Fehérjében gazdag ételek fogyni vágyóknak

A fehérje rendkívül fontos energiaforrás a fogyni vágyók számára. A testalkattól függően a bevitt fehérje mennyisége az egyes személyek súlygyarapodási vagy -csökkenési céljaitól függően eltérő lesz. A fogyás céljára szolgáló magas fehérjetartalmú élelmiszerek általában magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételek.

A legtöbb diétában a keményítő és a zsírok mennyisége gyakran korlátozott, ehelyett magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú élelmiszerek vannak, amelyek támogatják a fogyás folyamatát. Ezek az ételek nem csak az izomépítést segítik, hanem jelentősen javítják a fogyást is. Íme néhány ajánlott fehérjedús étel azok számára, akiknek biztonságosan kell fogyniuk.

A fehérje rendkívül fontos energiaforrás a fogyni vágyók számára

A tojás magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú élelmiszer

A táplálkozási szakértők szerint, akár fogy, akár megfelelően próbál hízni, a tojás fehérjében gazdag élelmiszer, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A tojás fehérjében gazdag, de kalóriaszegény. Így könnyedén kezelheti súlyát, és továbbra is fenntarthatja az izomtónust.

Sokak félelmeivel ellentétben a sok tojás, különösen a sárgája fogyasztása növelheti a koleszterinszintet, ami a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő oka. A mai napig egyetlen tanulmány sem mutatott összefüggést a magas tojásfogyasztás és a szívbetegség fokozott kockázata között.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hetente körülbelül 3-5 tojást fogyasszunk anélkül, hogy bármilyen egészségügyi problémát okoznánk.

A zsíros hal váratlan fogyókúrás hatást hoz

A zsíros hal a fogyás egyik fehérjében gazdag élelmiszere is, mert gazdag omega-3 zsírsavakban. Ez a fehérje nem csak az izomépítést segíti, hanem metabolikus és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. A zsíros halak, például tonhal, lazac stb. fogyasztása a gyulladást és a súlyt szabályozza. Emellett az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és serkentik az agyi aktivitást.

A sovány marhahús fehérjében gazdag

Minden 100 gramm marhahús körülbelül 36 gramm fehérjét tartalmaz, ami a marhahús tápanyagtartalmának 36%-a. Ezért a táplálkozási szakértők a marhahúst az egyik legbőségesebb fehérjeforrást biztosító élelmiszercsoportnak tekintik.

A marhahús azonban magas zsírtartalmú is, így kevésbé kívánatos az étrendben, mint sok más étel. Ha ezt a húst bele akarjuk tenni az étkezésünkbe, grillezzük vagy sütjük főzés közben, hogy korlátozzuk a zsír mennyiségét, mivel a piros szín egészségesebbé teszi az ételt.

A fehérje mellett a marhahús olyan vitaminok és ásványi anyagok forrása is, mint az A-vitamin, B-vitaminok, C-vitamin, cink, vas, kalcium stb., amelyek elősegítik a globális immunaktivitás és az izomszintézis fokozását.

A marhahús az egyik leggazdagabb fehérjeforrás az élelmiszercsoportokban

A garnélarák magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel

Ha alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételt keres napi étrendjéhez, a garnélarák ideális választás.

A táplálkozási szakértők szerint a garnélarák viszonylag nagy mennyiségű fehérjét biztosít nagyon kevés zsír mellett. Ezenkívül a garnélarák számos egyéb, az egészségre jótékony tápanyagot is tartalmaz, például B12-vitamint, szelént vagy omega-3-at, amelyek elősegítik az energia-regenerálódás folyamatát, élénkítve a szervezetet.

Fehérjében gazdag hüvelyesek és magvak

A babok és a diófélék túlnyomó többsége nagyszerű lehetőség az alakformáláshoz. A tudósok azt mondják, hogy a diófélék 100 grammjában 33 gramm fehérjét tartalmaznak, különösen egyes hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú magvak a tökmag, a kesudió, a napraforgómag, a borsó, a bab zöldje, a mandula, a lencse…

Amellett, hogy fehérjében gazdag, zsírszegény étel, a dió és a bab A-vitaminban, E-vitaminban, C-vitaminban, K-vitaminban is gazdag… Ezek a vitaminok nemcsak a bőrnek jót tesznek, hanem serkentik az agyműködést és javítják az agyműködést is. agy egészsége , jó látás .

Tej és tejtermékek

A tej tápértékét a táplálkozási szakértők úgy javasolták, hogy minden korosztály és alany számára megfelelő legyen. A tej gazdag fehérjeforrás, a jelentések szerint körülbelül 1 gramm fehérjét tartalmaz 28,5 gramm tejben.

A tejet három fő típusra osztják: teljes tej, sovány tej és alacsony zsírtartalmú tej. Azok számára, akik fogyni és fizikumukat javítani szeretnének, a zsírszegény tejet vagy a sovány tejet válasszák zsírszegény fehérjetartalmú élelmiszercsoportként napi menüjükben.

Ha fogyni szeretnél és javítani szeretnél alakod, válassz zsírszegény vagy sovány tejet 

A tej nemcsak fehérjét ad, hanem sok más ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz, amelyek segítenek helyreállítani a szöveteket és sejteket a szervezetben, és energiát biztosítanak a napi tevékenységekhez.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 1 pohár tejet fogyasszunk az egészség megőrzése érdekében. Alternatív megoldásként helyettesítheti a tejet vonzóbb termékekkel, például fagylalttal, joghurttal, sajttal vagy más tejalapú termékekkel.

Az édesburgonya hatékony fogyókúrás, fehérjében gazdag étel

100 gramm édesburgonya körülbelül 5,4 gramm fehérjét tartalmaz, ami más élelmiszerekhez képest magas tartalom. Nem csak az édesburgonya sok más tápanyag forrása is, mint például keményítő, rost, A-vitamin... A vietnami fogyókúrázók túlnyomó többsége rendszeresen felveszi az édesburgonyát is az étlapra a fogyás és a testsúly megőrzése érdekében.

Egészben sült vagy párolt édesburgonya esetén korlátozni kell az olyan feldolgozási módszereket, mint a sütés, keverés, ami a gumók tápanyagvesztését okozhatja.

Általánosságban elmondható, hogy a zsírszegény fehérjében gazdag menü segít a váratlan fogyásban, támogatja az izomépítést, segíti a szervezet feszességét és egészségét. Emellett érdemes arra is összpontosítania, hogy az Ön állapotának megfelelő fehérjetartalmú ételeket válasszon, és kombinálja a rendszeres testmozgást és sportolást a leggyorsabb fogyókúra elérése érdekében.