelmes, rugalmas és nedvszívó.
Végül a hálóruha anyaga befolyásolhatja az alvást. A legjobb, ha kényelmes, jó rugalmasságú és nedvszívó ruhát választunk.
Lefekvés előtt tartózkodjon az elektronikus eszközöktől
Az álmatlanság egyik oka, hogy elalvás előtt túl sokáig van kitéve elektronikus eszközöknek. Ha lefekvés előtt tévét, telefont és számítógépet néz, megnehezíti az elalvást. Ennek az az oka, hogy az ezen eszközök által kibocsátott kék fény elnyomja a melatonintermelést.
Ezért lefekvés előtt le kell választani az összes elektronikus eszközt, például: Számítógépeket, mobiltelefonokat, ....
Lefekvés előtt tartózkodjon az elektronikus eszközöktől
Használjon illóolajokat
A könnyű elalvás érdekében illóolajokat lélegezhet be, hogy ellazuljon, enyhítse a stresszt és javítsa az alvás minőségét. A legkedveltebb illatok: levendula, menta, rózsa brokát, citrom esszencia, narancs.
Korlátozza a koffeinbevitelt
A koffein a fáradtság ellen hat, és serkenti az éberséget. Megtalálható olyan ételekben és italokban, mint például: csokoládé, kávé, üdítőitalok, energiaitalok stb. Ez a stimuláns potenciálisan negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát.
Bár a koffein hatása személyenként változik, a koffeinfogyasztást legalább 6 órával lefekvés előtt korlátozni kell. Ehelyett igyon egy nyugtató teát, például a kamillateát, hogy elősegítse az alvást és a relaxációt.
A késői ébrenlét káros hatásainak elkerülése érdekében korlátozzuk a késői ébrenlétet, aludjunk 12 óra előtt és napi 8 órát. Emellett az elegendő vízivás és a megfelelő táplálkozás kiegészítése is olyan intézkedés, amely segít csökkenteni a késői ébrenlét hatásait.
Azok a terhes nők, akik kevesebbet alszanak vagy elvesztik az alvást, koraszülött vagy alacsony súllyal születnek
aFamilyToday Health – A terhesség alatti rossz minőségű és elégtelen alvás gyakran előfordul a terhesség alatt, ami számos beláthatatlan következménnyel jár a magzatra nézve.
Mikor szedjenek antibiotikumot a gyerekek?
aFamilyToday Health – Olvassa el ezt a cikket, a szülők tudni fogják, hogyan adják gyermekeiknek a megfelelő időben antibiotikumot, és hogyan kerüljék el a túladagolást.
8 hatékony és népszerű étel az ősz haj megelőzésére
A szürke haj olyan probléma, amellyel mindenkinek szembe kell néznie. Ez azonban minimalizálható a következő nagyon hatékony ősz haj megelőzésére szolgáló élelmiszerekkel. Sok
A mai legjobb ajakbalzsam
Egy jó ajakbalzsam lesz az optimális megoldás az ajkai számára, hogy azok mindig védettek, teltek és élettel teliek legyenek.
Miért érdemes ásványi sprayt aknés bőrre használni?
Az aknés bőrre szánt ásványvíz amellett, hogy nedvességet biztosít a bőrnek, képes megvédeni az érzékeny bőrt és minimalizálni a környezeti hatások által okozott kellemetlen irritációkat (például aknés irritáció, leégés stb.).
Az alkoholmentes sminklemosó használatának okai
Miért kell az alkoholmentes sminklemosó kiválasztásakor előnyben részesíteni, és különösen a kozmetikumokat? Milyen előnyei vannak az alkoholmentes sminklemosónak a bőr számára? Az alábbi információk segítségével tájékozódhat.
Hatékony a szemöldök emelés?
A szemöldöklift hatékony szépségápolási, fiatalító és ránctalanító megoldás 40 év feletti nők számára. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket figyelembe kell venni ennek a szépségápolási kezelésnek a végrehajtása során.
Milyen betegség tünete a késői ébrenlét és az ínyvérzés? Hogyan készülj fel?
Néhány embernél gyakori jelenség a késői ébrenlét és a fogínyvérzés. Ez annak a jele lehet, hogy valamilyen fogászati betegségben szenved. Ha többet szeretne megtudni erről a problémáról, valamint megoldást szeretne találni a megoldásra, kövesse az alábbi cikkben található tartalmat.
Gyönyörű hosszú frizurák gyűjteménye kerek arcú nők számára
A kerek arcú lányok gyakran elgondolkodnak azon a kérdésen, hogy "milyen frizurát válasszak, hogy megfeleljen a kerek, dundi arcomnak?" Valójában a kerek arcnak számos előnye van, ha tudod, hogyan kell kihasználni, ártatlan cukiságának köszönhetően minden tekintetet magára vonz. Ismerkedjünk meg a kerek arcú nők gyönyörű hosszú frizuráival az alábbi cikkben!
Javasoljon 5 módszert a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelésére, hogy elérje a kívánt hatást
A rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése otthoni gyógymód, amelyet sok nő alkalmaz. Tehát valóban hatékony a rejtett pattanások fogkrémmel történő kezelése?
Milyen napszakban érdemes gyakorolni?
Az eredményes gyakorláshoz az edzési rend és az étrend odafigyelése mellett a mozgás ideje is fontos kérdés, amire oda kell figyelni. Tehát mikor a legjobb napszak az edzésre?
Tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt? A függőágyban fekvő terhes nők hatással vannak a magzatra?
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?