Hormonok, amelyek szabályozzák a súlyodat

Miért hajlamosabb a hasi zsír felhalmozódására, mint mások? A válasz a hormonszintben rejlik, amely szabályozza a felesleges zsírt és a súlyt. Ez a cikk olyan információkat nyújt, amelyek segítenek szabályozni a szervezetben lévő hormonok mennyiségét a kívánt testsúly szabályozása érdekében.

A testsúlyt elsősorban a hormonok szabályozzák. A kutatások azt mutatják, hogy a hormonok befolyásolják az étvágyat és a szervezetben tárolt zsír mennyiségét. Íme, a test hormonjai, amelyek segítenek a testsúly kezelésében, szabályozásában és fenntartásában .

A testsúlyt elsősorban a hormonok szabályozzák

Inzulin

Mint mindannyian tudjuk, az inzulin a fő zsírtároló hormon a szervezetben. Az inzulin jelezheti a zsírsejteket, hogy raktározzák el a zsírt, és megakadályozzák a raktározott zsír lebomlását.

Amikor a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, mind a vércukor, mind az inzulin megugrik. A krónikusan megemelkedett inzulinszint számos egészségügyi problémához vezethet a hormonzavarok miatti súlygyarapodáshoz, beleértve az elhízást és a metabolikus szindrómát.

Néhány tipp az inzulinszint normalizálására és az inzulinérzékenység javítására:

• Kerülje vagy minimalizálja a cukrot: A magas fruktóz- és szacharózszint elősegíti az inzulinrezisztenciát és növeli az inzulinszintet.
• Csökkentse a szénhidrátbevitelt: Az alacsony szénhidráttartalmú diéták azonnal csökkentik az inzulinszintet.
• Fehérje-kiegészítők: A fehérje rövid távon segít növelni az inzulinszintet. Hosszú távon azonban a fehérje csökkenti az inzulinrezisztenciát a hasi zsír csökkentésével.
• Szerezzen be egészséges zsírokat: A zsíros halakban található omega-3 zsírok segítenek csökkenteni az éhgyomri inzulinszintet.
• Rendszeres testmozgás: Gyors sétával vagy kocogással 14 hét edzés után javíthatja a túlsúlyos nők inzulinérzékenységét.

Leptin

A leptint a szervezet zsírsejtjei termelik, más néven jóllakottság hormonja, amely segít csökkenteni a sóvárgást, és jóllakottságérzetet kelt. Ha a leptin csökkenti az étvágyat, akkor a magas leptinszinttel rendelkező elhízott embereknek kevesebbet kell enniük és le kell fogyniuk.

Fogyáskor a leptin mennyisége is csökken, amiről azt is tartják, hogy ez a fő oka annak, hogy nehéz hosszú távon fenntartani a fogyást. Az agyad azt hiszi, hogy éhes vagy, és arra késztet, hogy a szokásosnál többet egyél.

Néhány módszer a leptinérzékenység növelésére:

• Kerülje a gyulladást okozó ételeket: Korlátozza a gyulladást okozó ételeket, különösen a cukros italokat és a transzzsírokat.
• Egyél bizonyos ételeket: Egyél több gyulladáscsökkentő ételt, például zsíros halat.
• Rendszeres testmozgás: A mérsékelt fizikai aktivitás növelheti a szervezet érzékenységét a leptinre.
• Aludjon eleget és jó minőségű alvást: Tanulmányok kimutatták, hogy az alvásmegvonás csökkent leptinszinthez és megnövekedett étvágyhoz vezethet.

Az alváshiány a leptinszint csökkenéséhez és az étvágy növekedéséhez vezethet

Ösztrogén

Az ösztrogén a legfontosabb női nemi hormon, amelyet a petefészkek termelnek, és részt vesz a női reproduktív rendszer szabályozásában. Amikor a hormonok működési zavarai vannak, az életkortól függően a túl magas és túl alacsony ösztrogén súlygyarapodáshoz vezethet.

Az elhízott nők ösztrogénszintje általában magasabb, mint a normál testsúlyú nőknél, amit egyes kutatók a környezeti hatásoknak tulajdonítanak.

Az étrend és az életmód betartása segíthet az ösztrogén szabályozásában:

• Rost: Ha csökkenteni szeretné az ösztrogénszintjét, egyen több rostot.
• Keresztes virágú zöldségek: A keresztes virágú zöldségek fogyasztása számos előnnyel jár az ösztrogén számára.
• Gyakorlat: A fizikai aktivitás segít normalizálni az ösztrogénszintet, beleértve a menopauzán átesett és a posztmenopauzás nőket is.

Neuropeptid Y (NPY)

A neuropeptid Y (NPY) az agy és az idegrendszer sejtjei által termelt hormon, amely serkenti az étvágyat, különösen a szénhidrátokat, és a legmagasabb a böjt vagy az éhezés időszakában.

A neuropeptid Y szintje megemelkedik, ha stresszes vagy, ami túlevéshez és hasi zsírgyarapodáshoz vezethet. Javaslatok az NPY csökkentésére:

• Fogyasszon elegendő fehérjét: A túl kevés fehérje növelheti az NPY felszabadulását, ami éhségérzethez, túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.
• Ne böjtöljön túl sokáig: Állatkísérletek kimutatták, hogy a hosszú ideig, például 24 óránál hosszabb ideig tartó koplalás jelentősen növelheti az NPY-szintet.
• Oldható rost: Ha több oldható rostot eszel prebiotikumként, segít a bélben lévő barátságos baktériumok táplálásában, csökkentve az NPY-szintet.

Glukagonszerű peptid-1 (GLP-1)

A glukagonszerű peptid-1 (GLP-1), egy hormon, amely a belekben termelődik, amikor a tápanyagok belépnek a belekbe. A GLP-1 fontos szerepet játszik a stabil vércukorszint szabályozásban , és segít a jóllakottság érzésében. A kutatók úgy vélik, hogy a súlycsökkentő műtét után hamarosan bekövetkező étvágycsökkenés részben a GLP-1 fokozott termelésének tudható be.

Javaslatok a GLP-1 növelésére:

• Egyél több fehérjét: A fehérjében gazdag ételek, mint a hal, a tejsavó és a joghurt, megnövelhetik a GLP-1 szintjét és javíthatják az inzulinérzékenységet.
• Egyél gyulladáscsökkentő ételeket: A gyulladást okozó ételek fogyasztása által okozott krónikus gyulladás a GLP-1 termelés csökkenésével jár.
• Zöld zöldségek: Egy tanulmányban azoknak a nőknek, akik zöld zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát ettek, magasabb volt a GLP-1 szintje, és többet fogytak, mint a kontrollcsoport.

Azok a nők, akik zöld zöldségeket ettek, magasabb volt a GLP-1 szinttel és többet fogytak, mint a kontrollcsoport

Kolecisztokinin (CCK)

A GLP-1-hez hasonlóan a kolecisztokinin (CCK) egy másik jóllakottság hormon, amelyet a bélsejtek termelnek. Kimutatták, hogy a magasabb CCK-szint csökkenti a táplálékfelvételt sovány és elhízott egyénekben.

A CCK növelésének stratégiája:

• Fehérje: A CCK növelése érdekében minden étkezés során sok fehérjét kell fogyasztania.
• Egészséges zsírok: A zsírok fogyasztása serkenti a CCK-t.
• Rost: Egy tanulmányban, amikor a férfiak babot tartalmazó étrendet ettek, a CCK-szintjük megduplázódott ahhoz képest, amikor rostszegény étrendet ettek.

YY peptid (PYY)

Az YY peptid (PYY) egy másik bélhormon, amely szabályozza az étvágyat, amelyet a belekben és a vastagbélben lévő sejtek választanak ki. Az YY peptid egy olyan tényező, amely nagyon fontos szerepet játszik a táplálékfelvétel csökkentésében és az elhízás kockázatának csökkentésében.

Stratégiák a PYY növelésére:

• Alacsony szénhidráttartalmú diéta: Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell ennie, miközben feldolgozatlan élelmiszereket fogyaszt, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet. Az emelkedett vércukorszint csökkentheti a PYY hatásait.
• Fehérje: Több állati vagy növényi eredetű fehérje fogyasztása növelheti a PYY szintet.
• Rost: Egyél több rostot.

A hormonok együttműködve növelik vagy csökkentik az étvágyat és a zsírraktározást. Ha testrendszerei nem működnek megfelelően, súlyproblémákkal küszködhet. Az étrendben és életmódban bekövetkezett változások azonban óriási hatással lehetnek ezekre a hormonokra.