A mély légzés elképesztő előnyei az emberi egészség számára

A mélylégzés a legkönnyebb és legegyszerűbb módja az ellazulásnak, a stressz levezetésének, bárhol és a nap bármely szakában vehetsz mély levegőt. A mély légzést hasi légzésnek vagy hasi légzésnek nevezik. A mély légzés csökkenti a vérnyomást és ellazítja a feszült izmokat. Milyen előnyei vannak a mély légző gyakorlatoknak? Tanulj és gyakorolj megfelelően.

A légzés alapvető emberi tevékenység. Az idegrendszertől az emésztőrendszerig a hatékony légzés nemcsak lelki tisztaságot hoz, hanem segít a jobb alvásban, az ételek megemésztésében, javítja az immunitást és csökkenti a stresszszintet. A légzés emellett növeli a kellemes neurokémiai anyagok mennyiségét az agyban, hogy javítsa a hangulatot és leküzdje a fizikai fájdalmat. A legtöbben általában felületesen lélegzünk. A felületes légzés görcsöket, stresszt okoz, és nem tesz jót az egészségnek. A mély légzés természetes stresszoldó, és jótékony hatással van általános egészségére. Tehát milyen előnyei vannak a mély légzés gyakorlásának? Találjuk ki együtt!

Milyen hatással vannak a testre a mélylégzés gyakorlatok?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mély légzésnek számos mentális és fizikai egészségügyi előnye van a szervezet számára.

Milyen hatással vannak a testre a mélylégzés gyakorlatok?

Lélegezz mélyeket a vérnyomás csökkentése érdekében

Azok az emberek, akik szorongást tapasztalnak, mély lélegzetvétellel csökkenthetik a vérnyomásukat. A légzőgyakorlatok ésszerű kezelést jelentenek a prehipertóniában vagy magas vérnyomásban szenvedők számára , különösen azok számára, akik nem akarnak gyógyszert szedni.

Csökkentse a stresszt

A mély légzés segít ellazulni és csökkenteni a stresszt

Amikor stresszesnek, dühösnek vagy ijedtnek érzi magát, izmai megfeszülnek, és a légzése felszínesebbé válik. Amikor felületesen lélegzel, nem kapod meg a szervezetednek szükséges oxigént. A mély légzés elősegíti, hogy az oxigén jobban bejusson a szervezetbe, és oldja az izmok feszültségét, így a test jobban ellazul.

Lazítsd el az elméd, és vigyél világosságot

Az agy oxigénellátása csökkenti a túlzott szorongás szintjét. Miközben figyelj a légzésedre, lassan, mélyen és céltudatosan lélegezz a testedbe. Figyelje meg a stresszes területeket, és lélegezzen be bennük. Ahogy ellazítja a testét, azt tapasztalhatja, hogy a lélegzet tisztaságot és pozitív megértést hoz.

Erősíti az immunrendszert és az emésztést

A mély légzés kitágítja a tüdejét, növelve annak hatékonyságát az oxigénfelvételben és -szállításban. Az oxigén a vörösvértestekben a hemoglobinhoz (egy oxigénszállító fehérjéhez) kötve halad át a vérben. Ez segít a szervezetnek a tápanyagok és vitaminok lebontásában, erősíti a mellkas izmait, javítja az emésztést és az alvás minőségét. Általános immunrendszer-erősítést ad azáltal, hogy csökkenti a stresszt és lehetővé teszi a megfelelő pihenést. 

Ugyanakkor oxigéndús vért juttatnak az emésztőszervekhez, hogy segítsék a megfelelő működést és a hatékony emésztést.

Vegyél mély lélegzetet, hogy uralkodj érzelmeiden

Lélegezz mélyeket, hogy eltávolítsd a negatív érzelmeket a testedből

A mély légzés segít eltávolítani a kellemetlen érzést a testből. Megszabadítja az elmét a zavaró és negatív gondolatoktól. Ha megfelelően lélegzik, a test jeleket küld az agynak, hogy nyugodjon meg, és csökkentse a stresszt, a szorongást és más negatív érzelmeket, amelyeket esetleg hordoz.

A mély légzés enyhíti a fájdalmat

Amikor az izmok feszültek, növelik az idegekre nehezedő nyomást, ami súlyosbítja a fájdalmat. A légzőgyakorlatok segíthetnek ebben. A mély légzés segít a testnek ellazulni és feloldani a feszültséget a fájdalom helyén.

Lélegezz mélyeket a szervek masszírozásához 

A rekeszizom mozgása a mély légzés során masszírozza a gyomrot, a vékonybelet, a májat, a hasnyálmirigyet és masszírozza a szívet. 

Amikor levegőt lélegzel be, a rekeszizom leereszkedik, a has pedig kitágul. Ezzel a művelettel a létfontosságú szervek masszírozódnak, és javul a keringés. Ezenkívül a mély légzés segít megerősíteni és tonizálni a hasizmokat.

Javítsa a vér minőségét

A lassú és mély légzés növeli a vér oxigénszintjét, eltávolítja a felesleges szén-dioxidot és növeli az oxigént a vérben, ezáltal növeli és javítja a vér minőségét.

Az asztmás és COPD-s betegek életminőségének javítása

A mélylégzés gyakorlata javítja a tüdőbetegségben szenvedők életminőségét

A légzőgyakorlatok az egyik módja annak, hogy segítsenek a tüdőbetegségben, például asztmában és COPD-ben szenvedőknek a betegség bizonyos aspektusainak kezelésében.

Az enyhe vagy közepesen súlyos asztmában szenvedőknél a légzőgyakorlatok segíthetnek csökkenteni a hipoventiláció tüneteit, a tüdőfunkciót és az életminőséget.

Ezenkívül az Amerikai Tüdőszövetség azt is mondja: A rekeszizom légzést – lassabb, mélyebb légzést a rekeszizom bevonásával – gyakran tanítják a COPD tüdőrehabilitációs programjaiban, hogy segítsenek fenntartani a tüdő működését , hatékonyabb és jobb oxigénkoncentrációt. Kezdje lassan, és próbáljon meg mélyeket lélegezni, ha légszomjat érez.

Gyakorolj mély lélegzetet, hogy erősebb legyen a szíved

A mélylégzés gyakorlatok kétféleképpen csökkentik a szív terhelését. Először is, a mély légzés hatékonyabb tüdőhöz vezet, ami azt jelenti, hogy több oxigén kerül kapcsolatba a szív által a tüdőbe küldött vérrel. Így a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy oxigént szállítson a szövetekhez. 

Másodszor, a mély légzés növeli a nyomáskülönbséget a tüdőben, ami fokozott vérkeringést eredményez, így a szíved egy kicsit megpihen.

A megfelelő mélylégzés segít a súlykontrollban.

A mély légzés növeli a szervezetbe jutó oxigén mennyiségét, és ez a szervezetbe juttatott többlet oxigén segít elégetni a szervezetben felhalmozódott felesleges zsírt. 

Méregtelenítés és toxinok eltávolítása

A szervezetet úgy tervezték, hogy a méreganyagok (káros, nemkívánatos anyagok) 70%-át a légutakon keresztül eltávolítsa. Ha a légzés nem hatékony, a szervezet nem szabadul meg megfelelően a méreganyagoktól, és ennek következtében a szervezet többi rendszerének túlóráznia kell, hogy eltávolítsa a méreganyagokat, ami betegségekhez vezethet. 

A mély légzés szokása segít a szervezetnek felszabadítani a vérből a tüdőbe kerülő szén-dioxidot. A szén-dioxid a szervezet anyagcseréjének természetes salakanyaga (a szervezetben folyamatosan zajló kémiai folyamatok az életben tartás érdekében).

Útmutató a megfelelő mélylégzéshez

Gyakorold megfelelően a mély légzést

A mély légzés lassú, ritmikus légzés az orrán keresztül, nem a szájon keresztül. A mélylégzés legfontosabb része a légzés szabályozása belégzéskor 3-4 másodpercig, kilégzés után pedig 3-4 másodpercig.

A mély lélegzetvétel lépései:

1. lépés: Üljön le vagy feküdjön le egy csendes, kényelmes helyen. 

2. lépés: Kezdje azzal, hogy néhány másodpercig figyeli a lélegzetét, és lélegezzen normálisan (be- és kilégzés az orrán keresztül). 

3. lépés: Most vegyen lassan és mély lélegzetet. Hagyja, hogy a levegő az orron keresztül bejusson az alhasba. Észre fogja venni, hogy a hasa teljesen kinyílik. 

4. lépés: Tartsa vissza ezt a pózt vagy a lélegzetét 2-3 másodpercig.

5. lépés: Most lélegezzen ki a száján (vagy az orrán keresztül, ha ez természetesebbnek tűnik).

Ez egy egyszerű módja annak, hogy mélyeket lélegezzen. Ne felejtsen el odafigyelni arra, hogyan érzi magát, amikor normálisan be- és kilélegzik, és amikor mélyeket lélegzik. 

A mélylégzés olyan módszer, amely pozitív előnyöket hoz az életbe. Remélhetőleg ebből a cikkből megérted, hogy a mélylégzés gyakorlatok milyen hatással vannak a testedre, és naponta legalább 10 percet tölts a mélylégzés gyakorlásával. Tedd mindennapi szokássá a mély légzést, hogy egészségesebben, boldogabban és energikusabban élhess.