Mennyi cukrot érdemes enni a gyerekeknek?
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Ha tudja, hogyan kell kiszámítani a szervezetbe jutó kalóriákat, az segíthet a testsúly ideális szinten történő szabályozásában, ezáltal hozzájárulhat az egészségi állapot javításához és a betegségek megelőzéséhez. Ha nem tudod, hogyan, ez a cikk neked szól.
A kalória az élelmiszerekből és italokból származó energiaforrás. Amikor belépnek a szervezetbe, energiává alakulnak, hogy szolgálják a mindennapi életet. A kalóriabevitel kiszámításának ismerete segít az egészséges táplálkozási szokások kialakításában. Ez a „kulcs”, amely segít kontrollálni súlyunkat, megőrizni a kívánt alakot és távol maradni a betegségektől.
A kalória és a súly kapcsolata
A kalória mértékegysége annak az energiamennyiségnek a mérése, amely a szervezetünkbe bevitt ételekből és italokból származik. Vietnamban és az Egyesült Államokban általában a kalória szimbólumot használják. Az Egyesült Királyságban általában a Kcal jelölést használják. De lényegében teljesen egyformák.
Ha az ételek és italok által szervezetünkbe bevitt kalóriák nem égnek el a napi tevékenységek során, akkor zsírként raktározódnak el. Ez az oka annak, hogy a test tényleges szükségleteihez képest túl sok kalóriát elfogyasztott időszak után hízik. És fordítva, ha a bevitt kalóriák nem elegendőek a napi tevékenységeihez, akkor fogyni fog.
Ha tudjuk, hogyan kell kiszámítani a szervezetbe jutó kalóriákat, az segít a testsúly szabályozásában az étkezésen keresztül.
Számítsa ki a szervezetnek szükséges kalóriamennyiséget
Ha elegendő kalóriát fogyasztunk , a szervezet eléri az energiaegyensúlyt. Minden ember kalóriaszükséglete eltérő, és függ az életkortól, magasságtól, súlytól, anyagcsere állapottól, aktivitási szinttől stb. Három mutatóra kell figyelnünk:
A testbe jutó kalóriák kiszámításához az egyensúly eléréséhez a következő képletet alkalmazzuk: TDEE = BMR x R. Mivel minden személy BMR-je és R-értéke eltérő, minden személy TDEE-értéke is eltérő.
Képlet a BMR kiszámításához
A férfiak és a nők BMR kiszámításának képlete eltérő. A szakértők elmagyarázzák, hogy mivel a férfiak több izomzattal rendelkeznek, mint a nők, a szervezetben az anyagcsere sebessége is eltérő. A BMR index kiszámítása a következő képlet szerint történik:
OLCSÓ indexszabályozás
Az edzés gyakorisága és szintje személyenként változik, így az egyes személyek R indexe is eltérő. Az R-index meghatározása a következő:
A szükséges kalóriamennyiség személyenként eltérő.
A fenti kalóriaszámítási módszert alkalmazva egy 55 kg súlyú, 1,65 méter magas, 20 éves, heti 3 alkalommal edzõ férfira:
Ha ez a személy naponta több mint 2330 4126 kalóriát vesz fel, akkor képes lesz hízni. Ha a személy kevesebbet eszik, mint a fent előírt kalóriák száma, akkor ez a személy fogyni fog.
Hogyan kell kiszámítani az egyes élelmiszerek kalóriabevitelét?
Ahhoz, hogy tudjuk, mennyi ételt kell enni a kívánt kalóriamennyiség biztosításához, tudnunk kell, hogyan kell kiszámítani az egyes ételek kalóriáit. Egy élelmiszer kalóriája az adott élelmiszerben jelenlévő fehérje-, zsír- és keményítőcsoportok teljes kalóriája. A tudósok szerint 1 g keményítő 4 kalóriát, 1 g fehérje 4 kalóriát, 1 g zsír 9 kalóriát és 1 g alkohol 7 kalóriát biztosít.
A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy felnőtt a kalória legfeljebb 25%-át zsírból fogyasszon. A zsírbevitelből származó kalória mennyisége nem haladhatja meg a napi 504 kalóriát.
Annak érdekében, hogy a súlyt a kalóriabevitel kiszámítása alapján könnyen beállíthassuk, hivatkozhatunk a népszerű élelmiszerek kalóriatartalmára, mint például:
Bár mindkettő kalóriát biztosít, a különböző élelmiszerekben lévő kalóriáknak más-más szerepük van. A fehérjéből származó kalóriák jót tesznek az izmok építésének és helyreállításának, ami az edzőtermi emberek első számú választása. A magas rosttartalmú ételekből származó kalóriák hosszú időre teltségérzetet keltenek, korlátozzák az étvágyat, alkalmas fogyni vágyók számára.
A kalóriaforrást az egyes céloknak megfelelően kell kiválasztania.
Miért kell tudni, hogyan kell kalóriát számolni?
A test kalóriáinak kiszámítása a „kulcs” a súlya, alakja és egészségi állapota kezeléséhez. A megfelelő mennyiségű kalória kiszámításával a szervezet ellátásához elkerülheti a túlzott kalória következményeit vagy a kalóriahiány káros hatásait.
Ha túl sok kalóriát fogyasztunk, miközben kevés tevékenységet végezünk, a felesleges kalória zsírként raktározódik el a szervezetben. Ez súlygyarapodáshoz és számos következményhez vezet, mint például magas vérnyomás , szív- és érrendszeri betegségek , cukorbetegség, elhízás stb. Most ki kell számítania, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz .
Ha túl szigorú diétával nagy mennyiségű kalóriát vág le, teste könnyen elfárad, elveszíti a fókuszt és kiég. Hosszú távon a test gyengeségéhez, csökkent ellenálláshoz vezet.
Aki szereti az egészséget és érdeklődik az aktív egészségügy iránt, annak tudnia kell a kalóriák kiszámítását . Sikeres jelentkezést kívánok, hogy mindig egészséges testalkattal és kívánatos testalkattal rendelkezzen!
aFamilyToday Health – A szülőknek tudniuk kell, hogy a túlzott mennyiségű cukor fogyasztása sok veszélyes betegségben fogja szenvedni gyermekeiket.
Tudtad, hogy a megfelelő étrend nagyon fontos hatással van babája egészségére? Tehát mi a helyes étkezési és ivási mód?
aFamilyToday Health – Az angolna húsa tápláló, tápláló ételnek számít, amely nagyon jó a terhes nők számára, ha tudják, hogyan kell tudományosan feldolgozni.
Azok a terhes nők, akik tápláló étrendre vágynak, nem hagyhatják figyelmen kívül a friss gyümölcsöket, különösen a szilvát!
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre: