6 tipp, amivel motiváltabb lehetsz az edzésben

A testmozgás nagyszerű a test számára – mindenki tudja, de a szokás és a motiváció megtartása olyan kihívássá válik, amelyet nem mindenki képes megtenni.

A testmozgás számos egészségügyi állapot, köztük a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatát csökkenti . A testmozgás javítja a hangulatot, növeli az energiát és jobban alszik.

Az ismert egészségügyi előnyök ellenére azonban nehéz lehet motivációt találnunk a rendszeres testmozgásra, legyen szó fáradtságról, az edzések iránti ellenszenvről, vagy az élet más területeinek fontossági sorrendbe állításáról. Ha ez a helyzet, íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek megőrizni a motivációt fitneszcéljai eléréséhez.

Tűzz ki konkrét célokat

Minél konkrétabbak a céljaid, annál könnyebben éred el azokat

Adia Callahan, a See Me Wellness tulajdonosa és alapítója szerint a célok, különösen a SMART célok kitűzése segíthet a pályán tartásban. A SMART jelentése: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

A SMART célok nagyon hatékonyak, mert konkrét időkeretet adnak. Ha egy célnak nincs határideje, előfordulhat, hogy elveszettnek érzi magát, és nem tudja, hol kezdje.

Példák a SMART célokra:

• Az első 50 km-es futásom a következő három hónapban.
• Napi 20 percig végezzen aerob gyakorlatokat.
• Este 20 fekvőtámaszt meg tud csinálni.

Ha az a cél, hogy 50 km-t lefusson, akkor egy kisebb folyamatcél öt percig futhat megállás nélkül. Ezen túlmenően megvan a képessége, hogy elérje céljait azáltal, hogy a külső kép helyett a belső egészségére összpontosít.

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a felnőtteknek belső céljaik vannak a testmozgással kapcsolatban , mint például az egészség javítása és a gyakorlati készségek javítása, valamint külső céljaik, például a karcsú testalkat, hogy a belső célok fontosabbak, mint a külső célok a testmozgás résztvevőinek motiválásában.

Szabja edzéseit az ütemtervéhez

Ha jól reagál az ütemterv betartására, hasznos lehet egy edzésterv összeállítása. Azonban gyakran könnyebb beilleszteni egy edzésprogramot az életmódjába, mint rákényszeríteni magát egy olyan ütemezésre, amely eltér tőle.

Kezdje kicsiben azzal, ami lehetséges. Például, ha csak napi 15 perc edzésre tud időt szakítani, az egyáltalán nem számít. Ezután megpróbálhatja fokozatosan növelni a szintet idővel. Ezenkívül keresse meg a nap ideális időszakát az edzéshez, és győződjön meg róla, hogy akkor van a legmagasabb energiaszintje.

Próbáljon ki különböző gyakorlatokat

Ha nem élvezed az edzést, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz hozzá. Ezért fontos, hogy kipróbáljon néhány különböző lehetőséget, amíg meg nem találja a kívántat. Néhány példa a kombinálható tudományokra:

• Jóga .
• Pilates.
• Súlyemelés.
• Kocogás.
• Kosárlabdázni.
• Kerékpározás bent.

Az edzés és az izomerősítés ajánlott szintjének eléréséhez több tudományágat is kombinálnia kell. Például, ha csak futsz, akkor több állóképességi edzést is kell végezned.

A "változatosság segít" sokféle módon edzeni a testet, hogy a szervezet minden szervét, izomcsoportját tekintve erősebb legyen. A különféle sportok gyakorlása csökkentheti a sérülések kockázatát is azáltal, hogy elkerüli a testrészek stresszét.

Keressen edzőpartnert, vagy csatlakozzon egy csoporthoz

Ha csatlakozol egy edzéscsoporthoz, az extra motivációt ad

Nagyon hasznos, ha van egy barátod, akivel edzeni. Akár személyesen, akár távolról találkoztok, mindegy – a lényeg az, hogy mindannyian felelősségre vonhatjátok egymást a feladat elvégzéséért és önmagatokért.

Hasonlóképpen, ha csatlakozunk egy edzéscsoporthoz, például egy futóklubhoz vagy sportcsapathoz, az növelheti a motivációt. Néhány csoportos edzési lehetőség a következőket tartalmazza:

• Csatlakozz egy futó vagy túrázó csoporthoz.
• Regisztráljon olyan sportágra, mint a foci vagy a tenisz.
• Csatlakozzon az edzőteremhez.
• Vegyen órákat az edzőtermében.
• Vegyen online órákat otthon.

Zenét hallgatni

A zene is segíthet megőrizni a motivációt. A zene nagyon jól tud motiválni, különösen, ha olyan dalról van szó, amely felizgat.

Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a zene „elterelő hatást” kelt az intenzív edzés során, így azok, akik edzés közben kedvenc zenéjüket hallgatják, kevésbé érzik magukat fáradtnak, mint azok, akik nem.

A zene és a gyakorlat valóban elválaszthatatlan páros

Kezdje lassan, és légy kedves magadhoz

Gyakori hiba az edzésprogram megkezdésekor, hogy túl keményen és túl gyorsan kezdjük. Ha nem sportol rendszeresen, kezdje napi 15 vagy 20 perccel. Így a szervezetnek nagyobb esélye van alkalmazkodni és alkalmazkodni. De ami nagyon fontos, a lassan kezdés lehetőséget ad a mentális alkalmazkodásra.

Ha nincs kedve edzeni, néha csak a mozdulatok elvégzésével kezdeni fog. Addigra jobban érzi magát, és befejezte az egész edzést.

Íme 6 tipp, amelyek segítségével motiváltabb lehetsz az edzésben . A motiváció megőrzése érdekében próbáljon meg célokat kitűzni, gyakorlatokat váltani, vagy barátot vagy edzéscsoportot találni.

Az igazság az, hogy mindannyiunknak van napi 15 vagy 20 perce, amit edzésre fordíthatunk. Tehát a saját gyakorlatok megkezdése, legyen szó helyben bemelegítésről, lépcsőn fel-le járásról stb., mind hozzájárulhat az általános egészségi állapot javításához.